334 ответов в этой теме

[Abibossy]

rihad,
я рад, что на понимание этого у тебя ушло менее года)))

[Руст]

rihad, Ты просто любишь ходить в Мак, и нашёл для себя "лазейку", что типо после трени еда идёт за закрытие окон-форточек, и в жир не откладывается.

[Death Star]

Урежу их подняв соответственно белки и все будет норм (калорийная ценность 1 грамма белков и углей на одинакова - 4)

а нафига белки то поднимать?) если ты сейчас употребляешь 2.5г/кг, то куда еще выше поднимать?) тупо угли урезай и не трогай белки. ведь если ты весишь 80кг, к примеру, а ешь 200г белка, то подсушившись, ты станешь 70кг и будешь есть те же 200г белка. а это уже почти 3г/кг веса.

[kubaruba]

Выход один - есть меньше углей и больше белков.

Я при составлении своего рациона руководствовался следующим:
1) приблизительно определил свою норму калорий в сутки;
2) от цели определился с количеством белка;
3) определился с количеством жиров (60-100 гр);
4) уже от общей калорийности дневного рациона высчитал количество углеводов.
Ну и в день тренировки калорийность рациона выше, чем в день отдыха.
А дальше смотрю за изменением веса и уже корректирую только количество углеводов в зависимости от цели

[Death Star]

потому что при наборе мяса жрать много не надо,профицит 5-10%

а как же стандартные рекомендации "жри каждые 2 часа, впихивай в себя насильно, даже если тошнит, чувство голода никогда не должно быть!!!"?)))

[Abibossy]

Да ладно, вон читаю инстаграм Антуана Вэйлента, там очень часто можно увидить фотки типа



POST LEG WORKOUT CHEAT!

Сообщение изменено: Abibossy (15 December 2012 - 11:18)

[Death Star]

Abibossy,сравнил химического теленка и обычных физкультурников) мой друг когда станазу ел тоже частенько заходил в Мак, гамбургеры и сникерсы ел и хвастался что можно все есть и жиром не обрастать)

[rihad]

rihad, Ты просто любишь ходить в Мак, и нашёл для себя "лазейку", что типо после трени еда идёт за закрытие окон-форточек, и в жир не откладывается.

Да я ненавижу мак Опять таки НИЧЕГО кроме гамбургеров там не беру. Ни колы, ни картошки.

[rihad]

rihad,
я рад, что на понимание этого у тебя ушло менее года)))

Ну я думал прохлять. Зато попробовав точно знаю, что меньше углей помогает.

а нафига белки то поднимать?) если ты сейчас употребляешь 2.5г/кг, то куда еще выше поднимать?) тупо угли урезай и не трогай белки. ведь если ты весишь 80кг, к примеру, а ешь 200г белка, то подсушившись, ты станешь 70кг и будешь есть те же 200г белка. а это уже почти 3г/кг веса.

А на 140-150 нацеливаюсь, т.к. без лишней воды вес где-то под 70.

[Death Star]

т.к. без лишней воды

тогда вес жира, костей, кожи и головы отнимай еще)

[rihad]

тогда вес жира отнимай еще)

А чего, жир не кормится, это как балласт про запас. И не так легко его согнать если на кето не перейти. Поэтому более-менее нормальный мой вес, не сухой - 69. Как на аве.

[Death Star]

сухой это когда складка на пузе 10мм)))

[dazdnakot]

Выход один - есть меньше углей и больше белков.

и все равно разжиреешь,потребляешь больше,чем потратил - нарастил жирка

[dazdnakot]

а как же стандартные рекомендации "жри каждые 2 часа, впихивай в себя насильно, даже если тошнит, чувство голода никогда не должно быть!!!"?)))

а как же лингейз и мартин с его 5-6%?))))
имхо,ешь часто,а голод зверский,лучше 3-4раза,но нормальными порциями.плюс время экономишь

[rihad]

сухой это когда складка на пузе 10мм)))

не сухой - 69. Как на аве.

и все равно разжиреешь,потребляешь больше,чем потратил - нарастил жирка

Только в том случае, если общий калораж больше, чем тратится. Но калории калориям рознь, идущие из углей не равносильны идущим из белков даже если их энерг. ценность одинакова, по причине негативных эффектов чрезмерных углей, изложенных чуть ранее.

Сообщение изменено: rihad (15 December 2012 - 12:03)

[dazdnakot]

Abibossy,сравнил химического теленка и обычных физкультурников) мой друг когда станазу ел тоже частенько заходил в Мак, гамбургеры и сникерсы ел и хвастался что можно все есть и жиром не обрастать)

откуда такой миф,что на фарме можно жрать всякий шлак,при этом обрастая только мясом?

