1 голосов
body_by_mma
>А свой вес-то какой?
102 скоро.
Это изумительно.
Ничего не имею против личных успехов, однако хотелось бы заметить, что данная ветка создавалась для обсуждения МЕТОДИКИ тренинга "Умный атлетизм" - её принципов, тренировочного мировоззрения, всего, что входит в систему.
Посему, хотелось бы видеть в Ваших постах хотя бы частички отражения Системы.
Спасибо.
_Enjoy The Silence_
Это изумительно.
Ничего не имею против личных успехов, однако хотелось бы заметить, что данная ветка создавалась для обсуждения МЕТОДИКИ тренинга "Умный атлетизм" - её принципов, тренировочного мировоззрения, всего, что входит в систему.
Посему, хотелось бы видеть в Ваших постах хотя бы частички отражения Системы.
Спасибо.
Данная ветка по обсуждению методики слегка затухла и уже весь 2018 год никак не обсуждалась.
Совсем и никак.
Свои тренировочные достижения размещаю всего лишь до конца года, чтобы проверить свои заранее поставленные цели.
Поскольку, пока не будет хорошего результата, нет и смысла что-то размещать на публику, в постах которой ранее были только негативные отзывы.
Частички отражения смотрел здесь, а также в его статьях про лунный цикл на других источниках.
Макроциклирование по Георгию Фунтикову
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (03 октября 2018 - 12:35)
Невыступающий неспортсмен
Сначала надо выполнить то, что задумал до НГ, там и можно будет порассуждать о программе.
Т.е. сейчас ты делаешь, что в голову сбредёт, а потом скажешь, что такая программа была?
Может ты вообще не по Фунтикову занимаешься, а здесь всем головы морочишь просто? )))
_Enjoy The Silence_
Т.е. сейчас ты делаешь, что в голову сбредёт, а потом скажешь, что такая программа была?
Может ты вообще не по Фунтикову занимаешься, а здесь всем головы морочишь просто? )))
Ну так, так есть 
Что-то у Футикова, что-то отсебятины и вуаля 
Прога готова.
_Enjoy The Silence_
Лунный цикл Фунтикова.
Классический силовой микроцикл выглядит так
жим-присед-жим-тяга
он рассчитан, как правило на неделю... но не все в состоянии восстанавливаться, поэтому я хочу предложить вам цикл рассчитанный на две недели(см. ниже на кого этот цикл рассчитан)
жим л.- присед с. - жим т. - присед т. - жим с. - тяга
-----------------------------------------------------------------------------------
Что-то похожее и у меня.
Мне для прогресса требуется хороший тренировочный объём, но и приличное время для восстановления, особенно для тяги с приседом.
Например,
пн - грудь
ср- дельты
пт-присед тяжелая объёмная тренировка больше 2,5 часов
пн- широчайшие
ср- очень легкая восстановительная тренировка(пампинг 30 мин, остальное сауна, несколько заходов)
----------
пт- грудь
пн-дельты,присед+становая( название типа легкой, но легкий тут только тренировочный объем, его мало, работа над съемом с мертвой точки +над скоростью работаю)
ср-широчайшие
пт - становая тяга тяжелая объёмная тренировка больше 2,5 часов.
пн-очень легкая восстановительная тренировка(пампинг 30 мин, остальное сауна, несколько заходов)
------------------------------
ну и тд.
Это вкратце.
Лень расписывать сейчас всё.
в первых, для груди, широчайших есть еще легкая тренировка, ну там очень небольшой объем.
По сплиту - мне так нравится.
Задача - прогрессировать потихоньку, не проваливаясь в перетрен, и не травмируясь, дабы не получить откат в результатах.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (03 октября 2018 - 09:32)
_Enjoy The Silence_
А чо жим
как идет приближение к 145?
Сегодня.
130*3
140*1
зашло уверенно.
естесна нью рекорд.
142,5 чуток не дожал, нещитова.
Силовой цикл скоро заканчивается, потом будет работа на 8-10 повторов, с сопровождением пм.
