7657 ответов в этой теме

[Serhio Ulinado]

Но мне то 47. Может и не будет уже быстрее прогресс, без ГЗТ...

Вполне возможено, я в 46 только начал, ГЗТ а протом курс уже после 50.

[Фёдор777]

А есть ли и в чём принципиальная разница  между твоей системой фулбади, и той от Русакова

У Олега проги рассчитаны без фармы , это принципиальная разница    

[Олег К]

Учитывая, что увеличения емкости КрФ в таких рамках невозможно, то все же развиваеться абсолютно точно не за счет увеличения емкости, хотя оно(увеличение) и имеет место быть

Ув. товарищ Кличко, перелогиньтесь! )))

[Олег К]

У Олега проги рассчитаны без фармы , это принципиальная разница    

Федор, не надо таким образом проводить границы. Если любая (абстрактная) система позволяет прогрессировать без фармы (а у Алексея таких подопечных не мало), то с фармой просто результат будет выше. Тут, как понимаю, появились парни с Дочи и они подтвердят, какие программы у тамошних аборигенов в ходу- это те же фуллбади и пополамные сплиты, просто прогрессия по оконцовке цикла смелее. (не + 2.5-5%, а 10-15% к силовым)

Сообщение изменено: Олег К (24 января 2019 - 04:29)

[Олег К]

Rus72,

ты вроде где-то писал, что есть проблемки с коленями. Это как бы ограничение для развития силовых в приседе....

[Skobyelena]

Если честно, то года три назад я попробовал заниматься фулбади около месяца, и забросил и начал "пилить" опять по сплиту.

Одно упражнение на одну мышечную группу - например жим лежа 4  рабочих подхода и всё, далее переход на другую мг, то на следующий день я вообще не чувствую, что вчера я качал грудь. 

 

Вот пример обычно что я делаю  (3 тренировки 3 раза в неделю):

жим лежа или 45 град - 4-5 подходов по 8-10 повторов, брусья  с весом - 3 по 10,  разводка лежа или 30-45 градусов 3 подхода, далее на кроссовере тяги вниз  к груди или бабочка (пек-дек) 4 по 12-15 повторений. Вторая мг - это бицепс 3 упраж. по 4 подхода.

Второй день -  спина (4 упр.) и трицепс (3 упр.)

Третий день - плечи (4 упр.)  и ноги (3 упр)

Вот как-то так. 

 

Не сказал бы, что я сильно прогрессирую, но люди замечают даже когда я в одежде, что я изменился. Один друг меня 4 года не видел -  сразу спросил о том, что я качаюсь. Но мне то 47. Может и не будет уже быстрее прогресс, без ГЗТ...

Прогресс дело очень индивидуальное и 47 это ещё не показатель. Не факт, что у тебя ускорится, но и обратное утверждать не попробовав нельзя. Достаточно много примеров роста у более возрастных спортсменов.

[Satan_klaus]

Федор, не надо таким образом проводить границы. Если любая (абстрактная) система позволяет прогрессировать без фармы (а у Алексея таких подопечных не мало), то с фармой просто результат будет выше. Тут, как понимаю, появились парни с Дочи и они подтвердят, какие программы у тамошних аборигенов в ходу- это те же фуллбади и пополамные сплиты, просто прогрессия по оконцовке цикла смелее. (не 2.5-5%, а 10-15% к силовым)

Подтверждаю) Там до 10% если не путаю, но то было для отдельного человека, как я понял после некоторого перерыва, то есть оптимистичный слишком прирост. 

Хоть я по этой проге и не работал, но думаю она вполне рабочая.

Вопрос: допустим я щас в упор жму 100х5х5. Хочу начать с блока на выносливость... Сколько бы ты, Олег, взял 100% для 5х8 повторов к которым, приходишь на 3-4 неделе?

Сообщение изменено: Satan_klaus (24 января 2019 - 04:33)

[Олег К]

Вопрос: допустим я щас в упор жму 100х5х5. Хочу начать с блока на выносливость... Сколько бы ты, Олег, взял 100% для 8 повторов к которым, приходишь на 3-4 неделе?

Я бы взял за 100% в 5х8 85-87,5 кг

[Rus72]

Rus72, ты вроде где-то писал, что есть проблемки с коленями. Это как бы ограничение для развития силовых в приседе....

 

Да, есть, артроз коленных суставов. Но вот в чём парадокс - как только начал больше качать ноги, так забыл о проблемах с коленями.

