4623 ответов в этой теме

[Puhlik]

Цель-мышечная масса))

[Kaчок]

Цель-мышечная масса))

А почему на силу работаете?

[sandwolf77]

-разгибание ног в тренажере 5*10

на квадры? тогда все же 5х5. и лучше на упор в привода заменить, типа приседа плие. и квадрам достанется и чуток еще пользы . 

-махи на зад.дельт 3*10

лучше тяги штанги в наклоне широким хватом к груди или нижний блок тоже широким хватом -  и задние дельты и ромбовидные с нижними трапами зацепятся, для женщин иногда прорисовка важнее чем мужикам, не массой же брать. И по 5х5 все равно

-гудморнинг 5*5

румынка уже есть, можно вторым сгибание лежа или стоя пустить. если аккуратно, с короткими интервалами, и веса не задирать. добивка , по сути.

.

-махи на ср.дельт 3*10

все равно 5х5. понимаю, прокачка  и т.д.)). но надо. если боитесь ,что веса завышаться начнут, то в этом упре берите паузу по 30-60 секунд. Но все равно взрывной темп и короткий подход. 

[Puhlik]

А какая цель ваших тренировок , если это не секрет?
Утереть нос мужикам.
Мне уже утерли. Спасибо. В таком силовом стиле никогда не тренировался.

По Гбр Макдональда отдых был 2-3 минуты. Сейчас интересно,как пойдёт с минутным)

[Avaks]

По Гбр Макдональда отдых был 2-3 минуты. Сейчас интересно,как пойдёт с минутным)

Если с минутным отдыхом надо брать вес 15ПМ и делать по 8 повторов , чтобы в 5 подходе подойти почти к пределу в строгой технике.

Сообщение изменено: Avaks (27 декабря 2018 - 02:45)

[Puhlik]

на квадры? тогда все же 5х5. и лучше на упор в привода заменить, типа приседа плие. и квадрам достанется и чуток еще пользы . 

лучше тяги штанги в наклоне широким хватом к груди или нижний блок тоже широким хватом -  и задние дельты и ромбовидные с нижними трапами зацепятся, для женщин иногда прорисовка важнее чем мужикам, не массой же брать. И по 5х5 все равно
румынка уже есть, можно вторым сгибание лежа или стоя пустить. если аккуратно, с короткими интервалами, и веса не задирать. добивка , по сути.
.

все равно 5х5. понимаю, прокачка  и т.д.)). но надо. если боитесь ,что веса завышаться начнут, то в этом упре берите паузу по 30-60 секунд. Но все равно взрывной темп и короткий подход. 

Не поняла,что с квадратами в разгибаниях сделать) по остальному все понятно. 3 недели на малоповторе,потом разгрузка и соеднеповторный цикл на 3 недели?Веса нужно увеличивать?или весь малоповторный цикл на тех же?

[sandwolf77]

Не поняла,что с квадратами в разгибаниях сделать) по остальному все понятно. 3 недели на малоповторе,потом разгрузка и соеднеповторный цикл на 3 недели?Веса нужно увеличивать?или весь малоповторный цикл на тех же?

с квадрами разгибания - есть смысл заменить на приседы "ножницы"(плие) и в режиме 5х5. чтобы кроме квадр и привода зацепить для разнообразия.

Веса - начинать с заниженных. Так как само непревычное комбинирование будет стимулом к развитию. Далее, на каждой тяжелой увеличивать вес, стараясь подобрать так, что последний из подходов выполнятся будет с усилием. Если не угадаешь, ничего страшного. Слишком много поставишь - будет не 5х5, а просто 5,5,5,5,n(где n - меньше 5). Если недоберешь, то тоже ничего страшного, на каждую МГ делается больше одного упра, утомление суммируется. 

[Avaks]

будет не 5х5, а просто 5,5,5,5,n(где n - меньше 5). Если недоберешь, то тоже ничего страшного

На такой фалеевской методике даже и мужики-новички быстро гробили спины и ноги.

Или тебе все равно?

Если на силу, то почему-то тяжелоатлеты не ходят в "отказ".

