387 ответов в этой теме

[-Viking-]

ИМХО, это упражнение больше для понтов, чем для пользы.

 

тут просто меньше получается дополнительного  отягощения вешать


попробовала жена мне 3 блина по 10кг на спину положить и удерживать их,так чуть ЧП не случилось,блины стали разъезжатся,но слава богу всё обошлось ))
в рюкзак ложить блины не вариант,они в итоге лежали на низу спины и нагрузка как дополнительного отягощения мало чувстовалась,надо чтоб блины лежали на трапециях возле шеи но не на шее,так будет максимальный эффект от отягощения,но теперь буду мозговать как это сделать

[MrCherdak]

я ,бывало, ребенка сажал и отжимался с ним)

[-Viking-]

я ,бывало, ребенка сажал и отжимался с ним)

ребенок пока всего 10кг весит,не подходит,да и раньше я делал отжимания с женой,неплохо грузило,но так не интересно заниматся без прогрессии,по мотивациии бьет ))

после вчерашних экспериментов надо минимум 30кг на верх спины закидывать
ещё блины у меня небольшого диаметра и толстые,с зальными блинами всё проще было бы,хотя потом попробую связать блины веревкой и просить жену чтоб это всё закинула на спину ))) матерится будет )))

[Михалы4]

попробую связать блины веревкой и просить жену чтоб это всё закинула на спину

 

Есть вариант делать отжимания между двумя табуретками, вешая груз на шею.

 

Но там главное не допускать сильного прогиба в пояснице назад, иначе в конце-концов это превращается в некий вариант отжиманий на брусьях.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 декабря 2018 - 02:47)

[-Viking-]

Есть вариант делать отжимания между двумя табуретками, вешая груз на шею.

 

Но там главное не допускать сильного прогиба в пояснице назад, иначе в конце-концов это превращается в некий вариант отжиманий на брусьях.

На шею попробовал и уже с 20 кг неприятно становится,плюс может шею повредить,типа смещение или нерв зажать.По разному пытался 30кг на спину положить,но безрезультатно.Жена попробовала поднять такой вес и сразу перехотела всё )))
В итоге пришлось с женой отжиматся,не зная какой вес я отжимал ))

Хотя можно проверить на весах,так как на весах в позе для отжиманий показывает 65кг,надо попробовать чтоб и жена на меня оперлась и будет видно какой общий вес,но насколько действителен он будет я незнаю

 

Грудь и передняя дельта тяжелые,руки легкие

1.Отжимания от пола с женой 3х12,11,10 + Концентрированные сгибания 3х10х14,3кг
2.Жим гантели стоя 3х10х18,9кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Отжимания узким хватом с ногами на диване 3х12 + ПГНБ стоя 3х10х14,3кг 

[Олег К]

-Viking-,

а какого-нибудь большого старого рюкзака у тебя в хозяйстве нет?

[ssg-70]

На шею попробовал и уже с 20 кг неприятно становится,плюс может шею повредить,типа смещение или нерв зажать.

Это с чего зажать вдруг?? Я чего-то не знаю?

40кг делал, и не раз, в подтягах проще - равновесие. В брусьях - носом клюёшь, неудобно))

ОлегК прав - рюкзак пробуй! Долго с рюкзаком подтягивался удобно! Немного лямки в плечах давят, но эт фигня. Широкие неудобно, узкие режут сильно.

[-Viking-]

Олег К писал 12 Дек 2018 - 15:08:

-Viking-,

а какого-нибудь большого старого рюкзака у тебя в хозяйстве нет?

да я в свой рюкзак ложил 20 кг,но вес находится на уровне низа спины и нагрузка дополнительная почти не ощущается,надо вес на верх спины както закрепить чтоб вес чувствовался

 

 

 

ssg-70:

Это с чего зажать вдруг?? Я чего-то не знаю? 40кг делал, и не раз, в подтягах проще - равновесие. В брусьях - носом клюёшь, неудобно)) ОлегК прав - рюкзак пробуй! Долго с рюкзаком подтягивался удобно! Немного лямки в плечах давят, но эт фигня. Широкие неудобно, узкие режут сильно.

