99 ответов в этой теме

[Rubin34]

Rubin34,

Вот эта труба в действии, она не гнется.

Да , очень удобно тут и турник и брусья сразу!

[SHEG]

Sanchelios Gri

ну что решили в итоге?

 

Кстати, прочитайте книжку Доктора Любера "Культуризм по-нашему или секреты Качалки" в библиотеке форума. Она небольшая, не заумная и много времени у Вас не займет.

 

Вот цитаты из его книги

Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую «базу».

Чисто эмпирически был выведен норматив для этой «базы»:
12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если вы не в состоянии «одолеть» этот норматив, то подходить к «железу» еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.

 

Попробуйте выполнить этот так сказать "норматив". Может быть действительно сначала стоит поработать со своим весом.

 

Для того, чтобы достаточно быстро выйти на уровень требуемых результатов, был составлен специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делается в зависимости от самочувствия, то есть можно прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем - максимум один день отдыха и по новому кругу.

 

Программа А
1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
2. Отжимания от пола средним хватом.
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
5. Отжимания на брусьях.
6. Поднос прямых ног к турнику.

 

Программа Б
1. Подтягивания широким хватом за голову.
2. Подтягивания широким хватом до груди.
3. Подтягивания средним хватом до груди.
4. Подтягивания узким обратным хватом.
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью.
6. Поднос прямых ног к турнику.

 

В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 — по 4-5.

Количество повторений — максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировкик тренировке доставлять хотя бы еще одно повторение (в подтягиваниях допустима работа «с помощью»).
Если у новичка присутствует лишний вес, то «подготовка к железу» должна идти в два этапа: для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы. Рекомендации по сгонке веса были незатейливы — пробежки каждое утро натощак минимум по 2-3 км с последующей работой над мышцами пресса, 1000 повторений, исключение из пищи мучного, жирного и сладкого, баня раз в неделю...

 

Я все это к тому, что для занятий дома скажем в ближайшие полгода вам понадобятся турник да брусья только. Серьезная экономия опять же. А дальше уже видно будет.

 

В любом случае, успехов Вам!

Сообщение изменено: SHEG (29 марта 2014 - 08:53)

[Sanchelios Gri]

Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую «базу». Чисто эмпирически был выведен норматив для этой «базы»: 12-15 раз подтянуться на перекладине, 40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях. Если вы не в состоянии «одолеть» этот норматив, то подходить к «железу» еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.

Хороший норматив, цифры как раз мои
 

Пожалуй сохсраню для себя инфу, упражнения хорошие

 

ну что решили в итоге?

Турник + брусья заказал уже.Щас решается вопрос либо скамья + штанга, либо силовой комплексный тренажер, а в третьем варианте все это под вопросом и думаю а надо ли оно вообще?)

Сообщение изменено: Sanchelios Gri (30 марта 2014 - 02:16)

[Sanchelios Gri]

В любом случае, успехов Вам!

Спасибо добрый человек

[ToV]

Взял вот такую стойку вместе с скамьей. Опыт использования пока не большой.На мой взгляд это не плохого любительского уровня тренажер.Стойка,субьективно до 100кг.,хотя пишут что больше.Вобще хорошие вещи стоят не малых денег. Есть еще турник и брусья Леко,покупал когда они все делали из металла,без пластмассы.Комната у нас почти 20м2. Все разношу по углам после тренировки.Вобщем не мешает.Жене место есть где обруч крутить..))

Миниатюры

• 

[Vasia_prosto_vasia]

Рватели железа я все прочел, что вы писали, и все равно буду брать силовой центр, помогите пожалуйста вот с этим вот только: http://www.ozonsport.ru/compare.html у одного тренажера стек весит 56, у другого 100 при том, что показатели максимальной нагрузки на одинаковые упражнения отличаются максимум килограм на 10-15, в чем соль тут а? Заранее спасибО!

[Igeberg]

У меня дома велоэргометр Torneo Favourit B-705 . И вот не знаю, правильно ли он показывает калории. Обычно за 20 мин я сбрасываю на нём 90 ккал. Кто-нибудь сталкивался с таким? 

[Anna2606]

Если речь именно о силовых тренировках, то сначала определитесь с целью. Для набора массы или серьёзной проработки мышц подойдут многофункциональные силовые станции с регулируемым весом. Если больше акцент на поддержание формы дома, достаточно скамьи со стойкой под штангу и парой базовых аксессуаров.

Я бы посоветовал обратить внимание на универсальные комплексы — они позволяют прорабатывать все группы мышц и занимают меньше места, чем набор отдельных тренажёров. Плюс всегда можно комбинировать: силовой тренажер для базовых упражнений + гантели/эспандеры для изоляции.

[IDKFA]

Я бы посоветовал

Анна

Ну, боты пока ещë не очень

[Валерочка]

Анна

Ну, боты пока ещë не очень

Может, просто накачалась настолько хорошо на этих тренажерах..