159 ответов в этой теме

[Ant0n]

Отзанимался, ощущения не передаваемые... да мне ли Вам говорить

 

Что получилось сегодня, ориентир грудь/трицепс

0. Разминка, бег.

1. Жим штанги лежа 1х10 (20кг) 1х10 (35кг) 1х8 (37,5) 1х8 (37,5)  1х5 (37,5) 1х5 (37,5) 1х1 (37,5) Чувствую что чутка перебрал вес, т.к. последние подходы очень тяжело давались, помогали. Думаю может в следующий раз попробовать схему 5х5?

2. Жим гантели на наклонной скамье 1х15 (4 кг) 1х12 (8 кг) 1х12 (10 кг) 1х12 (10 кг) 1х11 (10 кг)

3.Разводка гантелей лежа 1х12 (4 кг) 1х12 (7 кг) 1х8 (7 кг) 1х15 (8 кг) 1х15 (8 кг)

4. Тяга блока на трицепс 1х12 (20 кг) 1х12 (25 кг) 1х12 (25 кг) 1х12 (25 кг) и добил его 15 кг

5. Жим штанги узким хватом 1х10 (15 кг) 1х12 (15 кг) 1х10 (15 кг)

6. Гиперэкстензия.

 

Все выполнялась в весовой категории до 57 кг 

Сообщение изменено: Ant0n (08 июня 2016 - 11:43)

[Ant0n]

На ужин будет кижуч жареный, свинина с картошкой приготовленная в рукаве, салат, молочный коктейль.

 

 

Сообщение изменено: Ant0n (09 июня 2016 - 07:33)

[Ant0n]

Пока писать особо нечего, не буду Вас грузить своими детскими программами.

Усиленное питание и тренировки продолжаются

[Ant0n]

С приходом жары, аппетит пропал( 

[puffi88]

Это нормальмо .

[Ant0n]

Скажите пожалуйста, если хорошо идет жим лежа, стоит ли делать это базовое упражнение каждую тренировку, дополнительно к основным программам?!

 

Нравится жать Веса в данном упражнении прибавляются, чего не скажешь про присед, становую.

 

Самое главной при усиленных тренировках, на грудные мышцы, они не болят. Не знаю хорошо это или плохо.

 

Как мне говорят отзывчивые они у тебе)

Сообщение изменено: Ant0n (27 июня 2016 - 03:50)

[Serhio Ulinado]

Это нормальмо .

Не знаю, сейчас пытаюсь дефицитить - есть не хочу только утром и 20мин после еды. Кто как с голодом борется?

Скажите пожалуйста, если хорошо идет жим лежа, стоит ли делать это базовое упражнение каждую тренировку, дополнительно к основным программам?!

 

Нравится жать Веса в данном упражнении прибавляются, чего не скажешь про присед, становую.

 

Самое главной при усиленных тренировках, на грудные мышцы, они не болят. Не знаю хорошо это или плохо.

 

Как мне говорят отзывчивые они у тебе)

Ноги не запускай, потом догонять тяжко.

[puffi88]

Не знаю, сейчас пытаюсь дефицитить - есть не хочу только утром и 20мин после еды. Кто как с голодом борется?

Очень просто . Летом сушка , осенью набор. 

[Serhio Ulinado]

Очень просто . Летом сушка , осенью набор. 

Пол-года голодным ходить?

[puffi88]

Пол-года голодным ходить?

У вас длинное лето . У нас три месяца максимум . 

[Serhio Ulinado]

У вас длинное лето . У нас три месяца максимум . 

Если не по календарю - то у нас 1,5 мес (Питер).

[puffi88]

Если не по календарю - то у нас 1,5 мес (Питер).

Так вообще то 12 недель надо сушиться. Даже маловато будет.

[Виктор С]

Не знаю, сейчас пытаюсь дефицитить - есть не хочу только утром и 20мин после еды. Кто как с голодом борется?

Стараюсь реже заходить на кухню и в квартиру.

В другом месте ремонт - отвлекает.

