173 ответов в этой теме

[gasch12]

gasch12,не андрон просто нам пиздеть не нужно

Ради результата, можно и попиздеть немного)

[Август]

gasch12,в падлу слыть в народе пиздоболом.

Сообщение изменено: Август (09 октября 2022 - 08:15)

[Михаил 111]

в падлу слыть в народе пиздоболом.

К сожалению, многим не впадлу, а наоборот в самый раз.

[SurferAU]

Так, давайте не будем засирать тему. Я в спортсмены качки лезть не хочу, как и powerlifting, мало я видел в жизни powerlifterов без травм. 

 

Я попрошу поснимать как я упражнения выполняю в зале, выложу сюда, надеюсь подскажете, что как исправлять. 

[puffi88]

Я бы, если судить по аватарке, качал бы только дельты и руки, а остальное бы послал нах. Зачем тратить дорогое восстановление на свинотяги и присед на сраку...

[Олег К]

Так, давайте не будем засирать тему. Я в спортсмены качки лезть не хочу, как и powerlifting, мало я видел в жизни powerlifterов без травм. 

 

Я попрошу поснимать как я упражнения выполняю в зале, выложу сюда, надеюсь подскажете, что как исправлять. 

Тогда тебе на форум по скандинавской ходьбе. На этом советуют, как искалечить себя бодибилдингом и пауэрлифтингом

[puffi88]

Тогда тебе на форум по скандинавской ходьбе. На этом советуют, как искалечить себя бодибилдингом и пауэрлифтингом

И таких полно. Один Жора стоит пятерых

[SurferAU]

Так, предыдущая тема немного ушла в сторону, поэтому начнем новую. Прошу помочь с техникой выполнения упражнений. Прилагаю следующие видео:

 

1. Приседания (70 кг), сам вижу что заваливаюсь вбок

 

https://youtube.com/...s?feature=share

 

2. Румынская тяга (70 кг)

 

https://youtube.com/...g?feature=share

 

3. Тяга штанги в наклоне (90 кг)

 

https://youtube.com/...A?feature=share

 

4. Сводка рук к груди (2 x 40 кг) 

 

https://youtube.com/...c?feature=share

 

5. Пуловер (75 кг)

 

https://youtube.com/...g?feature=share

 

6. Сводка рук к груди в тренажере (110 кг)

 

https://youtube.com/...k?feature=share

 

7. Разводка на трицепс (40 кг)

 

https://youtube.com/...I?feature=share

 

8. Жим ногами лежа (180 кг)

 

https://youtube.com/...8?feature=share

 

9. Разводка гантелей стоя (2 x 18 кг)

 

https://youtube.com/...4?feature=share

 

10. Подъем бедер (180 кг)

 

https://youtube.com/...A?feature=share

 

11. Подъем штанги на бицепс (40 кг)

 

https://youtube.com/...Y?feature=share

 

12. Жим гантелей лежа (2 по 30 кг)

 

https://youtube.com/...I?feature=share

 

13. Становая тяга (140 кг)

 

https://youtube.com/...Y?feature=share

 

 

 

Ну и бонус всем кто дочитал, ссылка на видео зачем я это все пытаюсь делать, а чтобы большие волны сильно не мутузили

 

 

[puffi88]

Когда посмотрел подъем на бицепс

Миниатюры

• 

[OldBoy]

13. Становая тяга (140 кг)

Думаю лучше делать с раздельным стартом или наоборот - не опуская до земли (как румынскую тягу). Не знаком конкретно с этим тренажером, но есть ощущение что нужно зайти в него чуть глубже, как будто вес вас тянет вперед. Но и обувь лучше на плоской подошве.

 

11. Подъем штанги на бицепс (40 кг)

Написано drag curl - но при нем локти идут максимально назад и штанга идет по туловищу. У вас немного не то, да и инерции имхо многовато для изолированного упражнения.

 

10. Подъем бедер (180 кг)

Советую делать паузу в верхней точке.

 

9. Разводка гантелей стоя (2 x 18 кг)

Читинг в разведения - не всегда плохо, но у вас запястья уходят сильно выше локтей, что не очень хорошо. 

 

8. Жим ногами лежа (180 кг)

В целом неплохо, но чуть съезжаются колени - надо либо ноги уже поставить, либо сильнее разводить колени.

 

7. Разводка на трицепс (40 кг)

Тут вы сильно завысили вес, поэтому упражнение превратилось из изоляции в силовуху. Я бы стал ближе к блоку, снизил вес и делал паузу в нижней точке. Двигать локтями на самом деле не так плохо - включается длинная головка трицепса - но это не должно быть основным движителем.

 

2. Румынская тяга (70 кг)

У вас тут становая тяга с недоопусканием. В Румынской голень вертикально все движение должна быть, а у вас в нижней точке колени сильно уходят вперед. Попробуйте делать со стоек и начинать в верхней точке - опуская до уровня пока колени не начинают идти вперед.

 

1. Приседания (70 кг), сам вижу что заваливаюсь вбок

В целом неплохо. Да есть небольшие перекосы, но для новичка нормально. Вопрос опять по обуви - у вас не мягкая подошва? 

