5966 ответов в этой теме

[AnatolyR]

когда идет поддерживающая нагрузка на одни мг, а другая выдвигается вперед и добавляется на нее обьем то это же и есть специализация?

да

только это период в 6-8 недель

 

а не день - да/ день - нет

[-=Arm=-]

Анатолий, здравствуйте?

Что скажете по поводу этой программы? Пытался сделать каждую МГ 2 раза в неделю, специализацию на плечи (объема на плечи должно хватить, т.к. плечи не трогал более 1.5 лет). Стоит ли использовать плечевой сустав три раза в неделю или лучше размазать спину в день становой по дням верха?

1

1. Жим стоя 4х8

2. Разведения в тренажере 3х12

3. Жим лежа 3х8

4. Сведения на грудь 3х12

5. Брусья 3х12 (либо ФЖ)

2

 

1.       Становая 3х8

2.       Сгибания ног 2х12

3.       Подтягивания 3х8

4.       Спина в Хаммере 3х12

 

4

1. Жим стоя 4х8

2. Разведения в тренажере 3х12

3. Подтягивания 3х8

4. Жим лежа 3х8

5. ПШНБ 3х8

5

1.       Присед 4х8

2.       Сгибания 3х12

3.       Разгиб 3х12

4.       Голень

[Gjkmpjdfntkm]

Анатолий, здравствуйте?

Какой странный вопрос

[Олег К]

Анатолий, здравствуйте?

Какой странный вопрос

Анатолий же с Одессы,там все вопросом на вопрос разговаривают)))

[rvyshnevskyi]

Приветствую, что скажете про такую программу:

 

День 1

Жим лежа,

Становая тяга,

Шраги со штангой

Сгибание рук со штангой

Французский жим

 

День 2

Присед

Разгибание ног сидя

Мертвая тяга

Подъем на носки стоя со штангой

Армейским жим

 

Можно ли еще перенести в день 2 шраги, что бы достичь баланса нагрузки в каждом дне?

 

День 3 и 4 - повторение дня 1 и 2 соответственно

Стаж 1,5 года. Вес 81.

Силовые: жим - 100*10, сед - 150 * 8, тяга 160 * 8

[AnatolyR]

я сейчас на резервистких сборах

отвечу всем, когда вернусь

[Олег К]

Приветствую, что скажете про такую программу:

Во-первых, это не по Лайлу

Во-вторых, т.к. в комплексе нет упражнений на широчайшие и вообще нагрузка на плечевой пояс мала, эту программу не назовёшь бодибилдерской

[rvyshnevskyi]

Во-первых, это не по Лайлу

Во-вторых, т.к. в комплексе нет упражнений на широчайшие и вообще нагрузка на плечевой пояс мала, эту программу не назовёшь бодибилдерской

Ок, как будет по Лайлу? ( Что бы оставить становую ибо сам автор не возражает на счет ее использования 

3.3 Can I deadlift twice per week?

maybe reduce volume i.e. 3x5:

http://monkeyisland.....&postcount=292

or do this:

http://monkeyisland.....&postcount=294

Quote:

Originally Posted by lylemcd

A deadlift/front squat combo (on the two days) would probabl work well. 3-5X5 deadlift one day,

3-5X5 front squat the other. Followed by the other stuff.

В программе присутствует армейский жим и жим лежа, что еще добавить?

[Олег К]

Ок, как будет по Лайлу? ( Что бы оставить становую ибо сам автор не возражает на счет ее использования 

Примерно так

 

День 1,3

Жим лёжа 4х6

Тяга в наклоне 4х6

Жим сидя 3х10-12

Верхний блок 3х10-12

Бицепс 1-2х12-15

Трицепс 1-2х12-15

 

День2

Присед 4х6

Румынка 3х10-12

Жим ногами или разгибания ног 3х10-12

Сгибания ног 3х12-15

Икры стоя3х12-15 

Икры сидя3х12-15

Пресс

 

День4

Становая 4х6

Жим ногами  или разгибания ног  3х10-12

Сгибания ног 3х12-15

Икры стоя3х12-15 

Икры сидя3х12-15

Гиперэкстензии

[rvyshnevskyi]

Примерно так

 

Спасибо. Для полного счастья осталось дождаться ответа создателя темы)

[AnatolyR]

-=Arm=-,

не совсем понял что 3/4 упражнения делают во второй день

rvyshnevskyi,

советую сделать пару циклов по оригинальной программе прежде чем решите что-то менять

[JohnDil]

-=Arm=-,

не совсем понял что 3/4 упражнения делают во второй день

rvyshnevskyi,

советую сделать пару циклов по оригинальной программе прежде чем решите что-то менять

Подскажи пожалуйста.1-й разминочный подход- 5-8 повторов с 50- 60% рабочего веса этого дня

2-й разминочный подход- 3-5 повторов с 65-75% от рабочего веса этого дня
3-й разминочный подход - 1-3 с 75-85%
4-й, 5-й разминочный подход - синглы с 85-95% и 100%

пауза отдыха 30-60 сек. в разминке и 1-3 минуты перед 1-м рабочим подходом

Разминку надо делать как правильно к примеру на МГ -спина. делаем 3 упра в натяг. нам надо перед каждым упражнения делать эту разминку? На спецухи надо делать эту разминку? 

