Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

8 ЛЕТ стажа,но никак не накачать руки!

* - - - - 1 голосов

  • Please log in to reply
706 ответов в этой теме

#91
Ekarnyjbabaj

Ekarnyjbabaj

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kitee

e280877103f0.jpg



#92
Абырвалг

Абырвалг

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 228 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: n/a

попробуй сменить тренировочную программу,попробуй руки поставить в начало тренировки..

выложи видео как ты делаешь ПШНБ,возможно техники нет вообще и тянешь спиной))
 

 

Ekarnyjbabaj писал 19 Дек 2015 - 20:27:

Пробовал дроб-сеты кста.Благодаря им спрогресировал в жиме и пожал 120 на раз и после на 4.Потом слег с грипом и восстонавливал силовые больше полугода.


ахренеть у тебя дроп..прям "Русский жим" 1-2 раза максимум скинул и хватит


Сообщение изменено: Абырвалг (22 декабря 2015 - 12:08)


#93
Ekarnyjbabaj

Ekarnyjbabaj

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kitee

Абырвалг писал 21 Дек 2015 - 21:00:

попробуй сменить тренировочную программу,попробуй руки поставить в начало тренировки..

выложи видео как ты делаешь ПШНБ,возможно техники нет вообще и тянешь спиной))
 

 


ахренеть у тебя дроп..прям "Русский жим" 1-2 раза максимум скинул и хватит

Как где -то в описании вычитал как делать дроб -сет,так и делал,до полного скидывания.
Ну я по началу не каждую неделю делал дроб-сет на грудь. Но потом увлекся,силовые росли и короче перетренил.



#94
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

Ekarnyjbabaj:

Как где -то в описании вычитал как делать дроб -сет,так и делал,до полного скидывания.

Дроп-сеты считаются одной из лучших интенсивных техник за всю историю бодибилдинга и призваны совсем по-новому стимулировать мышечный рост. Дроп-сет - специальный прием, с помощью которого подход в упражнении выполняется до отказа или почти до отказа, затем сбрасывается некоторый вес отягощения и выполнение подхода продолжается с уменьшенным грузом. 


Данный метод был изначально открыт редактором журнала "Культура тела" Генри Аткинсоном в 1947 году. С тех пор, эта взрывная техника удостоилась обзавестись немалым количеством различных названий, в том числе убывающие сеты, тройные дроп-сеты и стрип-сеты.

Культуристы - уникальные спортсмены, потому что их главной целью являются исключительно "косметические улучшения", а не развитие эффективности и производительности. Вот почему они предпочитают дроп-сеты - потому что они направлены на увеличение размеров мышц (гипертрофия). 

Вы никогда не увидите футболистов, спринтеров или других спортсменов, использующих дроп-сеты, потому что эта техника не способствует росту силы, мощи или скорости и, поэтому, как правило, не эксплуатируется. Но, если цель чистая масса, то дроп-сеты подходят идеально!

➜ Как работают дроп-сеты?

Давайте предположим, что Вы делаете подход "подъемов на бицепс" с 40-ка килограммовой штангой. Вот Вы сделали 10-й повтор, который оказался довольно таки трудным. Одиннадцатый пришелся чрезвычайно тяжким, даже с небольшим читингом. А вот 12-й подвел Вас к пределу. Пистолет к голове, но Вы никак не сможете выполнить 13-й повтор. Вы достигли "честного" отказа. Но если убрать процентов 15-20 веса со штанги, то Вы сможете продолжить.

Даже если Вы достигли точки мышечного отказа после 12 повторений в обычной подходе, это не значит, что Вы достигли абсолютного отказа. Вы добрались до того, что называется "позитивным отказом", и Ваши мышцы все еще могут продолжать выполнение подхода, но только с уменьшенным весом. Видите ли, в обычном подходе, выполняемом до отказа, не активируются все мышечные волокна группы мышц. 

Задействуется лишь то количество волокон, которое необходимо для поднятия определенного веса нужное число раз. Сняв некоторый вес и продолжая сет, Вы рекрутируете все больше и больше "резервных" мышечных волокон. Дроп-сеты активируют "неподатливые" мышечные волокна, вызывая рост, который не может быть достигнут путем выполнения обычного подхода, состоящего из 6-12-ти повторений.

