172 ответов в этой теме

[oscid]

demonskl писал 19 Мар 2024 - 10:28:

ну как же так, уже на оскорбления перешли, я же серьезно для друга интересуюсь, а тут такие заявления.

 

В общем я подытожу:

 - один иностранный специалист посоветовал не жрать свинину и не бухать, ну и ходить по 2 часа в день

 - второй иностранный специалист, порекомендовал поменять прошивку мозга.

 

ТС ты запомни эти гениальные советы, от этих замечательных людей, достигших всех мыслимых высот в мужском конкурсе красоты. В общем с их точки зрения, чтобы накачаться, нужно меньше жрать, дро**ть в спортзале и больше ходить пешком, тогда все будет хорошо.

Советы, кстати хорошие. Алкоголь тормозит трату жира. А в свинине его много. Ходьба (6 кмч) - идеальный режим, когда соотношение горящего жира/углей максимально. А прошивка мозга неправильная тратит ЦНС на бред кукухи, вместо того, чтобы создавать концентрированную активацию мышц. Так что все по делу.

[Grillmaster]

demonskl писал 19 Мар 2024 - 10:28:

В общем с их точки зрения, чтобы накачаться, нужно меньше жрать, дро**ть в спортзале и больше ходить пешком, тогда все будет хорошо.

Вы не понимаете смысла сказанного, от того у Вас и нет результата, а тольуо лишь ожирение.

[Alex_Rk]

Казалось бы, всего лишь спросил совета, а тут вон какая дискуссия развилась

Сообщение изменено: Alex_Rk (19 марта 2024 - 01:41)

[Виктор С]

Alex_Rk писал 19 Мар 2024 - 07:32:

Не не, я просто читаю, в том числе на форуме, смотрю. в этом смысле работаю.

Возможно тебе, как пловцу, будут интересны тренировочные предпочтения коллег по бассейну. Александр Черепанов стал МС по плаванию в 15 лет.

Он создал полезные для форума темы различной направленности и ведет свою тему.

[Grillmaster]

oscid писал 19 Мар 2024 - 10:39:

Советы, кстати хорошие. Алкоголь тормозит трату жира.

Ну Жека вон бухает, и выглядит отлично. Просто бухать нужно в меру, а не как я каждый день.

[demonskl]

Grillmaster писал 19 Мар 2024 - 10:39:

Вы не понимаете смысла сказанного, от того у Вас и нет результата, а тольуо лишь ожирение.

а ожирение как у меня определили, на аватарке под мехом не видно, да и к зимней спячке я там готовился... 

[renepjd]

Михалы4 писал 19 Мар 2024 - 06:51:

Это – что, насмешка? Какое ещё нахрен кардио 2 часа? Просто свиные головы надо прекратить жрать, и алкашку.

от кардио польза для ссс, это ж не только трата калорий
Поэтому лучше больше съесть и больше подвигаться
2 часа мож и перебор но смысл такой

[Grillmaster]

demonskl писал 19 Мар 2024 - 10:44:

а ожирение как у меня определили, на аватарке под мехом не видно, да и к зимней спячке я там готовился...

Хорошо, не у Вас. У Вашего знакомого. У которого джинсы не налазят и мышцы не растут.

[Grillmaster]

renepjd писал 19 Мар 2024 - 10:44:

2 часа мож и перебор

Как раз примерно 15000 шагов и 600-700 килокалорий плюс к рациону. Один час вообще ни о чём, хоть и лучше, чем вообще ничего.

[Виктор С]

oscid писал 19 Мар 2024 - 10:39:

Советы, кстати хорошие. Хорошие и банальные.

 

Алкоголь тормозит трату жира. 24\7 думают о жиротопе параноики.

 

А в свинине его много. Свинина -жирная смерть, сахар - белая смерть, пшено - мелкая смерть? Есть вредные продукты?

 

Ходьба (6 кмч) - идеальный режим, когда соотношение горящего жира/углей максимально. 24\7?