[-=Arm=-]

-=Arm=-,

не совсем понял что 3/4 упражнения делают во второй день

Спина в поддержке. Чтобы не перегружать дни верха, решил засунуть в становую, т.к. становую частенько в день спины ставят.

Плохой вариант?

[Михалы4]

Разминку как делать правильно? К примеру на МГ -спина. делаем 3 упра в натяг. нам надо перед каждым упражнения делать эту разминку?

Разминка полная делается только перед первым упражнением на мышечную группу. Перед каждым следующим делается разминка укороченная - 1 подход с лёгким весом, просто чтобы вспомнить технику и настроиться на упражнение.

Да и в полной разминке нет смысла делать больше 3-х подходов. Больше делают только стажные атлеты, перенёсшие травмы. А так - подходик с очень лёгким весом на 5 повторений, подходик со средним на 3 повторения - и погнал рабочий. Ну, можно ещё добавить подходик с тяжеловатым на 1 повторение - если вдруг в каком упре чувствуешь что тебе оно надо, недоразмялся.

Вообще, никакого чуда или мистики тут нет. Цель разминки - выполнить рабочий подход эффективно и без травм. "Эффективно" - означает, что нужно постараться на разминке не устать, чтобы мышца смогла максимально проявить свою силу. Ну а "без травм" - означает, что немного разогрева не повредит.

[Михалы4]

Спина в поддержке. Чтобы не перегружать дни верха, решил засунуть в становую, т.к. становую частенько в день спины ставят.
Плохой вариант?

У тебя какой-то невнятный вариант получился.

Насколько я в курсе, то что в поддержке - работается раз в неделю. А у тебя раз в неделю делается только присед и голень.

Если ты хочешь держать спину в поддержке - то делай её раз в неделю. А если будешь делать два - тогда разнеси через тренировку, а не как сейчас.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 июля 2014 - 07:07)

[Oliver]

Я делаю разминку на приседе 1х12 (пустой гриф), 1х12 (50%), 1х12 (70%) и 3х8 100%

На тяге 1х12(70%) и 3х8 100%

На жиме 1х12 (пустой гриф) 1х12 (50%), 1х12 (70%) и 3х8 100%

 

Присед 100 кг

Жим 85 кг

Рычажная тяга 52,5 кг на одну руку

 

слишком много разминки?

[merQ]

Нормально, можно еще сделать разминочный подход с весом 110% (сто десять процентов) от рабочего на одно повторение

[Gjkmpjdfntkm]

слишком много разминки?

100% это повторный максимум его нельзя сделать 3х8

[Dlor]

100% это повторный максимум его нельзя сделать 3х8

 

Это вариант, когда под 100% подразумевается рабочий вес в основных подходах, а не 1ПМ. И разминка рассчитывается от рабочих весов.

[Gjkmpjdfntkm]

Это вариант, когда под 100%

это вариант когда у каждого свая правда основанная на его мнении

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 июля 2014 - 10:11)

[Oliver]

Извеняйте)) не уточнил, 100% рабочий а не повторный максимум

[RIKO]

по лайлу тренируется кто?

[Михалы4]

По Лайлу тренируется кто?

 

На МакДональд наложены ответные санкции.

[Михалы4]

Лайл МакДональд (слева), фото.
 

 
Июнь, 2010 г.
 

 
Лайл с адептом системы.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 августа 2014 - 11:53)

[Arik]

Михалы4,зато натурал

[RIKO]

жостко...

[sereje4ka]

Михалы4,

 

так что михалыч, начал менять мозги по размеру черепной коробки?

 

Скажи, хиррург должен по твоему сначала самому себе печень вырезать, чтоб уметь ее оперировать?

и вообще сгинь, не флудь в теме о тренинге

[merQ]

Михалыч еще ничего не сказал, только выложил фото, а у адептов уже боль в заднем проходе! Нельзя так, товарищи.

[RIKO]

ну так увидеть бы последователей..

Фидель Седых таких же пропорций)однако чемпионов дохрена воспитал...

[JohnDil]

Есть у кого перевод книги   лайла "бромокриптин"