[madpower]

13. Становая тяга (140 кг)

Это не становая тяга.

2. Румынская тяга (70 кг)

А вот это становая тяга. Но надо на пол ставить.

Приседания (70 кг), сам вижу что заваливаюсь вбок

Носки сведи чуть-чуть. И, возможно, ноги чуть уже поставь. 

[RTR150]

У вас тут становая тяга с недоопусканием. В Румынской голень вертикально все движение должна быть, а у вас в нижней точке колени сильно уходят вперед. Попробуйте делать со стоек и начинать в верхней точке - опуская до уровня пока колени не начинают идти вперед.

Тут вообще все делают румынку как становую, хотя фактически она просто облегченный вариант мертвой тяги на прямых ногах, если не хватает гибкости.

Вот хорошее видео

[IDKFA]

Трицепс - движение не для рекордов.
Его можно и нужно делать до отказа, но не так натужно всем телом.
Вообще люблю это упражнение (во многих вариациях). Можно ненапряжно и в кайф забить трицепс до состояния "сейчас лопнет"

[RTR150]

3. Тяга штанги в наклоне (90 кг) https://youtube.com/...A?feature=share

Лично я предпочитаю тягу в небольшом наклоне, когда штанга скользит по ногам а не тянется к району груди, то есть не тянуть штангу а заводить локти за спину.

https://youtu.be/cB3ztFmAXnU?t=264

Ее еще называют тягой Ятса.

Так нагрузка на поясницу минимальна.

У тебя что то среднее между обычной тягой в наклоне и тягой Ятса.

Сообщение изменено: RTR150 (10 октября 2022 - 11:39)

[Виктор С]

SurferAU, последнее видео - класс!

И тебе и оператору - 

 

Жим ногами 180х8 с солидным запасом. Могло бы быть спокойно 180х12.

Такой план или не нравится выходить из зоны комфорта?

И от изменения места размещения ступней на телеге можно получить новые ощущения.

[SurferAU]

Забыл еще добавить:

 

Жим от груди в наклоне:

 

https://youtube.com/shorts/Ig4T-JHFPKE

 

 

Сводка к груди в тренажере 

 

https://youtube.com/shorts/YktZMdqqW2k

 

Мне непонятно, я 100кг штангу от груди даже один раз поднять не могу, а в chest fly делаю 110кг 3x10 и чувствую что очень легко, очень странно. 

[SurferAU]

Когда посмотрел подъем на бицепс

 

Понял, буду уменьшать вес в этом упражнении. Я так понимаю спину надо жестко держать? 

[SurferAU]

SurferAU, последнее видео - класс!

И тебе и оператору - 

 

Жим ногами 180х8 с солидным запасом. Могло бы быть спокойно 180х12.

Такой план или не нравится выходить из зоны комфорта?

И от изменения места размещения ступней на телеге можно получить новые ощущения.

 

Спасибо, это у меня был первый такой опыт в таких больших волнах. 

 

В жим ногами в тренажере запаса еще вагон, я немного за колени переживаю. Лучше делать больше упражнений в сете или добавить вес и оставить на 8-10? 

[puffi88]

Понял, буду уменьшать вес в этом упражнении. Я так понимаю спину надо жестко держать? 

Упражнение на бицепс- это разгибание рук в локте. Разгибание и потом сгибание. Не качание вперед и назад рук согнутых в локте, а разгибание и сгибание их в локте. 

[Grillmaster]

Забыл еще добавить:

Жим от груди в наклоне:

https://youtube.com/shorts/Ig4T-JHFPKE


Сводка к груди в тренажере

https://youtube.com/shorts/YktZMdqqW2k

Мне непонятно, я 100кг штангу от груди даже один раз поднять не могу, а в chest fly делаю 110кг 3x10 и чувствую что очень легко, очень странно.

Там двойной блок просто. Если не тройной. Т. е. вес надо делить минимум на два.

[oscid]

Упражнение на бицепс- это разгибание рук в локте. Разгибание и потом сгибание. Не качание вперед и назад рук согнутых в локте, а разгибание и сгибание их в локте. 

У некоторых это упражнение на средние и задние дельты

 

[Grillmaster]

У некоторых это упражнение на средние и задние дельты

У поверлифтеров.

[puffi88]

У некоторых это упражнение на средние и задние дельты
 

Гонка за весом и не способность осмыслить текст на родном языке... где-то я уже это читал...

[Михаил. С]

SurferAU,
Судя по видео, тебе надо задуматься о снижении веса снарядов. Техника ужас. Я даже сообщению паффи лайк поставил, а это показатель.
По подъему штанги на бицепс - я бы сместил амплитуду вниз - в верхней точке бицепс уже выключается, а ты доталкиваешь штангу до прикосновения к груди, а при разгибании в нижней точке, наоборот, рано спешишь поднять.
По становой, как тебе и писали - чуть ближе встань, а то кажется будто ты вот-вот вперёд рухнешь.
Тяга штанги в наклоне - веса сбавь и амплитуду увеличь, ты не Джей Катлер, чтобы в четверть амплитуды работать и толк был.
Сведения в кроссовере тоже нелепо выглядят - снизь вес и не превращай сведения в тяжкое подобие жима.
И ещё: сводка/разводка? Пуловер? Загугли пожалуйста, как упражнения, которые ты делаешь, называются. А ещё лучше их видео посмотри, толку будет больше, чем на форуме спрашивать.

