663 ответов в этой теме

[kosolapi]

подскажите

в варианте PPFB-4w идет протяжка широким хватом

не совсем понятно по технике данного упражнения

подскажите ссылку, желательно на ютубе, с подходящей техникой

[andre1977lifting]

У Алексея Клакоцкого глянь 

Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.

Сообщение изменено: andre1977lifting (03 октября 2016 - 03:44)

[merQ]

подскажите в варианте PPFB-4w идет протяжка широким хватом не совсем понятно по технике данного упражнения

[kosolapi]

подскажите в варианте PPFB-4w идет протяжка широким хватом не совсем понятно по технике данного упражнения

Что то не уверен
На фото колени согнуты в начале а в конце разогнуты - не только руками но и рывком спиной и ногами закидывать?

[merQ]

Что то не уверен
На фото колени согнуты в начале а в конце разогнуты - не только руками но и рывком спиной и ногами закидывать?

Если мы рассматриваем это упражнение в качестве упражнения на дельты, то сгибаться не надо, стоишь примерно прямо

[merQ]

Кто-нибудь уже отзанимался по какой-либо программе из изложенных?

[kosolapi]

Кто-нибудь уже отзанимался по какой-либо программе из изложенных?

я где то на 2/3 прошел  по PPFB-8w затем болезнь и травма

на этапе 2/3 каких либо  видимых прибавок по объему (кроме талии) не углядел 

хотя как советовали спал и кушал вдоволь

 

сейчас  PPFB-4w начал

более щепетильно подобрал стартовые веса

посмотрим - будет результаты - отпишусь

[t@urus]

Кто-нибудь уже отзанимался по какой-либо программе из изложенных?

осталось полторы недели.

[Andrew1113]

Майк, спасибо! Буду пробовать.

[Andrew1113]

Ребята, я правильно понял.

"На каждой следующей тренировке, в первых двух упражнениях не много добавляем вес."

т.е. в рамках данной программы:

День 1

Жим лежа 

Подтягивания

+Подсобка

 

День 2

Присед

Жим стоя

+Подсобка

 

День 3

Бицепс

Трицепс

+Подсобка

 

Вопрос по подсобке - можно ли оставить ее вообще без прибавок, т.е. на уровне 65%?

[altikem]

Вес добавляется только по ощущениям, в упражнениях, которые идут легко. До тренировок 6*6. Здесь начинаем добавлять примерно по 2% в каждом упражнении, на каждой тренировке.

[altikem]

Ребята, я правильно понял.

"На каждой следующей тренировке, в первых двух упражнениях не много добавляем вес."

т.е. в рамках данной программы:

День 1

Жим лежа 

Подтягивания

+Подсобка

 

День 2

Присед

Жим стоя

+Подсобка

 

День 3

Бицепс

Трицепс

+Подсобка

 

Вопрос по подсобке - можно ли оставить ее вообще без прибавок, т.е. на уровне 65%?

Выходит начиная с 6*6, прибавляем 2%, но не в один день на все группы, а в течение недели.  Верно?

[Andrew1113]

Выходит начиная с 6*6, прибавляем 2%, но не в один день на все группы, а в течение недели.  Верно?

Я имею ввиду то, что мы концентрируем свое внимание на первых двух упражнениях, а подсобка остается подсобкой. Если по своим ощущениям я буду прибавлять, то в конце концов могу быстро зайти в тупик, т.к. прогрессировать во всех упражнениях крайне сложно.

Это и пытаюсь уточнить.

Сообщение изменено: Andrew1113 (09 октября 2016 - 06:21)

[altikem]

По мне так тут нет подсобки как таковой. В микроцикле каждая группа должна побывать "паравозной". По схеме придется прогрессировать по всем упражнениям.

[altikem]

Может ты видишь схему таким образом, что рабочие веса будут в первых двух упражнениях, а в остальных 65%? Типо рабочие веса в первых двух упражнениях, а в остальных тонизирующие?

[Andrew1113]

Может ты видишь схему таким образом, что рабочие веса будут в первых двух упражнениях, а в остальных 65%? Типо рабочие веса в первых двух упражнениях, а в остальных тонизирующие?