Присед со штангой не делаю. Не зная техники, боюсь усугубить. Но как только начал приседать на тренажере Гакка, то за два месяца с пустого веса платформы вырос до добавления 30 кг (2 блина по 15), а жим ногами  начинал год назад тоже с пустой платформы - теперь рабочий 100 кг. на 10 повторов. После Гакка особенно жим ногами прогресс попёр.  До этого  три года делал только сгибания и разгибания. 

[Фельдфебель]

Силовая выносливость все же предполагает или рост отягощения или рост объема в заданых параметрах(не длительность работы за раза, а возможность повторять определенную работу чаще)

 

Не,Саш, ты путаешь

 

сил. выносливость (применительно к конкретному подходу) - это возможность поднять вес  бОльшее кол-во раз в 1 подходе.

А возможность повторять работу  (несколько таких же сетов) чаще - это общая выносливость (в упражнении).

 

Поясню.

2 спортсмена:

 

один может выжать штангу в отказ 10 раз. Через 2 минуты только 8, затем 6 и 5 

второй только 9 раз в 1-м сете, но в последующих сделать 8,7,6

 

У первого силовая выносливость (в конкретном подходе) - выше, а общая выносливость (в упражнении) - ниже

[Serhio Ulinado]

До этого три года делал только сгибания и разгибания.

Ноги росли? тоже с коленом трабл.

[Олег К]

Да, есть, артроз коленных суставов. Но вот в чём парадокс - как только начал больше качать ноги, так забыл о проблемах с коленями. Присед со штангой не делаю. Не зная техники, боюсь усугубить. Но как только начал приседать на тренажере Гакка, то за два месяца с пустого веса платформы вырос до добавления 30 кг (2 блина по 15), а жим ногами начинал год назад тоже с пустой платформы - теперь рабочий 100 кг. на 10 повторов. После Гакка особенно жим ногами прогресс попёр. До этого три года делал только сгибания и разгибания.

Ну, тогда эта программа для тебя будет актуальна только в части верхних упражнений, ноги- в режиме ОФП Хотя, конечно, часть бонусов от программы при этом теряется, но что поделать...

[Rus72]

Ноги росли? тоже с коленом трабл.

Нет, конечно. Делал для хоть какого-то поддержания. Чтобы синовиальная жидкость в колене вырабатывалась. Потом постепенно начал пробовать жим. И вот добавил Гакк. 

[Валерочка]

FullBody SuperKompound- Антихардгейнер. Система тренировок для тяжело растущих.
Всё написанное ниже не для новичков.
---

а чем вообще аргументируется необходимость какого-то отличного метода тренировки для неких "хардгейнеров"? и в чем, сопсна, отличие?

Сообщение изменено: Олег К (24 января 2019 - 04:51)
сократил сообщение

[Anatolii]

а чем вообще аргументируется необходимость какого-то отличного метода тренировки для неких "хардгейнеров"? и в чем, сопсна, отличие?

В ответах не стоит полностью цитировать посты такого размера. Загромождает страницу

Сообщение изменено: Anatolii (24 января 2019 - 04:49)

[Олег К]

а чем вообще аргументируется необходимость какого-то отличного метода тренировки для неких "хардгейнеров"? и в чем, сопсна, отличие?

Отличие в том, что конкретные программы одарённых атлетов не совсем подходят для категории "тяжелорастущих". Думаю, ты тоже видел в зале дрищей, безрезультатно пытающихся копировать журнальные программы чемпионов от ББ.

[Горец67]

Валерочка,используй функцию спойлер

[Kaчок]

Ув. товарищ Кличко, перелогиньтесь! )))

Громче всех кричит "держите вора"...

КрФ не может увеличиться настолько, чтобы так влиять. При 5 повторениях это будет где-то на уровень 1 повторения, максимум 1,5. Это если еще учитывать отдельно дополнительно принимаемый КрФ.

[Валерочка]

Отличие в том, что конкретные программы одарённых атлетов не совсем подходят для категории "тяжелорастущих". Думаю, ты тоже видел в зале дрищей, безрезультатно пытающихся копировать журнальные программы чемпионов от ББ.

при чем тут журнальные программы??? и "хардгейнеры" эти тоже такое.. в любом деле есть способные к нему люди, а есть неспособные. Исправить это можно только редактируя ДНК.
Любой человек, желающий качаться\поднимать, выполняет посильное кол-во нагрузки и посильно же восстанавливается. В чем тут "медодига"?