 

А прошивка мозга неправильная тратит ЦНС на бред кукухи, вместо того, чтобы создавать концентрированную активацию мышц. 

Так что все по делу. Смайлов жалко?)))

[renepjd]

Grillmaster писал 19 Мар 2024 - 10:48:

Как раз примерно 15000 шагов и 600-700 килокалорий плюс к рациону. Один час вообще ни о чём, хоть и лучше, чем вообще ничего.

я ходьбу не считаю за кардио, поэтому не прально понял
А так то да, согласен
Ходить Мона чем больше тем лучше

[Grillmaster]

renepjd писал 19 Мар 2024 - 10:53:

я ходьбу не считаю за кардио, поэтому не прально понял

Да с этим термином "кардио" вечно непонятки((((

[demonskl]

Grillmaster писал 19 Мар 2024 - 10:46:

Хорошо, не у Вас. У Вашего знакомого. У которого джинсы не налазят и мышцы не растут.

 

я не говорил, что мышцы не растут, я говорил, что накачаться не может, а это маленько другое. 

при этом я еще говорил, что его тренировка приседаний занимает больше 2х часов, и спрашивал, что еще себе представляет необходимым сделать иностранный специалист, какие упражнения добавить, чтобы тренировать ноги не 2 часа, а 4, чтобы достигнуть более высоких результатов. Вот у меня например ноги, на мой взгляд, охренительные, но у Мартынкина  - лучше, вдруг вы секрет какой знаете.

Я смею предполагать, что ваша тренировка приседаний, как и тов. Сашо, не подразумевает приседаний с весом сильно больше 100 кг, поэтому вы делаете вывод, что у всех всё так же. Смею вас уверить, что вы не правы. Если вы оба когда-нибудь попробуете поприседать хотя бы 250 на разы в нескольких подходах, ваша точка зрения на тренировку ног радикальным образом изменится. Возможно у меня сложилось о вас неправильное представление, и в реальности вы оба могучие домкраты, тогда приношу свои глубочайшие извинения.

[oscid]

Виктор С писал 19 Мар 2024 - 10:50:

oscid писал 19 Мар 2024 - 10:39:

Советы, кстати хорошие. Хорошие и банальные.  Банальные, и рабочие.

 

Алкоголь тормозит трату жира. 24\7 думают о жиротопе параноики. Если есть цель ссохнуть лишнего, лучше алко не злоупотреблять. Плюс с ним залетает хорошо всякое нехорошее и жирное

 

А в свинине его много. Свинина -жирная смерть, сахар - белая смерть, пшено - мелкая смерть? Есть вредные продукты? Чем проще переесть жира, капустой или беконом? Чем проще переесть, гречкой или сладким? То то же!

 

Ходьба (6 кмч) - идеальный режим, когда соотношение горящего жира/углей максимально. 24\7?  В момент ходьбы ессно. Бегать не так эффективно. Углей больше идет в топку чем жира. Хотя трата калорий выше

 

А прошивка мозга неправильная тратит ЦНС на бред кукухи, вместо того, чтобы создавать концентрированную активацию мышц. 

Так что все по делу. Смайлов жалко?)))  Все по серьезному. Никаких смайлов

 

[Grillmaster]

demonskl писал 19 Мар 2024 - 11:03:

я не говорил, что мышцы не растут, я говорил, что накачаться не может, а это маленько другое.

Хм, на форуме по ББ разве это не одно и то-же?

[Grillmaster]

demonskl писал 19 Мар 2024 - 11:03:

Смею вас уверить, что вы не правы. Если вы оба когда-нибудь попробуете поприседать хотя бы 250 на разы в нескольких подходах, ваша точка зрения на тренировку ног радикальным образом изменится. .

Я говорил - перестать отдыхать между подходами по полчаса, и заняться похудением. Это значит, что не нужно делать несколько подходов. Для сохранения мышц достатрчно и одного.