Не считал, но до НГ вроде успеет силовой начаться.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (08 октября 2018 - 06:59)
Невыступающий неспортсмен
Сегодня. 130*3 140*1 зашло уверенно. естесна нью рекорд. 142,5 чуток не дожал, нещитова.
130 надо было тоже на раз жать, тогда может и на 142.5 сил бы хватило.
_Enjoy The Silence_
крутая трава
До нг думаю доползу до 145 в жиме, в приседе до 180, в тяге до 205. Написал - потом проверю свои мечталки
До нг - 8мес.
В жиме надо прибавить + 12,5 кг.
в тяге + 15 кг
в приседе +10 кг.
Что тут такой прям анреал?)
Вот и закончился очередной цикл на силушку.
Подведем промежуточные итоги.
Жим 140.
Присед 185
Тяга 202,5 сегодня.( Новый рекорд, никогда столько не поднимал ранее)
Теперь где то месяца полтора-два буду работать на силовую выносливость, повтора в районе 8-10.
Плюс сопровождение ПМ. Чтоб силушка не терялась.
Мож успею к НГ на новый силовой цикл выйти, хз, не подсчитывал.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Частичные жимы,тяги и приседы в различных вариациях очень помогают.
У Фунтикова.
В присед тяжелый В
(squat hard)
На тренировке следует всегда приседать в старом растянутом комбезе - это позволит вам работать в динамичном режиме(если вы используете новый комбез, то внесите соответствующую поправку в рабочие веса).
На этой тренировке решаются сразу две важные задачи.
Сначала потенциируется рост миофибрилл - присед в двух подходах в старом комбезе
Затем решается очень важная проблема - проблема нервно-мышечной эффективности - это присед в силовой раме в диапазоне 1/2-2/5В от амплитуды соревновательных приседаний с весами намного превышающими предельный максимум.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (12 октября 2018 - 10:10)
Новичок
_Enjoy The Silence_
Вот жеж бяда то какая)
Расшевелил мертвую тему поросшую мхом, где не обойтись без повествования о своих скроооомных успехах, но с боооольшой проекцией на новогоднюю прибавку ....
и блин ворчат и ворчат теперь
Я тоже поворчу - текст не читабелен.
Где абзацы то? товарищ Злой?)
Невыступающий неспортсмен
1 неделя на быстрые, 2 неделя на медленные, в отказ, а затем идут тренировки на субмаксимальных весах без отказов, не утомляющие мышцу и дающие возможность восстановиться гормональные. Похоже вот он главный постулат всей методы. И на мне он похоже неплохо работает. Примерно лет десять назад когда серьезно тренировался по лифтингу самостоятельно пришел к похожей схеме. Только без тренировки медленных, в них не очень верил тогда, да и сейчас тоже.
Каша из топора, выходит дело....
Невыступающий неспортсмен
В итоге за три месяца пожал 120, начинал с ПМом 112.
Т.е. в итоге за 3 месяца не дошёл целых 20 кг до лучшего результата? Чё-то не очень тогда "прогресс"....
Новичок
Т.е. в итоге за 3 месяца не дошёл целых 20 кг до лучшего результата? Чё-то не очень тогда "прогресс"....
Прогресс, конечно, хотелось бы и получше. Но лучший жим 140 был в 2007-2008 году. Прошло 10 лет в течение которых тренировался далеко не всегда, долгое время вообще без жима лежа, а в периоды когда тренировался, жал не более 100 кг, в лучшем случае 3по6 (это пару лет назад). Поэтому и таким прогрессом пока доволен. Тут выше писали, что 2,5кг в месяц - это ни о чем. Восстановление былого результата далеко не всегда быстрый процесс!
_Enjoy The Silence_
Прогресс, конечно, хотелось бы и получше. Но лучший жим 140 был в 2007-2008 году. Прошло 10 лет в течение которых тренировался далеко не всегда, долгое время вообще без жима лежа, а в периоды когда тренировался, жал не более 100 кг, в лучшем случае 3по6 (это пару лет назад). Поэтому и таким прогрессом пока доволен. Тут выше писали, что 2,5кг в месяц - это ни о чем. Восстановление былого результата далеко не всегда быстрый процесс!
Почему бросил то раньше?