Подождите секундочку, нет ли здесь загвоздки? Моя обычная программа рассчитана на 9-12 подходов на группу мышц, а когда я использую дроп-сеты, то могу сделать только 6 подходов. Значит ли это, что я "урезаю" свою программу, а соответственно, и свои результаты? Конечно, нет! 

Если есть возможность полностью стимулировать мышцы с меньшим количеством сетов, но сделать это по-другому, то что в этом плохого? Любой подход будет давать усталость. Однако, уставшие мышцы будут по-прежнему получать максимальную нагрузку, так как уменьшенный вес будет пропорционален предыдущему, более тяжелому, который Вы использовали, будучи свежими и полными сил.

➜ Креативные методы выполнения дроп-сетов

Дроп-сеты были любимой техникой тренировки самого Арнольда Шварценеггера. Именно благодаря ему этот метод так популярен сегодня, и почти в любом тренажерном зале можно лицезреть данный прием. Но даже дроп-сеты, являясь одной из многих других продвинутых методик тренировок по бодибилдингу, могут быть выполнены различными способами. Далее приведены 12 сымых интересных и распространенных из них:

➜ Дроп-сеты со штангой (стрип-сеты)

Это метод Арнольд частенько любил использовать для "подъемов на бицепс", но им также можно пользоваться в любом другом упражнении, где задействуется штанга. Все, что Вам нужно сделать, это сбросить диски, как только достигните отказа. Допустим, Вы делаете жимы лежа с 50 кг штангой. Вес штанги составляет около 20 кг по 3 диска весом в 5 кг с каждой стороны. Достигнув отказа с данным весом, например, к 10-му повторению, Вы уменьшаете вес на 20% (получается по 5 кг с каждой стороны) и сразу же продолжаете выполнение до следующего отказа с весом в 40 кг. 

Затем снова уменьшаете вес на 20% (процент от первоначального, а не от промежуточного веса - уменьшаемый вес каждый раз одинаковый) и двигаетесь к точке последнего отказа с весом штанги уже в 30 кг. Фишка в том, чтобы заранее правильно подобрать диски, если собираетесь применить дроп-сеты (вместо двух 15 кг дисков, использовать по три 5 кг диска, чтобы можно было уменьшать вес).

➜ Дроп-сеты на блочных тренажерах (вверх по блоку)

Снимать пластины со штанги может быть обременительным и отнимающим много времени занятием (до тех пор, пока у Вас нет партнера). На блочных тренажерах дроп-сеты выполнять легче всего. Все, что Вам нужно сделать, это вытащить штырь из весового стека и переместить его вверх до более легкого веса. На тренажере для разгибания ног, например, даже нет необходимости покидать тренажер для изменения веса. Это позволяет быстро менять вес, что в значительной степени увеличивает интенсивность подхода.

➜ Дроп-сеты с гантелями

Выполнять дроп-сеты в упражнениях с гантелями очень удобно. Например, если Вы делаете боковые подъемы с гантелями, Вы можете начать с 12 кг, затем взять 10 кг гантели и закончить подход с 8 кг гантелями. При таком раскладе Вам не нужно далеко отходить от стойки с гантелями, что позволит быстро менять нагрузку. Попробуйте эту технику на свой следующий день проработки дельт или бицепса, и Вы почувствуете, как Ваши руки и плечи будут накачиваться словно воздушные шары.

➜ Сжатые дроп-сеты (небольшое уменьшение веса)

Сжатые дроп-сеты - это небольшое снижение веса, что делает подход сложнее и интенсивнее. Сжатый дроп-сет будет включать в себя любое снижение веса от пяти до двадцати процентов. Такие дроп-сеты чаще всего используются для небольших групп мышц и изолирующих упражнений.

➜ Широкие дроп-сеты (большое уменьшение веса)

В отличие от сжатых дроп-сетов, широкие, за счет уменьшения большего веса, позволяют сделать больше повторений. Эти дроп-сеты используются для больших групп мышц (приседания, жим лежа, жим ногами, тяга штанги в наклоне) и процент понижаемого веса составляет около 30%.

