633 ответов в этой теме

[Игорь17]

Месяц работаю 5х5 в приседе, жиме лёжа, жиме стоя, становую тягу.
Очень понравилась прибавка в ногах.
В жиме лёжа - спад. Хотел забросить, но попробую сделать шаг назад и по новой.
Жим стоя прогрессирует. Буду продолжать.
Становая тяга не понравилась по ощущениям. Бросил. Больше нравится в тяге пирамида.

Сообщение изменено: Игорь17 (21 апреля 2009 - 02:39)

[TII]

Игорь17
какой сплит?

[Игорь17]

5х5, в соответствующем упражнении, делаю раз в неделю. Знаю о своём недостатке в тренировке по этой системе, где вроде как рекомендуется отдыхать между подходами 3-5 минут. Я никогда не отдыхаю более 2 минут от жадности - времени жалко.)))
В жиме лёжа спад может наступил ещё из-за того, что стал жать с паузами внизу и на верху, чтобы избежать эффекта "жгута". Не видел, чтобы в зале у нас так кто-либо жал. Увидев эту технику, сразу же появились желающие подстраховать))). Грудь и спину делал на одной тренировке, сейчас разнесу по отдельным дням - уж больно тяжко и спину хочется нагрузить побольше, хотя, наверное, это чисто психологический момент и может менять ничего не надо, поскольку объём груди стал прибавлять.

[_Максим_]

В общем, полная ФИГНЯ этот Фалеев. Не прибавляю я по его 5x5 ни капельки

Дык вы не бросайте на пол пути, попробуйте, мож прибавете, а на ощущения полагаться...

[dr. stalingrad]

Игорь17

распиши подробней, повидимому ты делаешь еще упражнения - кроме озвученых.

Жим лежа и стоя - конкуренты. Жимы вообще быстрей останавливаются в росте, нежели приседы и тяги. Сделай снижение весов процентов на 10 и по новой. И еще: шаг прироста на жимах меньше (ето очевидно), и етот шаг не должен быть постоянным. Как штанга начинает идти медленней - уменьши шаг прироста.

Вообще напиши подробно, с прогрессией , раскладкой упражнений и пр.

Ну и очевидное: рост весов предполагает неизменную технику упражнения. А если техника поменялась - как сравнивать?

Поищи в сети pdf Rippetoe_FAQ (у меня есть, но тоже надо искать). Там в разделе Programming есть кое-какие ответы на твои вопросы.

[OldBoy]

http://startingstren...ight_For_You.3F

[Вован Владимирский]

Игорь17
ггыыыы а я когда делал жим с 5ти секундной паузой, помню как парень через весь зал бежал мне на помощь, я его еще боковым зрением засёк)))))))))

[dr. stalingrad]

OldBoy
Игорь17

Ета ссылка больше заточена под оригинального Рипето. Бесспорно, ссылка хорошая, и тот пассаж, который я имел в виду - наличествует. Но я больше бы рекомендовал (или не больше, а просто дополнительно) тот Rippetoe_FAQ, который от Kethnaaba.

Выкладываю. Интересующие места в раёне стр. 64 (Resetting).

 Rippetoe_FAQ.pdf    377,41К   3461 Количество загрузок

[TII]

Дык вы не бросайте на пол пути, попробуйте, мож прибавете, а на ощущения полагаться...

если уж в самом начале цикла он не работает, то что же можно сказать! блин, ну ни на что отечественное положиться нельзя... вот почему в штатах уровень повыше бодибилдеров? тренировка тут не последнюю роль играет, а там на bodybuilding.com прога 5x5 расписана как основная/ вот и результат... блин, ну это ж надо какая фиговая прога у этого Фалева... не ожидал прямо. А ведь и от нее прет кого-то...

Сообщение изменено: TII (21 апреля 2009 - 03:43)

[Вован Владимирский]

_Максим_
10 недель это много очень, достаточно и двух чтобы понять, работает программа или нет

[Игорь17]

dr. stalingrad
В зале самый мелкий блин 1,25 кг, чем и определяется мой шаг в прибавке.

Жим лежа и стоя - конкуренты.

Да ещё жим стоя делаю на следующий день после жима лёжа. Я о свих ошибках знаю или догадываюсь, но прирост пока есть))). Посему сейчас между этими жимам поставлю спину.