Лучший результат на витаминках был? а счас без них?
body_by_mma
жим лёжа 80% 5по4,
брусья 4по6
разводки лёжа 4по8-10
жим лёжа 82,5% 5по2,
брусья 4по4
разводки лёжа 3по10-12 с оч.легким весом.
Злой, а не думал над тем, чтобы выкинуть нафиг разводки? Вот реально - зачем они нужны?
Лучше лишний подход (если кажется, что нагрузки мало) в жиме сделать, или на брусьях.
-----------
И второе.
А не думал над таким вариантом: делать лёгкие восстанавливающие до тех пор, пока растёт результат? И только когда рост прекратится - насыпать (на этой же тренировке) вновь запускающую рост дополнительную травматику?
То есть, ты всегда, любую тренировку начинаешь с тестового низкоповтора - 5по2. И если есть прирост - ничего не меняешь и делаешь лёгкую тренировку. Таких "ростовых" тренировок после стимулирующей может быть две-три, например. Как только 5по2 показывает, что вышел на плато и дальнейшего роста от восстановления нет - насыпаешь дополнительных подходов по первому сценарию - травматичных. А со следующей тренировки вновь начинаешь серию лёгких восстанавливающих.
Просто лично у меня эффективных восстановительных тренировок не одна, а две, три или даже больше.
Сообщение изменено: Михалы4 (29 октября 2018 - 12:12)
Невыступающий неспортсмен
Прогресс, конечно, хотелось бы и получше. Но лучший жим 140 был в 2007-2008 году. Прошло 10 лет в течение которых тренировался далеко не всегда, долгое время вообще без жима лежа, а в периоды когда тренировался, жал не более 100 кг, в лучшем случае 3по6 (это пару лет назад). Поэтому и таким прогрессом пока доволен. Тут выше писали, что 2,5кг в месяц - это ни о чем. Восстановление былого результата далеко не всегда быстрый процесс!
Давай подведём промежуточный итог...
Сейчас ты на 8 кг тяжелее, упираешься только в жиме, а не во всей тройке и за 6 месяцев (полгода) дошёл до результата 110х6. 110х6- это меньше, чем соревновательные 130 кг. 125 скорее всего. Итого вернул около 12.5 кг за всё это время и осталось 15. Как бэ на троечку...
_Enjoy The Silence_
Давай подведём промежуточный итог...
Сейчас ты на 8 кг тяжелее, упираешься только в жиме, а не во всей тройке и за 6 месяцев (полгода) дошёл до результата 110х6. 110х6- это меньше, чем соревновательные 130 кг. 125 скорее всего. Итого вернул около 12.5 кг за всё это время и осталось 15. Как бэ на троечку...
Ну так, различие то на лицо - без витаминок жеж.
Новичок
,
Последний опыт с витаминками, как раз был 10 лет назад, минимальный. Сейчас без и пока не планирую.
Бросил тренировки по жизненным обстоятельствам.
Да, промежуточный итог нынешний примерно такой, на троечку. Зато он есть и пока, вроде, стабильный. Посмотрю как будет дальше, торопиться мне сейчас уже не куда.
Но согласись, мой опыт прошлый с прибавкой под 90кг в тройке не более чем за год, уже повыше можно оценить, чем на троечку. Даже с учетом 5-10мг меташки, влияние которой, конечно не "примерно 0", но и действительно не сильно велико.
И опыт этот получился именно благодаря тому, что нащупал систему тренировок, которая, как сейчас увидел, читая эту тему оказалось в чем-то похожа на идеи Фунтикова.
Вот это то и заинтересовало. Еще у Грачева была похожая программа, только если Фунтиков о билдинге пишет, то грачев по лифтеров писал похожую схему.
Новичок
Разводки включены для работы над грудными. Они всегда отставали. У меня довольно техничный жим, больше трицепсовый, чувствовал что силы грудных не хватало.
Поэтому включил разводки с хорошим весом, иногда вместо них жимы гантелей.
У меня еще фига в том, что на жиме лежа я не всегда упираюсь, оставляю небольшой запас, чтобы техника оставалась хорошей. А в дополнительных упражнениях уже нужно упереться, поработать в отказ.
Михалыч, вариант который ты предложил интересный. Надо по мозговать над ним..
В моей версии травматичная тренировка была всегда показателем роста результата. А режим 4-5по2 он всегда с хорошим запасом, он именно для восстановления, но чтобы и вес новый пощупать. То есть, например, сегодня я пожал 100 5по4, значит через неделю буду жать 102,5 4-5по2, и это легко пойдет, всего-то плюс 2,5кг к рабочему который я уже по 4 делал. А еще через неделю эти 102,5 я уже 5по4 пожму. Такая схема.
Ты, если я правильно понял, предлагаешь работать 5по2 на каждой тренировке, проверяя удается ли пожать больший вес. Ну, например, 102,5 5по2 пожал, ок, на следующей пробую 105 5по2 и так далее пока не почувствую, что больше добавить не могу, и после этого провожу тренировку с большим объемом повторений, на 4-6-8 повторов, до отказа или близко к нему, так называемую травматику. Так?
Еще интересно, пробовал ли кто-то тренироваться именно так как об этом Фунтиков написал.. Или по схеме Грачева..
body_by_mma
так называемую травматику. Так?
Да. Это вообще схема Брукса Кубика: он вначале каждой тренировки делал выход на пиковый сингл (1 повт.). И если прогресс есть - больше не делал ничего. Это у него лёгкая восстанавливающая тренировка такая.
Как только рост от восстановления закончился - насыпал дополнительных подходов, чтоб стимулировать мышцу заново.
_Enjoy The Silence_
Да. Это вообще схема Брукса Кубика: он вначале каждой тренировки делал выход на пиковый сингл (1 повт.). И если прогресс есть - больше не делал ничего. Это у него лёгкая восстанавливающая тренировка такая.
Как только рост от восстановления закончился - насыпал дополнительных подходов, чтоб стимулировать мышцу заново.
Фиг с ним с Кубиком) Если прёт - надо нагружать.
_Enjoy The Silence_
Как только 5по2 показывает, что вышел на плато и дальнейшего роста от восстановления нет - насыпаешь дополнительных подходов по первому сценарию - травматичных. А со следующей тренировки вновь начинаешь серию лёгких восстанавливающих.
Просто лично у меня эффективных восстановительных тренировок не одна, а две, три или даже больше.
Я не дожидаюсь плато - примерно раз в полтора месяца у меня выходит такой период тренировки, я его называю - высокообъёмным - порой тренировка тяги или приседа доходит до 3х часов, отдых между подходами 5-7 мин, много вариаций упражнения одного.
Но суть та же самая, восстанавливаешься очень долго от этой тренировки, нужно беречься, чтобы не простыть в этот момент, зато продвигает вперед хорошо .
Не совсем понятно, что за восстановительные тренировки имеются ввиду?
У меня есть такие тренировки по умолчанию - 4 тренировки + 1 очень и очень легкая, сауны больше))
А в целом, работа идет что-то похожее на макроциклирование по Фунтикову.
Сначала накатывает волна повышенного тренировочного объема, следом волна повышенной интенсивности, но очень низкого тренировочного объёма.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (30 октября 2018 - 08:09)
_Enjoy The Silence_
Это изумительно.
Ничего не имею против личных успехов, однако хотелось бы заметить, что данная ветка создавалась для обсуждения МЕТОДИКИ тренинга "Умный атлетизм" - её принципов, тренировочного мировоззрения, всего, что входит в систему.
Посему, хотелось бы видеть в Ваших постах хотя бы частички отражения Системы.
Спасибо.
Ну и где БУРНОЕ обсуждение методики тренинга Умный атлетизм?
Автор, хоть раз в год то подкиньте чего нибудь для затравки)
body_by_mma
Ну и где БУРНОЕ обсуждение методики тренинга Умный атлетизм?
Честно говоря, я до сих пор не удосужился даже просмотреть видео (!!), которые записал Георгий Фунтиков.
Втайне надеялся, что может быть кто-то их просмотрел и что-то поведает...
Но всем покуй...
Может, оно и правильно?
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
