148 ответов в этой теме

[AnatolyR]

вижу явные признаки OCD

[Mayak]

В нашей швсм другие нормы гто

[Михалы4]

я не жирный

 

Да?

 

А кто натроллил за короткий срок более 13 000 сообщений?

 

Тем более что жирнота – символ успешности тролля, ибо означает что его много кормили.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2013 - 06:06)

[Deejgrey]

Иван56,приветствую. Что по тренировке плеч? По трицепсу-бицепсу предельно ясно )

[bbildder]

Тоже хотелось бы учлышать от ивана.

[Иван56]

В ближайшее время по плечам распишу, там проще чем с руками.

[AnatolyR]

Life is really simple, but we insist on making it complicated. - Confucius

 

жизнь очень проста, но мы настойчиво пытаемся её усложнить - Конфуций

[Иван56]

Итак, начну. Всё просто. Нужно положить нагрузку точно в пучок, желательно каким-либо простым движением,  я считаю что жим гантелей ( штанги ) -  неподходящее упражнение на плечи. Но если у вас жимы дают прогресс плечам - конечно жмите.

 

Передний пучок я не прокачивал вообще, пробовал но смысла в этом не увидел.

 

Средний пучок можно качать двумя способами ( имхо ), первый  : встать возле нижнего блока - чуть в стороне, в руку ( упражнение выполняется каждой рукой по очереди ) берём блочную рукоятку, делается отведение в сторону. Движение начинается от внешней стороны бедра ноги находящейся со стороны не рабочей руки ( таким образом увеличиваем амплитуду ! ) и до параллели с полом вверху. С помощью блочного увеличивается амплитуда и мышца работает с нагрузкой на всех участках траектории ! Стоять нужно устойчиво - ноги пошире, я делал повторений на 10 сначала, прибавлял по повторению на каждой следующей тренировке, доходил до 15ти повторений - прибавлял немного  вес и на новый круг 10 - 15  + вес ... Насчёт прибавления веса : прибавлять в блочном по чуть-чуть может быть проблематично. В моём зале в блоки втыкалась специально выточенная шпилька, на которую можно было повесить от 500 грамм до пяти килограмм. Я прибавлял по чуть-чуть чтобы фиксировать именно прогресс за счёт роста МГ, а не за счёт изменения техники.

Кисть бинтовал относительно туго эластичным бинтом, ручку блока прибинтовывал , тем самым вся концентрация уходила туда - куда нужно. Движение выполняется равномерно, достаточно чисто.

 

Второй вариант более экстремальный и не для начинающих, то есть плечи какие-никакие а быть должны в наличии... Отведение в сторону гантели. Не рабочая рука держится за что-то устойчивое, чтобы не болтало в сторону. Упражнение делается с читингом. Движение начинается от внешней стороны бедра ноги, со стороны рабочей руки, без какого-либо разгона гантели. Движение выполняется во взрывной технике, вес гантели должен быть большим, для того чтобы мышца работала опять же по всей траектории. В нижней части нужно ( необходимо - то есть если вес гантели подобран правильно, то иначе поднять гантель до верхней точки амплитуды  просто не получится ) прилагать все усилия для того, чтобы гантель получила достаточное ускорение, так как поднимаясь по траектории выше - гантель становится "тяжелее" ( рычаг увеличивается ) и чтобы гантель дошла до верхней точки траектории среднему пучку просто приходится работать с полной отдачей в каждой точке движения. Я делал с гантелью 37 кг на 10 повторений максимально. Кисть опятьже бинтовал, гантель приматывал к руке.

 

Эти два упражнения можно чередовать, месяцев 4-5 одно, потом сменить на второе, ну или на своё усмотрение - как понравится. Позже напишу по заднему пучку.

Сообщение изменено: Иван56 (02 июля 2013 - 05:08)

[merQ]

Life is really simple, but we insist on making it complicated. - Confucius

 

жизнь очень проста, но мы настойчиво пытаемся её усложнить - Конфуций

Конфуций прям по-английски сказал?

