232 ответов в этой теме

[BleedingMind]

Кто здесь доводит Пуффи до греха?

[puffi88]

Кто здесь доводит Пуффи до греха?

Свинобилдинг рулит потому, что люди любят понятное, простое, легкое, неправильное решение проблемы

[BleedingMind]

Свинобилдинг рулит потому, что люди любят понятное, простое, легкое, неправильное решение проблемы

Любят- то, которое им нужно и они считают верным.
А не критику и инакомыслие. Они сами все решили. Но обращаются за помощью.
Биполярники.

[puffi88]

Любят- то, которое им нужно и они считают верным.
А не критику и инакомыслие. Они сами все решили. Но обращаются за помощью.
Биполярники.

Биполярники смотрят на проблему через втулку от туалетной бумаги и видят узкий пучок. Остальное в темноте и врагах, которые не хотят писать комплекс вопросов для снятия баб. 

[sachados]

Любят- то, которое им нужно и они считают верным. А не критику и инакомыслие. Они сами все решили. Но обращаются за помощью. Биполярники.

Это не так. Вот Ole подробно объясняет почему вот такая техника хорошо. И человек может эту информацию использовать. А когда говорят - ты делаешь неправильно, но не говорит, как правильно, то людям приходится продолжать делать то, чему их до этого учили.

Сообщение изменено: sachados (30 июня 2022 - 12:39)

[BleedingMind]

Биполярники смотрят на проблему через втулку от туалетной бумаги и видят узкий пучок. Остальное в темноте и врагах, которые не хотят писать комплекс вопросов для снятия баб. 

Очень красивое рассуждение.

[BleedingMind]

Это не так. Вот Ole подробно объясняет почему вот такая техника хорошо, и почему. И человек может эту информацию использовать. А когда говорят - ты делаешь неправильно, но не говорит, как правильно, то людям приходится продолжать делать то, чему его до этого учили.

А нет смысла говорить. Не поймут, что говорится.
Это роль наблюдателя-критика. Остальные бессмысленны. Увы.

[sachados]

А нет смысла говорить. Не поймут, что говорится.

Если ты поняла, Пуффи понял, не сомневайся, остальные тоже поймут. Это лишь отмазки, чтоб вокруг себя ореол таинственности поддерживать. Это интернет форум. Тут люди хотят читать объяснение, а не советы - пойди к тренеру, он научит технике, тогда б форум не нужен был. Не стесняйтесь, пишите, половина поймёт точно.

[BleedingMind]

Если ты поняла, Пуффи понял, не сомневайся, остальные тоже поймут. Это лишь отмазки, чтоб вокруг себя ореол таинственности поддерживать. Это интернет форум. Тут люди хотят читать объяснение, а не советы - пойди к тренеру, он научит технике, тогда б форум не нужен был. Не стесняйтесь, пишите, половина поймёт точно.

Я пишу и он тоже. Не так люди хотят чтоб звучал совет. И не слушаются.

[swistl]

Попросил, называется, программу.
Не убили, и на том спасибо)))

[sachados]

Поддержали: Andy_Two

"И ты, Брут"?    ОлегК (с)

Andy_Two, не хочешь накачацца, штоль? Или уже накачался и молчишь?))))

[Fortnite]

Попросил, называется, программу.
Не убили, и на том спасибо)))

ну какая тут программа может быть - я думаю и сам топикстартер знает , если хочешь только плечи и руки , значит и делать только плечи и руки . Грубо жим гантелей сидя , разведение гантелей в стороны и отведение рук в Пэк-дэк на задние , руки - подъем штанги га бицепс , молоток гантелями сидя под 45 градусов и например сгибание на бицепс в кроссовере . Трицепс - разгибание в Смите , жим гантели из за головы и например жим узким хватом . По три подхода на 14-12-10 повторений . Бери любые упражнения что нравятся да качай руки - плечи , другого не придумали . Ну или записаться в хардгейнеры и выносить всем мозг что ничего не растёт

Сообщение изменено: Fortnite (30 июня 2022 - 12:59)

[Andy_Two]

Andy_Two, не хочешь накачацца, штоль? Или уже накачался и молчишь?))))

 

Я Надины посты редко читаю, тока лайкаю))))

[Andy_Two]

ну какая тут программа может быть - я думаю и сам топикстартер знает , если хочешь только плечи и руки , значит и делать только плечи и руки . Грубо жим гантелей сидя , разведение гантелей в стороны и отведение рук в Пэк-дэк на задние , руки - подъем штанги га бицепс , молоток гантелями сидя под 45 градусов и например сгибание на бицепс в кроссовере . Трицепс - разгибание в Смите , жим гантели из за головы и например жим узким хватом . По три подхода на 14-12-10 повторений . Бери любые упражнения что нравятся да качай руки - плечи , другого не придумали . Ну или записаться в хардгейнеры и выносить всем мозг что ничего не растёт

 

Жим лёжа ищо под углом. Гантелями.