➜ Дроп-сет 50% (метод "уменьшение вдвое" или 6-20)

Данный способ выполнения дроп-сета позволяет Вам использовать два совершенно противоположных диапазона повторений, каждый из которых по своему влияет на мышечную клетку. Это способствует росту мышечной массы, плюс невероятный пампинг. Для начала, Вам необходимо подобрать вес, с которым Вы сможете сделать не больше 6 повторений. Выполнив шесть повторений, уменьшайте вес вдвое и сделайте еще 20 повторений. В отличие от других приемов, где обычно вес уменьшается 2 раза за подход (3 различных веса), здесь это происходит всего лишь один раз.

➜ Мощные дроп-сеты (низкоповторные дроп-сеты)

Эти дро-сеты обожал первый Мр.Олимпия Ларри Скотт. Он использовал данную технику, чтобы развить чудовищные дельты и руки, даже не смотря на свои генетические ограничения. Ларри считает, что тяжелый вес и малое число повторений (шесть повторений) - лучший способ одновременно создать размер и развить силу. Диапазон в 6 повторений позволяет использовать более тяжелые веса, которые помогают сохранить силу и утолщить мышечные волокна. Начните с шести повторений, а затем снижайте вес 2 раза примерно на 10-15% и выполняйте еще по 6 повторений.

➜ Возрастающие (6-12-20) и убывающие (12-8-4-2) Дроп-сеты

В возрастающих дроп-сетах вес уменьшается настолько, чтобы можно было значительно увеличить количество повторений. Снижение происходит примерно на 25-30%. То есть первый вес будет самый большой, с которым можно выполнить 6 повторений. Затем скидываем 25-30% и выполняем с этим весом 10-12 повторений. Потом еще раз уменьшаем вес на те же 25-30% от первоначального веса и делаем с ним 15-20 повторений.

Убывающие дроп-сеты очень похожи на сжатые. Здесь происходит незначительное уменьшение рабочего веса, примерно на 5-10%, что приводит к снижению количества повторений с каждым дроп-сетом. В отличие от других тройных дроп-сетов, здесь необходимо сбросить вес 3 раза (4 различных веса) и сделать 10-12, 6-8, 4-6 и 2 повторения с каждым из отягощений соответственно.

➜ Дроп-сеты с изменением хвата и положения ног

Это отличный методов выполнения дроп-сетов, который может поразить многогранные мышцы со всех мыслимых и немыслимых углов. Например, в упражнении "жимы ногами" можно сосредоточить нагрузку на медиальной, латеральной, промежуточной мышце или на бицепсе бедра и ягодицах - все зависит от того, как Вы поместите ноги на платформу.

Начните упражнение с 6-12 повторений с положением ног посередине на ширине плеч. Затем сбросьте вес и поместите ноги высоко на платформу на ширину плеч, сделав еще 6-12 повторений. Опять убавьте груз, поставьте ноги вместе на самый низ платформы и сделайте очередные 6-12 повторений. Последний раз скидываем вес, ставим ноги широко с повернутыми наружу носками и делаем последние 6-12 повторений. Три дроп-веса, четыре различных груза, четыре позиции для ног и тренировка, которая заставит Ваши бедра расти сверху вниз, изнутри наружу!

➜ Нулевые Дроп-сеты

Данный метод является невероятно трудным и большинство людей стараются его избегать. В нулевых дроп-сетах время отдыха между сменой веса буквально сводится к нулю. Для проведения таких дроп-сетов требуется не один, а целых два партнера по тренировкам. Например, если Вы делаете жимы ногами, Вам придется встать, снять вес с одной стороны тренажера, затем сделать это с другой стороны, и только потом сесть обратно в тренажер. Этот процесс занимает не менее десяти секунд. За это время Ваши мышцы уже начнут выделять молочную кислоту и восстанавливать свои энергетические запасы.

Наличие двух товарищей позволит Вам совершить истинные "нулевые" дроп-сеты, где Вам даже не придется ставить вес на блокировочные рычаги. В сочетании с непрерывным напряжением между дроп-сетами, это может оказаться одой из самых сложных тренировок в Вашей жизни!

➜ Дроп-сеты методом отдых-пауза

Дроп-сеты методом отдых-пауза - противоположность нулевым дроп-сетам. Здесь Вам отводится на отдых около 15 секунд, то есть скидывать вес Вы можете в неторопливом темпе, позволяющий набраться сил для использования более тяжелого груза. Этот метод обладает двумя преимуществами: задействует глубокие-труднодоступные волокна и увеличивает силу.

