9900 ответов в этой теме

[crossfitmen]

280614
1. Жим 25х20х1, 45х15х1, 65х10х1,
75х21х1 (10+11)
75х19х1
2. Отжимания руки за спиной (св)х(30,23)х2
3. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3
4. Трицепс из-за головы 15х15х2
5. Бицепс штанга сидя 15х15х3
----------------------------
020714
вес 79,1
день
1. Жим 25х20х1, 45x15x1, 65х12х1, 80х10х1, 90х8х1, 102,5х(5,5,5,5,7)х5
вечер
2. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х15х4
3. Подтягивания ннл (св)х15х4
4. Биц штанга 30х11х4
5. Сгибания предплечий 30х16х3
6. Пресс скручивания (+10)х15х3

[crossfitmen]

030714
Утро
1. Жим интервальный через 15 секунд 25х20х1, 45х15х1, 65х12х1
75х45х1 (7,7,7,7,4,5,4,4) (+5)
75х44х1 (7,7,7,7,4,4,4,4) (+3)
75х43х1 (7,7,7,5,4,5,4,4) (+2)
Вечер
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (12х2)х13х4
5. Пулловер 10х15х4
6. Пресс скручивания (+5)х10х4

[crossfitmen]

060714
вес 81
1. Жим ннл 25х20х1, 45х15х1, 65х12х1, 85х8х1, 90х(8,8,8,8,8)х5
2. Разводка лёжа (12х2)х15х4
3. Тяга штаги широкая к груди 40х15х3
4. Биц гантель через колено 12х15х4
5. Сгибания предплечий 40х11х4

[crossfitmen]

070714
утро
1. Жим 25х20х1, 45х15х1, 55х10х1,
65х46х1 (20+15+11)
65х42х1 (20+15+7)
дальше не стал делать, связка заболела на руке
вечер
2. Биц. штанга сидя с колен 15х15х3
3. Отжимания руки за спиной (св)х(30,23)х2
4. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3
5. Трицепс из-за головы 15х15х3

[Виктор С]

, приветствую!

1. Как избегаешь ошибок при учете повторений и подходов на интервальном жиме ?

2. Как считаешь время отдыха 15 сек?

3. Всегда жмешь без страховщиков?

4. Данные профиля не обновлял или тебе это неинтересно?

[crossfitmen]

Привет,
1. Привычка уже
2. Часы с секундной стрелкой на против
3. Со страховкой только силовой день
4. Не обновлял, там все тоже +/- в обе стороны

[crossfitmen]

100714
вес
1. Жим 25х20х1, 45x15x1, 65х12х1, 85х10х1, 95х8х1, 105х(5,5,5,5,7)х5
2. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х15х4
3. Подтягивания ннл (св)х12хх4
4. Биц штанга 27х12х4
5. Сгибания предплечий 30х17х4
6. Пресс скручивания (св)х16х4

[crossfitmen]

110714
1. Жим интервальный через 15 секунд 25х20х1, 45х15х1, 65х12х1
75х50х1 (8,8,8,7,6,5,4,4) (+5)

120714
1. Жим интервальный через 15 секунд
75х53х1 (8,8,8,8,5,5,5,6)
75х55х1 (8,8,8,8,6,6,5,6)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (12х2)х13х4
5. Пулловер 10х15х4
6. Пресс скручивания (+5)х10х4

[merQ]

>Бабка байкера

Ой, да прекрати

[Ikar]

>Бабка байкера

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

140714
вес 80
1. Жим ннл 25х20х1, 45х15х1, 65х12х1, 85х8х1, 93х(8,8,8,8,8)х5
2. Разводка лёжа (12х2)х15х4
3. Тяга штаги к груди 40х15х4
4. Биц гантель через колено 12х15х4
5. Сгибания предплечий 40х12х4

[crossfitmen]

>Бабка байкера
Ой, да прекрати

Разводка на заднюю дельту. Не мной придумано.

[crossfitmen]

160714
1. Жим 25х20х1, 45х15х1,
55х69х1 (30+20+19)
55х66х1 (37+17+12)

[crossfitmen]

180714
вес
1. Жим 25х20х1, 45x15x1, 65х12х1, 85х10х1, 90х8х1, 107,5х(5,5)х2

190714
1. Жим 25х20х1, 45x15x1, 65х12х1, 85х10х1, 90х8х1, 107,5х(5,5)х2

210714
1. Жим 25х20х1, 45x15x1, 65х12х1, 85х10х1, 90х8х1, 107,5х(4,4)х2

250714
1. Жим интервальный через 15 секунд
75х54х1 (8,8,8,8,7,5,6,4) (+1)
75х57х1 (8,8,8,8,6,5,6,8) (+2)
75х43х1 (9,7,5,5,4,4,4,5)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (12х2)х13х4
5. Пулловер 10х15х4
6. Пресс скручивания (+5)х10х4

[crossfitmen]

Возвращение всегда тяжелое

300315
вес 69 всего
1. Жим лёжа 20х20х1, 30x15x1, 40х12х1, 50х10х1, 55х8х1, 60х(5,5,5,4,5)х5
2.Твб 40х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (7х2)х10х4
4. Биц.гантель через колено 10х10х4
5. Сгибания предплечий гантель 10х20х3
6. Пресс (св)х15х3

[Виктор С]

С возвращением! 

Ты считаешь, что схема Гальцова универсальна для всех?

На ноги в годовом цикле ничего не делаешь?