[Виктор С]

Grillmaster писал 19 Мар 2024 - 11:09:

Я говорил - перестать отдыхать между подходами по полчаса, и заняться похудением. 

Отдых между подходами никак не связан с похудением.

Grillmaster писал 19 Мар 2024 - 11:09:

 Это значит, что не нужно делать несколько подходов. Для сохранения мышц достатрчно и одного.

Для сохранения может и достаточно, но была поставлена задача роста:

Alex_Rk писал 18 Мар 2024 - 06:04:

Сейчас цель - набрать мышечную массу. После - рельеф.

[Виктор С]

Alex_Rk,  удобнее по пунктам:

Alex_Rk писал 18 Мар 2024 - 06:04:

Сейчас цель - набрать мышечную массу. После - рельеф. Уже обсудили, ссылки дали.

 

Тренировки четыре раза в неделю, сплит. Базовые упражнения, свободные веса, блоки. Четыре раза в неделю пловец выдержит. Сон и чсс покоя покажут достаточность или избыточность нагрузки.

 

Аэробика два-три раза в неделю (плавание, вело). Два из них совпадают с тренировкой в зале (велосипед до тренировки). Также без фанатизма, 20-40 минут, с перепадами высот. Вся аэробика только после железа. Если интересует рост ММ.

Мнение авторитетов о достаточности и избыточности кардио для ММ:

https://forum.steelf...e=3#entry732539

 

Выровнял баланс БЖУ до приблизительно 20/30/50.

Раз в день (утром) креатин.

В дни тренировок протеин (сразу после тренировки).

Перед сном казеин (во все дни).

Значение спорткорма преувеличено. Но вреда не будет. Пробуй пока не надоело.

 

К сожалению, редко выхожу на нужные значения по калоражу (практически все время меньше нужного). Чаще есть не всегда получается, в силу разных причин. Это проблема для роста ММ.

 

Что я делаю не так? Куда обратить внимание? Особенно в части аэробики. Может быть аэробики больше чем железа? Попробуй изменить соотношение.

 

[Sasho]

Рельеф мышцы это и есть ее мышечная масса.

Мышцы нужно качать и одновременно худеть. Тогда будет рельеф.

Конечно, можно качать мышцы и худеть потом, но лучше не тратить время и худеть, качая мышцы.

Сообщение изменено: Sasho (19 марта 2024 - 04:00)

[Честер]

Sasho:

Рельеф мышцы это и есть ее мышечная масса. Невозможно добиться хорошего рельефа мышцы, если у мышцы плохой рельеф.

 

цитата дня )

[Sasho]

Честер,

Sasho:

Рельеф мышцы это и есть ее мышечная масса.[. Невозможно увидеть рельеф мышцы, если у мышцы плохой рельеф

[demonskl]

Тяжела и неказиста жизнь атлета культуриста

[Grillmaster]

Виктор С писал 19 Мар 2024 - 12:00:

Для сохранения может и достаточно, но была поставлена задача роста:

Так я и ртветил изначально - сперва убираем ожирение, т.к. пытаться расти при ожирении, это путь в никуда. Потом уже растём.
И этот пост был предназначен не топикстартеру вообще-то)

Сообщение изменено: Grillmaster (19 марта 2024 - 04:43)

[Grillmaster]

Виктор С писал 19 Мар 2024 - 12:00:

Отдых между подходами никак не связан с похудением.

Разумеется.
Имелось в виду сокращение подходов, соответственно сокращение колличества пауз между подходами, а это на минутчку с трёх подходов уже полтора часа. И эти высвобожденные полтора часа пускаем на ходьбу.

[Олег К]

4-ю страницу критикуем программу, которую никто не видел

[Alex_Rk]

Виктор С писал 19 Мар 2024 - 12:42:

Alex_Rk,  удобнее по пунктам:

 

Сейчас цель - набрать мышечную массу. После - рельеф. Уже обсудили, ссылки дали.