Сделай снижение весов процентов на 10 и по новой.

Вчера уже сделал. С жимом делал ещё одно упражнение на грудь - сведение на блоках. Сейчас буду ещё чего-нибудь добавлять (жим в наклоне), поскольку грудь будет отдельным днём.

распиши подробней, повидимому ты делаешь еще упражнения - кроме озвученых.

Упражнений делаю не мало. Ноги - присед, разгибание, сгибание. Дельты - жим стоя, разведение рук с гантелями стоя и в наклоне. На грудь впервые ограничился только двумя упражнениями.

[Вован Владимирский]

Упражнений делаю не мало

вот поэтому тебя и не прёт

[Игорь17]

вот поэтому тебя и не прёт

Да прёт у меня - 2 см за месяц в объёме груди, 2,5 см на ногах. Не прёт только жим лёжа, а он никогда и не пёр(((
В остальном - прогресс.

[dr. stalingrad]

Ну, в общих чертах, я соглашусь с Вовой. ИМХО тебя бы больше перло, если бы тренировался в тяжелых упражнениях чаще, но убрал бы поначалу подсобку. Хотя бы поначалу, а потом можно постепенно добавлять.

Еще раз советую почитать ФАК.

[aid]

А что думает уважаемая публика про 4*5? (подходы*повторения)

Сообщение изменено: aid (21 апреля 2009 - 06:44)

[sereje4ka]

если уж в самом начале цикла он не работает, то что же можно сказать! блин, ну ни на что отечественное положиться нельзя... вот почему в штатах уровень повыше бодибилдеров? тренировка тут не последнюю роль играет, а там на bodybuilding.com прога 5x5 расписана как основная/ вот и результат... блин, ну это ж надо какая фиговая прога у этого Фалева... не ожидал прямо. А ведь и от нее прет кого-то...

Вечно у тебя проблемы какие-то. То проверенные проги не прут, то креатин морально устарел. 12 лет стажа и ноль результата.
Надо всё до конца делать с усердием. Я даже с позиции новичка вижу, что те кто следует проверенным программам точно и не ищет чудес -
прогрессирует по любой. А те кто ищут чудеса от 5х5 до кросфита - получают хрен с маслом.

[dr. stalingrad]

aid

в смысле? 4 подхода с одним весом, все на 5 раз? Нормально отношусь, если вопрос в том числе и ко мне. Если на 5х5 - глупо делать все время 5х5 - прямая дорога в перетрен. Лучше 5х5 - 4х5 - 5-6х5 - 3х5 (недельные основные тренировки). Но ето отдельная большая тема про продвинутое планирование, поскольку есть еще тренировки и их надо все сопрячь. Тут не скажешь в двух словах.

если 4х5 с повышением веса - по мне нормально, если три последних веса из етих 4 будут 75-80-85, в случае легкой трени 75-75-75.

В классической Старровской 5х5 2 подхода - по сути разминка.

[sereje4ka]

dr. stalingrad
Док, а я вот так свои сплиты планирую по неделям. Мг 1-2 раза в неделю
%М ПодходыХразы
65% 5х5
70% 5х5
75% 5х5
80% 4х5
85% 4х4-5
90% 3х3-5
95% 2х2-4
100% 1-2х1-3


Получается, что 4 недели я отдыхаю а 4 пыхтю изо всех сил.
Есть у вас критика по этому поводу?

[AnatolyR]

95% 2х2-4
100% 1-2х1-3

я бы так высоко не поднимался,
но это имхо

[sereje4ka]

AnatolyR
А почему?

Пока не начал так высоко подниматься сила плохо росла

[TII]

Вечно у тебя проблемы какие-то. То проверенные проги не прут, то креатин морально устарел. 12 лет стажа и ноль результата.
Надо всё до конца делать с усердием. Я даже с позиции новичка вижу, что те кто следует проверенным программам точно и не ищет чудес -
прогрессирует по любой. А те кто ищут чудеса от 5х5 до кросфита - получают хрен с маслом.

