1 голосов
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
тут ни теория ни практика бодибилдинга не приветствуется, и это в билдерской ветке!!, ибо у народа глубокое убеждение, что билдинг -это отросток лифтинга, со всеми отсюда вытекающими правилами тренинга.
рука с 38 до 32, грудь с 110 до 90 ))
Бодибилдинг - это умение слить объемы.
катёнок
Домусу пожалуюсь.Он обещался 3.14здить вас , если вы будете растаскивать Рихадовщину по форуму!тут ни теория ни практика бодибилдинга не приветствуется, и это в билдерской ветке!!, ибо у народа глубокое убеждение, что билдинг -это отросток лифтинга, со всеми отсюда вытекающими правилами тренинга.
рука с 38 до 32, грудь с 110 до 90 ))
Бодибилдинг - это умение слить объемы.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Домашним своим пожалуйся!Домусу пожалуюсь.Он обещался 3.14здить вас , если вы будете растаскивать Рихадовщину по форуму!
Сообщение изменено: Dimik (22 июня 2016 - 08:02)
катёнок
это начальный этап! Писал-же!Домашним своим пожалуйся!
То что у тебя на аве- это не билдинг. Силовуха или сумо? Тогда вопросов нет.
А ты свой IQ почему не поднимаешь? Что-то не так делаешь, лысая башка?
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Дык за три почти года начального этапа ты не изменился! Значит дальше - изменишься еще меньше. Какая разница, на каком тренинге не меняться, на "лифтерском" на "билдерском" или на смешанном?это начальный этап! Писал-же!
Интересующийся
Пару недель не писал - тренировался по возможности, можно сказать вынужденный делоад, так как Мать попала в больницу и нужно было помогать по максимуму - в общем нервы. Как на зло на работе куча важных дел, да и родичи разьехались. В общем миллиард дел повисли. Морально на тренинг настроя 0, вернее вечером вырваться чтоб отвлечься.
Сейчас ситуация стабилизировалась. Будем дальше тренироваться и радоваться)
Интересующийся
Сегодняшняя тренировка.
Тяжелая грудная(сегодня тяжелая пирамида в жиме по плану) + руки легкие
1)Ж.лежа 80х8 110х8 140х3 170х4/2 (4,3+1) 120х10-12/2
2)Ж.хаммер 100х10-12/4
3)Хаммер с большим углом 60х15-20/3
4)Пек-дек 50х15/4
5)Подьем на биц. в блоке 40х15-12/5
6)Молоток 18х8-10/4
7)Трицепс машина 30х20-15/5 1"пауза
8)Метабол махи на дельту 6кг 4 подхода
Ленивый физкультурник
Пару недель не писал - тренировался по возможности, можно сказать вынужденный делоад, так как Мать попала в больницу и нужно было помогать по максимуму - в общем нервы. Как на зло на работе куча важных дел, да и родичи разьехались. В общем миллиард дел повисли. Морально на тренинг настроя 0, вернее вечером вырваться чтоб отвлечься.
Сейчас ситуация стабилизировалась. Будем дальше тренироваться и радоваться)
)Ж.лежа 80х8 110х8 140х3 170х4/2 (4,3+1) 120х10-12/2
Интересующийся
Маме здоровья!
170 на 4 жмешь, мощно. Но это не мясной бодибилдинг. И далеко от реала. Столько в реале жмет не только лишь каждый.
Нервный уилкс у тебя излишне высокий.
В мясном бодибилдинге реальное мясо строят жимами не более 50 кг.))
Сколько ПМ у тебя в жиме?
С такими силовыми в своей категории ты, наверняка, не ниже МС по паурлифтингу можешь сделать.
А ведь только химичить стал.
Со стажем в жимового монстра можешь превратиться.
Не тем путем ты пошел. По пути лифтинга и пережора. Забывая о видухе и рекомпозе на дроче тапками в четкой технике.
Это круто, то, чем ты занимаешься.
Но это не мясной бодибилдинг. Увы!(((((((((((((((((((
П.с. Давно не было от тебя острых репортажей. С самыми неожиданными фото кадрами от папарацци из студии Рампейдж пикчерз))
Не тряхнуть ли нам стариной, не замутить ли очередной проект Рихад ФМ и Рампейдж пикчерз на какую-нибудь актуальную тему?
Разогнать свежим ветром искрометного юмора это унылое говно и политическую плесень, которые потихоньку покрывают зловонным налетом стены храма преднакопа))))
Согласен коллега!
По поводу ПМ - хз, давно проходок не делал. Через пару недель как силовой цикл к пику подойдет можно будет глянуть.
Ну а по поводу репортажей - согласен коллега. Можно возобновить эту практику по мере сил. Необходимы только задания и зарисовки для студии Рампейдж пикчерз, ну а там дело за малым.
Интересующийся
Так у меня в четверг целый день на плечи + легкая грудь - там и махи нормальные и жимы. А в пон и так вместе с грудаком передней сильно перепадает + метабол так просто ради развлекухи по 30-50 повторений.
Весенний алкоджаз[мэн]
неужели советских чугунных гантелей литых которые по 4 рубля стоили в зале нет
а современный мясной билдинг без розовых штангеток и пояса со стразами уже какой то не столь уж и мясной 
Сообщение изменено: Ikar (05 июля 2016 - 04:51)
Интересующийся
а можно видео? А то 20-го июня было 150 на 3 с трудом...
