1443 ответов в этой теме

[Сол Гудман]

так то всё пробовал без вопросов, только жим лёжа вообще ни как 60 и то с трудом 1 раз. 

ГОН! Топчим тему.

[svstanislav]

Чего гон то, Реально травмировался, прошу совета

[avg]

Какие 60, тут бы с пустого грифа начать

[Пуня]

Может какой комплекс тренировок с полным исключением плеча? 

Всё, что делаешь руками - так или иначе затрагивает сустав.

...Можно бицопц об скамью Скотта подрочить, но это не выход.

Нельзя исключать плечо из работы - его надо восстанавливать.

 

Определить движения, вызывающие болевые ощущения.

Исключить их из работы.

В остальных движениях работать в легком многоповторе, объёмно.

Прогрессировать очень постепенно, постоянно прислушиваясь к суставу.

Запастись терпением - месяцы, а то и год с лихуем. Связочная ткань зарастает сильно дольше мышечной.

БАДы. Коллаген, хондроитины там всякие... Если бабки позволяют - "АнималФлекс" хорошая штука.

имхо

[roninrey]

Нужен совет. Занимался год подряд, с начала мая упал с лестницы, на плечё, порвал соединительную ткань. Тренировки прекратил, спустя некоторое время. обратился к спортивному врачу, назначили физио, которое не дало ни какого эффекта. 3 месяца прошло, разрешили только бассейн. Тренажерку не разрешают, а очень хочется. Может кто то подскажет чего?

 

Врачи правы, на самом деле, в вашем случае. Вам нужен бассейн. Для того, чтобы обеспечить достаточную подвижность в плечевом суставе. Сейчас актуальна именно эта задача - обеспечить нормальную подвижность сустава. И бассейн для этого - наилучшее решение, серьёзно. Плавайте, начинайте с брасса; потом осваивайте, потихоньку!!! другие стили плавания.  Где-то 3 раза в неделю - бассейн. И - да возьмите на вооружение еще 3 тренировки и качайтесь на здоровье. У вас разве нет задач, по качу, кроме как угробить окончательно своё плечо?! 

 

Если хотите, я вам напишу в этой теме простенькую прогу, на ноги, разгибатели спины и пресс, на 3 тренировочных занятия в неделю. Вы реально сравните, с тем, что вы раньше делали. Думаю, горизонты расширятся, принципиально. Работайте ноги, пока время есть. И тренированность поднимете, причем до немыслимого ранее для вас уровня. На то и травма, чтобы начать серьёзно тренироваться, а не прозябать, на ваших жимах лёжа. )))))

[Сол Гудман]

Пуня,roninrey, хорошие вы парни, уважаю Вас, но у этого парня ( под разными именами ) то понос, то золотуха, то диабет, то разрыв связок, то мама не кормит...

[Пуня]

Пуня,roninrey, хорошие вы парни,

Плохо ты, видать, меня ещё знаешь.

Я ведь - когда добр, а когда и застебу, не выбирая выражений. Меня уже несколько человек хамом и говнюком называли... Попал, видимо 

[Сол Гудман]

Плохо ты, видать, меня ещё знаешь.
Я ведь - когда добр, а когда и застебу, не выбирая выражений. Меня уже несколько человек хамом и говнюком называли... Попал, видимо 

главное это последовательность и незыблемость позиции. "держать строй"!)))

[roninrey]

Пуня,roninrey, хорошие вы парни, уважаю Вас, но у этого парня ( под разными именами ) то понос, то золотуха, то диабет, то разрыв связок, то мама не кормит...

 

То лестница кривая....)))))

[Борус]

Нужен совет. Занимался год подряд, с начала мая упал с лестницы, на плечё, порвал соединительную ткань. Тренировки прекратил, спустя некоторое время. обратился к спортивному врачу, назначили физио, которое не дало ни какого эффекта. 3 месяца прошло, разрешили только бассейн. Тренажерку не разрешают, а очень хочется. Может кто то подскажет чего?

Посоветуйся с хирургом, по поводу блокады Дипроспаном. 

[Александр_Семенков]

кто подскажет что слопать, что работает мсм не помогает плечи болят со страшной силой и до и после тренировки.

[Arasah]

Делаю периодически блокады.

Если под блокадой вы имеете ввиду иньекции глюкокортикойдов в регион сухожилий- советую остановится.

Или попращаетесь с сухижилием насовсем

[vengr2010]

у меня в одном плече тоже травма, полученная на бытовом уровне, аж обидно, можно было элементарно избежать.

 

делал узи и рентген, бурсит точно был, а для более точного только мрт.

 

блокаду доктор не захотел делать, объяснив что это не очень хорошо, попил нпвс+лед поприкладывал 4 раза в день. За месяц в бытовом плане все ок.

 

покачал ротаторы месяца 3, один из рататоров на проблемном плече (не помню какой внутренний или наружный) очень слабо идет - добавил пару кг за все это время, перегружается быстро.

 

Жимы не идут плечо сразу уходит в боль, особенно ночью. Вердикт по сути один - артропластику делать или все жимовые нагрузки убрать.

