509 ответов в этой теме

[oscar]

5я неделя цикла пошла, решил интенсифицировать

 

П. турник -74х10, 80х5х8

П. кольца - 74х3х8, 2х7 (не вытянул 8 раз, а  в отказ идти не стал)

П. кольца наклонные -5х8

 

О. кольца с.вес- 5х8 (еще два подхода не стал делать, т.к реально тяжело стало)

 

Стойка на руках 5 подходов по 7-10 сек 

 

Если будет тяжело и в следующие дни, то начну снижать объем в угоду интенсивности

[oscar]

О. кольца -74х1х10, 82х4х8, 82х1х7

О. обратнонаклонные, на ручках-5х7 

О.  наклонные кольца -4х8 

П. кольца-74х6х8, 74х1х7 

Стойка на руках 8 подходов

[oscar]

П. турник- 74х1х10, 80х5х8

П. кольца - 75х3х8, 74х2х8

 П. кольца наклонные -4х8  

О. кольца -75х 7х8

 Стойка на руках 10 подходов 

[oscar]

О. кольца -74х1х10, 82х5х8

П. кольца-75х7х8

О. обратнонаклонные, на ручках-5х9 

О.  даймонд -4х8 

  

Стойка на руках 8 подходов

[oscar]

П. турник- 75х1х10, 82х5х8

П. кольца - 75х5х8 

П. кольца наклонные -4х8  

О. кольца -75х 7х8  

Стойка на руках 10 подходов 

[oscar]

О. кольца -75х1х8, 83х5х8

О. наклонные кольца-5х9  

О. брусья триц -75х4х8   

 П. кольца-76х5х8

П. кольца фальш.хватом высокие 3х5

Стойка на руках 8 подходов

 

продолжаю добавлять веса, объем  удается сохранить пока, но отдых между подходами приходится чуть увеличивать 

[oscar]

П. турник- 75х1х10, 83х1х8

П. кольца - 83х2х8, 83x1x7  

П. турник-  83х2х6

 

О. кольца -83х5х8   

Стойка на руках 10 подходов 

[oscar]

О. кольца -75х1х10, 84х5х8

О. обратно наклонные на ручках-74х7х8  

О. брусья триц -74х2х8 

 

 П. кольца-74х1х8, 82х1х8, 75х3х8 (очень тяжело) 

П. кольца фальш.хватом высокие горизонтальные 5х5

 

Стойка на руках 8 подходов  

[Vladimir Timofeev]

О. кольца -75х1х10, 84х5х8
О. обратно наклонные на ручках-74х7х8
О. брусья триц -74х2х8

П. кольца-74х1х8, 82х1х8, 75х3х8 (очень тяжело)
П. кольца фальш.хватом высокие горизонтальные 5х5

Стойка на руках 8 подходов

А какие цели преследуешь?

[oscar]

Мне объемы рук больше всего нужны (уж слишком дрищавые)

[Vladimir Timofeev]

Мне объемы рук больше всего нужны (уж слишком дрищавые)

Извини,не особо понимаю смысл твоего дневника,т.е по какой программе строится....
И зачем ты добавляешь дополнительный вес??

[oscar]

Извини,не особо понимаю смысл твоего дневника,т.е по какой программе строится....

 

Вот модифицированная программа.

Принцип тот же: акцент на МГ - 15 подходов (только за счет 3х упражнений, а не одного или двух, как в первом июльском цикле), малая -7 подходов.

Тренировки идут через 48 часов: спина-биц -15 подходов, грудь-трицепс - 7 подходов, следующая - наоборот.

 

И зачем ты добавляешь дополнительный вес??

 

Это моя самодеятельность, решил после 4 недель загрузки с собственным весом (фаза аккумуляции), сделать фазу интенсификации, пока не "накроет".

[Vladimir Timofeev]

Вот модифицированная программа.
Принцип тот же: акцент на МГ - 15 подходов (только за счет 3х упражнений, а не одного или двух, как в первом июльском цикле), малая -7 подходов.
Тренировки идут через 48 часов: спина-биц -15 подходов, грудь-трицепс - 7 подходов, следующая - наоборот.
".

Т.е в один день ты качаешь спина-биц 15 подходов+грудь-триц 7 подходов,а через 48 часов грудь-триц 15 подходов а спина-биц 7??

[oscar]

Да

[oscar]

П. кольца - 75х1х8, 83x5x7  

П. турник-  83х5х6

П. кольца наклонные-5х8

 

О. кольца -75x1х8,83х5х8

тяжело, отдых в П. в последних подходах с доп.весом увеличил до 2х мин, в О. - до 90 сек

  

Стойка на руках 8 подходов

[oscar]

Сегодня приступил к делоуду

 

П.кольца- 75х7х8

О.кольца-75х7х8

 

Приседания  - 4х20

Стойка -10 подходов

[oscar]

Произвел замеры, все без изменений, включая вес, печалька.

Если первый мезоцикл ( 6 недель) дал  снижение веса на 2 кг, талии на 2 см, рост бица на 1 см, то второй мезоцикл (7 недель) - 0. 

Надо что-то менять.

Какие будут мнения?

Сообщение изменено: oscar (10 ноября 2016 - 08:53)

[Kaчок]

Какие будут мнения?

Упор на работу со своим весом, при явном избытке объема работы и посредственных природных данных где-то так и должен работать. Как правило до 6 недель. Надо искать другой стимул и явно менять тренинг.

[oscar]

Надо искать другой стимул и явно менять тренинг.

 

Твое предложение какое?

[Kaчок]

Твое предложение какое?

Ну я на экстрасенса не тяну. Проанализировать сделанное реально, предлагать что-то виртуально, не имея реальных данных, бессмысленно.
Данный вариант занятий тупиковый, не имеющий ни прогнозирования, ни перспектив для длительного прогресса, по крайней мере я их не вижу.
Так что нужно или что-то подобное, но сильно отличающееся по нагрузке(новый стимул) или начать тренироватся, записатся в хорошо оборудованный зал(если есть). Там хоть дозировать нагрузку можно.

[oscar]

 делоуд  

П.кольца- 75х7х8

О.кольца-75х7х8  

 

Приседания  - 4х20

Стойка -10 подходов

[oscar]

3-я треня делоуда  

П.кольца-75х5х8, обратный хват 75х2х8 (подсмотрено у И.Зарипова, см. технику на видео, но делал на двух близко расположенных кольцах)

О.кольца-75х5х8, 1х7, 1х6 (не вытянул 8 почему-то, в отказ не пошел, дилоуд все-таки)

 

Приседания  - 4х20, 1х16

Стойка -15 подходов

 

[oscar]

4-я треня делоуда, снизил объем на один сет

 

 П.кольца-75х4х8, обратный хват 75х2х8  

О.кольца-75х6х8,

 

Приседания  - 5х20 

 Стойка -15 подходов

[oscar]

Сегодня в день дилоуда сделал проходки

 

Подтягивания турник -21 раз в полную амплитуду и в чистой технике (+2 за 2 месяца, т.е восстановил свой прежний рекорд)

Отжимания на кольцах -19 раз

Подтягивания с доп. весом на раз - 36.5 кг (слабое звено - самая низшая точка)

Отжимания на кольцах с доп. весом -41 кг

[Дмитрий Р]

oscar,

Все не так уж и плохо.

[oscar]

П. кольца обр. и прям. хват 4х9

О. кольца 4х9

Паучьи сгибания гантель (фунты) унитерально 15х3х13 

Приседания 4х20

Стойка 20 подходов

[oscar]

Вес 75 кг

П. турник         2х9

П. кольца обр. 2х9

О. кольца 5х9 

 

Приседания 5х20

Паучьи сгибания гантель 15х3х12  

 

Стойка 10 подходов

[oscar]

Вес 74.8 кг  (натощак)

П. турник         2х9

П. кольца обр. 2х9

О. кольца 76х5х9   

Паучьи сгибания гантель 15х3х12

 

Приседания 4х20 

    

Стойка 8 подходов

[renepjd]

[b]oscarтурник, как я понял, подтягивания?
Сколько отдыхаешь между подходами?

[oscar]

renepjd, 

В подтягиваниях 90 сек, в отжиманиях -60 сек