тут разговор не про подтягивания шел,с ними проблем нету,а про отжимания от пола с весом

проблема вес на вверху спины закрепить

 

[Михалы4]

надо вес на верх спины както закрепить

 

Вот такую упряжь смастери.

 

   

Сообщение изменено: Михалы4 (13 декабря 2018 - 02:26)

[-Viking-]

Вот такую упряжь смастери.

 

   

Вот это походу то что надо,почти полная замена жиму лежа.

Но сейчас пока пытаюсть сделать подобие верхнего блока для трицепса, и походу натупил,так как купил ролики небольшого диаметра,и както туго трос по ним ходит,точнее позитивная фаза нормально,а в негативной фазе почти не чувствуется нагрузка,но в выходные попробую порегулировать несколько вариантов,а потом займусь это приблудой для жима лежа

[-Viking-]

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10х49,6кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х28,3кг + Тяга гантели 3х10х30,6кг
3.Болгарские приседания 3х8х28,6кг

[-Viking-]

Руки тяжелые,грудь и передняя дельта легкие

1.ПШНБ стоя 3х8х42кг + Разгибание с верхнего блока одной рукой 3х12,15,15х16,8кг
2.Концентрированные сгибания 3х10х16кг + Отжимания узким хватом с ногами на диване 3х15
3.Отжимания  с ногами на диване 3х15 + Жим гантели стоя 3х10х16кг 

 

Блок наконец-то оборудовал для трицепса,сегодня вроде острых болей в локте не было,так что это уже хорошо

А вот с грудью пока без веса буду,так как опять чтото грудь воспаляется.но приблуду для отжиманий с весом скоро тоже сделаю

Если смогу закончить цикл то дам отдыха минимум 2 недели суставам

[-Viking-]

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8х(+25кг) + Протяжка штанги стоя 3х10х43кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х66,4кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х8х20кг

[-Viking-]

Легкий день

1.Отжимания от пола с ногами на диване 3х20 + Концентрированные сгибания 3х10х14,3кг
2.Жим гантели стоя 3х10х20кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Разгибание с верхнего блока одной рукой 3х12х20кг + ПГНБ стоя 3х10х14,3кг

 

Сообщение изменено: -Viking- (20 декабря 2018 - 05:58)

[Михалы4]

приблуду для отжиманий с весом скоро тоже сделаю

 

Я прикинул – там даже делать ничего не надо. Нужен только длинный ремень.

 

Сворачиваешь ремень восьмёркой (лежачей), и продеваешь в дырки руки так, чтобы крест был на спине, между лопаток. Спереди у тебя получается вид, как будто сзади надет рюкзак. Сводишь эти "лямки рюкзака" вместе на груди и как-то связываешь, например карабином. И далее уже к этому карабину цепляешь груз – связку блинов.

[sergei-777]

Пока приблуды для отжиманий нет - можно пробовать на одной отжиматься в кач-ве повышения нагрузки. Да и потом можно иногда их вставлять в тренировочный протокол.

[-Viking-]

Я прикинул – там даже делать ничего не надо. Нужен только длинный ремень.

 

Сворачиваешь ремень восьмёркой (лежачей), и продеваешь в дырки руки так, чтобы крест был на спине, между лопаток. Спереди у тебя получается вид, как будто сзади надет рюкзак. Сводишь эти "лямки рюкзака" вместе на груди и как-то связываешь, например карабином. И далее уже к этому карабину цепляешь груз – связку блнв

 Михалыч ты золото ))) теперь мне осталось тока купить эту лямку и сшить у нее концы и готово

 

 

Пока приблуды для отжиманий нет - можно пробовать на одной отжиматься в кач-ве повышения нагрузки. Да и потом можно иногда их вставлять в тренировочный протокол.

наверное так и буду,на тяжелой тренировке груди начну опять отжиматся на одной руке пока приблуду для отжиманий не сделаю ))

[-Viking-]

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10х51,8кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х30,6кг + Тяга гантели 3х10х30,6кг
3.Болгарские приседания 3х8х29,8кг

[-Viking-]

Руки тяжелые,грудь и передняя дельта легкие

1.ПШНБ стоя 3х8,8,9х43,4кг + Разгибание с верхнего блока одной рукой 3х12,15,18х20кг
2.Концентрированные сгибания 3х10х16кг + Отжимания узким хватом с ногами на диване 3х15
3.Отжимания  с ногами на диване 3х15 + Жим гантели стоя 3х10х16кг 

 

В ПШНБ мой новый рекорд,в третьем подходе был запас ещё на 1 повтор,но если бы сделал то это был бы полноценный отказ.