➜ Дроп-суперсеты

Если дроп-сеты являются лучшей интенсивной техникой в бодибилдинге, то какая заслуживает второе место? Конечно же, это суперсеты. А что может быть лучше, чем сочетание двух самых эффективных методов бодибилдинга - дроп-суперсеты.

Вот как это работает: сначала, выберите два упражнения для Вашего суперсета. Например, если это день дельт, пусть этими двумя упражнениями будут "боковые подъемы гантелей" и "жимы гантелей сидя". Начните с регулярных 8-12 повторений боковых подъемов и максимального веса. Затем, как можно быстрее переходите к жиму гантелей с использованием немного меньшего веса, чем обычно, и сделайте те же 8-12 повторений. 

Теперь, опять же без отдыха, возвращайтесь обратно к боковым подъемам, но используйте меньший вес. Затем возьмите гантели полегче и переходите к жимам. И, наконец, последний раз переходим к боковым подъемам гантелей, сбрасываем вес, выполняем до отказа и двигаемся к жиму гантелей сидя, где также уменьшаем вес гантелей. И все это считается одним подходом, после которого мы имеем заслуженное право отдохнуть пару минут. Это очень интенсивный метод, так что используйте с умом.

➜ Правила использования Дроп-сетов

Вот несколько полезных советов для максимальной эффективности Ваших дроп-сетов:

➜ Минимальный отдых

Обычно, время между сменой веса варьируется в диапазоне от нуля до десяти секунд. Даже если вы делаете тяжелые дроп-сеты, отдых должен быть по-прежнему относительно коротким. В общем, чем короче промежуток времени между изменением веса, тем более интенсивными и эффективными будут дроп-сеты.

➜ Подготовка оборудования

Чтобы быстро переходить от одного веса к другому, Вы должны заранее правильно подготовить оборудование до начала упражнения. Вместо того, чтобы нагрузить штангу большими дисками, используйте небольшие по 5кг и 10кг. Если вы делаете тройные дроп-сеты с гантелями, выстройте все три пары гантелей заранее.

➜ Сбрасывайте вес 2 раза (три различных веса)

Вы можете снижать вес столько раз, сколько хотите. Однако, существует так называемая точка "убывающей отдачи", при достижении которой, дальнейшие повторения становятся просто неэффективными. Поэтому, наиболее распространенным методом дроп-сетов считаются тройные дроп-сеты, где вы используете три различных веса и всего два дроп-веса.

➜ Придерживайтесь диапазона в 6-12 повторений

Диапазон от шести до двенадцати повторений является наиболее продуктивным в бодибилдинге, поэтому его необходимо не нарушать и при выполнении дроп-сетов. Если Вы хотите работать на поддержание или развитие силы, диапазон от четырех до шести повторений идеально подойдет. Если же цель чистая гипертрофия, держитесь 8-12 повторений. Для рельефа и невероятной детализации всех мышц, время от времени поднимайте планку до 15-20 повторений, особенно на последнем дроп-весе.

➜ Используйте максимальный вес

Не достаточно просто оставаться в диапазоне в 6-12 повторений, но также нужно достигнуть мышечного отказа. Если Вы начнете с весом, который окажется слишком легким, то эффективность дроп-сетов окажется под угрозой. Истинные шесть повторений означает, что Вы уже не в силах сделать седьмое повторение. Вы должны достичь полного отказа или точки, совсем близкой к отказу, с каждым весом в доп-сетах.

➜ Используйте дроп-сеты умеренно

Будучи одной из самых интенсивных техник в бодибилдинге, дроп-сеты требуют осторожности и здравого смысла. Если использовать их все время, то Вы быстро доведете себя до изнеможения и перетренированности. Отличный способ использовать дроп-сеты, это 3:1 метод - выполнение трех обычных подходов в упражнении, за которыми следует один дроп-сет.

➜ Итоги

Несмотря на то, что существуют десятки высокоинтенсивных методов тренировок, которые можно и нужно использовать в своей программе, даже одной единственной техники дроп-сетов будет вполне достаточно, чтобы вызвать серьезный мышечный рост за очень короткий период времени. Не просто используйте старый метод Арнольда сбрасывания дисков со штанги для "подъемов на бицепс", а попробуйте некоторые из этих новых различных методов, и результат будет удивлять и радовать вас!

Автор: Ник ДеМайо, t-nation.com

Всех благ!



