185 ответов в этой теме

[AndriusZS]

Лихо у вас получается: 3х8, 3х9, 3х10, следующий

Всмысле ? То , что каждую тренировку получается прогрессировать ? Эх только вот по ощущениям ещё пара недель и прогресс замедлится

[AndriusZS]

21.07.2020
Присед 60кг 3пх8
Жим лёжа 47.5кг 3пх8
Тяга к груди 45кг 3пх10
Икры тренажёр 30кг 3пх12
Жим стоя 28кг 3пх 9,9,9
Бицепс гантели 15кг 3пх9,9,9
Пресс 3пх15,12,12
Гиперэкстензия 15кг 3пх 11,10,10

[AndriusZS]

. 

А как быть с тягой верхнего блока ? Там блоки идут 7кг, то есть сейчас 45кг следующий 52 и т.д не большой ли шаг для прогрессии каждые 4 тренировки ?)))

[Олег К]

А как быть с тягой верхнего блока ? Там блоки идут 7кг, то есть сейчас 45кг следующий 52 и т.д не большой ли шаг для прогрессии каждые 4 тренировки ?)))

Сверху на плитки положи гантельку нужного тебе веса (или на разделительный штырёк маленький блинчик нацепи)

[AndriusZS]

23.07.2020
Присед 60кг 3пх9
Жим лёжа 47.5кг 3пх9
Тяга к груди 47.3кг 3пх8
Икры 43.3кг 3пх12 ( до этого не видел вес самого снаряда 13.3 )
Жим стоя 28кг 3пх10, 10 , 8
Бицепс 15кг 3пх10
Пресс 3пх12
Гиперэкстензия 15кг 3пх11,10,10

[AndriusZS]

25.07.2020
Присед 60кг 3пх10
Жим лёжа 47.5кг 3пх10
Тяга к груди 47.3кг 3пх9
Икры 43.3 12пх3
Жим стоя 28кг 3пх10
Бицепс гантели 17.5кг 3пх8 ( зашло трудно )
Пресс низ 3пх10
Гиперэкстензия 15кг 3пх 11 , 10 , 10

[Горец67]

Нужно больше тренироваться

он только недавно начал.
Нужно тренироваться столько, сколько достаточно а неизлишне для организма.

[AndriusZS]

Нужно больше тренироваться

3 тренировки в неделю достаточно , я никуда не тороплюсь )

[phaze]

Не особо в курсе того, что тут происходит. Но вроде автор темы недавно появился на форуме, задал пару вопросов и без лишнего пиздежа лишней болтовни взял рабочую прогу и принялся за тренировки.

А что, респект! Так и надо. Желаю удачи на пути к своей цели, AndriusZS.

Сообщение изменено: phaze (26 июля 2020 - 03:34)

[Горец67]

Не особо в курсе того, что тут происходит. Но вроде автор темы появился на форуме, задал пару вопросов и без лишнего пиздежа лишней болтовни взял рабочую прогу и принялся за тренировки.
А что, респект! Так и надо. Желаю удачи на пути к своей цели, AndriusZS.

поддерживаю Кирилл, у адепта все предпосылки для успеха.

[phaze]

Горец67, да. Между теми кто говорит и делает пропасть.

[AndriusZS]

Не особо в курсе того, что тут происходит. Но вроде автор темы недавно появился на форуме, задал пару вопросов и без лишнего пиздежа лишней болтовни взял рабочую прогу и принялся за тренировки.
А что, респект! Так и надо. Желаю удачи на пути к своей цели, AndriusZS.

Спасибо ) точно дойду до цели , главное идти )

[Олег К]

Бицепс гантели 17.5кг 3пх8 ( зашло трудно )

Потому что излишне. Скидывай килограмм до 12 смело.

[AndriusZS]

Потому что излишне. Скидывай килограмм до 12 смело.

А как же прогресс или можно делать пока что один вес в этом упражнении ?

[oscid]

Спасибо ) точно дойду до цели , главное идти )

Ручки закрытых дверей не дергай, главное!

[AndriusZS]

Ручки закрытых дверей не дергай, главное!

Это про анаболики ?)

[Горец67]

Это про анаболики ?)

нет)))в прямом смысле)))

[AndriusZS]

28.07.2020
Присед 65кг 3пх8
Жим лёжа 50кг 3пх8
Тяга к груди 47.3кг 3пх9
Икры 43.3 3пх12
Жим стоя 28кг 3пх10,10,8
Бицепс гантели 12.5кг 3пх10 ( скинул вес )
Пресс низ 3пх10
Гиперэкстензия 15кг 3пх 11 , 10 , 10

Сообщение изменено: AndriusZS (28 июля 2020 - 05:30)

[Олег К]

А как же прогресс или можно делать пока что один вес в этом упражнении ?

Поясню  в чём дело...

При

Тяга к груди 47.3кг 3пх9

 

бицепс не может быть настолько сильным, чтобы своей силой подымать гантели по 17 кг. А значит ты их закидываешь за счёт инерции. 

Делай упражнение чище с меньшим весом и получишь ту же самую нагрузку на мышцы, что и с читингом.

[AndriusZS]

Поясню  в чём дело...
При
 
бицепс не может быть настолько сильным, чтобы своей силой подымать гантели по 17 кг. А значит ты их закидываешь за счёт инерции. 
Делай упражнение чище с меньшим весом и получишь ту же самую нагрузку на мышцы, что и с читингом.

Да все правильно , 17.5 уже только с рывками , а 12.5 получается делать чисто

[AndriusZS]

Поясню  в чём дело...
При
 
бицепс не может быть настолько сильным, чтобы своей силой подымать гантели по 17 кг. А значит ты их закидываешь за счёт инерции. 
Делай упражнение чище с меньшим весом и получишь ту же самую нагрузку на мышцы, что и с читингом.

В жиме стоя такая же херня , трудно мне заходит штанга 28кг особенно последний подход , тут тоже может скинуть кг 2?

[Олег К]

В жиме стоя такая же херня , трудно мне заходит штанга 28кг особенно последний подход , тут тоже может скинуть кг 2?

Линейная прогрессия не означает, что ты обязательно должен прибавлять вес или повторы на каждой тренировке. Иногда можно и просто посидеть на одном весе и повторах.

Если штанга "трудно заходит" (с), конечно надо скинуть или вес или повторы, или то и другое. 

[AndriusZS]

30.07.2020
Присед 65кг 3пх 9,9,8
Жим лёжа 50кг 9,9,8
Тяга к груди верхнего блока 47.3 3пх10
Икры 43.3 3пх12
Жим стоя 28кг 3пх9,9,8
Бицепс гантели 12.5кг 3пх10
Пресс 3пх10
Гиперэкстензия 15кг 3пх10

Прошёл месяц тренировок , прибавил 700 грамм. Начальный вес 73.5 , сейчас 74.2. Визуально немного подтянулось тело.

[Железякин]

В жиме стоя такая же херня , трудно мне заходит штанга 28кг особенно последний подход , тут тоже может скинуть кг 2?

 

в расчете прогрессий часто делаю две ошибки, который потом вылезают обязательнь. 

1.  откат  делают слишком маленький и потом быстро доходят до отказа , хотя по плану там еще только середина цикла  (  условно ) 

2.  слишком большие шаги делают ,  т.к. по другому часто залы не позволяют  . итог тот же.  

 

пути решения могут быть разные, их тоже несколько. 

[Виктор С]

2.  слишком большие шаги делают ,  т.к. по другому часто залы не позволяют  . итог тот же.  

 

пути решения могут быть разные, их тоже несколько. 

Блинчики по 0,5 кг вместо 1,25 кг ?

[Железякин]

Блинчики по 0,5 кг вместо 1,25 кг ?

в том числе. 

из собственного опыта: 

для не профильных упражнений , это может быть больший шаг назад. что бы можно было дошагать в соответствии с планом. 

использование блинов и довесков малых весов   ( хотя те же  2.5 %  от  28 кг и от  75  это два  разных шага )) 

использование  шага не на каждой тренировке 

использовать двойную прогрессию. 

использование  различной длины отдыха в зависимости от веса.  

 

но в целом можно использовать все способы внутри цикла.  главное понимать что ты делаешь и зачем  .  

[AndriusZS]

01.08.2020
Присед 65кг 3пх 9
Жим лёжа 50кг 3пх9
Тяга к груди верхнего блока 47.3 3пх10
Икры 48.3 3пх12
Жим стоя 24кг 3пх9
Бицепс гантели 12.5кг 3пх10
Пресс 3пх10
Гиперэкстензия 15кг 3пх10

[AndriusZS]

Олег К Осталась неделя по программе Б , потом идёт перерыв 5-7 дней , могу просто побегать в эти дни , а не просто сидеть на диване ?)

[Олег К]

Олег К Осталась неделя по программе Б , потом идёт перерыв 5-7 дней , могу просто побегать в эти дни , а не просто сидеть на диване ?)

А так вообще бегаешь плюсом к силовым тренировкам?

[AndriusZS]

А так вообще бегаешь плюсом к силовым тренировкам?

Нет , только разминка 5-7 минут