Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Ultimate Diet 2.0

* * * * * 69 голосов

  • Please log in to reply
11161 ответов в этой теме

#91
superkefir

superkefir

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 457 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Так а если на руки по два подхода то суммарно 4 выходит? Довольно сложно кстати совмещать низкоуглеводку и тренинг и умственную/физическую работу. Добавить что ли энергетиков типа гуараны лимонника и т.д.? Белка нужно в деплетион день не менее 200 грамм?

#92
BadBwoy

BadBwoy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 418 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

'superkefir' писал 12 Сент 2012 - 10:27:

Так а если на руки по два подхода то суммарно 4 выходит? Довольно сложно кстати совмещать низкоуглеводку и тренинг и умственную/физическую работу. Добавить что ли энергетиков типа гуараны лимонника и т.д.? Белка нужно в деплетион день не менее 200 грамм?

Мне жиросжигатель помогает. 2 таблетки lipo-6x black и после тренировки идёшь по дороге и не хочешь останавливаться.Вчера в таком режиме пришёл домой, сделал кушать, убрался в комнате, и до 01-30 не мог уснуть.
Заметил одну интересную особенность: Когда садишься на диету во второй раз, вход получается более быстрым.Я третий день на диете а все её прелести уже чувствую : агрессивность ,уверенность в себе и активность.Пока сижу на обычной ДДД ,через 3 -4 недели сяду на UD 2.0

#93
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

'superkefir' писал 12 Сент 2012 - 10:27:

Так а если на руки по два подхода то суммарно 4 выходит? Довольно сложно кстати совмещать низкоуглеводку и тренинг и умственную/физическую работу. Добавить что ли энергетиков типа гуараны лимонника и т.д.? Белка нужно в деплетион день не менее 200 грамм?


выходит 4.. довольно сложно вообще на низкокалорийной низкоуглеводке, а тут ещё и это:) сколько ккал держишь в depletion дни?


'BadBwoy' писал 12 Сент 2012 - 11:13:

Мне жиросжигатель помогает. 2 таблетки lipo-6x black и после тренировки идёшь по дороге и не хочешь останавливаться.Вчера в таком режиме пришёл домой, сделал кушать, убрался в комнате, и до 01-30 не мог уснуть.
Заметил одну интересную особенность: Когда садишься на диету во второй раз, вход получается более быстрым.Я третий день на диете а все её прелести уже чувствую : агрессивность ,уверенность в себе и активность.Пока сижу на обычной ДДД ,через 3 -4 недели сяду на UD 2.0


ну так, там кофеин, стимуляторы.. борщить не стоит, на диете то организм в минус идёт, а тут ещё его резервы и ресурсы таким образом выкачивать побыстрее.. в общем аакуратнее ребята. это достаточно тяжелая диета. поначалу энергии много, но потом..

#94
V1ctoR

V1ctoR

    Qui sine peccato est

  • Участник форума
  • Pip
  • 483 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

A.Ts:

2 таблетки lipo-6x black и после тренировки идёшь по дороге и не хочешь останавливаться.Вчера в таком режиме пришёл домой, сделал кушать, убрался в комнате, и до 01-30 не мог уснуть


Пил я такое, единственное что там работает это кофеин имхо, вот от него у тебя и энергия. Остальное просто выкинутые деньги, лучше просто купить кофеин+йохимбин в аптеке, намного дешевле и эффективней.

A.Ts:

ну так, там кофеин, стимуляторы.. борщить не стоит, на диете то организм в минус идёт, а тут ещё его резервы и ресурсы таким образом выкачивать побыстрее.. в общем аакуратнее ребята. это достаточно тяжелая диета. поначалу энергии много, но потом..

Так Лайл же в книге рекомендует кофеин пить, особенно перед depletion, просто на калораже 1200 без стимуляторов ЦНС в полную силу не потренируешься.

#95
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.
перед depletion? хм.. не помню точно, вроде тирозин советовал. насчёт кофеина не помню. там пульс и так конкретно подскакивает, зачем там ещё и кофеин?