 

[crossfitmen]

Вить, после марафонов и интервалки (при условии если мостить как я тебе советовал) ноги прорабатываются на каждой трене в статике. Так, что потом еле ходить можешь

И потом ноги это лишние кг в собств.весе. А КА еще никто не отменял))

[crossfitmen]

310315
вес 70,5
1. Жим интервальный через 15 секунд 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
45х36х1 (5,5,5,5,4,4,4,4) сука, с нижней точки тяжело брать то
45х35х1 (5,5,5,5,4,4,4,3)
45х36х1 (5,5,5,5,4,4,4,4)
2. Фронтальные поднимания (3х2)х15х3
3. Разводка стоя (3х2)х15х3
4. Бабка байкера (3х2)х15х2, (5х2)х13х2, (7х2)х11х2
5. Пулловер 5х15х3
6. Пресс (св)х15х3

[crossfitmen]

020415
вес 72,2
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 45х10х1, 50х(8,8,8,8,9)х5
2. Разводка лёжа (5х2)х15х4
3. Тяга нижняя эспандер (5 струн)х15х4
4. Биц.штанга 20х10х4
5. Сгибания предплечий гантель 20х10х3
6. Пресс скручивания на лавке (+5)х10х3

[Виктор С]

Саш, вопросики:

1. Как часто делаешь проходку в номинации 75?

2. Согласен с мнением, что в  номинации 55 проходку можно делать ежемесячно?

3. Как часто в году делаешь проходку на раз?

[crossfitmen]

Привет Вик! Для начала скажи, что ты имеешь ввиду под проходкой на те же 55?
На раз мне ненадо в РЖ, поэтому ниже 5 репсов не опускаемся.

[Виктор С]

Проходкой в легких номинация РЖ я считаю выполнение соревновательной попытки на максимум повторений по правилам РЖ.

Не вижу препятствий для таких попыток 1 раз в месяц. 

Я ошибаюсь?

[crossfitmen]

То, что ты называешь проходкой, это обычный тренировочный день. Если график 2х2, то каждый восьмой день. Вес зависит от выбранной номинации, в которой готовишься. Делаешь как на соревнованиях, т.е. марафон три подхода с двумя отдыхами на груди в каждом. Это обычная практика, ни каких спец.проходок у нас нет

Сообщение изменено: Rock-2 (02 апреля 2015 - 05:33)

[crossfitmen]

030415
вес 72,5
1. Жим марафон 20х20х1, 30х15х1, 35х10х1, 45х44х1 (20+15+9)
45х38х1 (20+12+6)
45х28х1 (20+8] бобик сдох. Через недельку полегче будет немного, надеюсь.
2. Наклоны через козла (св)х11х3
3. Брусья (св)х(10,8]х2
4. Трицепс разгиб.эспандер (3 пружины)х15х3
5. Трицепс в наклоне (3х2)х15х3

Сообщение изменено: Rock-2 (03 апреля 2015 - 04:02)

[crossfitmen]

060415
вес 73,3
1. Жим лёжа с нижней точки 20х20х1, 30x15x1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 62х(5,5,5,5,6)х5
2. Подтяг.ноги на лавке (св)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х11х4
4. Биц.гантель через колено 10х13х4
5. Сгибания предплечий гантель 15х15х3
6. Пресс (+10)х12х3

[crossfitmen]

070415
вес 73
1. Жим интервальный с нижней точки через 15 секунд 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
48х41х1 (6,5,5,5,5,5,5,5) (+5) и (+3кг)
48х44х1 (6,6,6,6,5,5,5,5) (+9) и (+3кг)
48х44х1 (7,7,7,6,5,4,4,4) (+8] и (+3кг)
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (7х2)х13х2, (9х2)х11х2
5. Пулловер 12х15х4
Не плохо прошло

Сообщение изменено: Rock-2 (07 апреля 2015 - 05:33)

[crossfitmen]

100415
вес 73,6
1. Жим ннл с нижней точки толчковым хватом без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 45х10х1, 53х(8,8,8,8,10)х5
2. Разводка лёжа (10х2)х15х4
3. Тяга штанги в наклоне 30х15х4
4. Биц.штанга 20х13х4
5. Сгибания предплечий гантель 20х11х3
6. Пресс скручивания (+5)х15х3

[crossfitmen]

110415
вес 73,2
1. Жим марафон с нижней точки с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
48х38х1 (20+9+9)
48х37х1 (18+10+9)
48х38х1 (19+10+9)
Сумма трёх подходов 113 (+3) и (+3кг). Полегче не стало, даже наоборот.
2. Трицепс разгиб.эспандер (3 пружины)х15х3
3. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3

[crossfitmen]

В связи с навалившейся работой был перерыв. И поддерживающие тренировки. А щас продолжаю дальше

050515
вес 77
1. Жим лёжа с нижней точки 20х20х1, 30x15x1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 65х(5,5,5,5,9)х5
2. Биц.молотки (12х2)х15х4
3. Подтягивания ноги на лавке (св)х15х4
4. Разводка лёжа ноги выше (6,5х2)х15х4
5. Сгибания предплечий гантель 17х15х3
6. Пресс (+12)х10х3
С отбивом всё стало нормально. Грудак болеть перестал. Видимо теперь и отдыхи на груди полегче будут.

[Виктор С]

С отбивом всё стало нормально. Грудак болеть перестал. Видимо теперь и отдыхи на груди полегче будут.

Отбив тренируешь без подкладки(полотенце, резина)?