263 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Фото в студию!)

[Cezar3k]

RampageCV писал 20 Июл 2016 - 17:15:

Я в свое время просто ради челленджа попробовал максимально продержать самый низкий для себя % жира - получилось что-то вроде 11-10% с середины апреля по июнь, и с конца июня по середину августа процент плавал примерно 9-8%. Там такое чувство голода было в конце дичайшее, я не знаю как его описать.

Спать оно реально не давало, я изза этого и свернул лавочку. Последние недели заснуть было очень большим подвигом.

А пост тот я написал к тому, что если в низкоуглеводные/разгрузочные дни УЧ еда в вас не лезет, то скорее всего диета еще не начиналась и все прелести еще впереди)))

В таком формате полностью поддерживаю

[Борус]

Решил попробовать БУЧ. Накидал примерную схему:

 

Пн, Вт, Ср, Чт, Пт

Белки - 160 гр

Жиры - 40 гр

Углеводы - 40 гр

Калории - 1160 ккал

 

Сб, Вс

Белки - 120 гр

Жиры - 40 гр

Углеводы - 360 гр

Калории - 2280 ккал

 

Подскажите, что не так? 

[renepjd]

Борус писал 22 Июл 2016 - 17:35:

Решил попробовать БУЧ. Накидал примерную схему:

 

Пн, Вт, Ср, Чт, Пт

Белки - 160 гр

Жиры - 40 гр

Углеводы - 40 гр

Калории - 1160 ккал

 

Сб, Вс

Белки - 120 гр

Жиры - 40 гр

Углеводы - 360 гр

Калории - 2280 ккал

 

Подскажите, что не так? 

у меня на уч примерно также

вроде все норм

[RampageCV]

Борус писал 22 Июл 2016 - 17:35:

Решил попробовать БУЧ. Накидал примерную схему:

 

Пн, Вт, Ср, Чт, Пт

Белки - 160 гр

Жиры - 40 гр

Углеводы - 40 гр

Калории - 1160 ккал

 

Сб, Вс

Белки - 120 гр

Жиры - 40 гр

Углеводы - 360 гр

Калории - 2280 ккал

 

Подскажите, что не так? 

Дефицит на неделе великоват, я на такой калорийности мог бы только лежать наверное.А так,  жиров бы накинуть до 60-70. И углей до сотки и будет вменяемо.

[renepjd]

RampageCV писал 22 Июл 2016 - 17:59:

Дефицит на неделе великоват, я на такой калорийности мог бы только лежать наверное.А так,  жиров бы накинуть до 60-70. И углей до сотки и будет вменяемо.

А как ты можешь знать великоват дефицит или нет?

Прелесть уч в том что можно поэкстемалить несколько дней в огромном дефиците несколько дней и не бояться низкой калорийности

[Дарёна]

у меня три дня примерно так  КБЖУ 1430/155/70/30. потом один день 2000/60/30/400. потом один день  1480/130/40/150

 

сейчас уберу смешанный день, сделаю еще 4 цикла и хватит с меня.

Сообщение изменено: Дарёна (22 июля 2016 - 09:32)

[RampageCV]

renepjd писал 22 Июл 2016 - 18:17:

А как ты можешь знать великоват дефицит или нет?

Прелесть уч в том что можно поэкстемалить несколько дней в огромном дефиците несколько дней и не бояться низкой калорийности

5 дней каллорийности равной половине поддержки это через чур. Смысла в таком подвиге особого нету, особенно в натуральную. Закладывать сильно больше 500ккал дневного дефицита смысла особого нету. Разве что разгрузиться если цель - выступление, фотосессия.

[Дмитрий Р]

Борус:

Подскажите, что не так? 

Мало! Мало!

Ипануться, сидеть на тыще ккалорий, слышишь Карл?!!!

[Arik]

Дмитрий Р писал 22 Июл 2016 - 18:39:

Мало! Мало!
Ипануться, сидеть на тыще ккалорий, слышишь Карл?!!!

самое смешное,что слезет с тыщи и начнет жиреть))) вот умора будет

[Дмитрий Р]

Arik:

самое смешное,что слезет с тыщи и начнет жиреть))) вот умора будет

Думаешь там хана обменке уже? или он земноводное?

[Борус]

Arik:

самое смешное,что слезет с тыщи и начнет жиреть))) вот умора будет

И что тут смешного? 

[renepjd]

RampageCV писал 22 Июл 2016 - 18:28:

5 дней каллорийности равной половине поддержки это через чур. Смысла в таком подвиге особого нету, особенно в натуральную. Закладывать сильно больше 500ккал дневного дефицита смысла особого нету. Разве что разгрузиться если цель - выступление, фотосессия.