Сообщение изменено: Avaks (27 декабря 2018 - 02:55)

[Puhlik]

с квадрами разгибания - есть смысл заменить на приседы "ножницы"(плие) и в режиме 5х5. чтобы кроме квадр и привода зацепить для разнообразия.
Веса - начинать с заниженных. Так как само непревычное комбинирование будет стимулом к развитию. Далее, на каждой тяжелой увеличивать вес, стараясь подобрать так, что последний из подходов выполнятся будет с усилием. Если не угадаешь, ничего страшного. Слишком много поставишь - будет не 5х5, а просто 5,5,5,5,n(где n - меньше 5). Если недоберешь, то тоже ничего страшного, на каждую МГ делается больше одного упра, утомление суммируется. 

Спасибо)мне стоит тут отписываться по результатам?

[sandwolf77]

Спасибо)мне стоит тут отписываться по результатам?

первую неделю отработай, выложи отчет. за неделю кардинальных ошибок не наделаешь.

тогда и откорректируем до конца блока нюансы. потом в конце блока, перед разгрузкой.

[Puhlik]

первую неделю отработай, выложи отчет. за неделю кардинальных ошибок не наделаешь.
тогда и откорректируем до конца блока нюансы. потом в конце блока, перед разгрузкой.

ок!)

[sandwolf77]

ок!)

и ваксыча не слушай, он со своими голосами в голове говорит, все уже привыкли.

 

напоминаю, работа до утомления, не до отказа. если темп позитивной части движения падает - то это уже отказ, на этот повтор не иди. " выцарапывание повторения убивает результат".

Сообщение изменено: sandwolf77 (27 декабря 2018 - 03:03)

[Puhlik]

и ваксыча не слушай, он со своими голосами в голове говорит, все уже привыкли.
 
напоминаю, работа до утомления, не до отказа. если темп позитивной части движения падает - то это уже отказ, на этот повтор не иди. " выцарапывание повторения убивает результат".

я упры выполняю очень быстро,можно сказать,опуская негативную фазу. Пока что это непривычно,всегда делала размеренно-замедленно. И веса поэтому немного затрудняюсь подбирать)

[sandwolf77]

я упры выполняю очень быстро,можно сказать,опуская негативную фазу. Пока что это непривычно,всегда делала размеренно-замедленно. И веса поэтому немного затрудняюсь подбирать)

не нужно в негатива бросать, просто не замедлять, естественный темп. А позитив взрывной, с ускорением. Может Анатолий видео какое выложит, с Линой, продемонстрировать.
С подбором ничего страшного, просто занизь и с запасом. Одна неделя ничего не решает.

Сообщение изменено: sandwolf77 (27 декабря 2018 - 03:28)

[Anatolii]

и ваксыча не слушай, он со своими голосами в голове говорит, все уже привыкли.

По-моему, Олеся достаточно умна и не слушает) 

[Avaks]

По-моему, Олеся достаточно умна и не слушает) 

Так выложьте силовую тренировку Лины. Эта девушка чем-то похожа на неё. Может действительно им надо одинаково тренироваться.

[Anatolii]

Так выложьте силовую тренировку Лины. Эта девушка чем-то похожа на неё. Может действительно им надо одинаково тренироваться.

Лина тренируется по sandwolf77, с целью повышения результатов в пауэрлифтинге. Зачем Олесе тренировки профессиональной спортсменки? 

Одинаково вообще никто не тренируется.

[sandwolf77]

Лина тренируется по sandwolf77, с целью повышения результатов в пауэрлифтинге. Зачем Олесе тренировки профессиональной спортсменки?
Одинаково вообще никто не тренируется.

возможно, ваксыч вообще просто девушек не очень одну от другой отличает. Альцгеймер не тётка, альцгеймер -дядька.

[Avaks]

Лина тренируется по sandwolf77, с целью повышения результатов в пауэрлифтинге. Зачем Олесе тренировки профессиональной спортсменки? 

Одинаково вообще никто не тренируется.

По психологии одинаковы внешне, одинаковы и характеры.

Может и тут также. Одинаковы внешне, тренироваться надо похоже.

[esgard]

По психологии одинаковы внешне, одинаковы и характеры. Может и тут также. Одинаковы внешне, тренироваться надо похоже.

Как ты можешь без фотографии ладоней определить их психологию и характеры?

