2986 ответов в этой теме

[renepjd]

прямым делаю на блоках, так меньше нагрузка на предплечья. широчайшие чувствую отлично.

А обратным? На турнике? Я, так понимаю, что раз Вы в эту тему заходите, то подтягиваниями занимаетесь. Если прямым на блоках - остаётся обратный на турнике.
Не могли бы написАть, какие упры Вы делаете на ширы, и как? (немного оффтоп, но подтягивания Вы делаете, значит не совсем офф).
После просмотра Вашего фото в профиле возник такой вопрос.

[Апостол]

4 по 10 сделаешь своим весом

вот верное утверждение, я бы даже добавил 4Х12...

[Фалинский Алексей]

А обратным? На турнике?

так точно.
раньше с весом подтягивался (в общей сумме 50 раз).
сейчас 4 дроп - сета + 4 подхода с гирей на перекладине.
также чувствую ширы, при тяги "т" штанги.

[renepjd]

4 по 10 сделаешь своим весом
вот верное утверждение, я бы даже добавил 4Х12...

Понятно. Не буду спрашивать как до этого дойти (всю тему прочёл, представление имею). Но 4х12, например, можно сделать обратным хватом, и не факт, что это же сможешь сделать прямым.
Хотел узнать: если обратным хватом делаешь децл, а прямым ещё меньше децла, то как заниматься?
Чередовать, или делать то, чем больше можешь, а остальное приложится?

[Фалинский Алексей]

renepjd
да не ломай голову, никто раньше не мог и пяти раз подтянуться. достаточно быстро увеличишь кол-во раз. начать главное. 1-2 месяца и можно 5-10 кг. вешать.

подтягивайся обратным хватом и точка! 50 раз общим кол-вом. хоть по разу в подходе, главное 50 раз.

[renepjd]

раньше с весом подтягивался (в общей сумме 50 раз).
сейчас 4 дроп - сета + 4 подхода с гирей на перекладине.
также чувствую ширы, при тяги "т" штанги.

Т.е., если я правильно Вас понял, на ширы: подтягивания обратным хватом, тяга "Т" штанги и тяга вертикального блока широким хватом?
Если да, то можете написАть, сколько отдыхали между подходами, сколько подходов в каждом упр, до отказа или нет? И как часто? (Типа, сколько раз в неделю)?

[Фалинский Алексей]

подтягивания обратным хватом

тяга вертикального блока широким хватом

спину долблю раз в неделю. на все по 4 подхода. дроп - сеты , само собой, до отказа с каждым весом., турник тоже до отказа


но лучше 50 подтягиваний за тренировку. уж что что, а это проверено на себе. ширы отлично отзываются на этот замес

[Фалинский Алексей]

я где то про 50 раз слышал, что так Арнольд делал, потом слышал, что он 100 раз так делал, короче хз, но эффект отличный.

[EVGEN]

а я набираю разными...сначала с 15 кг широким прямым хватом пару подходов, потом рогатым хватом с 25-30 килограмм пару подходов, потом опять с 15-10 пару подходов широким прямым, и пару обратным с 20-25..........................................и спи7на просто разрывается, очень сильно спрогрессировал я в спине от подтягиваний таких!

[maqs1]

Как лучше всего будет для широчайшихх? заводить подбородок за перекладину или же просто касаться ее? заранее спс) цель прокачать ширы)

[EVGEN]

maqs1
лучше всего тянуть себя почти до солнечного соплетения!!!(я не шучу)
П,С посмотри как это делал Франко Коломбо

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: EVGEN (26 февраля 2011 - 11:12)

[Фалинский Алексей]

пусть до груди хотя бы каждое повторение сделает

[renepjd]

спину долблю раз в неделю. на все по 4 подхода. дроп - сеты , само собой, до отказа с каждым весом., турник тоже до отказа

Я то же брусья долблю до отказа, но когда занимался раз в неделю пошёл регресс. Случайно отдохнул две недели - и пошёл прогресс. Побил свои рекорды. Два месяца занимаюсь раз в две недели (брусья. Пока прёт).

но лучше 50 подтягиваний за тренировку.

50 подтягиваний я и за день не наберу.
Но, как я понял, Вы считаете, что пока можно и обратным хватом? Лишь бы больше.

[maqs1]

EVGEN
EVGEN
Что включается в самом верху движения? какие мышца? и в чем отличие от техз подтягиваний которе я описал?