[kubaruba]

а как же лингейз и мартин с его 5-6%?))))
имхо,ешь часто,а голод зверский,лучше 3-4раза,но нормальными порциями.плюс время экономишь

Полностью согласен...заморочек намного меньше... Для меня 3 раза оптимально

[dazdnakot]

Только в том случае, если общий калораж больше, чем тратится. Но калории калориям рознь, идущие из углей не равносильны идущим из белков даже если их энерг. ценность одинакова, по причине негативных эффектов чрезмерных углей, изложенных чуть ранее.

чрезмерными могут быть и белки,и жиры. и угли углям рознь.как и жиры
прежде чем на кето,безуглводку и прочее садиться,нужно избавиться от пищевых растройств в голове,таких как например поход в мак 3раза в неделю.начать нужно с правильного питания.

[rihad]

чрезмерными могут быть и белки,и жиры. и угли углям рознь.как и жиры
прежде чем на кето,безуглводку и прочее садиться,нужно избавиться от пищевых растройств в голове,таких как например поход в мак 3раза в неделю.начать нужно с правильного питания.

Простите, но это не более, чем "мнение толпы". Если интересно, почитайте о том как американка похудела питаясь исключительно в МакДоналдсе. Ключевой момент любой диеты все тот же: потреблять меньше, чем расходовать.

Сообщение изменено: rihad (15 December 2012 - 12:17)

[dazdnakot]

Простите, но это не более, чем "мнение толпы". Если интересно, почитайте о том как американка похудела питаясь исключительно в МакДоналдсе. Ключевой момент любой диеты все тот же: потреблять меньше, чем расходовать.

вопрос за счет чего онм похудела
тп с галя.ру на шоколаде худеют и что?на выходе обвисшие сиськи и жопа,но зато стрелка на весах показывает столько,чтобы такие же упопотые обзавидовались ей

[rihad]

вопрос за счет чего онм похудела
тп с галя.ру на шоколаде худеют и что?на выходе обвисшие сиськи и жопа,но зато стрелка на весах показывает столько,чтобы такие же упопотые обзавидовались ей

Ну у визуальной части похудения есть свои нюансы, спорить с которыми я не буду. Однако значимость энергетического баланса приход/уход в сбросе веса неоспорима.

[dazdnakot]

Ну у визуальной части похудения есть свои нюансы, спорить с которыми я не буду. Однако значимость энергетического баланса приход/уход в сбросе веса неоспорима.

тут соглашусь,но если внешний вид важен,то и питание должно быть соответствующим,как и тренировки.для максимальной потери жира и минимальной мяса

[rihad]

тут соглашусь,но если внешний вид важен,то и питание должно быть соответствующим,как и тренировки.для максимальной потери жира и минимальной мяса

Если опять намек на гамбургеры 750 ккал 3 раза в неделю после тренировок, то опять не соглашусь

Сообщение изменено: rihad (15 December 2012 - 12:33)

[dazdnakot]

Если опять намек на гамбургеры 750 ккал 3 раза в неделю после тренировок, то опять не соглашусь

на ошибках учатся

[rihad]

на ошибках учатся

Умные на своих, мудрые на чужих

[ssg-70]

Чёт тема куда-то в сторону уходит. Ну хочет Рихад закрывать окно гамбургерами, пусть закрывает!
Кто расскажет про сушку с ВСАА и без них? Есть такие, чтоб сравнить, насколько это толково??

[Death Star]

dazdnakot,это не миф, а реальность. я натурально жру что хочу и при этом не обрастаю жиром. сникерс раз в день не повредит))

[rihad]

До примерно 29-30-ти я тоже не толстел, возможно возраст требует вносить коррективы из-за сниженного обмена веществ.

[Death Star]

dazdnakot,надо сразу уточнить. под "разным шлаком" я имею ввиду: десерт в виде чая с сахаром и шоколадкой, бутерброды, фрукты или манную запеканку перед сном, печенюшки, макароны и т.п. разумеется что все вместе это каждый божий день нельзя жрать. а если что то одно-два, например 1 бутер в день, или макароны и стакон йогурта днем. на массе это все можно, с поправкой на метаболизм индивидуума. чем он выше, тем больше чаще можно кушать запретное без последствий. на сушке раз в 2 недели разрешается полакомиться чтобы ублажить нервную систему)

[Domus]

Чёт тема куда-то в сторону уходит. Ну хочет Рихад закрывать окно гамбургерами, пусть закрывает!
Кто расскажет про сушку с ВСАА и без них? Есть такие, чтоб сравнить, насколько это толково??

Я в теме ВСАА писал на этот счет. Прошлой весной