#96
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск
V1ctoR,
потренируешься и без стимуляторов.......
ребята, осторожнее с подобными штуками. откат большой с них, ЦНС спсибо не скажет, только утром. только до трени и на фоне снотворных. перед сном....
Тушка должна высыпаться.... Это необходимо именно тушке....

#97
V1ctoR

V1ctoR

    Qui sine peccato est

  • Участник форума
  • Pip
  • 483 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

A.Ts:

перед depletion? хм.. не помню точно, вроде тирозин советовал. насчёт кофеина не помню. там пульс и так конкретно подскакивает, зачем там ещё и кофеин?


A pre-workout stimulant such as caffeine, or ephedrine/caffeine (if you're not training too

late at night), or the amino acid l-tyrosine (1-3 grams) with caffeine (200 mg) will help you get

through the workout. Two grams of the amino acid glutamine prior to this workout will enhance

the GH output
Forty-five to 60 minutes of moderate
intensity cardio is probably about right for most people. Women especially should include the

cardio to improve blood flow to stubborn fat areas. Oral (0.2 mg/kg with caffeine but no food) or a

topical yohimbe cream could be used before cardio to help with stubborn fat mobilization.

Some caffeine and 1-3 grams of the amino acid l-tyrosine will give
you a nice pre-workout stimulant effect (to make you strong in the gym) without keeping you
awake like ephedrine would.


byaka77781:

потренируешься и без стимуляторов....... ребята, осторожнее с подобными штуками. откат большой с них, ЦНС спсибо не скажет, только утром. только до трени и на фоне снотворных. перед сном.... Тушка должна высыпаться.... Это необходимо именно тушке....

А кто ж говорит, что это полезно для здоровья)

#98
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
Меня с кафеина бессоница мучила просто пипец в последнии дни сушки. А по сантиметрам на талии уходило одинакого как с ним так и без него, хотя читал что он жирные кислоты высвобождает.

#99
V1ctoR

V1ctoR

    Qui sine peccato est

  • Участник форума
  • Pip
  • 483 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Chapa209:

Меня с кафеина бессоница мучила просто пипец в последнии дни сушки. А по сантиметрам на талии уходило одинакого как с ним так и без него, хотя читал что он жирные кислоты высвобождает.

У меня бессонницы не было, но старался не пить его позже 18.00. На счет жирных кислот.... то же не раз читал про то что высвобождает, да и Лайл говорит об этом.

#100
superkefir

superkefir

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 457 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Я без кофе вообще сплю весь день. На низкоуглеводке чувствую себя медведем. Пытаюсь войти в спячку постоянно. Калорий наедаю в деплетион дни где то 1400-1600. Но косяк в том, что тренировки вечером и жру после тренировки как домой прихожу почти всю дневную порцию ибо жрать хочу нереально. Утром днем почти не ем. То ли перейти на утренние завтраки и нормальные обеды, то ли с собой протеин брать и им закидываться постоянно.
з.ы. сегодня опоздал на тренировку, но Д.Р. своей половинки пропустить не мог. Завтра что ли вторую треню деплетион провести? У меня от вчерашних 6ти подходов болит все что можно. Ноги вообще не проходят. Перестарался что ли...

#101
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ
A.Ts,Chapa209,Спасибо, что обратили внимание на ud, а то я как то пропустил эту книгу. Прочитал, понравилось - у Лайла отлижчный стиль изложения. Буду пробовать в следующем году.
Хочу заметит, что для нечитавшего первоисточник тема выглядит немного сумбурной и непонятной, так- как в первых главах автор тщательно разжевывает почему все должно быть так, а не иначе и все логически ложится одно к другому. Понимая логику можно строить циклы тренировок и питания самостоятельно.

#102
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

'mako' писал 12 Сент 2012 - 20:04:

A.Ts,Chapa209,Спасибо, что обратили внимание на ud, а то я как то пропустил эту книгу. Прочитал, понравилось - у Лайла отлижчный стиль изложения. Буду пробовать в следующем году.
Хочу заметит, что для нечитавшего первоисточник тема выглядит немного сумбурной и непонятной, так- как в первых главах автор тщательно разжевывает почему все должно быть так, а не иначе и все логически ложится одно к другому. Понимая логику можно строить циклы тренировок и питания самостоятельно.