Смысла нет на простой диете когда нет загрузочных дней

На уч когда есть загрузочные дни можно и поэкстремалить

Ммхо конечно

но у меня и по дням и по калорийности очень похоже с динамовцем и я доволен рузультатом

Борус писал 22 Июл 2016 - 18:44:

И что тут смешного? 

Это если ты постоянно на тыще сидишь без загрузок

тогда да

[Дмитрий Р]

renepjd:

Это если ты постоянно на тыще сидишь без загрузок тогда да

Да сильная, загрузка в 2200...

И что выходит? Рацион как у девченки или как у Рихада...

renepjd:

Смысла нет на простой диете когда нет загрузочных дней На уч когда есть загрузочные дни можно и поэкстремалить Ммхо конечно

А зачем вам экстремалить? Вы к соревам готовитесь? что сроки жмут а дожечь надо жир, воду слить...

Смысл насиловать организм?

[Борус]

Дмитрий Р:

А зачем вам экстремалить? Вы к соревам готовитесь?

А зачем, несоревнующиеся, курсят? 

[RampageCV]

renepjd писал 22 Июл 2016 - 18:48:

Смысла нет на простой диете когда нет загрузочных дней

На уч когда есть загрузочные дни можно и поэкстремалить

Ммхо конечно

но у меня и по дням и по калорийности очень похоже с динамовцем и я доволен рузультатом

Это если ты постоянно на тыще сидишь без загрузок

тогда да

5 дней 1000 ккал никакой 1.5-2 дневной загрузкой не покрыть. Если брать вменяемые протоколы 12-16 углей. 

 

Смысл УЧ не в экстриме, а в безопасных днях когда можно нормально поесть и восстановить гликоген. На пустом гликогене и нормальном протоколе загрузки, крайне маловероятно то организм запасет что-то в жир - для истощения гликогена за 5 дней не нужен такой дикий дефицит. Так же если диета в натуральную идет крайне важно как можно дольше держать свою функциональность в зале на уровне(опять таки загрузки). Как можно адекватно поддерживать стимул для сохранения ММ на 1000 ккал для меня загадка. 

 

Притом у автора получается что 5 дней калорийность 1100 при поддержке ~2100(и то если не активничать) и 2 загрузочных дня с калорийностью 2200. 

 

Как бы ноги не протянуть.

  Если цель срочно похудеть любой ценой мышц, воды, жира то тут вам решать. 

[Дмитрий Р]

Борус:

А зачем, несоревнующиеся, курсят? 

Без понятия.

[RampageCV]

Вообще советую вам тогда диету Юрия Кукоцкого 2 дня по 200 ккал - выживаете на БЦАА. А потом разгрузочный день поддержки. 

 

Быстро просушитесь.

[Дарёна]

Дмитрий Р писал 22 Июл 2016 - 18:50:

Да сильная, загрузка в 2200...

И что выходит? Рацион как у девченки или как у Рихада...

 у меня  даже побольше выходит. при этом вес падает.

[renepjd]

Дмитрий Р писал 22 Июл 2016 - 18:50:

Да сильная, загрузка в 2200...

И что выходит? Рацион как у девченки или как у Рихада...

 

А зачем вам экстремалить? Вы к соревам готовитесь? что сроки жмут а дожечь надо жир, воду слить...

Смысл насиловать организм?

Дим 

люди разные

2200 это примерно для меня поддержка если ходить бегать

а кто то будет худеть

 

а почему бы не экстремальнуть пять дней если вреда не будет?

Зато быстрее

[Дмитрий Р]

RampageCV:

5 дней 1000 ккал никакой 1.5-2 дневной загрузкой не покрыть. Если брать вменяемые протоколы 12-16 углей. 

Поддерживаю! Хотя вопрос-ты за сутки съедаешь 12-16г на кило? Я честно не могу, дай Бог 10г и то вопрос, не встанет ли весь ЖКТ....

RampageCV:

Смысл УЧ не в экстриме, а в безопасных днях когда можно нормально поесть и восстановить гликоген. На пустом гликогене и нормальном протоколе загрузки, крайне маловероятно то организм запасет что-то в жир - для истощения гликогена за 5 дней не нужен такой дикий дефицит.

Поддержу. Достаточно подрезать угли.. если точнее-если уги опустить в ноль(30-50г), то в принципе оказываетс, что можно себя в белке и жирах и не ограничивать, по крайней мере в условиях нулевых углей врядли будет голод.