[sachados]

Я Надины посты редко читаю, тока лайкаю))))

Andy_Two, так вот почему она говорит, что нет смысла объяснять?)))) 

Как тяжело живётся симпатичным девушкам, оказывается)))
 

[BleedingMind]

Andy_Two, так вот почему она говорит, что нет смысла объяснять?)))) Как тяжело живётся симпатичным девушкам, оказывается)))
 

Говорю же.

[Fortnite]

Жим лёжа ищо под углом. Гантелями.

Ты к моей программе не примазывайся, я соавторов не ищу ))

[sachados]

Говорю же.

Получается, у одного Осцида есть шанс накачаться? Только он на твоих фото не только тебя видит (если, конечно, он не просто любитель хоботов. Но не похоже, вроде нормальный парень)

[Andy_Two]

любитель хоботов

 

Может просто любитель слонов.

[Grillmaster]

Это термины из свинобилина и не имеют к ББ вообще никакого отношения. Эти вопросы говорят о том, что человек уже ищет свои ключи под десятым фонарем, но не в кустах где потерял. Могу задать аналогичный вопрос не из ББ потому, что на ББ у всех башню клинит и отключает.

Сколько раз нужно в бабу сунуть хер, чтобы она кончила и нужно ли делать перерывы и совать сериями по 8 повторов? Может по 12? Сколько сантиметров хера нужно ей засунуть за акт?
Нужно перезадать вопрост так, чтобы человек понял, что он куку))

[Grillmaster]

Попросил, называется, программу.
Не убили, и на том спасибо)))

[puffi88]

А что смешного? Так же и есть. Дайте программу частоты и глубины сования хера, чтобы баба кончала. Проблема в чем? Вы же суете? Запишите там параметры. Жалко что ли?

[oscid]

Это не так. Вот Ole подробно объясняет почему вот такая техника хорошо. И человек может эту информацию использовать. А когда говорят - ты делаешь неправильно, но не говорит, как правильно, то людям приходится продолжать делать то, чему их до этого учили.

Рихаду сколько объясняли, что нет никакого альфовства, а есть его проблемы с социализацией, но толку было мало

[Игорь Новиков]

Немного теории
Многие исследования показывают, что объем тренировки должен составлять не менее 10 подходов на мышечную группу. Ниже не эффективно, выше-у каждого свой предел.
 
Вводные данные.
Узкая кость. тонкие руки и узкие плечи
На грудь оптимально для меня 11 (!) подходов в неделю(12 -не успевают восстановится за неделю), широчайшие 12-14. Ноги росли тоже примерно на 12-ти подходах.
Вопрос:
В каком объеме тренировать дельты, бицепсы и трицепсы. В каком стиле, режиме эти группы ни пробовал тренировать не растут.
 
Сейчас давно не занимался.

Плечи:
1. Визуально плечо и внешний вид этой мышечной группы держится на среднем и заднем пучке дельт. Передний пучок развит хорошо практически у всех, спасибо жимам лёжа и упражнениям на грудь с наклоном 30 градусов и выше. Средняя часть страдает у многих из-за того что они качают не средний пучок дельтовидных,а пытаются поднять максимальный вес. И включают большие трапециевидные мышцы, чтобы этот вес поднять, почти полностью снимая нагрузку со средней дельты. И так, базовым набором на среднюю дельту может быть подъем рук в сторону в тренажере(считаю лучшим упражнением для средней дельты),а также вариант с тросом и подъемом руки в сторону, держась другой рукой за стойку кроссовера. Объясню, почему именно эти упражнения.
1. Они позволяют контролировать инерцию, темп и качество выполнения упражнения. В подьеме гантелей, жимах и прочих "плечевых" упражнениях, где используется свободный вес, ты не можешь контролировать инерцию, если не обладаешь феноменальной связью мозг-мышца. Следовательно, упражнения выполняются там, где тренажёр/трос ведёт тебя по заданной амплитуде, без рывковых движений, присущих свободным весам.
2. Когда садишься в тренажёр, то настрой сиденье так, чтобы предплечья находились примерно в середине подушки. Спину держи прямо у опоры. Контролируемым движением поднимай руки в стороны. Принципиально важно не поднимать руки выше угла в 90 градусов, чтобы всю нагрузку не забирали большие трапециевидные мышцы спины. Эту ошибку я вижу у 95 процентов занимающихся в зале, которые садятся в тренажёр для небольшой мышечной группы(средней дельты), ставят вес 100 кг(мужики же смотрят) и подбрасывают вес всем телом. Это бесполезно. Движение строго контролируемо,с паузой в верхней точке на секунду-две. Не бросай грузы тренажёра после каждого повторения, они обязательно должны оставаться на весу. В нижней точке успокой инерцию и не делай повторение сразу. Опусти руки и на секунду остановись, чтобы делать упражнение не силой инерции, а силой своих средних пучков дельтовидных.

Теперь, задние дельты. Очень у многих, они работают в тренировке спины больше, даже чем спина, поэтому их часто рекомендуют ставить в день спины, однако я так не делаю. Именно задний пучок дельтовидных придаёт им всеми так любимую форму шара. Без развития задних дельт, получить красивые и функциональные дельты невозможно. Если тренировка плеч включает тренировку среднего и заднего пучка, то анатомически верным будет начинать тренировку с заднего пучка. Наилучшие упражнения для заднего пучка:
1. Отведение в тренажёре
2. В тяге нижнего блока с помощью длиной сменной ручки, прямым хватом на ширине плеч.
Почему эти упражнения? Опять же, контроль над инерцией и техника. Очень многие люди в зале, жалуются, что не чувствуют заднюю дельту. А ответ прост, они стараются тянуть тонны веса, такой маленькой мышечкой,как задний пучок. В итоге, нагрузка туда не попадает. Итак, ты садишься на скамейку для тяги нижнего блока сидя, наклоняешься немного вперёд, расслабляешь пузо и берешь длинную ручку хватом на ширине плеч. Начальная точка всегда в максимальной амплитуде внизу. Далее, ты поднимая локти высоко, отводишь их назад, не сводя лопатки. Это принципиальный момент, потому что у нас тренировка дельт,а не спины. Из-за этого уменьшается амплитуда в верхней точке, поэтому мы увеличиваем её в нижней. Темп медленный, подконтрольный. В верхней точке амплитуды старайся отвести локти как можно больше назад, не сводя лопатки. Угол движения в верхней части амплитуды будет примерно 90 градусов или чуть больше. Не бросай вес в нижней точке. Не своди лопатки, сконцентрируйся на отведении локтей назад.

Я делаю 4 тренировки плеч в неделю. 64 подхода в неделю на средние дельты и 32-42 подхода на задний пучок. Задний пучок делаю в день руи/ноги, а средний в конце каждой тренировки, вне зависимости от основных мышечных групп.

Надеюсь, было понятно и объемно. Удачи в тренировках и если есть вопросы, всегда готов помочь!

[oscid]

42 подхода на ЗД?  Это как

[Игорь Новиков]

42 подхода на ЗД?  Это как

После тренировки руки/ноги всегда делаю заднюю дельту. В пятиподходную тренировку делаю 10-14 подходов (5+5,6+6,7+7,8+8)
В трехподходной тренировке делаю 6-8 подходов(3+3,4+4).
В итоге, получаем 16-22 подхода основных и в течении недели, ещё делаю иногда по желанию. В итоге, получается 32-42 подхода. Просто обычно для разминки средней дельты и профилактики травматичности делают заднюю дельту, чтобы разогреть дельтоид. Да, базовых 16-22, если считать в общем, то 32-42 будет. Это как кто считает.

[merQ]

Я делаю 4 тренировки плеч в неделю. 64 подхода в неделю на средние дельты и 32-42 подхода на задний пучок. Задний пучок делаю в день руи/ноги, а средний в конце каждой тренировки, вне зависимости от основных мышечных групп. Надеюсь, было понятно и объемно. Удачи в тренировках и если есть вопросы, всегда готов помочь!

Покажи видуху

[oscid]

После тренировки руки/ноги всегда делаю заднюю дельту. В пятиподходную тренировку делаю 10-14 подходов (5+5,6+6,7+7,8+ 8)
В трехподходной тренировке делаю 6-8 подходов(3+3,4+4).
В итоге, получаем 16-22 подхода основных и в течении недели, ещё делаю иногда по желанию. В итоге, получается 32-42 подхода. Просто обычно для разминки средней дельты и профилактики травматичности делают заднюю дельту, чтобы разогреть дельтоид. Да, базовых 16-22, если считать в общем, то 32-42 будет. Это как кто считает.

что есть (5+5,6+6,7+7,8+ 8)

[puffi88]

Покажи видуху

А то ты не знаешь, какая видуха у человека, который столько прочитал книг по качу))

[Олег К]

веса средние или ниже средних, в чем проблема сделать тягу в конце грубо 50% от максимума ?

Ну да, а тапками можно и по 20 подходов сделать))) А если серьезно, откуда новичок знает 50% это или 70? Может и 40 вообще. И откуда вдруг разом возьмется навык рассчитать силы на все 5 подходов, а потом аналогично распределить на всю тренировку?