[Arasah]

vengr2010,

В вашем случае былоб хорошо пощупать и осмотреть. Я думаю не все так категорично плохо.

Советую перестать качать ротаторы с весом. Их гипертрофия ничего не даст кроме кучи дополнительных проблем. Лучше всего прорабатывать с легкой резинкой по 15-20 раз + стабильность сустава на нестабильных платформах.

А так же отдельно поработать с мобильностью чтоб могли штангу над головой держать аля

[vengr2010]

vengr2010,

В вашем случае былоб хорошо пощупать и осмотреть. Я думаю не все так категорично плохо.

Советую перестать качать ротаторы с весом. Их гипертрофия ничего не даст кроме кучи дополнительных проблем. Лучше всего прорабатывать с легкой резинкой по 15-20 раз + стабильность сустава на нестабильных платформах.

А так же отдельно поработать с мобильностью чтоб могли штангу над головой держать аля

я и работаю с ротаторам в диапазоне 12-15 повторений, на 2 подхода, в медленном темпе во всех фазах, просто становится легче и легче, так же будет и с резинкой.

на мобильность, если имеете ввиду, работа с палкой для растяжки, то делаю.

спасибо.

[paladinama]

Всем привет. год назад, когда заинмался на турниках, в конце решил поробывать элемент, в итоге плечо повредил. Потом сделал переыв 2 недели и вроде как все прошло. Болело только при подъеме ног в висе. если висеть на расслабленых плечах. И вот теперь опять эта проблема возникла. Болит где-то под передней дельтой, когда поднимаешь руку. С утра на холодну. даже при поднятии руки болит. Если повисеть на турнике осторожно расслабляя плечи, то потом все нормально. В жиме лежа тоже чуствуется перве  разминочные подхода. Я вот не знаю что улчше сделать, сделать перерыв на неделю-полторы и посмотреть, пройдет ли, или продолжить трениться, просто разминая хорошо плечо.

[Manton]

Arash, добрый день. Такой насущный вопрос. Получил травму: разрыв связок манжеты плечевого сустава. Естественно сейчас не треню, ношу повязку фиксирующую, жду, когда срастется связки. Вопрос в том, после того, как все срастется (а я в это верю свято) как начинать тренить заново, с каких весов начинать? И через сколько можно будет приступить к тренингу? Читаю форум и вижу, что, вообще уже окончательно не восстановиться есть возможность? Спасибо

[petrak]

Периодически беспокоят боли в левом плече, особенно при жимах, вот не так давно приперло, пошел делать МРТ. Вот такую вот картину получил:

 

Миниатюры

• 

[Dizel_RUS]

Заранее хочу выразить благодарность,всем кто смог по делу что-то сказать.Получил травму плечо в начале лета,делал жим под углом 45 и на 5 повторении сильно хрустнуло и заболело плечо. Особо этому значения не предал,так как боль была не сильная и доделал половину программы,что не касалось груди пошел домой.На следующий день понял,что видимо очень зря,так как боль была уже внушительная. Отказался от тренинга на неделю,пил найз и начал пить хондропротекторы. Острая боль ушла и продолжил тренинг без груди,иногда в смитте делал маленькими весами.В итоге не давно хотел попробовать поработать со свободным весом в жиме,но боль не ушла. Сделал МРТ и получил консультацию двух врачей,одну из которых выложу сюда вместе с МРТ. Так как советы врачей очень разнятся хотелось бы спросить у знающих людей их мнение. Еще раз буду очень рад конструктивной информации. Спасибо за внимание

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Shoppingmk]

Добрый!
Поделюсь опытом лечения или уменьшения боли в плечах. 

Не помню точно где нашел, возможно и с форума кто-то делился.

 

С этими упрами прошли боли (еще не до конца, но результат есть), которые были более 15 лет при занятиях, да и без занятий иногда болели, плюс не мог руку за спину завести по сравнению со второй рукой, сейчас завожу дальше чем раньше.

 

Этот дядька вроде как много чего толкового рассказывает и в других видео.

 

 

А эти упры делаю перед каждой треней, в качестве разминки, как и советуют по три подхода.
После третьего подхода болевые ощущения пропадают вообще, тренировка проходит отлично. Отжимания с весом, жимы с груди не беспокоят...

 

 

Результат есть 100%, советую всем.

Удачи!!!

[Dizel_RUS]

Спасибо,некоторые упражнения уже использую,но и парочку новых добавил для восстановления плеча!!!

[Александр Черепанов]

Добрый!
Поделюсь опытом лечения или уменьшения боли в плечах. 

Не помню точно где нашел, возможно и с форума кто-то делился.

 

С этими упрами прошли боли (еще не до конца, но результат есть), которые были более 15 лет при занятиях, да и без занятий иногда болели, плюс не мог руку за спину завести по сравнению со второй рукой, сейчас завожу дальше чем раньше.

 

Этот дядька вроде как много чего толкового рассказывает и в других видео.

 

 

А эти упры делаю перед каждой треней, в качестве разминки, как и советуют по три подхода.
После третьего подхода болевые ощущения пропадают вообще, тренировка проходит отлично. Отжимания с весом, жимы с груди не беспокоят...