[OldBoy]

Помнится, многие критиковали Ивана за его технику разгибаний на трицепс.

Наткнулся тут на интересное видео - это же упражнение в исполнении Ларри Скотта.

http://www.youtube.c...of71Nw_8Y#t=118

[forsite20]

У Ивана с акцентом на голень, а у Скотта на заднюю дельту, круглую и широчайшую. База, в общем.

 

На ютюбе, кстати, постоянно к его видео комментарии на инглише в стиле wtf. Даже если это фирменный биц на фирменной именной скамье Скотта. Х*як-стайл от Ворона и Д. Джексона я ещё могу понять, а это...ну хоть не один такой.

 

П.С. У Ивана всё равно самый крутой натуральный триц на форуме

Сообщение изменено: forsite20 (17 ноября 2013 - 08:14)

[merQ]

У Ивана всё равно самый крутой натуральный триц на форуме

а как же саша качок? :О

[wowanishe]

бицепс, маленькая мышца, восстанавливается быстро, раза 2-3 в неделю можно смело бомбить. имхо, естественно...

[puffi88]

бицепс, маленькая мышца, восстанавливается быстро, раза 2-3 в неделю можно смело бомбить. имхо, естественно...

Имхо , нет смысла делать один раз в неделю.

[Алексей Юрьевич]

wowanishe, ну дак она и так работает в другие дни (вместе со спиной или плечами, к примеру)

[wowanishe]

Алексей Юрьевич, работает конечно, только как вспомогательные мышцы, нагрузку получает не достаточно. Для поддержки конечно достаточно и этого, один раз в неделю, но для роста... маловато будет)))

Сообщение изменено: wowanishe (27 января 2014 - 01:17)

[wowanishe]

Так как все люди разные, решил провести свой эксперимент! Делая 3 раза в неделю бицепс, заметил регресс, горит мясцо, бицепс стал немного меньше. Сейчас вторую неделю делаю 1 раз в неделю, нагнал преждний объем....после буду делать 2 раза в неделю... период работы выбрал 2 месяца, посмотрю, что будет

Сообщение изменено: wowanishe (28 ноября 2014 - 09:19)

[Nikonor]

если брать неделю за цикл,то раза  вполне достаточно.тренирую так

[montgomeri]

если брать неделю за цикл,то раза  вполне достаточно.тренирую так

Это в среднем,но может быть и больше.

[wowanishe]

вот хочу убедиться на себе, как мне лучше тренить бицу, 3 раза в неделю точно не буду! Попробую, 2 раза в неделю и сравню с тем, что было при тренировке бицепса 1 раз в неделю.

[montgomeri]

вот хочу убедиться на себе, как мне лучше тренить бицу, 3 раза в неделю точно не буду! Попробую, 2 раза в неделю и сравню с тем, что было при тренировке бицепса 1 раз в неделю.

Поэкспериментируй,но на мой взгляд,насухую, даже два раз много.

[wowanishe]

но на мой взгляд,насухую, даже два раз много.

скорее всего таки да, попробую, чтобы не думать, выясню так сказать опытным путем) 

[калыван]

вот хочу убедиться на себе, как мне лучше тренить бицу,

Лет 20 назад я пробовал бицепс делать два раза в неделю после широчайших (чтобы он уже подуставший был), а трицепс после жимов лежа и жимов из-за головы. Цифры рабочие, конечно, были меньше, потому что руки уже были уставшие. Недели через три окружность руки упала на сантиметр. Зато потом, когда вернулся на обычный режим, рука восстановилась и прибавила еще пол сантима, да и силовые возросли. 

[wowanishe]

Зато потом, когда вернулся на обычный режим

я так понимаю, это бицепс 1 раз в неделю?

