8104 ответов в этой теме

[Олег К]

Persistopulus:

присяд -60 кг

Persistopulus:

жим лежа-65 кг

Persistopulus:

тяга в наклоне-40

Persistopulus:

становая -60

Persistopulus:

жим наклонн 45 гр-55

Это на сколько раз?

Persistopulus:

подтягиваюсь 10 раз

Гравитрон в зале есть?

Persistopulus:

калораж питания-3200-3500 клк

ИМХО 3000-3200, если нет великой физактивности по жизни.

[Messiah1]

Persistopulus писал 09 Янв 2015 - 19:08:

Я по ходу дела буду первым на форуме кто пройдет эту прогу Олега,поэтому пожелайте мне вдохновения и низких цен на гречу!
Собственно захожу на цикл с такими данными
Вес-84,талия-79,
Фотки моего текущего вида прилагаю
Посмотрим,что в итоге получится..на прогу захожу с 13.01.2014

я уже начал . талию в самом узком месте мерил?

Сообщение изменено: Messiah1 (10 января 2015 - 04:44)

[Олег К]

По поводу авторегуляции

Возможно, что повторив старый результат на 3й неделе и обновив результаты на 4й, чувствуется, что имеются ещё силы на новые веса.

В таком случае можно продлить длину блока ещё на одну неделю. Пределом длины для каждого блока, думаю, будет 6 недель.

Допустим,"гипертрофийный" блок продлён, выжаты новые результаты и чувствуется перетренированность. 

В таком случае опять же 2 варианта действий:

1.Можно сделать бОльший зигзаг по весам в начале силового блока. Например, начать в 3х5 с весов, на которых закончил 3х10

2.Дать 5-7 дневный отдых и также начать в 3х5 с весов, на которых закончил 3х10

"Силовой" блок в этих случаях также имеет смысл удлинить до 5-6 недель. 

[Виктор С]

Persistopulus, вот это подход!

Выбрал, сделаешь, отчитаешься. Автор поправит по ходу дела.

Желаю тебе вдохновения, удачи и низких цен на курогречкомясоводкосыротворог!

 

[Persistopulus]

Олег К писал 09 Янв 2015 - 23:02:

Это на сколько раз?

Гравитрон в зале есть?

ИМХО 3000-3200, если нет великой физактивности по жизни.

Это на 6-8 раз веса
Гравитрона нет

Великая физактивность ты имеешь ввиду что то в повседневной жизни?)ну типа там работа курьером,который пешком по всей Москве почту разносит?)
Ну вот я прользуюсь табличкой Давлетта,там у меня средняя нагрузка стоит(3 раза занятия в зале) она мне выдает мою норму 3200-3500 там плюс минус
Ну я вообще приверженец той мысли,что при мясонаборе 200-300 клк сверх нормы твоей, если это не булочки и тортики конечно,вреда не нанесут так то,главное доедать свое,что бы не было чувства голода,но и не воротило наизнанку от мысли что "мляя пережрал ,где мой фестал"))

Messiah1 писал 10 Янв 2015 - 01:43:

я уже начал . талию в самом узком месте мерил?

Ага

Виктор С писал 10 Янв 2015 - 07:09:

Persistopulus, вот это подход!
Выбрал, сделаешь, отчитаешься. Автор поправит по ходу дела.
Желаю тебе вдохновения, удачи и низких цен на курогречкомясоводкосыротворог!

Есть сэр ,так точно сэр!!!))

[Олег К]

Persistopulus:

Это на 6-8 раз веса

Понятно. С весами, подставляемыми в план, разобрался?

Persistopulus:

Гравитрона нет

Тогда прогрессию в подтягиваниях не обеспечить. 

Хотя бы в первом блоке замени на схожее по воздействию на широчайшие и плечевой пояс упражнение. Например, тяга верхнего блока к груди

Persistopulus:

Великая физактивность ты имеешь ввиду что то в повседневной жизни?)ну типа там работа курьером,который пешком по всей Москве почту разносит?) Ну вот я прользуюсь табличкой Давлетта,там у меня средняя нагрузка стоит(3 раза занятия в зале) она мне выдает мою норму 3200-3500 там плюс минус Ну я вообще приверженец той мысли,что при мясонаборе 200-300 клк сверх нормы твоей, если это не булочки и тортики конечно,вреда не нанесут так то,главное доедать свое,что бы не было чувства голода,но и не воротило наизнанку от мысли что "мляя пережрал ,где мой фестал"))

Ну смотри сам, заплывёшь- я не виноват.

У Давлетта, помницца, программа немного пообъемнее (4 дня в неделю и больший тоннаж)

[Persistopulus]

Олег К писал 10 Янв 2015 - 07:35:

Понятно. С весами, подставляемыми в план, разобрался?