 

 

Результат есть 100%, советую всем.

Удачи!!!

Хочу вас огорчить и внести некоторые коррективы... Может быть для вас это станет своеобразным открытием, но 100-процентный результат просто не возможен. Тут и то что разные травмы, различная степень травмированности и т.д. И то что помогает вам (как ы считаете) может не только не помочь, а зачастую и навредить кому то другому.

Не стоит разбрасываться громкими заявлениями.

[Shoppingmk]

Вы меня действительно огорчили своим сообщением.

Про 100% это я зря написал, напишу проще:

одно плечо (правое) у меня теперь вообще не болит, а другое (левое) имеет некоторый дискомфорт и небольшую болезненность во время заведения ее за спину через силу, но заводится уже довольно далеко...  это плечо, которое у меня много лет болело при нагрузках, сейчас на тренировках не болит ни одно плечо...

 

Ну а по остальному:

 

Упражнения довольно таки просты и анатомически естественны, противоестественных действий нет, да и как говорит доктор, делать только до возникновения дискомфорта, не через боль и силу....

 

А второе видео вообще из разряда разминочных... 

Сообщение изменено: Shoppingmk (30 октября 2016 - 05:21)

[RealzeD]

Здравствуйте! Хочу тоже поделиться возникшей проблемой с левым плечом. После тренировки в зале жима лежа (рабочий вес был 75кг) + подъем гантелей верх сидя на скамье (22кг х 2) возникли ноющие боли в плече, но на 4-й день отдыха в левом плече боль усилилась (болезненные ощущения при любом вращении руки (особенно поднятии вверх)). Зал начал посещать с сентября 2016., до этого год дома занимался с разборной гантелью (на бицепс, на плечи) + отжимания. Тренировки всегда с разминкой. Прошу посоветовать пути решения проблемы с плечом (возможно мази согревающие, что-то из препаратов для хрящевой системы, на хват может на узкий перейти)?  Тренирусь для себя (чтобы просто быть в форме, т.к. работа сидячая). Заранее спасибо.

[VetIver]

Здравствуйте! Хочу тоже поделиться возникшей проблемой с левым плечом. После тренировки в зале жима лежа (рабочий вес был 75кг) + подъем гантелей верх сидя на скамье (22кг х 2) возникли ноющие боли в плече, но на 4-й день отдыха в левом плече боль усилилась (болезненные ощущения при любом вращении руки (особенно поднятии вверх)). Зал начал посещать с сентября 2016., до этого год дома занимался с разборной гантелью (на бицепс, на плечи) + отжимания. Тренировки всегда с разминкой. Прошу посоветовать пути решения проблемы с плечом (возможно мази согревающие, что-то из препаратов для хрящевой системы, на хват может на узкий перейти)?  Тренирусь для себя (чтобы просто быть в форме, т.к. работа сидячая). Заранее спасибо.

Для хрящевой хорошо желатин попринимать, лучше всяких препаратов. Проблема с суставом? Можно попробовать нанопласт, минимум 10 дней, если найдете. Или стандартные согревающие гели.

[RealzeD]

VetIver, По ощущениям дело в суставе. Про желатин слышал, что усваивается он очень плохо (пачками есть нужно). Про "нанопласт" ничего не слышал, нужно почитать. Кто нибудь "Терафлекс" принимал, что скажет про него.

[Александр Черепанов]

Иди к врачу

[terminalX]

Кто нибудь "Терафлекс" принимал, что скажет про него.

А что про него скажешь, тот же хондроитин с глюкозамином, что и от UN, только в меньших дозах.
Съел пачку, когда плечо болело, не помогло. Прошло плечо само через несколько месяцев после приема Терафлекса.

[Татар]

Здравствуйте! Хочу тоже поделиться возникшей проблемой с левым плечом. После тренировки в зале жима лежа (рабочий вес был 75кг) + подъем гантелей верх сидя на скамье (22кг х 2) возникли ноющие боли в плече, но на 4-й день отдыха в левом плече боль усилилась (болезненные ощущения при любом вращении руки (особенно поднятии вверх)). Зал начал посещать с сентября 2016., до этого год дома занимался с разборной гантелью (на бицепс, на плечи) + отжимания. Тренировки всегда с разминкой. Прошу посоветовать пути решения проблемы с плечом (возможно мази согревающие, что-то из препаратов для хрящевой системы, на хват может на узкий перейти)?  Тренирусь для себя (чтобы просто быть в форме, т.к. работа сидячая). Заранее спасибо.

все мази, лекарства до одного места

мой совет: отменить тренировки, сделать МРТ, идти к врачу. Возможно придется к нескольким врачам сходить, так к сожалению далеко не все компетентны.

[RealzeD]

 Всем спасибо за советы. Вчера купил хондроитин с глюкозамином от UN (пропью месяц на всякий случай), от жимов пока воздержусь, если еще через неделю легче не станет сделаю МРТ.

 А как насчет подъема гантелей с расширителем грифа на бицепс и отжимания (можно тренить или тоже повременить)?