насчёт составления циклов это да, но, как я думаю, очень оптимальный вариант, что описал Лайл. реально, всё продумал, даже с друзьями на выходных покушать))))

#103
BadBwoy

BadBwoy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 418 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
Вопрос к A. Ts
Твой прогресс спровоцировал меня второй раз сесть на Кето.
Теперь вопрос:
Работал до этого по системе 5х5 - жим лёжа 112 кг 5х5, жим стоя 82 кг 5х5 и так далее.
Как считаешь, если 3-4 недели продолжить работать в таком же режиме ,наращивая веса, чтоб мышцы не посыпались,а потом ,когда начну UD 2.0 перейти на тот вид тренинга, который предполагает диета?

#104
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

'BadBwoy' писал 13 Сент 2012 - 05:41:

Вопрос к A. Ts
Твой прогресс спровоцировал меня второй раз сесть на Кето.
Теперь вопрос:
Работал до этого по системе 5х5 - жим лёжа 112 кг 5х5, жим стоя 82 кг 5х5 и так далее.
Как считаешь, если 3-4 недели продолжить работать в таком же режиме ,наращивая веса, чтоб мышцы не посыпались,а потом ,когда начну UD 2.0 перейти на тот вид тренинга, который предполагает диета?


чё т я многих спровоцировал)))
У тебя там все рабочие подходы? отказные? я думаю, стоит чуть сократить объём, 2-3 подхода оставить, повысив веса, также останавливаться за повтор до отказа. эти рекомендации я часто слышал и тебе тоже советую.
UD 2.0 это обязательно и питание и тренировки, всё - очень важные элементы. так что, менять тренировки нужно.

#105
mambetus

mambetus

    (пляжник)

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 621 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Кто то писал о возможном вреде организму от подобного режима. В чем может заключаться потенциальный вред? С виду все не так печально выглядит, но почему то везде в инете про экстрим написано. Я в аглицком не силен, поэтому трудно понять, о чем там пишут.

#106
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

'mambetus' писал 13 Сент 2012 - 06:42:

Кто то писал о возможном вреде организму от подобного режима. В чем может заключаться потенциальный вред? С виду все не так печально выглядит, но почему то везде в инете про экстрим написано. Я в аглицком не силен, поэтому трудно понять, о чем там пишут.


тут нужно попробовать 2-3 месяца на ней посушиться, тогда реально прочувствовать:) эт реально экстрим. но результат даёт)

#107
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск
Итак, отписываюсь по результатам 14 дней, двух кругов.... По данной диете.... Сразу скажу, делал все по инструкции, просто. чтобы посмотреть что и как....
Плюсы...... Вес снижается, самочувствие и работоспособность выше, чем на Кето, сказывается углеводная загрузка..... Вес ступенчато. но падает... Первые 5 дней. до загрузки закончил на 92, потом загрузка, вторую неделю, на весах. после трени было 90.500, потом загрузка....
Минусы..... Мне никуя не нравиться так загружаться. углей, слишком много, валово и , почти. за два дня..... беспокоило вздутие, газы, отрыжка. это от углей.... задержка воды, сами понимаете.... Угли.... Воды набрал, не поверите за 3 дня первый раз с 92 до 98, второй цикл с 90 до 96.... 4 кило. это, имхо. докуя...... поджелудочная. так что то не очень себя вела......
Еще два круга сделаю и потом посмотрим..... Угли. первую неделю были все подряд, там был вообще пипец... с кишечником. вторую неделю только каши, фрукты, немного меда....
Пока, выводы такие, лично мне нах. не нужна такая загрузка. буду грузиться меньше, меньшим кол. вом углей.....
Тренинг, на высоких углях. после их дефицита, качественно, другой....
как гов. продолжение следует.....
П,С, интересно мнение и опыт комрадов...... не стесняемся... пишем...
Пока, мысли такие...... может пересмотрю... заипало меня на низких углях сидеть.... буду питаться так.....
Угли утром, каши куяши, угли после трени, гр 50 -100 бананами или медом, в окно, и все..... все остальное белок. Углей в дни тренировки 200 гр, отдых 150 -100 ,белков так же 250 гр и жиров минимос, только ПЖК..... на ночь никаких нах углей. только белок.... И все..... Может передумаю. пока так... надо закончить эксперимент с УД 2.

