477 ответов в этой теме

[Ikar]

Фига се, только стоя в выпаде парепрыгивать с левостороннего в правосторонний и обратно с гантельками килов по 25 в висе и осталось

[Zoomik]

Zoomik,

То есть не набирать, а скидывать?

Тренируйся в том же духе, только калораж должен быть с небольшим дефицитом. Еще раз подчеркиваю, НЕБОЛЬШИМ.

[MaxMaxx]

В общем, в целом я так понял мне советуют набирать. Что ж, будем продолжать. У меня осталась последняя тренировка в пятницу по текущей программе, которую я проведу в сокращенном и облегченном варианте, чтобы дать возможность себе передохнуть перед новой программой.

[Дмитрий Р]

Видосик? Щас поищу. Только там не просто приседаю, а цуко прыгаю, и вообще круговая - всё в спешке и соплях. Вот:

ох блять! Это ж кто тебе такое насоветовал?

[пачварык]

Почему сразу не сказал, ааа? ))
 
Zoomik, по поводу "коленок за линию носков":
...Видишь ли... сие правило и без того весьма условно. А в случае, когда речь не идёт о лифтинге, оно (правило это) оказывается даже не на втором месте.
"Колени не за линию носков" - для тяжёлых приседов в лифте, где каждая мелочь - не мелочь. 
...Что уж говорить, если один из сильнейших людей в мире вполне себе обходился без этого:

3:45...4:10

это сколько у него там веса!??

[Ikar]

260 где то, но в любом случае не менее 200 и не более 300

[пачварык]

Да ладно тебе! ..."не видно"... Всё прекрасно видно.
 
Видосик?
Щас поищу.
Только там не просто приседаю, а цуко прыгаю, и вообще круговая - всё в спешке и соплях.
 
Вот:

загар настоящего строителя!
МОНСТР!

[MaxMaxx]

Итак ЭТАП №2.

 

Дьявольский массонаборный цикл, направленный на максимальное расширение грудной клетки и общий набор веса, а также предназначен для концентрации на главном упражнении любой программы - приседаниях. Длиться все это мучение будет с марта по июнь - итого три месяца. Я буду выкладывать отчет каждый понедельник.

 

Потребление белка снижу до примерно 3 граммов на килограмм веса. 80кгх3г=240 граммов. Порцию белка в своем коктейле снижаю до 100 граммов, остальные 140-150 - получаю из еды. Углеводная пища будет добавлена только в виде одного приёма каши и фруктов - с утра.

 

Итак, собственно программа:

 

Пн, Ср, Пт

 

1. Жим штанги стоя из-за головы - 2х10 суперсетом с

2. Подъем штанги на бицепс - 2х10

3. Приседания в дыхательном стиле. Выполняются с глубокими вдохами перед каждым повторением - 3 вдоха перед первыми десятью, 6 вдохов перед вторыми десятью и 10 вдохов перед последними пятью. 2х25 суперсетом с

4. Пуловеры - 2х20 (глубокое дыхание с легким весом)

 

Планирую начать с 40, 35, 50 и 10 кг соответственно.

 

Задача на данный конкретный цикл по упражнениям: 1 - 55кг, 2 - 45кг, 3 - 80кг.

Задача по набору веса - 10 кг.

[Виктор С]

Тренируйся в том же духе, только калораж должен быть с небольшим дефицитом. Еще раз подчеркиваю, НЕБОЛЬШИМ.

Возражу. Лучше балансировать на 0 или наоборот небольшой профицит.

На дефиците набирать не получится.

 

MaxMaxx, загляни

http://forum.steelfa...entry1057215112

http://forum.steelfa...entry1057215824

Серьезные коллеги, серьезные и детальные советы.

[Пуня]

загар настоящего строителя!

Не совсем строителя, но почти угадал 

ох блять! Это ж кто тебе такое насоветовал?

Продолжай )

[Zoomik]

У меня два вопроса:

1. жима лежа не будет?

2. почти полное отсутствие углеводов позволит растить мышцы?

 

 

Виктор С, я ему предлагал не набирать, поскольку на дефиците это вне всяческих сомнений никому не удастся, а предлагал к лету избавится от пузяки, которую он непредусмотрительно отрастил на 400 граммах белка.

[MaxMaxx]

Zoomik,

1. Жима лежа не будет. Только то, что описано.

2. Маккалум считает, что углеводы учитывать нафиг не надо. Точнее, их просто не надо есть. Он мог, конечно, и ошибаться. Но я буду держать по-прежнему высокое потребление белка и получать порцию углеводов утром. И всё.

Сообщение изменено: MaxMaxx (25 февраля 2015 - 08:44)

[SerjVK]

Zoomik,
2. Маккалум считает, что углеводы учитывать нафиг не надо. Точнее, их просто не надо есть. Он мог, конечно, и ошибаться. Но я буду держать по-прежнему высокое потребление белка и получать порцию углеводов утром. И всё.

Какой в этом смысл? Жиров сколько?

[MaxMaxx]

SerjVK,

Жиры тоже не считаю вообще. Я уже писал. Рацион состоит из мяса, молочки, яиц, овощей и фруктов. Всё. Больше ничего. Но я вот добавлю еще кашу с утра. И учитывается только потребление белков. Причем только животных. Вот из этого набора продуктов набрал (вместе с коктейлем) 250 граммов белка и хорошо. А уж чего там поступило еще, сколько углеводов, сколько жиров - это не важно.