ну про ноль результата это ты зря... я дрищем 60 кг был когда начинал. креатин моногидрат действительно морально устарел, от него воды набираешь.
я пару лет назад в жиме лежа по западной проге 5X5 за пару месяцев с 80 до 110 кг на пять повторений дошел, но тогда реально пахал. а фалеев - это х*ня какая-то. нет отдачи от него. 5x5 - проверенная десятилетиями программа, и для нее действительно требуется усердие. а не фалеев с его мизерным тренировочным объемом. я возвращаюсь к старой, проверенной лично самим проге с сайта bodybuilding.com, о результатах доложу. и собираюсь ПАХАТЬ кстати, а не фигней заниматься что у фалеева написана. не поперло с него ну совершенно, не хватает тренировочного объема, чтобы была прибавка весов.

[Шашист]

Шашист, на свежачка 100*30 пожмешь?

aid
С моей корявой техникой возможно стольник и отпружиню на 25 раз, локти не распрямляю до конца, так что в любом случае не зачёт!
Ролик, тут 100х23

[Шашист]

TII
У меня жим сдвинулся с мёртвой точки когда, выкинул всю подсобку ( жим с гантелями, под разными углами в плюсе и минусе ... ) кроме брусьев, теперь нормально хоть восстановиться можно. Зацикливание на какой то схеме ( 5х5, 3х8, 3х10 и т.д. ) долгое время, не минуемо ведёт к застою. Применяю широкий диапазон повторов, так мышцы не привыкают к одинаковой нагрузке, в неделю обычно получаеться не больше 4 сетов жима.

[TII]

Шашист
какой сплит у тебя

[Шашист]

Шашист
какой сплит у тебя

1 день
Жим штанги лёжа 3-4 сета
Жим штанги стоя 1-2 сета
Бицепс с прямой штангой стоя 2 сета

2 день
Присед 3-4 сета
Подтягивания с доп. весом 2-4 сета
Тяга штанги в наклоне 1-2 сета

3 день
Становая 3-4 сета
Брусья с доп. весом 3-4 сета

[DANKRI]

Жим штанги лёжа 3-4 сета
Жим штанги стоя 1-2 сета
Бицепс с прямой штангой стоя 2 сета

А не получается ли что передние дельты и трицепс уже убиты жимом лежа и жим стоя полноценно не выполнишь?

Сообщение изменено: DANKRI (21 апреля 2009 - 11:56)

[Шашист]

А не получается ли что передние дельты и трицепс уже убиты жимом лежа и жим стоя полноценно не выполнишь?

Да получаеться, потому жим стоя лёгкий вес, на 12-20 повторов! Время от времени переставляю упражнения, но базовые жим, присед, становая обычно всегда первые.

[_Максим_]

а если делать так 5*5 с шагом 2,5 как только не сделал 5*5, также набавляем 2,5, но делаем 4*4 итд до 2*2, затем проходка.Как такая система? Как лудше: если не взял 5*5 на прошлой тренеровки сразу переходить 4*4 или попытаться сделать 5*5 на следующей?

[TII]

Шашист
ты делаешь не только базу, а говоришь - убрал подсобку...

вот прога 5x5, с которой у меня был реальный результат. прога с сайта bodybuilding.com, ссылка в первом сообщении темы

ПОНЕД
Жим лежа
Тяга к поясу в наклоне
присед
становая тяга на прямых ногах

СРЕДА
Подтягивания
Отжимания
Становая тяга

ПЯТНИЦА
Жим лежа на наклонной скамье
Жим ногами
Тяга гантели к поясу в наклоне


Это в написании кажется все так просто... прога зверски тяжелая, до конца тренировки ели выдерживал, особенно в понедельник. но благодаря объему стабильно прибавлял на каждой тренировке рабочие веса, либо повторения в одном из подходов.


А по Фалееву вот за 2 недели ни хрена не прибавил. Вот сплит Фалеева, который не работает на меня:

Понедельник
жим
присед


Среда
становая


Пятница
легкий присед
легкий жим

Сообщение изменено: TII (22 апреля 2009 - 07:25)

[_Максим_]

с подсобкой тоже вопрос: например подтягивания, делаю 4 подхода по 6 раз+1 разминочный на 6 шаг 1.25кг, упираюсь, как дальше быть?
В жиме сидя тоже самое делаю 1 разминочный и 3*8, шаг 2.5 кг, уперся, как лудше делать 3*7 рабочие, потом 3*6 или сразу переходить на 5*5, но с 2 разминочными и 3 рабочими

Сообщение изменено: _Максим_ (22 апреля 2009 - 07:30)