#95
Ekarnyjbabaj

Ekarnyjbabaj

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kitee
На сколько я знаю натуралам не очень рекомендуют тробсеты .Либо очень редко и акуратно,ибо перетрен можно хапнуть на ура.

#96
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 604 сообщений
2 раза в неделю только руки и плечи.
Один раз все остальное с легонца, не убиватся.
Циклирование описано в теме прикреплённой в темах новичков

#97
Ekarnyjbabaj

Ekarnyjbabaj

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kitee
Имеешь ввиду два раза в неделю плечи,биц.и триц.в один день? И что значит слегонца? Ну ладно спину могу только на блоках продр..чить.А грудь,даже не представляю как можно трениться слеганца....не интенсивно.Или зделать только жим и подтягивания скажем и все.Но нормально так.На 4 подхода отказных на жим и столько же на подтягивания.

#98
Ekarnyjbabaj

Ekarnyjbabaj

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kitee
Если с проработкой рук я проблем не ощущаю и всегда болят триц.и биц.после тренировки на след.день.И во время тренировки чувствую мышцу.Но вот с дельтами беда.Плечи не чувствую вообще.Зато забивается трапеция.Махи делать стараюсь технично.Руки высоко не поднемаю,теоритически тем самым минимально задействуя трапецывидные.Но средние пучки такие слабые,что трапеция по неволе компенсирует это и пи..дит всю нагрузку.
Пробовал ,тренился силовыми махами по методе Спасокукана.Делал махи поочередно одной рукой 28 кг.гантеляии на 6 повторений.Безрезультатно.

#99
Ekarnyjbabaj

Ekarnyjbabaj

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kitee
Где -то давно слышал,что если хочешь накачать руки - забудь про кубики преса. Типо нужно большое количестао углей жрать.

#100
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 592 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Ekarnyjbabaj писал 22 Дек 2015 - 13:58:

Если с проработкой рук я проблем не ощущаю и всегда болят триц.и биц.после тренировки на след.день.И во время тренировки чувствую мышцу.Но вот с дельтами беда.Плечи не чувствую вообще.Зато забивается трапеция.Махи делать стараюсь технично.Руки высоко не поднемаю,теоритически тем самым минимально задействуя трапецывидные.Но средние пучки такие слабые,что трапеция по неволе компенсирует это и пи..дит всю нагрузку.
Пробовал ,тренился силовыми махами по методе Спасокукана.Делал махи поочередно одной рукой 28 кг.гантеляии на 6 повторений.Безрезультатно.

На жимах могут дельты забиваться и потом уже не сорвешь их с места. 



#101
сентябрь

сентябрь

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 589 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Ekarnyjbabaj писал 22 Дек 2015 - 13:58:

Если с проработкой рук я проблем не ощущаю и всегда болят триц.и биц.после тренировки на след.день.И во время тренировки чувствую мышцу.Но вот с дельтами беда.Плечи не чувствую вообще.Зато забивается трапеция.Махи делать стараюсь технично.Руки высоко не поднемаю,теоритически тем самым минимально задействуя трапецывидные.Но средние пучки такие слабые,что трапеция по неволе компенсирует это и пи..дит всю нагрузку.
Пробовал ,тренился силовыми махами по методе Спасокукана.Делал махи поочередно одной рукой 28 кг.гантеляии на 6 повторений.Безрезультатно.

делай махи одной рукой лёжа на боку на наклонной скамье. Экспериментируй опуская гантель за задницу и перед собой. 20-30 повторов в 3-5 сетах и дельты зажарятся!



#102
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 604 сообщений

Ekarnyjbabaj писал 22 Дек 2015 - 13:50:

Имеешь ввиду два раза в неделю плечи,биц.и триц.в один день? И что значит слегонца? Ну ладно спину могу только на блоках продр..чить.А грудь,даже не представляю как можно трениться слеганца....не интенсивно.Или зделать только жим и подтягивания скажем и все.Но нормально так.На 4 подхода отказных на жим и столько же на подтягивания.

Меня мало волнует что вы себе не представляете.
Если не сможете научится тренировать легко ненужное, нужное может и не вырастит

сентябрь писал 22 Дек 2015 - 15:17:

делай махи одной рукой лёжа на боку на наклонной скамье. Экспериментируй опуская гантель за задницу и перед собой. 20-30 повторов в 3-5 сетах и дельты зажарятся!