[wowanishe]

Делал как-то я тоже 2 раза в неделю бицепс, при этом сам бицепс тогда был максимальных объемов, которые я делал, при этом из базы в неделю были: 2 приседа, легкий и тяжелый, тяга и 2 жима легкий и тяжелый и весил я тогда на 7 кг. больше, чем сейчас))) возможно, что бицепс был такой в большей степени из-за увеличения общей массы, но то, что бицуля у меня тогда не сох))) это факт. 

[montgomeri]

Делал как-то я тоже 2 раза в неделю бицепс, при этом сам бицепс тогда был максимальных объемов, которые я делал, при этом из базы в неделю были: 2 приседа, легкий и тяжелый, тяга и 2 жима легкий и тяжелый и весил я тогда на 7 кг. больше, чем сейчас))) возможно, что бицепс был такой в большей степени из-за увеличения общей массы, но то, что бицуля у меня тогда не сох))) это факт. 

Возможно общая нагрузка базой даёт какой то стимул бицепсу,я вот пытаюсь дойти в сгибаниях стоя до 80 кг,но тяжко сцуко.

[wowanishe]

Возможно общая нагрузка базой даёт какой то стимул бицепсу

Дает 100%, тяга, присед ну и жим лежа (в меньшей степени), грубо говоря, очень хорошо стимулируют выработку организмом гормонов, что способствует увеличению общей мышечной массы тела, ну и естественно в этих упражнениях включено наибольшее кол-во мышечных волокон. Увеличивается общая масса тела, увеличиваются и руки, даже конкретно не тренируя их. Ну а если их грамотно тренить, то результат должен быть ГУДный))) 

пытаюсь дойти в сгибаниях стоя до 80 кг

Здесь уже важно время нахождения бицепса под нагрузкой, (кол-во повторений в сете). На тяжелых тренировках по арму, я тоже делаю бицепс стоя со штангой с читингом, но там уже в большей степени включается связки и сухожилия, в меньшей бицепс. Сила растет, после можно взять потяжелее штангу и это радует))) Я думаю малоповторный тренинг для бицепса хорош тем, что растет сила, а значит на многоповторной тренировке можно взять больший вес, что уже ГУДно скажется на объеме бицюль. Прогрессия нагрузки очень важна натурэлям)))

[montgomeri]

Здесь уже важно время нахождения бицепса под нагрузкой, (кол-во повторений в сете). На тяжелых тренировках по арму, я тоже делаю бицепс стоя со штангой с читингом, но там уже в большей степени включается связки и сухожилия, в меньшей бицепс. Сила растет, после можно взять потяжелее штангу и это радует))) Я думаю малоповторный тренинг для бицепса хорош тем, что растет сила, а значит на многоповторной тренировке можно взять больший вес, что уже ГУДно скажется на объеме бицюль. Прогрессия нагрузки очень важна натурэлям)))

Хз,дрочево с малоповторкой тока разогревает хорошо,я начинаю с пустого грифа,а затем добавляю по 10 кг.С 60 работаю нормально,с 70 делаю 4 раза,но уже с порядочным читингом.Я несколько лет делал только руки,сейчас начал добавлять спину и ноги,чтобы дать телу почувствовать более тяжёлые веса,но всухую тяжко,чуть переберёшь с весами и на следующий день силы есть только на то чтобы есть и спать.Даже ходить лень.

[wowanishe]

montgomeri, как тренировки циклируешь?

[montgomeri]

montgomeri, как тренировки циклируешь?

Чисто интуитивно,как карта ляжет,если прёт с самого начала,я иду до упора,пока адреналин весь не выйдет,если же руки не тянут,делаю просто разминку или иду плавать в бассейн.Ещё заметил, что на следующий день после тяжкой трени аппетит как у льва,но ещё через день как отрубает,весь день клюёшь чего то как воробей,аппетита почти нет.Но я так понял,что лучше не пихать в себя еду,а подождать пока захочется есть.

Сообщение изменено: montgomeri (03 декабря 2014 - 02:35)