844 ответов в этой теме

[Makanaki]

Очень странно. Как это ты умудрился травму получить?
Расскажи по подробней

[EXXIK]

Makanaki
а я откеда знаю? равномерно накидывал веса, с разогревом перед каждой тренькой, через некоторое время заметил что когда руку просто, без веса поднимаешь, ощущение неприятное будто что то за тчото цепляется в плече. а потом ваще плечо при нагрузках болеть стало, кроме жима с груди делать терь ниче не могу. ни разводки ни жим с наклонной. вот так. мои посты где то были в разделе здоровье, на эту тему. интересно - поищи.

Tolik_DOES
так как эффективнее их накачать то? или умя биц растет быстрее чем дельта успевает или чо не знаю но визуально она только уменьшается обьем руки больше становится а дельта та же. получается некрасиво

[Tolik_DOES]

EXXIK
ответ зависит от того химик ты или нет.
если ты сейчас начнешь химичить то там всё просто на твоём уровне.

Качать надо жимами.
а заднюю - тягами в наклоне

[EXXIK]

Tolik_DOES
не химик я не химик!... я ж грил что тока думаю об этом, но не химичился еще ни разу. вот. задняя как разу мя от гантель то прет. а вот среднюю ваще никак не могу.

[Tolik_DOES]

EXXIK
Предлагаю делать подъем штанги на грудь. (кстати и бицепсы сильнее станут по ходу дела!)
И жим сидя не забывай.

А вообще желательно узнать по какой ты программе тренируешься.

[EXXIK]

подъем штанги на грудь

всмысле с пола до касания подбородком так понимаю, что б еще и локти выше плеч были насколько помню делаем такое. тоже не болит. и от разводок болит. и вообще если прижать другой рукой руку к телу, и пытаться ее отвести в сторону то плечо болит. хз чо там напрягается, ведь движения нет никакого, но болит.

[EXXIK]

Tolik_DOES
у мя идет день через 2, то есть понедельник, четверг, воскресенье, среда, и.т.д.
1й день
жим лежа, кроссоверы, бабочка, пуловеры, икры, пресс
2й день
подтягивания, тяга в наклоне, (+ становая через тренировку), шраги ( трапеции), жим из за головы,вертик. тяга штанги к подбородку, пресс.
3й день
присед, сгибания ног, разгибания ног, икры, пресс

в общих чертах . подходы разнятся так что писать их не буду. когда одно сделаешь в два подхода другое в 3 когда наоборот. едиснственное что базовые ( жим с груди, тяга в наклоне, подтягивания, присед) всегда делаю по 4 подхода на 8-10 раз (присед 15-20 раз) + 1 разминочный с легким весом. усе растет номано и веса и обьемы, не считая дельт и груди. грудак растет но медленно. а дельты ваще по моему стоят. имхо.

[EXXIK]

тоже не болит. и от разводок болит

следует читать как "тоже не болит. а от разводок болит"

[Next]

Я делаю с предварительным утомлением.Сначала разводка гантелей 3 подхода, потом жим в смите из-за головы.

Это потому что у меня трицепсы быстрее выключаются, чем плечи, и плечи недорабатывают.
А если разводочку прилично сделать перед жимом, то оч. хорошо всё прорабатывается.

[Tolik_DOES]

EXXIK
мя идет день через 2, то есть понедельник, четверг, воскресенье, среда, и.т.д.
ЭТО ПРАВИЛЬНО
1й день
жим лежа,
кроссоверы ВЫБРОСЬ!
бабочка ВЫБРОСЬ! , пуловеры, икры, пресс
2й день
подтягивания, тяга в наклоне, (+ становая через тренировку), шраги ( трапеции) ВЫБРОСЬ, жим из за головы,вертик. тяга штанги к подбородку ПОМЕНЯЙ НА ВЗЯТИЕ ШТАНГИ НА ГРУДЬ - ЭТО НЕ ОДНО И ТО ЖЕ., пресс.
3й день
присед, сгибания ног ВЫБРОСЬ, разгибания ног ВЫБРОСЬ, икры, пресс

в общих чертах . подходы разнятся так что писать их не буду. когда одно сделаешь в два подхода другое в 3 ГЛАВНОЕ ЧТОБЫ НЕ 8 ПОДХОДОВ. 2-3 НОРМАЛЬНО! когда наоборот. едиснственное что базовые ( жим с груди, тяга в наклоне, подтягивания, присед) всегда делаю по 4 подхода на 8-10 раз (присед 15-20 раз) + 1 разминочный с легким весом. усе растет номано и веса и обьемы, не считая дельт и груди. КА ТОЛЬКО ПОУБИРАЕШЬ ИЗОЛЯЦИЮ (СМ ВЫШЕ) ЖИМ УСИЛИТСЯ. А ЗНАЧИТ НАЧНЕТ ПРОГРЕССИРОВАТЬ И ГРУДЬ И ТРИЦЕПСЫ грудак растет но медленно. а дельты ваще по моему стоят. имхо.
http://ironmine.naro...an_and_jerk.htm