Нахера 20-30 повторов?
Чтобы как следует заебацо?

Сообщение изменено: AnatolyR (22 декабря 2015 - 08:32)


#103
Ekarnyjbabaj

Ekarnyjbabaj

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kitee
Проще тогда вообще не качать,чем качать легко.Ибо уже толку мало будет,даже для поддержания формы.Зря время только тратить,кровь разве что погонять по мышцам.
Для поддержания еще все ничего одно хотя бы базовое упражнение,вместо трех, с нормальными отказными сетами.

Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (22 декабря 2015 - 09:00)


#104
Gary

Gary

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 797 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Ekarnyjbabaj:

Проще тогда вообще не качать,чем качать легко.Ибо уже толку мало будет,даже для поддержания формы.Зря время только тратить,кровь разве что погонять по мышцам. Для поддержания еще все ничего одно хотя бы базовое упражнение,вместо трех, с нормальными отказными сетами

 

Ты всё лучше всех знаешь, не слушай никого, ебашь как раньше.



#105
Ekarnyjbabaj

Ekarnyjbabaj

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kitee
Либо знаю но генетика подъ..бала жестоко меня.Либо не знаю.

#106
сентябрь

сентябрь

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 589 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

Нахера 20-30 повторов? Чтобы как следует заебацо?

 

нередко вижу что именно этот диапазон повторов для дельт даёт толк.



#107
Ekarnyjbabaj

Ekarnyjbabaj

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kitee
Я помню делал как-то месяца три что то в этом духе.Кто-то мне советовал пробить днльты многоповторкой ,да и еще к тому же суперсетом.Вроде вначале протяжка широким хватом на 25-35 повтора ,потом махи столько же.

#108
-Viking-

-Viking-

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Дима
  • Пол: Мужчина
  • Город: Беларусь,Брест

у меня тож не удачное крепление бицепса,при разогнутой руке аж 3 пальца влазит,при согнутой 4 пальца влазит,мне помогла спецуха на руки 3 раза в неделю руки и немного груди спины было,с 39,5 до 40,5 раскачал за полтора месяца,так что если хочешь могу написать как я делал



#109
evgenn

evgenn

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 058 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Солнечный

Не  растут руки - попробуй качать ноги. Или синтол в помощь.

 

Или сушись до 4-5%. Будешь весить тогда 70 кг и бицуха будет 35 в лучшем случае. Но выглядеть будешь как Рембо или даже лучше. 



#110
Vokinlem

Vokinlem

    надорвал мозг, теперь всегда улыбаюсь

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 052 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Перекатиполевск

puffi88,

 

Куда ни плюнь в любую неспортивную тему, везде этот ниггер с косичками.  Покинь эту dark playground, свяжи лучше себе свитер или шапочку:)
 


#111
КАЧЪ

КАЧЪ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 173 сообщений
  • Имя: Освальд
  • Пол: Мужчина
  • Город: МСК

evgenn писал 14 Янв 2016 - 19:48:

Не  растут руки - попробуй качать ноги. Или синтол в помощь.

 

Или сушись до 4-5%. Будешь весить тогда 70 кг и бицуха будет 35 в лучшем случае. Но выглядеть будешь как Рембо или даже лучше. 

 

Не бойся, коли масло, будешь с норм банкой достойной уважения окружающих!!



#112
Мануэль

Мануэль

    Metallic monk

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 400 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Анапа

evgenn:

Или сушись до 4-5%. Будешь весить тогда 70 кг и бицуха будет 35 в лучшем случае. Но выглядеть будешь как Рембо или даже лучше.

Согласен. Не нужно быть рабом общественного мнения, молясь на вес и обхваты. Вес - это цифры на табло, а суть бодибилдинга в видухе. Сухость в 5% и рука в 35 см лучше, чем нажранное (или даже чужое) мясо пережорщиков 25%-щиков. При этом, конечно, не нужно забывать о росте коэффициента уилкса в тренинге на рекомпозе.



#113
Боров

Боров

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 306 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уфа

А не пробовал качать руки два раза в неделю (пн-пт)? И по моему у тебя маловато углеводов в рационе.



#114
Tsjuder

Tsjuder

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 458 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва

уже писали, но повторю, веса мелкие, вот будешь жать 140, тянуть 200 и приседать 180 тогда и руки подтянутся, я бы на твоем месте оставил бы по одному упражнению на руки, и взял бы лифтерскую прогу, подтягивал бы рабочие веса в базе. 