 

Тренировки четыре раза в неделю, сплит. Базовые упражнения, свободные веса, блоки. Четыре раза в неделю пловец выдержит. Сон и чсс покоя покажут достаточность или избыточность нагрузки.

 

Аэробика два-три раза в неделю (плавание, вело). Два из них совпадают с тренировкой в зале (велосипед до тренировки). Также без фанатизма, 20-40 минут, с перепадами высот. Вся аэробика только после железа. Если интересует рост ММ.

Мнение авторитетов о достаточности и избыточности кардио для ММ:

https://forum.steelf...e=3#entry732539

 

Выровнял баланс БЖУ до приблизительно 20/30/50.

Раз в день (утром) креатин.

В дни тренировок протеин (сразу после тренировки).

Перед сном казеин (во все дни).

Значение спорткорма преувеличено. Но вреда не будет. Пробуй пока не надоело.

 

К сожалению, редко выхожу на нужные значения по калоражу (практически все время меньше нужного). Чаще есть не всегда получается, в силу разных причин. Это проблема для роста ММ.

 

Что я делаю не так? Куда обратить внимание? Особенно в части аэробики. Может быть аэробики больше чем железа? Попробуй изменить соотношение.

Про аэробику - читал как раз обратное, что до железа это и разогрев и вообще полезно при наборе массы. вот еще тут тоже интересная статья https://pubmed.ncbi....h.gov/35971745/

за ссылку спасибо, почитаю

 

Про количество - нет, как раз меньше. 20-30 (максимум 40) минут три раза в неделю. Железо - 4 раза в неделю 40 минут до часа.

[Виктор С]

Alex_Rk писал 19 Мар 2024 - 13:51:

Про аэробику - читал как раз обратное, что до железа это и разогрев и вообще полезно при наборе массы. вот еще тут тоже интересная статья https://pubmed.ncbi....h.gov/35971745/

Спасибо, прочитал. Для меня неожиданно. Остаюсь при своем мнении и бегать или крутить педали перед жимом я не буду.

[swistl]

Sasho писал 19 Мар 2024 - 12:58:

Рельеф мышцы это и есть ее мышечная масса. Невозможно увидеть рельеф мышцы, если у мышцы плохой рельеф

Мудро!

[Pandora]

Sasho писал 19 Мар 2024 - 12:58:

Рельеф мышцы это и есть ее мышечная масса. Невозможно добиться хорошего рельефа мышцы, если у мышцы плохой рельеф.

мыши - это маленькие люди (с)

[Pandora]

Alex_Rk писал 18 Мар 2024 - 06:04:

Всем привет!
 
183/85, после продолжительной паузы вернулся в зал (ранее был спорт профессионально, после чего довольно длительно зал, поддержание формы и в целом без фанатизма).
 
Сейчас цель - набрать мышечную массу. После - рельеф.
 
Тренировки четыре раза в неделю, сплит. Базовые упражнения, свободные веса, блоки.
Аэробика два-три раза в неделю (плавание, вело). Два из них совпадают с тренировкой в зале (велосипед до тренировки). Также без фанатизма, 20-40 минут, с перепадами высот.
 
Выровнял баланс БЖУ до приблизительно 20/30/50.
Раз в день (утром) креатин.
В дни тренировок протеин (сразу после тренировки).
Перед сном казеин (во все дни).
К сожалению, редко выхожу на нужные значения по калоражу (практически все время меньше нужного). Чаще есть не всегда получается, в силу разных причин.
Вес стабилен плюс минус. 84-85.
 
Что я делаю не так? Куда обратить внимание? Особенно в части аэробики.
 
Спасибо

я б выкинула велик, не нужен он. Вместо сплитов первое время делала б фулбади 3р в неделю + 4й плавание. После перерыва техника могла забытся. Лучше почаще тренить мг. На сплиты б через 4-6 месяцев перешла.

Если по калориям недобор, гейнер в помощь. Или пряники (если угли именно нажрать сложно). 2 гр белка на кг с ушами. А вот 30% жира имхо много, я б часть на угли отвела.