454 ответов в этой теме

[gelert]

Аты не убивай их совсем то, так в разумных пределах

А смысл тогда вообще их трогать?

если че такси вызывай до дому))

Да меня не это беспокоит. Интересно, есть ли толк от этого в плане роста мышц. Если и грудь и руки и ноги убитые и пресс ещё. Я ж не химик.
И вообще организм к таким нагрузкам ещё не приучен. Не получится ли обратного эффекта?
Кроме того я же не единственный раз сейчас хочу это сделать. В будущем такое может повторяться, вот и хочется выяснить.

[Muscular Truck]

gelert

В сгибании ног лёжа колени нужно на скамью ложить или за край скамьи? Мне чисто интуитивно показалось, что их надо выводить за край. Или это вообще не принципиально?

Как раз это принципиально, если хочешь коленные суставы сохранить. Когда колени находятся на скамье, на них действует нагрузка "на излом".

На тренировку ног иди только в том случае, если нет общего утомления организма (крепотура - не в счет). Если чувствуешь общую усталость, тогда по-любому денек дополнительный на отдых накинь...

[gelert]

(крепотура - не в счет).

Йоу. Я такого слова раньше не слышал. Буду знать.
Ну в общем был я уже на этой тренировке, пару часов назад. Нормально всё, жив.

[drarara]

есть ли разница в порядке тренинга плеч, сначала жимы , потом разведения или наоборот.

[ProbolicSR]

Разница принципиальная, для новичка жимы в первую очередь строят плечи, разводки даже и не нужны на ранних этапах. Более опытные могут использовать в начале тренировки разведения для предварительно утомления конкретных пучков и более прицельной их проработки в дальнейшем.

[fpyrypt]

1)В книге Макроберта "руки титана" приводится программа жима лежа на 12 недель, прогресс там впечатляет

1 30х5 36х5 45х3х5 (3 сета по пять повторений)
2 31х5 40х5 47х3х5
3 34х5 43х5 50х3х5
4 36х5 45х5 52х3х5
5 38х5 47х5 55х3х5
6 40х5 50х5 56х3х5
7 40х5 52х5 58х3х5
8 40х5 55х5 61х3х5
9 40х5 55х5 63х3х5
10 40х5 55х5 64х3х5
11 40х5 55х5 65х3х5
12 40х5 55х5 66х3х5
13 40х5 55х5 67х3х5

Так же там делаются основные базовые упражнения, большинство из них включено в мою программу, расписание приблизительно такое же.
Я жму ~55кг 5 раз(как и герой книги), возможен ли такой сильный прогресс, или не стоит даже тратить на такую программу по жиму времени??

2)Имеет ли смысл новичку делать жимы на хаммере??

[Porto520]

gelert

Не будет ли это перебор?

Штанги боятся, в зал не ходить. Ни какого перебора не будет, иди.
fpyrypt
Не выдумывай, делай для начала базы и ставь правильну технику.

[АНАБОЛИК]

[quote name='ProbolicSR' date='19.6.2009, 13:10' post=1001676]
Разница принципиальная, для новичка жимы в первую очередь строят плечи, разводки даже и не нужны на ранних этапах.


А Я ПОСОВЕТОВАЛ БЫ,ДАЖЕ НОВИЧКАМ ,НАПРИМЕР,КАЖДУЮ ЧЕТВЕРТУЮ ТРЕШУ ДЕЛАТЬ НАОБОРОТ: РАЗВОДКА, ПОТОМ ЖИМ. РАЗНООБРАЗИЕ ЕЩЕ НИКОМУ НЕ МЕШАЛО!ТЕМ БОЛЕЕ ,ЕСЛИ ОДНУ И ТУ ЖЕ СХЕМУ ПОВТОРИТЬ БОЛЕЕ ТРЕХ ТРЕНИРОВОК,ЭФФЕКТ БЫСТРО УБЫВАЕТ! И ВООБЩЕ,МЫШЦИ ХОРОШО РЕАГИРУЮТ НА НОВЫЙ ВИД ТРЕНИРОВОЧНОГО СТРЕССА!

[bochkaVadim]

Парни посоветуйте программу (три раза в неделю) для новечка пожалуйста!

[wrapjke]

bochkaVadim
тык тут много программ

[Жеребец]

после становой тяжело идут подтягивания+ослабевает хват(пришлось вес на блоке поставить минус -18кг(с -14кг)) - а потом уже нормально идет тяга сидя к поясу в тренажере.
стоит ли попробовать поменять 2 и 3 упражнение или оставить все так как есть?

[Vodkin]

а ты становую специально для гемороя делаешь?Prince

[Бугор]

стоит ли попробовать поменять 2 и 3 упражнение или оставить все так как есть?

Делай становую после подтягиваний или вобще в другой день.

[АНАБОЛИК]

А ЛЯМКИ НА КОЙ ХРЕН ПРИДУМАЛИ! РАБОТАЙ ПОСЛЕ СТАНОВОЙ С ЛЯМКАМИ.

[Пессимист]

А ЛЯМКИ НА КОЙ ХРЕН ПРИДУМАЛИ! РАБОТАЙ ПОСЛЕ СТАНОВОЙ С ЛЯМКАМИ.

Во! Хотел то же самое написать лямки - прекрасное подспорье в работе, только не надо говорить что хват ослабевает

[if.trener]

Расписывать, как заниматься круто, очень приятно и полезно, но ведь это только буковки, без жизни. жизнт нужно вкладывать самому. А если не выходит, да еще и тренер. как назло невсегда понимает твоих потребностей, нужно, что то делать, у кого-то спросить,посоветоваться. А если - это еще и профессионал и звезда, человек, который готов поделиться опытом бесплатно, тогда вообще замечательно

[Captain Jack]

Занимаюсь по программе 3 раза в неделю, в основном только базовые упражнения, но оч хочется и руки поправить, подскажите пожалуйста можно ли так, - пн, ср, пт - основные трен. в зале и вт, чт, сб дома изолированные упражнения на биц ? Или такое не прокатит ?

Вот прога

жим гантелей сидя
жим
подтягивания широким хватом
становая классика
присед
пресс верх/низ

[Romk]

Captain Jack
Если в целом прога устраивает и ничего сильно менять не охото, и если так же не охото поднимать объем тренировки, то можно сделать так:
Понед:
жим гантелей сидя
жим
подтягивания широким хватом
становая классика
присед
пресс верх/низ

среда
жим гантелей сидя
жим
подтягивания широким хватом
становая классика
присед
3 подхода любого упра на бицепс

пятница
жим гантелей сидя
жим
подтягивания широким хватом
становая классика
присед
три подхода любого упра на трицепс

и далее по кругу

[Captain Jack]

Romk

спасибо, но пресс выкидывать совсем тоже не вариант, может и правда тогда есть смысл добавить на 2 из 3 тренировок упр на бицепс и трицепс.

А какие хорошие упражнения на эти группы посоветуете ?

[Alligator]

Подскажите, на что влияет постановка ног на скамью при жиме лёжа и разводках?
Убирает нагрузку с поясницы?

[Romk]

Подскажите, на что влияет постановка ног на скамью при жиме лёжа и разводках?
Убирает нагрузку с поясницы?

помогает изолировать работу грудных

[SnakSoul]

как вы относитесь к програме Любера?я новичек,занимаюсь второй год и решил заниматся по Люберу(но по програме на 2 год тренировки)

[Milik]

SnakSoul
я новичек,занимаюсь второй год 

Хуясе, новичек с двухлетним стажем...

[SnakSoul]

Milik
я только 2 год начал заниматся,стаж 1 год.

[No name]

Уважаемые качки, динозавры кача, кому не сложно раскидайте упражнения на 4 тренировочных дня пжл.
Цель: Плечи и руки (их практически нет), v-образная фигура.
Исходные данные: Печальные! Плечи нифига не больше жопы (эт плохо имхо для парня). Стаж около 2 лет самостоятельного кача. Вес 90 кг. Рост 183-185см. Жим лёжа 92 кг х 1раз. Становая 100 кг х 5раз. Приседания 100 кг х 5 раз. Жим сидя 60 кг 2раза. Легко набираю жир в области пуза и жо...
Анаболическая фарма не приемлема.
Упражнения: Жим лёжа. Жим лёжа узким. Французский жим. Становая. Тяга штанги в наклоне. Подтягивания. Тяга блока сверху. Приседания. Жим сидя. Махи в стороны. Тяга штанги широким хватом к подбородку. Подъём штанги на бицепс. Скручивания.
Будет ли хорош такой вариант?
1день Ноги. Спина. Пресс
2день отдых
3.день Грудь. Плечи. Руки
4день отдых
5день Ноги. Спина. Пресс
6день отдых
и тд
з.ы. Упражнения именно эти потому, что другие делать не могу, нет спец. тренажёров, есть только железо и скамья многофункциональная.
Тренировка через 1 день отдыха лучший вариант по личным наблюдениям.

[Олег К]

No name
Вот такой вариант будет хорош-
Фулл-бади для набора мышц на 12 тренировок и 3 раза в неделю
День 1
1. Присед 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
2. Жим лёжа 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
3. Махи в наклоне 2х12/2х12/2х10/2х10/3х8/3х8
4. тяга к поясу в наклоне или её варианты 3х12/3х12/3х10/3х10/4х8/4х8
5. бицепс 2х12/2х12/2х10/2х10/3х8/3х8
6. Икры 3-4х15-25
отдых 48-72 часа
День 2
1. Становая тяга 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
2. Жим стоя/сидя 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6
3. Трицепс 2х12/2х12/2х10/2х10/3х8/3х8
4. Подтягивания/тяга верхнего блока 3х12/3х12/3х10/3х10/4х8/4х8
5. Пресс 2-3х20
отдых 48-72 часа
продолжаем дальше День1, отдых 48-72 часа, День 2 и т.д. и т.п.
Подходы указал с разминочными, до отказа пыхтеть не надо, просто постепенно повышать рабочие веса.
После прохождения программы отдохнул недельку и снова по ней же в бой

[No name]

Олег К
Прога проверенная? Попробую! Чёшь не попробовать? Только нафиг мне икры? Я выступать не собираюсь, что они дают, кроме внешнего вида?
Вообще интересная прога. Начиная по ней работать. Вопрос: Отдых от 48 часов обязателен? 24 не катит? Спасибо!

[Апостол]

Прога проверенная?

пипец вопрос)... типа "не фуфло не... торкать будет"))

Только нафиг мне икры? Я выступать не собираюсь, что они дают, кроме внешнего вида?

бицуху тож тогда не качай... что он даёт кроме внешнего вида

Отдых от 48 часов обязателен? 24 не катит?

если серьёзно отработаешь в таких упрах как присед, становая и жимы с тягами, то за сутки не восстановишься, соответственно прогресса не будет...

[Олег К]

No name

Прога проверенная?

Это слегка модифицированный под ББ "мясонаборный" пауэрлифтерский цикл

Только нафиг мне икры?

Можете не качать. Только у большинства они очень плохо растут. А бицепс 42 см и икры в 35см совсем не смотрятся.

Вопрос: Отдых от 48 часов обязателен? 24 не катит? Спасибо!

Обязателен. Если не сачковать в базе, лёгким такой тренинг не покажется.
Для первой тренировки возьмите рабочие веса, с которыми сможете технично выполнить близко к положительному присед/тягу 15-20 повторений, жим лёжа/жим стоя 15-12 повторений. Это 4 упражнения, прогресс в которых наиболее важен. На каждой следующей тренировке повышайте рабочий вес на 2.5-5 кг. До отказа работать не надо. В идеале последняя тренировка цикла в последнем подходе до положительного отказа. Типа проходки на 6ПМ.
В остальных упражнениях на веса особо налегать не надо, вес подбирать с запасом, за 1-2 повтора до положительного отказа.

[ReyzeN]

Подскажите пожалуйста какую нибудь прогу для сушки и указанием повторов и подходов. Желательно чтоб в 1 день: грудь, трицепс, пресс; 2 день: спина, бицепс, пресс; 3 день: Ноги, плечи, пресс.

Сообщение изменено: ReyzeN (24 февраля 2011 - 04:13)