Тогда прогрессию в подтягиваниях не обеспечить. 
Хотя бы в первом блоке замени на схожее по воздействию на широчайшие и плечевой пояс упражнение. Например, тяга верхнего блока к груди

Ну смотри сам, заплывёшь- я не виноват.
У Давлетта, помницца, программа немного пообъемнее (4 дня в неделю и больший тоннаж)

Да с весами разобался как подставлять)
Ну вот на тягу блока и хотел заменить как раз
Я надеюсь не заплыву,впринципиии,могу и 3000-3200 держать,это не проблема на самом деле!
Да я еще не раз в теме отпишу что к чему)мало ли,вдруг вопросы возникнут

[toni86]

Persistopulus, главное - не переусердствовать с дополнительными упражнениями!

[Persistopulus]

toni86 писал 10 Янв 2015 - 08:26:

Persistopulus, главное - не переусердствовать с дополнительными упражнениями!

Что ты имеешь ввиду переусердствовать?написано же четко колво повторений и подходов
Разве что о второму кругу прогнать)))

[Олег К]

toni86:

Persistopulus, главное - не переусердствовать с дополнительными упражнениями!

Это точно!

Если привык качать бицуху штангами по 30-40 кг- можно смело снижать до 20-25.

Индикатор- умеренное жжение в последних паре повторов последнего подхода.

На силовом блоке веса в дополнительных упражнениях надо немного повысить тренировочные веса по отношению предыдущего блока и держать постоянными.

Сообщение изменено: Олег К (10 января 2015 - 11:41)

[toni86]

Persistopulus, Олег уже ответил!  Это не те упражнения, в которых следует выкладываться в этой системе!

Сообщение изменено: toni86 (10 января 2015 - 11:40)

[Persistopulus]

Ну в этом смысле если,то ясно,что упор делать на основные)я вообщем то и преследую как одну из целей повысить веса именно в присяде,жиме,и тд
Бицуху я делаю гриф с 20 кг,мне пока хватает)

[Олег К]

Немного цифр

Нашёл отчёт по этой программе одного из добровольцев. Стаж на то время что-то около 1 года.

Указываю сравнение между 1-м и 2-м прохождением программы.

Результаты в 3х10 было/стало

Quote

Присед 77.5 ---82,5    +5 кг
Жим стоя 37,5 ---- 37,5 0 кг
Тяга штанги в накл 57,5 ----60 +2.5 кг
Тяга верх блока 54.5 ---- 59 +4.5 кг
Жим 45 гр 45 ---- 50 +5 кг
Становая 85-----90 +5 кг
Жим лежа 55 - ---60 +5 кг

Результаты в 3х5

Quote

Присед                3х5 (97,5 кг)   -> 3х5 (105 кг) + 7.5 кг
Жим стоя             3х5 (47,5 кг)  -> 3х5 (50 кг) + 2.5 кг
Тяга в наклоне     3х5 (70 кг)     -> 3х5 (75 кг) +5 кг
Тяга верт блока    4х6 (66 кг)    -> 4х6 (73кг) +7 кг
Жим 45 гр            3х5 (57,5 кг)  -> 3х5 (62,5 кг) +5 кг
Становая тяга      3х5 (105 кг)   -> 3х5 (115 кг) +10 кг
Жим лежа           3х5 (70 кг)     -> 3х5 (72,5 кг)  +2.5 кг

Во всех упражнениях наблюдается прибавка силовых от 2.5 кг до 10 кг. ( 3.85 кг- в 1м блоке, 5.65 кг- во 2м)

[Железякин]

Persistopulus, присЕд- присЕл-и тд. В присядку это не наш вид спорта ))))

[Железякин]

Олег К, а почему без гравитрона прогресса не будет? Думаю +1-2 подтягивания вполне неплохой прогресс, если просто делать 1-2 подхода в них в отказ. Тк вес собственный то нагрузка не велика .перегруза не будет

[Олег К]

Железякин:

Олег К, а почему без гравитрона прогресса не будет? Думаю +1-2 подтягивания вполне неплохой прогресс, если просто делать 1-2 подхода в них в отказ. Тк вес собственный то нагрузка не велика .перегруза не будет

Он всего 10 раз подтягивается. Как будет 4 подхода с отдыхом с 1-2 минуты выполнять? Никак

Прогрессии нагрузки в течении прохождения тоже не будет, а это- главный методический приём.

Замыслено: держать Т.У.Т. подхода внутри каждого блока, набирать 40-50 КПШ в упражнении (включая разминочные подходы) на определённой интенсивности- касательно 1го блока.