прогресс серьезный за 2 недели
Не снимал, на след неделе сниму пиковый (попробую 170 3х3 или 4 подхода сделать). 20го июня была с утомлением тренировка, я до 150 3х3, жал 110 на 20 и 125 на 12, уже был практически мертвый. Делал утомление с целью того что пруха пошла уже на химии и было пока очково лезть на веса (это была только 5я неделя после диеты) а до этого на диете редко к 150 подбирался.
Сообщение изменено: RampageCV (05 июля 2016 - 08:33)
Интересующийся
Cегодня решил уже пиковую тренировку сделать в жиме, дальше разгружусь немного в тренинге грудных (сделаю больший акцент на тренинге спины а в тренинге грудных больше силовой выносливости и жим последним номером).. Делал не классическую проходку а просто силовую пирамиду с заминкой.
Тренировка тяжело пошла - очень жарко +35, а в зале кондиционеры на полную. Приходится в кофтах тренироваться.
1)Ж.лежа 80х8 110х5 140х5 170х3-4/2 180хмакс/1 130х10-12 130-110-80х6,6,6 дроп сет
2)Ж.хаммер под углом 100х10-12/3-4
3)Ж.хаммер под большим углом 80х10/3 в уступающем
4)Пек дек 50х15-20/6 40 cек пауза
5)ПШНБ в кроссовере у.хв. 45х10-12/4
6)Молоток в скотте 12х15/3
7)Разгибание на трицепс прямой ручкой 30-40-50-60-70/25-10
8)Трицепс машина метабол
9)Бицепс машина метабол
Аксакал
Нифига себе веса. Ожидаешь, что выйдет эдакий колобок и пожмет от гигантского пуза 180 кг, а выходит по меркам ПЛ доходяга худой! Вот что химия животворящая делает!
Интересующийся
Сегодня
Утро кардио 40 мин
Тренировка спины + по мелочи голень и задняя дельта
Сам скелет тренировки с ютуба, решил для разнообразия внести с небольшими правками
1)Голень сидя в супер сете с голенью стоя на блине на 1 ноге + блин 15 кг 5 кругов по 12-15 повторов
2)Подтягивания б.вх12/4
3)Хаммер сидя ш.хв. 90х10 110х8/2 90х12-10/2
4)Хаммер сидя 1 рукой с поворотом корпуса 30+30х15/4
5)Блочная тяга узкой ручкой к животу 55-65-60-60х12,8,12,12
6)Пек дек задняя дельта 40, 60, 60, 50, 50 х 15, 10, 9, 15, 13
7)Тяга Т-грифа с упором корпуса 50х10/2 60х8/2
8)Рычажная тяга Ятса об.хв. 75х15-12/4
9)Закачка поясницы + в суперсете с тренажер молитва на пресс.
Хотел спросить по поводу техники подтягиваний хотел спросить. В негативной фазе стоит полностью опускаться вниз полностью выпрямляя руки? Или подтягиваться как многие "на чувство" не расслабляя широчайшие , но и не делая полного выпрямления рук.
Аксакал
В негативной фазе стоит полностью опускаться вниз полностью выпрямляя руки? Или подтягиваться как многие "на чувство" не расслабляя широчайшие , но и не делая полного выпрямления рук.
помню, что ВИГ месяцок назад писал что прям полностью выпрямлять руки надо чуть ли не с паузой внизу
Интересующийся
Хотел спросить по поводу техники подтягиваний хотел спросить. В негативной фазе стоит полностью опускаться вниз полностью выпрямляя руки? Или подтягиваться как многие "на чувство" не расслабляя широчайшие , но и не делая полного выпрямления рук.
Дак смотря какие цели. Если нужен отказ в спине, а не в руках, то выпрямлять не надо. Если цель — нагрузить ЦНС базовым упром, то можно и выпрямлять.
Просто в нижней точке срыв всё равно делается руками. Там ширы в слабой позиции.
Аксакал
Если тебе нужно школоподтягивания, то надо полностью выпрямляться и подтягиваться подбородком над перекладиной. Еще и на прямом турнике, который часто бывает узким.
Истинные воины широчайших подтягиваются на изогнутом турнике, полностью не вставляя суставы внизу (не распярмляясь) и к груди.
Весенний алкоджаз[мэн]
если старт вверх делается сведением лопаток, импульс дает спина, почему бы и не выпрямляться
для большей степени золяции всегда есть пулловер/тяга блока прямыми руками
Интересующийся
если старт вверх делается сведением лопаток, импульс дает спина, почему бы и не выпрямляться
для большей степени золяции всегда есть пулловер/тяга блока прямыми руками
Ну спина должна быть очень сильная, чтобы с нижней мёртвой точки срывать. У меня не получается.
Серьёзен как никогда
Просто в нижней точке срыв всё равно делается руками. Там ширы в слабой позиции.
Вот что за странные люди! Чувство мышцы вам о чём-нибудь говорит?
Как вообще могут в подтягиваниях работать руки, вам руки надо подтягиваниями накачать или спину?
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