[SurferAU]

В общем диагноз по текстовой фотографии твоих тренировок понятен... Дядька ты от природы здоровый, потому веса тренировочные в силовых упражнениях быстро пошли. А вот техника правильная упражнений за столь короткий срок наработаться не успела. Особенно в сложных многосуставных упражнениях. Да и сам стиль тренировок " в линеечку", где каждое упражнение выполняется с околопредельными весами, но редко, не способствует закреплению правильных навыков движения. Судя по гигантскому разрыву весов в становой и приседе, наиболее пострадавшая сторона при таком подходе- присед. Потому предлагаю тренировать его 3 раза в неделю. Одна тренировка будет при этом тяжелой, т.е. когда в 3-м подходе в запасе остаётся не более 2-3х повторений, а 2 остальных будут направлены на закрепление техники с лёгкими и средними весами. Аналогично и с другими "стержневыми упражнениями" в программе. Классическую становую тягу с пола на период выполнения этой программы надо будет исключить.

Заменив её на тягу с плинтов (подставок) высотой около 20 см. И ввиду того, что разрыв между тягой и приседом у тебя большой, использовать в этом упражнении веса, заведомо ниже предельных (+10-20 кг к весам приседа вполне достаточно). Никуда у тебя силушка в этом упражнении не уйдёт, если какое-то время будешь работать с большим запасом. Этот "ресурс" организма просто переключится на рост результата в приседе.

Пример такой программы -

https://forum.steelf...40&p=1058910761

https://forum.steelf...40&p=1058910772

Прогони программку пару раз и увидишь сам, насколько увереннее будут выполняться упражнения, и страх перед весами тоже уйдёт.

Функция "делоад"-обязательна для выполнения. 

 

 

Поработал уже неделю по этой программе, тягу делаю с подставок, как вы и советовали. Веса практически уполовинил, но так как делаю маленькие паузы между подходами, ощущение что мышцы так хорошо забились. 

[SurferAU]

Еще общие вопросы:

 

- подъем на бицепс лучше делать со штангой или на скамье Скотта? Упираться локтями при этом надо или только плечами?

- Что менее травматично: жим стоя или жим сидя? Вроде как при жиме стоя я амортизирую коленями, то есть вроде нагрузка на позвоночник меньше

- Можно ли в тяге Ятса менять захват между подходамии варьировать ширину захвата? Или выполнять все подходы с одним захватом?

[Олег К]

SurferAU, тут не надо делать совсем маленькие паузы между подходами. В самых тяжелых упражнениях (присед и вариант становой) стоит держать 2-3 минуты, в жимах и тягах на широчайшие- в районе 2-х минут, мелочь типа подъёмов на бицепс- 1-1.5 мин вполне.

[Олег К]

- подъем на бицепс лучше делать со штангой или на скамье Скотта? Упираться локтями при этом надо или только плечами?

Подьём на пюпитре Скотта я не считаю самым хорошим упражнением на бицепс. ИМХО, лучше что-то навроде подьёмов EZ-штангой или гантелями при комфортном развороте кистей. Локоть фиксировать не надо. Небольшое перемещение в процессе подъёма не возбраняется.

- Что менее травматично: жим стоя или жим сидя? Вроде как при жиме стоя я амортизирую коленями, то есть вроде нагрузка на позвоночник меньше

Трудно сказать, что подходит тебе лично лучше. Лично я жал сидя довольно большие веса,а стоя не мог вообще, мешала старая травма шейного отдела позвоночника. А кому-то наоборот, комфортнее жать стоя, т.к. в жиме сидя фикс положение не так нагружает плечевые суставы. 

---

Насчёт жима сидя с упором спиной в лавку, скажу что все страхи любителей насчёт компрессии позвоночника сильно преувеличены.

Ну сколько там будет вес? 50-60, 70-80  кг в силовом блоке? Это вообще ниачём. 

[Олег К]

- Можно ли в тяге Ятса менять захват между подходамии варьировать ширину захвата? Или выполнять все подходы с одним захватом?

Знаешь, я вообще не вижу смысла в изменении этого хвата на твоём уровне. Как и в самой тяге Яйца. Т.к. это упражнение в силу своей специфики изменения наклона и читинга даёт очень большой диапазон без фиксации прогресса.

Я бы выбрал более строгий стиль исполнения поперечной тяги, где нельзя читинговать.

[SurferAU]

А может мне тогда лучше тягу делать лежа с упором в скамью и T-Bar? Тогда я смогу выключить поясницу (я постоянно чувствую что она устает больше всего) и лучше прорабатывать спину?