[renepjd]

очень сильно спрогрессировал я в спине от подтягиваний таких!

Мне бы со своим весом сделать 12 раз.

[EVGEN]

50 подтягиваний я и за день не наберу.

не нравятся у тебя какие то упаднические настроения...........я поверить не мог что и с 10 кой подтянусь....а через пару месяцев вырвал с тридцаткой(но занимался фанатично, потому как очень хотел)

[Фалинский Алексей]

обратным хватит.

50 подтягиваний я и за день не наберу.

НАБЕРЕШЬ!!!! хочешь широчайшие, сделаешь.

[EVGEN]

Мне бы со своим весом сделать 12 раз.

победи себя:)) потрать пару часов...но набери заветный полтинник, у меня у друга вообще подтягивания не шли, я стал к нему привязывать маленькие веса(ну там 5 кг) и он делал на несколько раз.....и через некоторое время неплохо спрогрессировал.

Что включается в самом верху движения? какие мышца?

те волокна которые не работают без полной амплитуды:)

[Фалинский Алексей]

народ, воткните EVGEN за последний рост плюс от меня!

Сообщение изменено: Фалинский Алексей (26 февраля 2011 - 11:22)

[maqs1]

EVGEN
Низ широчайших? плиз поподробнее если можно ))

Фалинский Алексей
Сделано!

[renepjd]

не нравятся у тебя какие то упаднические настроения

Да не... Я, по жизни, оптимист (иначе хули бы я за "Зенит" болел 10 лет назад?). Просто сейчас не смогу сделать 50 раз за день.
Но, через n-ное время смогу полюбасу. И смогу сделать 12 раз, а позже и с доп. весом.
Просто вопрос был как чередовать хваты? И надо ли?

[renepjd]

победи себя потрать пару часов...но набери заветный полтинник

Победить себя - нет проблем.
Подходы делаю в курилке на трубах для навесов (зал закрыт на ремонт, а по близости нет турника). Получается 4-5 подходов (пока никто не видит)

[EVGEN]

Подходы делаю в курилке на трубах для навесов

ты что в армейке?(хотя по возрасту не должен)

Сообщение изменено: EVGEN (26 февраля 2011 - 11:44)

[renepjd]

50 подтягиваний я и за день не наберу.

НАБЕРЕШЬ!!!! хочешь широчайшие, сделаешь.

Хочу!
Но реально смотрю на вещи. (см. выше).
Но попозже наберу обязательно.
Не всё сразу.

[renepjd]

Фалинский Алексей
Спасибо за плюс. Но из-за того, что я тебя называю на "Вы" в этом форуме не стоит ставить плюсов. Рубани мне минус (только объясни, что это не за тупизм, а по ошибке, что зря поставил плюс)

ты что в армейке?

Нет. Я на работе.

[Фалинский Алексей]

renepjd
давай я сам разберусь кому и за что ставить минусы , или плюсы?

[maqs1]

Ребята если вас не затруднит подкрепляйте ваш опыт фотками плиз или давайте ссылки на профиль и тд тему с вашими фото)

[regor]

Цитата(Фалинский Алексей @ 26.2.2011, 11:20)
50 подтягиваний я и за день не наберу.

НАБЕРЕШЬ!!!! хочешь широчайшие, сделаешь.

Б...ха муха, renepjd, Да Фалинский истину глаголет!!!! как это так за треню 50 раз не наберу???? Я сам в 1м подх 12,потом 6...3 и по 3 и до суммарных 50! это при том что я ЧАЙНИК в накачке!!! да,50 раз это За истО: но- увеличь отдых между подходами(хотя слышал лучше отдыхать не более минуты),меняй хват по разному,как советовали,ну,фиг знает лямками привязывайся НО СДЕЛАЙ! да и вообще посвяти одну тренировку в неделю только подтягиваниям
а насчет того что ты реалист-... да не занижай ты свои возможности.Ты не хуже других!!!
Фалинский -молоток! мотивация-много значит. Запомни-НЕТ СЛОВА "НЕ МОГУ"- ЕСТЬ "НЕ ХОЧУ"

[MikeKazakov]

regor

да и вообще посвяти одну тренировку в неделю только подтягиваниям

Он тут не для этого, так, попистеть.

[regor]

EVGEN, спасибо за совет с доп. весом,обязательно попробую.Тут вот подумал если я станд. хватом широчайшую плохо чувствую- может надо широким обратным подтягиваться?