это на астеройдах можно взять 7 кг гантель и бицуха растет

на натур тренинге путь к массе лежит  через силу

когда я ходил только на турник(2 года)и брусья, у меня руки были по 39 см


Сообщение изменено: Tsjuder (18 января 2016 - 07:23)


#115
Kamenev1990

Kamenev1990

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 8 сообщений
  • Имя: Саша
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

8 лет это уже солидный стаж, сейчас уже масса не в кг а в граммах набирается)

Может нужно начать потреблять больше пищи? Или программу тренировок сменить, делать 2 тренировки рук в неделю (бицепс\трицепс в 1 тренировку). Прочитай эту статью http://proteinfo.ru/...chshe-nakachat/ , может найдешь что-то толковое, что поможет, мне помогло, я вот набрал и придал форму, но я новичек, по этому масса поперла, тебе сложнее будет, но я уверен, что все получится)

Миниатюры

  • 123.jpg


#116
Виталий646

Виталий646

    Углеводный безлимит

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 934 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лысково

Kamenev1990 писал 19 Янв 2016 - 20:40:

 Или программу тренировок сменить, делать 2 тренировки рук в неделю (бицепс\трицепс в 1 тренировку). 

А как же предплечья? Нужно еще выделить пару тренировок для них 1-сгибатели 2-разгибатели и 3 -убойная на супинаторы и щипковый хват(а то мышцы большого пальа будет отставать на фоне невероятных ручищ)

 

З.Ы. Что-то мне подсказывает что мы еще увидим много интересных сообщений от Вас, заветные 50 сообщений так близки-старайтесь



#117
Kamenev1990

Kamenev1990

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 8 сообщений
  • Имя: Саша
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Виталий646 писал 19 Янв 2016 - 20:45:

А как же предплечья? Нужно еще выделить пару тренировок для них 1-сгибатели 2-разгибатели и 3 -убойная на супинаторы и щипковый хват(а то мышцы большого пальа будет отставать на фоне невероятных ручищ)

 

З.Ы. Что-то мне подсказывает что мы еще увидим много интересных сообщений от Вас, заветные 50 сообщений так близки-старайтесь

Делать акцент на предплечья не обязательно, т.к. они в любом случае забирают на себя нагрузку в таких упражнениях как молотки и подъем штанги обратным хватом, 



#118
Виталий646

Виталий646

    Углеводный безлимит

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 934 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лысково

Kamenev1990 писал 19 Янв 2016 - 20:48:

Делать акцент на предплечья не обязательно, т.к. они в любом случае забирают на себя нагрузку в таких упражнениях как молотки и подъем штанги обратным хватом, 

А бицепс не забирает на себя нагрузку в тягах, подтягиваниях и других многосуставных упражнениях?



#119
Kamenev1990

Kamenev1990

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 8 сообщений
  • Имя: Саша
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Виталий646 писал 19 Янв 2016 - 20:50:

А бицепс не забирает на себя нагрузку в тягах, подтягиваниях и других многосуставных упражнениях?

вопрос какой?
Как накачать руки, верно?

При чем тут подтягивания?

Я человеку говорю, как я это сделал, открыл сайт , прочитал статью, показал знакомому тренеру, он дал добро.



#120
Виталий646

Виталий646

    Углеводный безлимит

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 934 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лысково

Kamenev1990 писал 19 Янв 2016 - 20:51:

вопрос какой?
 

Очевидно что

 

Виталий646 писал 19 Янв 2016 - 20:50:

А бицепс не забирает на себя нагрузку в тягах, подтягиваниях и других многосуставных упражнениях?

 

Kamenev1990 писал 19 Янв 2016 - 20:51:


Как накачать руки, верно?

Неверно, вопрос не в том как накачать руки, а почему не растут руки, читайте внимательнее, пожалуйста.

 

Kamenev1990 писал 19 Янв 2016 - 20:51:

При чем тут подтягивания?

И снова ответ лежит на поверхности, в подтягиваниях работают руки, следовательно мышцы рук производят работу.

 

Kamenev1990 писал 19 Янв 2016 - 20:51:

Я человеку говорю, как я это сделал

Что сделал?




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых