110 ответов в этой теме

[Heavyfunk]

Всем привет, выкладываю новый параграф пособия по женскому тренингу.

Прикрепленные файлы

•  5.2. Объемно-силовой четырехдневный тренинг.docx    36,37К   258 Количество загрузок
•  5.2. Объемно-силовой четырехдневный тренинг.pdf    160,64К   376 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Всем пролетарский шалом! Вот новый параграф пособия.

Прикрепленные файлы

•  5.3. Специализации на четырехдневном тренинге.docx    36,87К   127 Количество загрузок
•  5.3. Специализации на четырехдневном тренинге.pdf    152,73К   197 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Шалом, православные. Вот новый параграф пособия по ЖПТ.

Прикрепленные файлы

•  5.4. Три тренировки всего тела и одна специализированная тренировка.docx    32,18К   191 Количество загрузок
•  5.4. Три тренировки всего тела и одна специализированная тренировка.pdf    245,46К   176 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Всем ночной шалом! Вот новый параграф пособия.

Прикрепленные файлы

•  5.5. Две тренировки всего тела и две специализированные тренировки на одну мышечную группу.docx    37,53К   125 Количество загрузок
•  5.5. Две тренировки всего тела и две специализированные тренировки на одну мышечную группу.pdf    154,95К   190 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Всем поздний пролетарский шалом-шабат! Вот новый параграф пособия.

Прикрепленные файлы

•  5.6. 2 тренировки всего тела + 2 специализированные тренировки (на две МГ) (2).docx    26,67К   151 Количество загрузок
•  5.6. 2 тренировки всего тела + 2 специализированные тренировки (на две МГ) (2).pdf    256,89К   164 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Всем шалом. Вот новый параграф пособия.

Прикрепленные файлы

•  5.7. Прорабатывающий четырехдневный тренинг.docx    23,15К   191 Количество загрузок
•  5.7. Прорабатывающий четырехдневный тренинг.pdf    191,97К   190 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Шалом-шабат, православные! Вот новый параграф пособия, возможно, будет очень актуальным для многих женщин.

Прикрепленные файлы

•  5.8. Четырехдневный тренинг при сменном графике работы.docx    32,15К   137 Количество загрузок
•  5.8. Четырехдневный тренинг при сменном графике работы.pdf    283,29К   335 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Всем привет, вот новый параграф пособия по женскому тренингу.

Прикрепленные файлы

•  6.1. Преимущества пятидневного тренинга.docx    36,4К   153 Количество загрузок
•  6.1. Преимущества пятидневного тренинга.pdf    195,74К   186 Количество загрузок

[Горец67]

Медленно, но уверенно идём к семилневному тренингу)))

[Heavyfunk]

Всем шалом-шабат! Вот новый параграф пособия.

Прикрепленные файлы

•  6.2. Две тренировки всего тела и три специализированные тренировки.docx    43,74К   172 Количество загрузок
•  6.2. Две тренировки всего тела и три специализированные тренировки.pdf    251,81К   314 Количество загрузок

[Август]

Всем шалом-шабат!

Салам алейкум.

Сообщение изменено: Август (11 марта 2023 - 07:38)

[Heavyfunk]

Buenos días, товарищи! Вот новый параграф пособия ЖПТ.

Прикрепленные файлы

•  6.3. Прорабатывающий пятидневный тренинг.docx    41,55К   155 Количество загрузок
•  6.3. Прорабатывающий пятидневный тренинг.pdf    180,88К   150 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Всем привет, выкладываю крайнюю главу пособия. Затем начинаю работать над самой сложной главой, о балансе в женском тренинге, придется наковырять множество фотографий, для наглядности. Возможно, за неделю не успею написать.

Прикрепленные файлы

•  Заключение.docx    24,99К   160 Количество загрузок
•  Заключение.pdf    136,46К   169 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Шалом-шабат. В связи с занятостью, написание параграфа про баланс пока что откладывается. Вот пока собрал в один файл рабочую версию пособия. Прошу модераторов также добавить эти файлы в первое сообщение темы.

 

П.с. вот еще неплохая песенка для саундтрека.