[DeniZ]

В тренировке плечей большее внимание деляю задней дельте. Передняя и так неслабо нагружается при всяких там жимах лежа и прочим. Средняя - тоже. Задняя дельта придает полноту плечу. Про важность задней дельты даже многие профи говорили в свое время. Так что рекомендую больше внимания при тренировках обращать на нее. Опять же - хорошо развитая задняя дельта - большое подспорье в жиме лежа.

[Michael Dyakonov]

Задняя дельта придает полноту плечу.

Безусловно!

Опять же - хорошо развитая задняя дельта - большое подспорье в жиме лежа.

Довольно спорно...

[Makanaki]

Цитата

Опять же - хорошо развитая задняя дельта - большое подспорье в жиме лежа.

Довольно спорно...

Это, в читерских жимах и икры помогают, Michael, не удивляйся.

[Michael Dyakonov]

в читерских жимах

Makanaki
Речь идет о лифтинге?
Кстати, Пискунов говорил, что я вообще одними бицепсами жму...

[Makanaki]

Michael

Майкл, ну мало ли ты видел читерских жимов в залах, когда люди из кожи вон лезут, чтобы не понизить вес в жиме ни на килограмм.

Я даже видел, как один мужиче к в процессе жима рулил штангой так, что фактически поворачивал ее на 90 градусов. Трудно объяснить, это надо видеть

[Michael Dyakonov]

Makanaki, понял!

[Женя_]

Добрый день! За железо взялся недавно, около 2 месяцев, до этого почти 9 лет отзанимался каратэ, к которому мечтаю вернуться к осени после решений проблем со спиной, из-за проблем с которой я и начал качаться, и наверное уже не брошу, типа прёт меня. Так уж получается, что некоторое время (я надеюсь) мне нельзя выполнять упражнения сидя и стоя со свободным весом, чтобы не нагружать позвоночник. Может кто подскажет упражнения для развития трапеций и дельт, не грузя позвоночник, с остальными мышцами я эту проблему уже решил.
С уважением Женя!

[Next]

А пояс есть?

[Diesel]

Делай Шраги сидя ! Правда позвоночник всё равно будет нагружен - но не так как стоя. Возьми веса поменше, да повторов побольше делай.

[Wildboy]

Если есть тренажёр для тяги к животу сидя (на спину), то можно использовать его. Ложишься на спину и делаешь тяги к подбородку. Позвоночник совсем не нагружается.

[DeniZ]

Makanaki

Это, в читерских жимах и икры помогают, Michael, не удивляйся.

Я как -то давным-давно прочел статью Пола Диллета как поднять результат в жиме. И он Советовал развивать помимо грудных еще и трицепсы с задней дельтой. после того, как я принял это к сведению, я поднял жим с 80 - до 100, ну и сейчас дошел до 150.
А читерские жимы я не делаю. Я жму с ногами на скамейке. При таком положении "мостить" и читить неудобняк полный - свалишься в миг.

[Женя_]

Пояс есть, только проблемы выше поясничного отдела
Я вот подумывал о шрагах и жиме сидя на наклонной скамье. Что скажите?
Кстати насколько жим ногами грузит позвоночник? По ощущениям никак, но может просто не чувствую?

[Женя_]

Wildboy, о! это попробую обязательно, а каким хватом лучше?

[Wildboy]

Женя_
Как это каким? Там только одним хватом можно взяться - ладонями к себе.
Можно попробовать таким же образом делать и шраги.

[Женя_]

Не, хват пошире, поуже? Я тягу к подбородку раньше не делал?

[Wildboy]

Поуже, не больше сантиметров 10 между ладонями.

[Makanaki]

Будет это, правда, глупо смотреться.

[Sin]

Женя_
Жим ногами грузит неного низ позвоночника-это если в полной амплетуде....
у меня шас грыжа поясничного отдела.. так что чувсвую чуть-чуть дискомфортв в пояснице... но при определенной постановке но(лично у каждого) и подрегулируя сам тренажер- можно добиться что фактически снять со спины нагрузку...для этого собственно этот тренажер и придумали.

[Sin]

Wildboy
а в чем разница в хвате, когда берешь широко и узко....?