RampageCV:

Притом у автора получается что 5 дней калорийность 1100 при поддержке ~2100(и то если не активничать) и 2 загрузочных дня с калорийностью 2200. 

Стоп-а поддержка в 2100 откуда взялась?

[Arik]

Борус писал 22 Июл 2016 - 18:44:

И что тут смешного?

то,что тебе все пытаются помочь ,а ты упорно бьешься об стену.
Что остается делать? Наблюдать и ржать

Дмитрий Р писал 22 Июл 2016 - 18:43:

Думаешь там хана обменке уже? или он земноводное?

преднакопщик и праноед!)

[RampageCV]

renepjd писал 22 Июл 2016 - 19:02:

Дим 

люди разные

2200 это примерно для меня поддержка если ходить бегать

а кто то будет худеть

 

а почему бы не экстремальнуть пять дней если вреда не будет?

Зато быстрее

Как это не будет вреда. 

 

Ты посиди на 1000 ккал+ загрузка месяцок а потом сдай полную гормональную панель половые+тиреоидные. Результат очень обрадует.

[Дмитрий Р]

Дарёна:

 у меня  даже побольше выходит. при этом вес падает.

Вот) Молодец!

renepjd:

а почему бы не экстремальнуть пять дней если вреда не будет? Зато быстрее

а ты уверен?

[renepjd]

RampageCV писал 22 Июл 2016 - 18:59:

5 дней 1000 ккал никакой 1.5-2 дневной загрузкой не покрыть. Если брать вменяемые протоколы 12-16 углей. 

 

Смысл УЧ не в экстриме, а в безопасных днях когда можно нормально поесть и восстановить гликоген. На пустом гликогене и нормальном протоколе загрузки, крайне маловероятно то организм запасет что-то в жир - для истощения гликогена за 5 дней не нужен такой дикий дефицит. Так же если диета в натуральную идет крайне важно как можно дольше держать свою функциональность в зале на уровне(опять таки загрузки). Как можно адекватно поддерживать стимул для сохранения ММ на 1000 ккал для меня загадка. 

 

Притом у автора получается что 5 дней калорийность 1100 при поддержке ~2100(и то если не активничать) и 2 загрузочных дня с калорийностью 2200. 

 

Как бы ноги не протянуть.

  Если цель срочно похудеть любой ценой мышц, воды, жира то тут вам решать. 

На мне похожая система очень хорошо работает

По аве видно что я не жиртрест и не дрышь

Мышц я не теряю а жирок хорошо уходит

У тебя побольше мышц может там другая система работает

но на таких как мы с Борусом отлично должно сработать

Дарёна писал 22 Июл 2016 - 19:02:

 у меня  даже побольше выходит. при этом вес падает.

Люди разные

[RampageCV]

Дмитрий Р писал 22 Июл 2016 - 19:04:

Поддерживаю! Хотя вопрос-ты за сутки съедаешь 12-16г на кило? Я честно не могу, дай Бог 10г и то вопрос, не встанет ли весь ЖКТ....

 

Поддержу. Достаточно подрезать угли.. если точнее-если уги опустить в ноль(30-50г), то в принципе оказываетс, что можно себя в белке и жирах и не ограничивать, по крайней мере в условиях нулевых углей врядли будет голод.

 

Стоп-а поддержка в 2100 откуда взялась?

2100 из профиля. Его вес 70х30(самый низ для малоактивных).

 

По поводу загрузки, да 16 за сутки ровно гружу по 150 через час. Никакого дискомфорта нету.

[Arik]

RampageCV писал 22 Июл 2016 - 19:08:

2100 из профиля. Его вес 70х30(самый низ для малоактивных).

По поводу загрузки, да 16 за сутки ровно гружу по 150 через час. Никакого дискомфорта нету.

с ферментами грузтшься?

[Дмитрий Р]

RampageCV:

По поводу загрузки, да 16 за сутки ровно гружу по 150 через час. Никакого дискомфорта нету.

Монстр! Я столько разве может со спиртным смогу)))

RampageCV:

2100 из профиля. Его вес 70х30(самый низ для малоактивных).

Там может поддержва и повыше быть, а он так грузится..

renepjd:

По аве видно что я не жиртрест и не дрышь Мышц я не теряю а жирок хорошо уходит

давай не о аве,а нормлаьные фотки!

[RampageCV]

Arik писал 22 Июл 2016 - 19:09:

с ферментами грузтшься?

Да, на 150 углей 1 колесо креона. 

 

В загрузке имхо главное адекватные для своего ЖКТ угли подобрать. 

[Дмитрий Р]

Arik:

с ферментами грузтшься?

встряну-пофигу с чем, не могу(