 

Прикрепленные файлы

•  Женский прикладной тренинг Гончарова В.И., Аристархова А.А. (рабочий черновик).docx    406,29К   197 Количество загрузок
•  Женский прикладной тренинг Гончарова В.И., Аристархова А.А. (рабочий черновик).pdf    1,65Мб   242 Количество загрузок

[Михаил 111]

Heavyfunk,

Можно немного конструктивной критики. Вот параграф 1.1 первый абзац, - откуда эти данные должна быть ссылка. 

Пять основных физических качеств, они же двигательные способности: сила, выносливость, быстрота, гибкость, координационные способности.  

Сообщение изменено: Михаил 111 (09 апреля 2023 - 11:29)

[Heavyfunk]

Шалом, православные. Давеча выступила моя спортсменка на чемпионате Смоленской области в категории фитнес-бикини. О спортсменке - 51 год, работает инструктором, познакомились в ноябре и начали подготовку. До знакомства со мной занималась "фитнесом" в худшем его проявлении - прыжковые выпады, суперсеты из отжиманий и скручиваний, берпи и прочая лажа, т.е. человек начал осваивать классический тренинг только в 50 лет.

Вот ее подготовка:
Макроцикл 1
Мезоцикл 1 (9 января – 5 февраля) – специализация бицепсов бедер
ФБ (fullbody) – 2 раза в неделю, ББ (бицепсы бедер) – 3 раза в неделю
Мезоцикл 2 (6 февраля – 5 марта) – специализация спины и дельт
ФБ – 2 раза в неделю, СД – 3 раза в неделю
Мезоцикл 3 (6 марта – 2 апреля) – специализация бицепсов бедер
ФБ – 2 раза в неделю, ББ – 3 раза в неделю
Мезоцикл 4 (3 апреля – 30 апреля) – прорабатывающий тренинг
Низ тела – 3 раза в неделю, верх тела – 3 раза в неделю
Мезоцикл 5 (1 мая – 4 июня) – поддерживающий тренинг
Низ тела – 3 раза в неделю, верх тела – 2 раза в неделю

Выступала в двух категориях - до 163 см и мастера 35+, в обоих заняла последние места). Но если оценивать объективно, то все участницы примерно одного уровня, а моя спортсменка выделяется отличным верхом тела и хорошим прессом. Другое дело, что для хорошей проработки ног необходимо довольно много времени, но мы никуда особо не спешим – впереди осень, затем весна 2024, осень 2024, и так далее. От соревнований к соревнованиям качество ног (да и всего тела) будет улучшаться, форма будет становиться все более проработанной и детализированной. В общем, «развалим» и доработаем ноги, и спортсменка будет стабильно в ТОП-3.

Пишу "моя спортсменка", а на самом деле главный вклад внес, конечно же, Владимир Иванович, за что ему отдельное спасибо!

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  VID_20230501_100432_631.mp4    3,48Мб
•  VID_20230501_100647_253.mp4    13,26Мб

Сообщение изменено: Heavyfunk (02 мая 2023 - 09:14)

[Михаил 111]

Мезоцикл 5 (1 мая – 4 июня) – поддерживающий тренинг

О это нововведение - поддерживающий тренинг, я что-то у Владимир Ивановича не помню такого.

[Heavyfunk]

О это нововведение - поддерживающий тренинг, я что-то у Владимир Ивановича не помню такого.

Добрый вечер, спортсменка не знает, сколько будет выступать - по плану было 30 апреля, 6 мая и 13 мая. Возможно, 13 мая выступать не будет.

То есть пока нет ясности по тренингу в этом месяце, вот я и обозвал этот мезоцикл поддерживающим. Вроде бы надо тренироваться, а может и не надо)).

[Heavyfunk]

Вот что ЖПТ животворящий делает! Спортсменка выиграла категорию бикини 45+, 6 участников было. Турнир Оксаны Гришиной.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Heavyfunk (06 мая 2023 - 10:21)

[Heavyfunk]

Вот фото победительницы с каким-то пареньком.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Heavyfunk (07 мая 2023 - 06:58)

[Heavyfunk]

Всем привет. Наконец-то дописали параграф про баланс в женском тренинге.

Прикрепленные файлы

•  1.5. Пропорции тела и мышечный баланс в женском бодибилдинге.docx    2,81Мб   218 Количество загрузок
•  1.5. Пропорции тела и мышечный баланс в женском бодибилдинге.pdf    1,56Мб   309 Количество загрузок