п.с. прогресс по всякому может быть. Только это уже будет другая программа

Сообщение изменено: Олег К (11 января 2015 - 01:54)

[Железякин]

Ну я бы рассмотрел вариант 10 +8 потом обратным хватом 10 +8 . Если на выходе выйдет 4*10 то явный прогресс ))).
Имхо . Работать с собственным весом можно и без линейки и под отказ. Даже в рамках твоей программы. Не настаиваю, а размышляю ))))

[Олег К]

Железякин писал 11 Янв 2015 - 11:06:

Ну я бы рассмотрел вариант 10 +8 потом обратным хватом 10 +8 . Если на выходе выйдет 4*10 то явный прогресс ))).
Имхо . Работать с собственным весом можно и без линейки и под отказ. Даже в рамках твоей программы. Не настаиваю, а размышляю ))))

Можно делать по всякому, но тут я  замутил на "линейной периодизации".

Подтягивание- это всего лишь одно из упражнений для развития мышц плечевого пояса. Широчайшие и бицепс не будут расти хуже, если вместо подтягиваний будут делаться тяги верхнего блока. Не в каждой программе "динозавров" встретишь эти подтягивания, в отличие от вариантов тяги в наклоне.

[Железякин]

Ну ок.

[Пуня]

Олег К:

Немного цифр

Олег, я не хочу никого обидеть, но:

с такими стартовыми силовыми результатами у добровольца подобный прогресс будет на любой мало-мальски адекватной схеме.

[Олег К]

Пуня:

Олег, я не хочу никого обидеть, но: с такими стартовыми силовыми результатами у добровольца подобный прогресс будет на любой мало-мальски адекватной схеме.

Всё верно. Только где ж её взять, адекватную схему?

Тем более и тут ничего нового я не предложил.

Это обычная "линейная периодизация" 

[Пуня]

Ты предложил очень крутое название!

 

 

Олег К:

где ж её взять, адекватную схему?

...оооо, если б не Олег К...

[Олег К]

Пуня:

Ты предложил очень крутое название!

А хуле стесняццо)))

 

Пуня:

...оооо, если б не Олег К...

Без ооо...Ты чего конкретно предложишь?

Этот парень пустого грифа в начале своих занятий поднять не мог. Окуенная генетика, да?

Я бы мог сюда и другой отчёт выложить, где по 10-15 кг в движениях добавил другой товарищ.

Но не факт, что это будет так у всех. 

Сообщение изменено: Олег К (11 января 2015 - 04:59)

[Железякин]

Такая программа в любом случае на порядок лучше их собственных сочинений. Да и сочинений ряда инструкторов в зале...

[Пуня]

Олег К:

Без ооо...Ты чего конкретно предложишь?

Мои конкретно предложения в "азах".  

Без громких названий.)))

 

Но не в этом дело.

Я посмотрел на цифры в твоём отчёте. И высказал мнение о них. 

Ты бы ещё полного новичка в пример привёл, ...коль уж про "пустой гриф" упомянул.

 

...Ты, Олег, в позу-то не вставай - я же не говорю, что ты хню какую-то пишешь. 

 

Железякин:

Такая программа в любом случае на порядок лучше их собственных сочинений. Да и сочинений ряда инструкторов в зале...

С этим согласен.

[Виктор С]

Железякин писал 11 Янв 2015 - 14:18:

Такая программа в любом случае на порядок лучше их собственных сочинений. Да и сочинений ряда инструкторов в зале...

Сочинений большинства инструкторов в зале.

Лентяи и фанаты сплитов. Сплитоносцы...((

[Domus]

Паша, интересно, а какие ракетные технологии должны быть использованы в тренинге начального уровня? Крепкая базовая программа, в основе которой линейная периодизация и кстати авторегуляция и вариативность тренировочного процесса.
А название - дело десятое

[Пуня]

Domus, да я разве против?))

...С названием - была шутка, и Олег её понял.

 

А остальное началось с этого:

Quote

с такими стартовыми силовыми результатами у добровольца подобный прогресс будет на любой мало-мальски адекватной схеме.

 

[AnatolyR]

прогу в азы, Олега К в призиденты

[Олег К]

Пуня:

Мои конкретно предложения в "азах".   Без громких названий.)))

Молодец, я ведь не против твоих предложений.

Можешь, кстати, и назвать как-нибудь. Тоже не против буду.

Пуня:

Но не в этом дело. Я посмотрел на цифры в твоём отчёте. И высказал мнение о них.  Ты бы ещё полного новичка в пример привёл, ...коль уж про "пустой гриф" упомянул.

Обычные цифры специально и привёл. Ещё свои привёл, тоже обычные.

Пуня:

...Ты, Олег, в позу-то не вставай - я же не говорю, что ты хню какую-то пишешь. 

Да, ладно 

AnatolyR:

прогу в азы, Олега К в призиденты

Только если дядя Толя в премьер-министры согласен