738 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

при среднем росте-рельефная и хорошо оформленная рука обьемом-40 см смотрится очень даже хорошо

[espyaten]

какое упражнение на бицепс при наборе массы посоветуете? что выбрать, подъем штанги на бицепс стоя или на скамье скотта?

[Lexus]

espyaten:

подъем штанги на бицепс стоя

[простоFILя]

espyaten
1)подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
2)подъём штанги стоя(гантелей)
3)на Скотте(концентрированные сгибания)
Экспериментируй

[Уравновешенный]

Локтионов Валерий:

при среднем росте-рельефная и хорошо оформленная рука обьемом-40 см смотрится очень даже хорошо

у меня щас 41,5 при росте 180....откровенно говоря смотрится не очень... хотелось бы минимум 44...)

[Lexus]

Уравновешенный

Уравновешенный:

у меня щас 41,5 при росте 180....откровенно говоря смотрится не очень... хотелось бы минимум 44...)

Была 48 при весе 107, сейчас 44,5-45 при весе 89, рука нравится больше

[STOP]

50сантиметровый чистый бицепс это уже хорошо ,не важно есть там пик или нет,главное мясо есть и отлично.

[Kill Bill]

мне рекомендуют, для того что бы получить пик бица, надо раскачать брахалис, что бы она вытолкнула бицу! как насчет сгибание рук со штангой обратным хватом?

[ssg-70]

Kill Bill:

как насчет сгибание рук со штангой обратным хватом?

Делал, здорово работает(чувствуется) плечелучевая(которая брахиорадиалис), и чуток биц. Плечевая(брахиалис) - фиг с маслом! Вид? Похоже и плечелучевая не особо выросла...

[Kill Bill]

ну, а какое лучше упражнение, что бы задействовать - коракобрахиалис и брахиалис?

[ssg-70]

Kill Bill:

ну, а какое лучше упражнение, что бы задействовать - коракобрахиалис и брахиалис?

Корако-? Слышал, но не понял что это, и где он находится. Попробуй биц в наклоне гантелью(или трос) - только чтоб плечо вертикально висело. И смотри, как всё это хоз-во работает.

[Kill Bill]

[Turbuliator]

Еще можно попробовать на нижнем блоке с веревками, как здесь уже прозвучало, а делать так, чтобы внизу руки касались друг друга, а вверху максимально расходились шире плеч.

[ivan drago]

Олег Плужник (Oleg Pluzhnik), классический бодибилдинг, тренинг рук, 2009:

http://fitsport.ru/video-play.php?video=139

[Molotov]

espyaten:

чувствую лучше бицепс я на скотте, чем стоя

Дк там изоляция...

[fpsdoug]

Кто-нибудь такой вариант не пробовал ПШНБ (drag curls) делать? Винс Жиронда собственной персоной объясняет технику выполнения:



Девушка там немного отмороженная правда и в конечном варианте движение должно быть похоже на это

[EURO]

Насчет "pumpinga"
Т.е. если мой рабочий все на бицепс в 4-5 подходах 12.5кг, с низкой интенсивность, по 5-7 повторений.
То в пампинге мне следует делать 4-5 подходов, с весом в 10кг, высокой интенсивностью, по 10-15 повторений?
+В среднем темпе до 7-9, потом ускориться, и добить мышцу до 15-17 в высоком темпе?
Я правильно понял?

[Juicer]

EURO:

Насчет "pumpinga"
Т.е. если мой рабочий все на бицепс в 4-5 подходах 12.5кг, с низкой интенсивность, по 5-7 повторений.
То в пампинге мне следует делать 4-5 подходов, с весом в 10кг, высокой интенсивностью, по 10-15 повторений?
+В среднем темпе до 7-9, потом ускориться, и добить мышцу до 15-17 в высоком темпе?
Я правильно понял?

Неправильно. Нужно сначала на силу работать. Вот когда доведёшь рабочий вес хотя бы до 18 кг, тогда можно начинать работать на "пампинг".

[Andrushka]

хех

[sftehgfd]

как ни странно но лучшие упражнения для бицепса это становая тяга, присед и жим

[ole]

sftehgfd:

как ни странно но лучшие упражнения для бицепса это становая тяга, присед и жим

Особенно присед и жим, на банках аж кожа скоро треснет , до того расперло))))

Сообщение изменено: ole (08 декабря 2009 - 10:04)

[IvanPr]

Вчера делал обратным хватом гантелей - правый бицепс похрустывал - что это

[ole]

prokway:

Вчера делал обратным хватом гантелей - правый бицепс похрустывал - что это

Имхо локоть извращенно работает, против анатомии, я очень давно оба локтя повредил , когда повадился после прочитаной статьи делать обратным хватьом со штангой , после этого забыл по это упр , простые молотки не менее эффективны , но не насилуют анатомию , хотя кому то и обратный хват есстественый, но на мой взгляд если ощущается легкий дискомфорт в суставе , это потом может вылезти , как в случае с жимом из за головы с низкой позиции , особенно если от природы не широкие плечи. Суставная сумка деградирует

[Игорь17]

ole:

простые молотки не менее эффективны

Недавно включил в тренинг молоток, который выполняю стоя в наклоне вперёд, вытянутая рука перпендикулярна полу, гантель подносится к противоположному плечу. Очень хороший отклик получил в биципсе.

[IvanPr]

Игорь17
Как бог Арнольд что ли делает????
Он вроде всегда такое пропагандировал.
Я пробывал - но вес приходиться маленький брать.
ole
не в суставе дело - а сама мышца похрустывала - ощущение, что рвется.

[Игорь17]

prokway:

Как бог Арнольд что ли делает????

Да, так тоже делаю, но, если не путаю, он руку в конце движения разворачивал. Если вес гантели не большой - не страшно, главное - чистенько и акцентированно.
prokway, слушайся ole, он дело говорит.

[Уравновешенный]

Уравновешенный:

у меня щас 41,5 при росте 180....откровенно говоря смотрится не очень... хотелось бы минимум 44...)

вот прикол.....наткнулся на своё сообщение, щас у меня как раз 44 см....) не хочу больше 44...хочу теперь 48....

[BELEGOND]

Уравновешенный:

вот прикол.....наткнулся на своё сообщение, щас у меня как раз 44 см....) не хочу больше 44...хочу теперь 48.... smoke.gif

дальше будет.

Уравновешенный:

вот прикол.....наткнулся на своё сообщение, щас у меня как раз 44 см....) не хочу больше 44...хочу теперь 48.... smoke.gif

вот прикол.....наткнулся на своё сообщение, щас у меня как раз 48 см....) не хочу больше 48...хочу теперь 52.... smoke.gif

удачи)))

Сообщение изменено: BELEGOND (10 декабря 2009 - 08:30)

[Уравновешенный]

BELEGOND:

не хочу больше 48...хочу теперь 52.... smoke.gif

удачи)))

твои слова да Богу в уши....