[Олег К]

1. жима лежа не будет?

Издалека заходит, чтобы 230 пожать)))

почти полное отсутствие углеводов позволит растить мышцы?

Углеводы будут синтезироваться при помощи святого Маккалум-духа!

[MaxMaxx]

Олег К,

Углеводы будут синтезироваться из белков. А по поводу жима лежа - сарказм не уместен. Эту программу можно считать своеобразной специализацией на приседаниях. Я ж описал круг целей и задач, которые собираюсь с помощью неё решить)

[Дмитрий Р]

Интересно...

[Ikar]

там дальше в книгах и шестидневка есть с 28 по моему подходами на дельты.короче надо ждать и терпеть

[Олег К]

Углеводы будут синтезироваться из белков

Да ну))) Сколько углеводов ты насинтезируешь из белков, и сколько их надо для нормальной полноценной жизнедеятельности?

http://www.biochemis...Part52-343.html

Эту программу можно считать своеобразной специализацией на приседаниях

Херня полная!

Какие вообще могут быть специализации при 2 месяцах тренировочного стажа? 

[Goldberg]

В свое время, книга Маккалума очень сильно смотивировала меня и нескольких моих друзей, надо будет перечитать её.

[Олег К]

Дьявольский массонаборный цикл, направленный на максимальное расширение грудной клетки и общий набор веса, а также предназначен для концентрации на главном упражнении любой программы - приседаниях

Ещё один расширятель)))

Задача по набору веса - 10 кг.

У тебя уже предожирение, куда тебе ещё сало? Понижать тесто, повышать эстро?

Успехов!

[MaxMaxx]

Да ну))) Сколько углеводов ты насинтезируешь из белков, и сколько их надо для нормальной полноценной жизнедеятельности?

Слушай, а что в молочке, мясе, яйцах, фруктах, овощах - нет углеводов или как???

 

там дальше в книгах и шестидневка есть с 28 по моему подходами на дельты.короче надо ждать и терпеть

Сам терплю))))

 

Какие вообще могут быть специализации при 2 месяцах тренировочного стажа?

Уважаемый) Я не понимаю какая проблема. Я же не передний пучок дельт прорисовываю и не пик бицепса. Специализация на приседаниях! Что в этом плохого? И немалое рациональное зерно в этом есть. Тренировка короткая получается. Не более 20-30 минут. Можно выкладываться полностью. Разве чтобы поднять результат в приседаниях, нужно не приседать??

 

По поводу расширения грудной клетки - зря смеешься. Пробовал вообще, нет?

Сообщение изменено: MaxMaxx (25 февраля 2015 - 09:33)

[Ikar]

Олег ты не разобрался, когда маккалум на корабле в рейсах качал самодельной штангой тока присед и тягу он рос по всему телу , кабанея на глазах изумленной публики.Вроде это он был, давно читал.К тому же весь посыл заставить тупых обывателей хоть как то качать ноги - отсюда и адская специализация.пляжниками тогда они может и не назывались - но и стойки то были не в каждом не то что зале - не в каждом городишке пендостана - а тут опа заодно и реклама в журнале Сила И Здаровье - стоечки от кутюр, доставим в лучшем виде

[Дмитрий Р]

Мое, мнение сбрасывать лишнее,а не набирать еще 10кг непонятно чего!

посути попахивает сбросом 10кило!

[MaxMaxx]

Дмитрий Р,

Поздняк метаться, я уже определился))

[AnatolyR]

вперёд к предельной гавно-массе

[MaxMaxx]

AnatolyR,

Я знал, что ты поддержишь)

[Олег К]

Слушай, а что в молочке, мясе, яйцах, фруктах, овощах - нет углеводов или как???

Углеводы будут синтезироваться из белков

Ты сам сначала определись, что есть белки, а что белковосодержащие продукты 

У тебя, серьёзно, каша какая-то в голове

По поводу расширения грудной клетки - зря смеешься. Пробовал вообще, нет?

Не, не пробовал, в 40 лет-поздно))) 

Уважаемый) Я не понимаю какая проблема. Я же не передний пучок дельт прорисовываю и не пик бицепса. Специализация на приседаниях! Что в этом плохого? И немалое рациональное зерно в этом есть. Тренировка короткая получается. Не более 20-30 минут. Можно выкладываться полностью. Разве чтобы поднять результат в приседаниях, нужно не приседать??

Ну дак, ты бодибилдингом собрался заниматься или присед растить? 

[AnatolyR]

эти недумки учёные однажды решили проверить у кого из спортсменов больше всего мышечной массы на см роста

борцы сумо победили культуристов и лифтёров

 

P.S. один из борцов сумо имел 120кг мяса

[MaxMaxx]

Ты сам сначала определись, что есть белки, а что белковосодержащие продукты

Че-то там у тебя в голове не щёлкает)) Набираем белок из описанных выше продуктов. А сколько с ними поступит жиров и углеводов - не считаем. Что тут непонятного-то?))

Не, не пробовал, в 40 лет-поздно)))

Ну а я пробую. Пока успешно. Или 6 см в окружности груди у меня тоже жиром наросло?

Ну дак, ты бодибилдингом собрался заниматься или присед растить?

Мысль простая. Я повторяюсь, как дурак. 3 месяца набираю вес и силовые в приседе. А потом с новой массой перехожу на сбалансированное фулбоди и тем самым обеспечиваю себе гораздо более быстрый прогресс.