 

Ты не пробовал качели в недельном цикле: дефицит/поддержка? Читмил 1 раз в месяц. Минус 3-4 кг за 5 недель.

Или хочешь экстрима: 10 кг за 4 недели? Так с экстримом в нашей "весовой" надо осторожнее.

[Serhio Ulinado]

Стараюсь реже заходить на кухню и в квартиру.

В другом месте ремонт - отвлекает.

 

Ты не пробовал качели в недельном цикле: дефицит/поддержка? Читмил 1 раз в месяц. Минус 3-4 кг за 5 недель.

Или хочешь экстрима: 10 кг за 4 недели? Так с экстримом в нашей "весовой" надо осторожнее.

У меня читмил хорошо получается, ежедневно...

[Виктор С]

... сейчас пытаюсь дефицитить ...

У меня читмил хорошо получается, ежедневно...

Я торможу...

[puffi88]

Я торможу...

Главное калории считать.

[Ant0n]

Если верить весам, я за месяц 3 кг набрал, не понятно в каком месте) Наел походу живот Так вот теперь боюсь не потерять "наеденное"

 

Время от времени весы показывают 60,2, когда подглючат) а так около 59 кг. Для меня конечно это рекорд, что тут говорить    

[puffi88]

Клади больше приправ . Улучшают аппетит. 

[Ant0n]

Не знаю, сейчас пытаюсь дефицитить - есть не хочу только утром и 20мин после еды. Кто как с голодом борется?

Ноги не запускай, потом догонять тяжко.

 

Сегодня тренировка на ноги, координально пересмотрю порядок упражнений поставив присед первым после разминки.

 

А то убиваю ноги на тренажерах, а потом иду приседать где с трудом приседаю с 35 кг.

 

Сейчас смотрю дневник, и весу не прибавил за месяц на присед. Подумываю даже делать два базовых упражнения в неделю на ноги.

 

Сегодня к примеру тренировка чисто на ноги, а в среду совместить тренировку на грудь + присед.

 

Надо как-то догонять...

Сообщение изменено: Ant0n (27 июня 2016 - 04:47)

[Serhio Ulinado]

Я торможу...

2 недели худел, -2 см талии, силовые остались. Потом гости прилетели - 10 дней без трени, хайло корытом - еда велкам!

[puffi88]

2 недели худел, -2 см талии, силовые остались. Потом гости прилетели - 10 дней без трени, хайло корытом - еда велкам!

Это была проверка на вшивость от судьбы )) Ты не прошел тест. 

[Serhio Ulinado]

Это была проверка на вшивость от судьбы )) Ты не прошел тест. 

вот такое ху*вое мое первое худение....

[puffi88]

вот такое ху*вое мое первое худение....

Они все будут одинаковые , то гости , то праздники , то заболел , то девушку готовить прорвет ...Не прошел тест - пиши п@здец . 

[Serhio Ulinado]

Они все будут одинаковые , то гости , то праздники , то заболел , то девушку готовить прорвет ...Не прошел тест - пиши п@здец . 

Со вчерашнего дня опять хожу голодный

[merQ]

Не получится
/thread

[Serhio Ulinado]

Не получится
/thread

получилось в зал в 46 лет пойти и не бросить. От эклеров сегодня отказался, хочу есть, терплю.

[merQ]

получилось в зал в 46 лет пойти и не бросить. От эклеров сегодня отказался, хочу есть, терплю.

Так это Вы не обманули организм, а пользуетесь его возможностями.

Организм невозможно обмануть, скорее он обманет вас!

[puffi88]

получилось в зал в 46 лет пойти и не бросить. От эклеров сегодня отказался, хочу есть, терплю.

До 46 лет еще эклеров не наелись ? Это для женщин и детей .

[Serhio Ulinado]

До 46 лет еще эклеров не наелись ? Это для женщин и детей .

Не делю продукты по гендерному признаку

[puffi88]

Не делю продукты по гендерному признаку

Это зря , вредно для талии .