1314 ответов в этой теме

[Тосик]

Пятнадцатая тренировка 

Присед 95 1х10 2х8 

Жим лежа 100 1х10 2х8 

Тяга верх блока 63 4х10

Икры в смитте 50 4х20
Жим стоя 52.2 1х10 2х8 
Бицепс 25 3х10
Гиперы 10 2х12

Вес 94, каллории пока не считаю, лень матушка.

 

[Тосик]

Шестнадцатая тренировка

Присед 95 3х10 вроде идет но прям заебищно
Жим лежа 100 3х10 ае детка
Тяга верх блока 64 4х10
Икры в смитте 50 4х20
Жим стоя 52.5 3х10 На пределе но прям кайф
Бицепс 25 3х10
Гиперы 10 2х12
20 минут эллипс

Самочувствие шик, плечи шо голова, доволен собой.

[Тосик]

Завершение программы Б

Присед 100 3х8
Жим лежа 102.5 1х10 2х8

Тяга верх блока 65 3х10 1х8
Икры в смитте 50 4х20
Жим стоя 55 1х10 2х8

Бицепс со штангой 25 3х10
Гиперы 10 2х12

 

Отдыхаю дня 4 теперь и перехожу на новый план.

Сообщение изменено: Тосик (14 августа 2020 - 02:06)

[Олег К]

Тосик:

Присед 95 3х10 вроде идет но прям заебищно

Жим лежа 100 3х10 ае детка

Мы с тобой, как из одной пробирки ))))

[Тосик]

Олег К писал 14 Авг 2020 - 11:31:

Мы с тобой, как из одной пробирки ))))

Ахахах

[Тосик]

Кореша по залу начинают подьебывать, мол что то ты Антоха поджираешь кажись, метанчик чтоль? Но увы, только пиво пенное! Так то! Нехер сплитовать, да усираться на каждой тренировке.

[Тосик]

Начал новый цикл
Первая тренировка
Жим лежа 20х20 50х8 70х6 90х3 102.5 3х5 80 2х10
Становая тяга 20х10 50 2х5 70 2х3 90 3х5 НО это пиздец, держите видео срущей собаки, прощу знающих помощи, не могу держать спину будто блять она вообще не может гнуться, вообщем только учусь и техника дерьмище.

Жим стоя 20х12 30х5 40 2х10
Тяга гантели в наклоне 15 3х10
Трицепс в блоке 45 3х10
Бицепс с гантелей 10 3х10
Диагональный пресс 10 10

[Олег К]

Тосик:

50 2х5 70 2х3

Зачем двойные подходы в разминке?

Просто делай пирамидой - 8,6,5 . К жиму с приседом это тоже относится.

Тосик:

Трицепс в блоке 45 3х10

45 или 22.5? Какой блок?

[byaka77781]

Тосик,

думаю вес на становой тяге надо снизить... поработать над техникой... укрепить спину подсобкой... поделать гиперэкстензии и обратные гиперэкстензии...

планки... лодочки....

[Олег К]

byaka77781 писал 18 Авг 2020 - 13:49:

Тосик,

думаю вес на становой тяге надо снизить... поработать над техникой... укрепить спину подсобкой... поделать гиперэкстензии и обратные гиперэкстензии...

планки... лодочки....

У него там силы в спине прилично, на 2 центнера тяги хватит. Надо технику точить.

[Олег К]

А лодочки всякие- для дрищей и долбаёбов )))

Это не наш метод (с)

[byaka77781]

Олег К писал 18 Авг 2020 - 13:51:

У него там силы в спине прилично, на 2 центнера тяги хватит. Надо технику точить.

трудно спорить с модераторами...)))

Автор темы.... еще в отдельные дни поработайте над растяжкой и над разгрузкой позвздошно-поясницной мышцы с обоих сторон... работайте пока без разнохвата....

[byaka77781]

Олег К писал 18 Авг 2020 - 13:52:

А лодочки всякие- для дрищей и долбаёбов )))

Это не наш метод (с)

)))) любой лифтер и кочка обосрется от 10 минут того же пилатеса....)))

Статика и глубокие мышцы это вам не это)))

[Олег К]

byaka77781 писал 18 Авг 2020 - 13:54:

)))) любой лифтер и кочка обосрется от 10 минут того же пилатеса....)))

Статика и глубокие мышцы это вам не это)))

Любой пиласёр обосрётся под детской штангой 100 кг и что дальше?

byaka77781:

трудно спорить с модераторами...))) Автор темы.... еще в отдельные дни поработайте над растяжкой и над разгрузкой позвздошно-поясницной мышцы с обоих сторон... работайте пока без разнохвата....