[Skobyelena]

при чем тут журнальные программы??? и "хардгейнеры" эти тоже такое.. в любом деле есть способные к нему люди, а есть неспособные. Исправить это можно только редактируя ДНК.
Любой человек, желающий качаться\поднимать, выполняет посильное кол-во нагрузки и посильно же восстанавливается. В чем тут "медодига"?

Оказывается всё так просто, а мужики тут рассусоливают.

[Олег К]

при чем тут журнальные программы???

При том что это шлак, бесполезный для основной массы тренирующихся

и "хардгейнеры" эти тоже такое.. в любом деле есть способные к нему люди, а есть неспособные. Исправить это можно только редактируя ДНК.

Что-то можно и без редактирования ДНК подправить.

Любой человек, желающий качаться\поднимать, выполняет посильное кол-во нагрузки и посильно же восстанавливается. В чем тут "медодига"?

Посильно подымать мало, надо ещё и с умом. А "с умом"- это и есть методика.

[Олег К]

Громче всех кричит "держите вора"...

КрФ не может увеличиться настолько, чтобы так влиять. При 5 повторениях это будет где-то на уровень 1 повторения, максимум 1,5. Это если еще учитывать отдельно дополнительно принимаемый КрФ.

Ну что сказать? С экспертами не поспоришь...

[Валерочка]

Посильно подымать мало, надо ещё и с умом. А "с умом"- это и есть методика.

И спасение дрищей, конечно же, в процентовках?))

[Rus72]

Любой человек, желающий качаться\поднимать, выполняет посильное кол-во нагрузки

 

Посильное или желаемое?

И любой ли?)

 

Возьмем два человека одного возраста, и примерно одного уровня физподготовки. Почему один чел позанимавшись 30 минут - уже хочет дезертировать  в раздевалку,  а другой качается 1 ч. 30 минут и он ещё чувствует что где-то не доработал? 

Думаешь, который 30 минут занимался уже больше не потянет? Или он просто себя жалеет? А возможно у них просто разная цель? Как ты определишь порог без системы?

[Satan_klaus]

Думаешь, который 30 минут занимался уже больше не потянет? Или он просто себя жалеет?

Мне кажется товарищ потроллить пришел)

[Валерочка]

Посильное или желаемое?

И любой ли?)

 

Возьмем два человека одного возраста, и примерно одного уровня физподготовки. Почему один чел позанимавшись 30 минут - уже хочет дезертировать  в раздевалку,  а другой качается 1 ч. 30 минут и он ещё чувствует что где-то не доработал? 

Думаешь, который 30 минут занимался уже больше не потянет? Или он просто себя жалеет? А возможно у них просто разная цель? Как ты определишь порог без системы?

а как система определит порог в каких-то частных случаях, где человек ничо не хочет? или вы из породы тренеров, дающих домохозяйкам и школьцам-дотерам планы Шейко?
 

[Горец67]

а как система определит порог в каких-то частных случаях, где человек ничо не хочет? или вы из породы тренеров, дающих домохозяйкам и школьцам-дотерам планы Шейко?
 

если человек ниЧО не хочет кули ему тогда вообще заниматься?))) а есть вообще идеальная система работающая на всех..без подстройки??

[Satan_klaus]

если человек ниЧО не хочет кули ему тогда вообще заниматься?))) а есть вообще идеальная система работающая на всех..без подстройки??

Я считаю изложенная тут система (и ей подобные) крайне универсальны. Вопрос лишь в прогрессии нагрузок, ну и конечно выборе упражнений. Если человек не новичок. Если совсем новичок, то стоит некоторое время просто поработать, попробовать разные упражнения, научиться контролировать тело и тд. Но это отдельная песня. А потом смело на фб с прогрессией.

[Горец67]

Я считаю изложенная тут система (и ей подобные) крайне универсальны. Вопрос лишь в прогрессии нагрузок, ну и конечно выборе упражнений. Если человек не новичок. Если совсем новичок, то стоит некоторое время просто поработать, попробовать разные упражнения, научиться контролировать тело и тд. Но это отдельная песня. А потом смело на фб с прогрессией.

там ответ был Валерочке..осусения троллизма)))

[Олег К]

Посильно подымать мало, надо ещё и с умом. А "с умом"- это и есть методика.

И спасение дрищей, конечно же, в процентовках?))

Отчасти да, а ты предлагаешь что-то получше?