Сообщение изменено: byaka77781 (17 сентября 2012 - 02:28)


#108
dub4ik

dub4ik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 128 сообщений
  • Имя: Flex
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1900
Результаты впечатляют оч сильно, но я пока не совсем разобрался, 2,2 г белка на кг сухого веса это не мало ли? Получается 4 маленьких приема пищи, это как вообще ноги то волочить и ещё тринится?
По поводу тренировок вот это
Жим ногами 3 по 15
Сгибание сидя (лёжа) 3 по 15
Жим лёжа в хаммере (просто жим лёжа штанги) 3 по 15
Гребля 3 по 15
Бицепс в Смитте 3 по 15
Трицепс блок вниз 3 по 15
Это круговая или просто набор упражнений?
кардио делать 2 низконинтенсивных а два высокоинтенсивных?
1 день загрузки примерно в 5000 кклал? а выходные просто здоровое питание с небольшим дефицитом от базального метаболизма?

#109
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

'dub4ik' писал 17 Сент 2012 - 13:38:

Результаты впечатляют оч сильно, но я пока не совсем разобрался, 2,2 г белка на кг сухого веса это не мало ли? Получается 4 маленьких приема пищи, это как вообще ноги то волочить и ещё тринится?
По поводу тренировок вот это
Жим ногами 3 по 15
Сгибание сидя (лёжа) 3 по 15
Жим лёжа в хаммере (просто жим лёжа штанги) 3 по 15
Гребля 3 по 15
Бицепс в Смитте 3 по 15
Трицепс блок вниз 3 по 15
Это круговая или просто набор упражнений?
кардио делать 2 низконинтенсивных а два высокоинтенсивных?
1 день загрузки примерно в 5000 кклал? а выходные просто здоровое питание с небольшим дефицитом от базального метаболизма?


в круговую - всё по очереди делаешь.
2-3 низкоинтенсивные. думаю на первых порах хватит
примерно 5000, там считается от собственного веса тела.
выходные да, обычное здоровое питание бодибилдера с небольшим дефицитом.

#110
V1ctoR

V1ctoR

    Qui sine peccato est

  • Участник форума
  • Pip
  • 483 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

byaka77781:

Воды набрал, не поверите за 3 дня первый раз с 92 до 98, второй цикл с 90 до 96.... 4 кило. это, имхо. докуя......

Лайл в книге пишет, что после загрузки можно заплывать максимум на 3 кг, если заплываете больше, то значит слишком много фруктозы, сазхарозы или жиров было употреблено, так же возможно обыкновенное превышение калоража сложными углями,улучшайте качество загрузки.
Вообщем я так понял все надо индивидуально подбирать,попробуй убрать мед из загрузки и снизь калорийность немного, посмотри на сколько заплывешь. Вообщем вноси коррективы, потому как загрузка тоже должна грамотно проходить))

Сообщение изменено: V1ctoR (17 сентября 2012 - 06:03)


#111
dub4ik

dub4ik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 128 сообщений
  • Имя: Flex
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1900
упражнения делать именно те которые в теме прописаны? Сколько кругов делать за треню?
По табличке я так понял вт, ср , четверг низкоуглеводные , половина пятницы тоже, а с пятницы вечера грузиться начинать, и по субботу, тоесть 4500 ккал распределяются на пятницу вечер и субботу?

А из фармы, или жиросжиг что нибудь использовали?

Сообщение изменено: dub4ik (17 сентября 2012 - 06:34)


#112
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.
делать в точности так как описано во втором посте. 2 круга в общем
поняли верно. и по дням и по распределению ккал.
из фармы ничё не пользовал, был кофеин и йохимбин перед кардио.