[-Viking-]

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8,8,10х(+30кг,+30кг,+0кг) + Протяжка штанги стоя 3х10х43кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х66,4кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х8х20кг

[-Viking-]

 Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8,8,10х(+16,4кг) + Протяжка штанги стоя 3х10х43кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х63кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х8х20кг

 

Пришлось начать новый цикл,так как новый год запорол мне старый )))

[-Viking-]

Легкий день груди и рук

1.Отжимания на одной руке 3х7,6,5 + Концентрированные сгибания 3х10х14,3кг
2.Жим гантели стоя 3х10х16кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Разгибание с верхнего блока одной рукой 3х12,15,15х16,3кг + ПГНБ стоя 3х10х14,3кг

Сообщение изменено: -Viking- (04 января 2019 - 10:43)

[-Viking-]

Вчерашняя тренировка 

 

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10х48,4кг + Подтягивания 3х8
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х26кг + Тяга гантели 3х10х30,6кг
3.Болгарские приседания 3х8х25,2кг

 

[-Viking-]

Руки тяжелые,грудь и передняя дельта легкие

1.ПШНБ стоя 3х8х38,6кг + Разгибание с верхнего блока одной рукой 3х12,15,18х20кг
2.Концентрированные сгибания 3х10х16кг + Отжимания узким хватом с ногами на диване 3х15
3.Отжимания  с ногами на диване 3х15 + Жим гантели стоя 3х10х16кг 

[-Viking-]

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

1.Подтягивания с весом 3х8х(+24,кг) + Протяжка штанги стоя 3х10х43кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х66,4кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х8х20кг

[-Viking-]

Легкий день груди и рук

1.Отжимания от пола 3х20 + Концентрированные сгибания 3х10х14,3кг
2.Жим гантели стоя 3х10х18,3кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Разгибание с верхнего блока одной рукой 3х12,12,15х20кг + ПГНБ стоя 3х10,10,12х14,3кг

[-Viking-]

Средняя и задняя дельта тяжелые,спина и ноги легкие

1.Протяжка штанги стоя 3х10х49,6кг + Подтягивания 3х9
2.Тяга гантели на заднюю дельту 3х10х28,3кг + Тяга гантели 3х10х30,6кг
3.Болгарские приседания 3х8х28,6кг

[-Viking-]

Руки тяжелые,грудь и передняя дельта легкие

1.ПШНБ стоя 3х8х40,8кг + Разгибание с верхнего блока одной рукой 3х12,12,15х22,3кг
2.Концентрированные сгибания 3х10х16кг + Отжимания узким хватом с ногами на диване 3х15
3.Отжимания  с ногами на диване 3х15 + Жим гантели стоя 3х10х16кг 

[-Viking-]

Спина тяжелая,средние,задние дельты и ноги легкие

Вес 81,1кг

1.Подтягивания с весом 3х8х(+30,2кг) + Протяжка штанги стоя 3х10х43кг
2.Тяга штанги в наклоне 3х10х66,4кг + Тяга гантели на заднюю дельту 3х12х18,3кг
3.Болгарские приседания 3х8х20кг

 

В протоколе 3х8 сделал новый рекорд в подтягиваниях,но правда практически был отказ,в прошлом цикле мог тока 2х8 с 30кг сделать.

Доволен как слон )) 

Но в этом цикле хочу ещё с новым весом порекордить,лишь бы суставы со связками не подвели

[-Viking-]

Легкий день груди и рук

1.Отжимания от пола 3х20 + Концентрированные сгибания 3х10х15,4кг
2.Жим гантели стоя 3х10х20кг + ПШНБ обратным хватом 3х12х28,4кг
3.Разгибание с верхнего блока одной рукой 3х12,12,15х22,3кг + ПГНБ стоя 3х10х15,4кг

Миниатюры

• 
•