Почему трудно? Вы наверно за 2 центнера технично тянете? Ну тогда с удовольствием послушаю вас.

[Тосик]

Олег К писал 18 Авг 2020 - 13:22:

Зачем двойные подходы в разминке?

Просто делай пирамидой - 8,6,5 . К жиму с приседом это тоже относится.

 

45 или 22.5? Какой блок?

Разминку подсмотрел у Смирнова, понял уберу ее.
В блоке вот пример 

Сообщение изменено: Тосик (18 августа 2020 - 05:16)

[Тосик]

byaka77781 писал 18 Авг 2020 - 13:49:

Тосик,

думаю вес на становой тяге надо снизить... поработать над техникой... укрепить спину подсобкой... поделать гиперэкстензии и обратные гиперэкстензии...

планки... лодочки....

Понятно что над техникой, вопрос каким макаром натягиваться так сказать чтоб спину не сутулило, чувство такое что это ее предел в гибкости и дальше никак либо ебнусь назад, что то в таком духе

 

byaka77781 писал 18 Авг 2020 - 13:53:

трудно спорить с модераторами...)))

Автор темы.... еще в отдельные дни поработайте над растяжкой и над разгрузкой позвздошно-поясницной мышцы с обоих сторон... работайте пока без разнохвата....

Тяну без разнохвата. Какое на ваш взгляд хорошее упражнения для этой области?
Спасяб что заглянули в тему!

[Тосик]

Олег К писал 18 Авг 2020 - 13:51:

У него там силы в спине прилично, на 2 центнера тяги хватит. Надо технику точить.

Приятно слышать!)) Но только не в такой технике

[Олег К]

Тосик:

НО это пиздец, держите видео срущей собаки, прощу знающих помощи, не могу держать спину будто блять она вообще не может гнуться, вообщем только учусь и техника дерьмище.

В целом приемлемо для начала. Первых 2-3 повтора около дела. Для тяги купи обычные полукеды на тонкой подошве. В кроссовках, как на манной каше получается.

ИМХО. разворот носков в данной постановке надо меньше.  Вообще, примерно параллельно стопы должны стоять. Старайся контролировать прогиб в пояснице на старте, первые 2-3 повтора у тебя это почти получилось. Вверху сильно назад не отклоняйся, разогнулся полностью и хватит. 

[Тосик]

Олег К писал 18 Авг 2020 - 14:59:

В целом приемлемо для начала. Первых 2-3 повтора около дела. Для тяги купи обычные полукеды на тонкой подошве. В кроссовках, как на манной каше получается.

ИМХО. разворот носков в данной постановке надо меньше.  Вообще, примерно параллельно стопы должны стоять. Старайся контролировать прогиб в пояснице на старте, первые 2-3 повтора у тебя это почти получилось. Вверху сильно назад не отклоняйся, разогнулся полностью и хватит. 

Кеды есть, забыл взять с собой ,остальное учел. 

[crossfitmen]

Тосик:

Становая тяга

Тяга норм по технике

[Тосик]

crossfitmen писал 18 Авг 2020 - 15:55:

Тяга норм по технике

Хорош троллить)

[crossfitmen]

Тосик писал 18 Авг 2020 - 16:00:

Хорош троллить)

Я говорю норм. Срусобак на ютубе можно посмотреть)) У тебя хорошо. Др. дело когда веса добавишь, там надо смотреть

[Тосик]

crossfitmen писал 18 Авг 2020 - 16:17:

Я говорю норм. Срусобак на ютубе можно посмотреть)) У тебя хорошо. Др. дело когда веса добавишь, там надо смотреть

Буду выкладывать периодически

[Grillmaster]

Грудь вверх. Жопу вверх.

[Олег К]

Grillmaster, красиво тянет бородач. 

[Тосик]

Олег К писал 18 Авг 2020 - 16:42:

Grillmaster, красиво тянет бородач. 

Хм носки не параллельны

[Grillmaster]

Олег К писал 18 Авг 2020 - 16:42:

Grillmaster, красиво тянет бородач.

Ага!
У него вообще много полезных видео на канале по технике.

[Grillmaster]

Тосик писал 18 Авг 2020 - 16:45:

Хм носки не параллельны

Кстати насчёт разворота ступней. Не помню у кого, был видос на эту тему. Там зависит от индивидуальных особенностей строения ТБС.

[Тосик]

Буду выполнять как указал Олег, а там видно будет.

[Олег К]

Тосик писал 18 Авг 2020 - 16:45:

Хм носки не параллельны

Он и колени широко разводит.