Я про первый комплекс.

"Объёмная горка или пиковый цикл на массу, 9 недель.

Начальный вес тот, который вы делаете на 13 раз с запасом в 1-2 повторения.

 

На каждой тренировке есть ротация упражнений.По три тренировки в неделю. 

На каждой следующей тренировке, в первых двух упражнениях не много добавляем вес."

[Andrew1113]

Вижу так и по своим силенкам сужу.

[altikem]

Я про первый комплекс.

"Объёмная горка или пиковый цикл на массу, 9 недель.

Начальный вес тот, который вы делаете на 13 раз с запасом в 1-2 повторения.

 

На каждой тренировке есть ротация упражнений.По три тренировки в неделю. 

На каждой следующей тренировке, в первых двух упражнениях не много добавляем вес."

Ну автор рекомендует начинать прибавки с 6*6, а до этого по ощущениям, если легко.

[altikem]

Хотелось бы, что бы Майк прокомментировал, нужно ли повторять взятый вес на следующих тренировках микроцикла.

Допустим вышли на 6*6. В понедельник в жиме лежа работали со 100кг. 

Нужно ли повторять этот вес в среду и пятницу, когда уже изрядно устал после первых двух упражнений или брать 65кг?

[Andrew1113]

Ну автор рекомендует начинать прибавки с 6*6, а до этого по ощущениям, если легко.

Мой вопрос не в этом...я про подсобку хочу уточнить.

[rugyi]

Вы в данный момент обсуждаете разные программы.Я занимаюсь по пиковой горке с ротацией .Прибавляю каждый день в первых двух упражнениях и в последующие дни использую уже этот вес. Пока вывожу .. Если честно думал перетрен словлю ,но уже завтра 7 по 7 и пока все нравится только трени долгие.

[Andrew1113]

rugyi,меня первая интересует.

 

Вы в подсобке используете уже набранный вес? Сильно конечно...у меня так не получится скорее всего. Прогресс в том же жиме на плечи убьет прогресс в жиме лежа. 

[rugyi]

Да-тяжко ,но автор уточняет ,что надо по ощущениям ,если давит значит переборщил с прибавкой.

[Andrew1113]

Попробую в подсобке один вес использовать...посмотрим, что получится) Отпишусь.

[andre1977lifting]

rugyi,меня первая интересует.

 

Вы в подсобке используете уже набранный вес? Сильно конечно...у меня так не получится скорее всего. Прогресс в том же жиме на плечи убьет прогресс в жиме лежа. 

Замени жим стоя - протяжкой широким хватом вдоль тела, легче будет!

[t@urus]

Попробую в подсобке один вес использовать...

нет здесь подсобки, нет специализации и т.д. Есть ротация упражнений, поэтому "паровоз" и подсобка в течении недели меняется. Сегодня начинаю крайнюю неделю цикла, 5Х5. В течении всего цикла прибавлял в первых двух упражнениях, где кило, где два. Если трезво оценивать свои силы, то не будет перетрена, "придавило" и т.п.

[Andrew1113]

нет здесь подсобки, нет специализации и т.д. Есть ротация упражнений, поэтому "паровоз" и подсобка в течении недели меняется. Сегодня начинаю крайнюю неделю цикла, 5Х5. В течении всего цикла прибавлял в первых двух упражнениях, где кило, где два. Если трезво оценивать свои силы, то не будет перетрена, "придавило" и т.п.

Если не сложно, напишите результаты, когда закончите. Заранее благодарен.

[Andrew1113]

Замени жим стоя - протяжкой широким хватом вдоль тела, легче будет!

 

Спасибо за совет. Одно из тех упражнений, которое "не мое" совершенно. Тяга узким хватом идет, а вот протяжка, увы...  

[t@urus]

Если не сложно, напишите результаты, когда закончите

какие результаты Вас интересуют ?

[Andrew1113]

какие результаты Вас интересуют ?

Результаты, которые вы достигните по программе, которую мы обсуждаем. Собственный вес, вес снарядов...