[Avaks]

возможно, ваксыч вообще просто девушек не очень одну от другой отличает. Альцгеймер не тётка, альцгеймер -дядька.

Саня77 срочно своё и дядьки Альцгеймера фото. Может и тебе чего-нибудь высмотрим. Халява. Бесплатно.

Не забывай про свечу при приседаниях.

[Avaks]

Как ты можешь без фотографии ладоней определить их психологию и характеры?

Пшел вон. У тебя бицепс 33!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот тут и без фото всё ясно. Будешь мастером чего-нибудь тогда да.

[Garry Garrysson]

sandwolf77, отдых в одну минуту между подходами предполагается в тяжелых тренировках? Или только в умеренных? 

 

 

[Anatolii]

sandwolf77, отдых в одну минуту между подходами предполагается в тяжелых тренировках? Или только в умеренных? 

У нас в подготовке с отдыхом в 1 мин. выполнялось одно упражнение в тяжелой жимовой тренировке.  

 

[sandwolf77]

отдых в одну минуту между подходами предполагается в тяжелых тренировках? Или только в умеренных? 

случаи разные бывают.. Если речь о блоке   специальном, с выходом на соревнования, то объем уменьшается в подходах и паузы по 2-5 минут. Вообщем , классика "интенсификации".

Если же речь об высокообъемном малоповторном блоке, без выхода на соревы, то пауза 1 минута. рабочий вес как раз и получается в результате интегрированной нагрузки на мышечную группу, включающую в себя количество упражнений, количество подходов, количество повторов, темп и паузы. 

Исключение допускается для соревновательного движения( где 5х2 ) увеличить паузы до 2-3 минут, но  вес относительно небольшой и значительной концентрации не требуется, поэтому как правило все справляются и с минутным отдыхом. Работоспособность хорошо тренируется. . 

Сообщение изменено: sandwolf77 (28 декабря 2018 - 07:17)

[Anatolii]

случаи разные бывают.. Если речь о блоке   специальном, с выходом на соревнования, то объем уменьшается в подходах и паузы по 2-5 минут. Вообщем , классика "интенсификации".

Если же речь об высокообъемном малоповторном блоке, без выхода на соревы, то пауза 1 минута. рабочий вес как раз и получается в результате интегрированной нагрузки на мышечную группу, включающую в себя количество упражнений, количество подходов, количество повторов, темп и паузы. 

Исключение допускается для соревновательного движения( где 5х2 ) увеличить паузы до 2-3 минут, но  вес относительно небольшой и значительной концентрации не требуется, поэтому как правило все справляются и с минутным отдыхом. Работоспособность хорошо тренируется. . 

Работа малыми повторениями в большом количестве подходов с минутным интервалом оказалась оказалась очень "комфортной") Выкладываешься по полной - не расплывается техника, снаряд абсолютно подконтролен, отсюда минимальный риск травмы при работе достаточно большими весами, и не так раздражающе для нервной системы, как многоповтор. Использовали в протоколах: 12 по 3, 8 по 3 и 5 по 5. 

[Garry Garrysson]

Спасибо за ответы.

 

Хорошо. Действительно, случаи разные бывают. А если взять типовую "Базовую тренировочную программу. Силовая выносливость"? Там везде предполагается минутный отдых (в тяжелом и умеренно-тяжелом режиме)?

[sandwolf77]

Спасибо за ответы.

Хорошо. Действительно, случаи разные бывают. А если взять типовую "Базовую тренировочную программу. Силовая выносливость"? Там везде предполагается минутный отдых (в тяжелом и умеренно-тяжелом режиме)?

Да, в данном случае 1 минута.

[PPV]

sandwolf77, добрый день. Возможно ли в "Базовой тренировочной программе: Силовая выносливость" делать присед на каждой тренировке с соответствующим снижением веса в день не ног или же это будет перебор?

[sandwolf77]

sandwolf77, добрый день. Возможно ли в "Базовой тренировочной программе: Силовая выносливость" делать присед на каждой тренировке с соответствующим снижением веса в день не ног или же это будет перебор?

если системно, то есть не так, что на одной неделе одна легкая доп.тренировка, а на другой - 3, то вполне.