Сообщение изменено: A.Ts (17 сентября 2012 - 09:57)


#113
mambetus

mambetus

    (пляжник)

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 621 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
решил попробовать UD2.0
сегодня первый день,меню расчитал, замерился
Последний прием пищи до трени был за 4,5 часа примерно - перед тренировкой было ощущение дикого голода и упадка сил. Второй круг не доделал в итоге - кинуло в холодный пот, закончил на половине круга.
Вопрос топикстартерам: обрисуйте, пожлуйста, допуски приема пищи вокруг трени - за сколько по времени до трени и что (БЖУ) разрешается поесть. А то чую копыта откину в следующий раз так ((
Спасибо.

#114
V1ctoR

V1ctoR

    Qui sine peccato est

  • Участник форума
  • Pip
  • 483 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

mambetus:

за сколько по времени до трени и что (БЖУ) разрешается поесть.

Я не топикстартер,но с позволения отвечу, в книге говорится что последний прием пищи за 3 часа до тренировки.

dub4ik:

А из фармы, или жиросжиг что нибудь использовали?

Опять же Лайл в книге упоминает про использование Кофеина,Йохимбина,ЭКА, Кленбутерола. Все это опциально, т.е. использовать можно, но это не является обязательным для UD2.0 Что тебе из этого нужно или не нужно думай сам, зависит от целей.

Сообщение изменено: V1ctoR (17 сентября 2012 - 10:38)


#115
mambetus

mambetus

    (пляжник)

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 621 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
А после трени (depletion)? Сразу и потом?

Еще до кучи вопросы:
1) прогрессия в весах должна быть? В какие трени? Линейная или по возможности?
2) порядок упражнений важен? Нет смысла отстающие группы на начало ставить? Или там фишка не этом?

#116
CraZer

CraZer

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 954 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир
а в чём смысл ставить на начало отстающие группы во время диеты ?

#117
mambetus

mambetus

    (пляжник)

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 621 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Хз. Просто вопрос. Есть ли какой то смысл в порядке упр. Если нет - мне психологически легче делать ноги в конце. Но, чую, смысл в том, чтобы калорий поболе сжечь, вот они и в начале. Блин была бы возможность книгу прочесть - не возникало бы миллион вопросов ( жаль с англ траблы, а промт и гугл перевели ужасно (

#118
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Сил вообще нет,сегодня еле сделал всё.
Да и жжение на некоторые мышцы не могу добиться.

mambetus:

прогрессия в весах должна быть?

Вот где по 15повторов,я на второй трене даже скидываю чуток(по сравнению с первой)

Сообщение изменено: Александр71 (18 сентября 2012 - 04:17)


#119
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

'mambetus' писал 18 Сент 2012 - 07:08:

А после трени (depletion)? Сразу и потом?

Еще до кучи вопросы:
1) прогрессия в весах должна быть? В какие трени? Линейная или по возможности?
2) порядок упражнений важен? Нет смысла отстающие группы на начало ставить? Или там фишка не этом?


у меня обычно было так - 12 - обед, 7 - тренировка, 10-11 ужин, звучит дико, около 5-6 часов без еды, до трени, да и поначалу тяжко было, потом более менее адаптировался. за часа 2-3 орехи и что то типа этого, думаю, могут помочь.

по поводу прогресси. сам интересовался. в depletion особо на это внимание не обращай. в Tension необязательно, но приятный бонус, если да. в Power день, нужно стараться держать веса и даже добавлять (у меня в некоторых упрах так и получалось). особенно после хорошей загрузки.

касаемо очерёдности упров сказать не могу. не знаю:)


'Александр71' писал 18 Сент 2012 - 13:16:

Сил вообще нет,сегодня еле сделал всё.
Да и жжение на некоторые мышцы не могу добиться.


Вот где по 15повторов,я на второй трене даже скидываю чуток(по сравнению с первой)


вот вот, у меня такая же проблема была. жжения не мог добиться. темп 2 2 соблюдаешь?

#120
A.Ts

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.

'mambetus' писал 18 Сент 2012 - 07:08:

А после трени (depletion)? Сразу и потом?


кстати, сразу после depletion трень было кардио и сразу бцаа. потом как только домой приходил уже кушал. Лайл пишет, что после кардио уже можно сразу кушать.

Сообщение изменено: A.Ts (18 сентября 2012 - 10:35)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых