125 ответов в этой теме

[AnatolyR]

комплекс на дельты

это просто кросфит какой-то

[Дженни]

AnatolyR
а мне понравилось

[Фемидочка]

комплекс на дельты
http://www.youtube.c...u/1/2oj4HMx4ET4

я помню мне старый тренер раз в месяцок давал комплекс:

разводка гантелей в наклоне - 8раз
разводка гантелей стоя - 8раз
поднятие гантелей перед собой - 8раз
тяга гантелей к подбородку - 8раз
жим стоя гантелей - 8раз


Комплекс - 4 подхода.


Я здесь писала уже... Мне нравилось)

[ProbolicSR]

я помню мне старый тренер раз в месяцок давал комплекс:

разводка гантелей в наклоне - 8раз
разводка гантелей стоя - 8раз
поднятие гантелей перед собой - 8раз
тяга гантелей к подбородку - 8раз
жим стоя гантелей - 8раз

Странно выходит конечно, любой список упражнения называется комплексом.

Фемидочка
А ты не любопытствовала почему такой порядок?

[Фемидочка]

Фемидочка
А ты не любопытствовала почему такой порядок?

честно говоря, нет.. )

[ProbolicSR]

Фемидочка
Разыщи его и подробнейшим образом распроси!

[HappyWoman]

комплекс на дельты
http://www.youtube.c...u/1/2oj4HMx4ET4

да.интересный.(я сделала дома - синхронно с роликом)
получается ,что используется инерция.оттого вес мало чувствуется -по 10 кг гантельки и только по последнему упр.почувствовала,что тяжело. И на третьем непрерывном просмотре(подходе комплекса)нормально так сердечко разогналось,энергии прибавилось ,нагрузки на дельты особой не прочувствовала(то ли из-за инерции ,то ли маленького веса гантелей )-но сразу захотелось сделать ещё пару силовых упражнений или даже пойти побегать.

[Фемидочка]

Разыщи его и подробнейшим образом распроси!

а тебе зачем?)))

[львица]

Кину здесь вопросик...
Народ чтото у меня трапеция в последнее время пошла в рост.
Грешу на два упражнения где добавила веса жим из-за головы и тяга гантели в наклоне.
Еще раньше когда делала разводку в стороны тоже чувствовала трапецию, но подправила локти-руки и задевать перестала, хотя кто его знает может к нагрузке адаптировалась.

Какие все таки упры дают нагрузку на трапецию? а то мне както не хочется чтоб росла.

[Der]

львица
Тяга гантели в наклоне дает нагрузку на трапецию. Чем более горизонтально находится тело - тем ее меньше. Но если вес большой и гантеля большая и начинает касаться пола - приходится поднимать наклон и тело становится более вертикально - угол увеличивается = больше нагрузки на трапецию.

Жим из-за головы не при чем.

Сообщение изменено: Der (03 июня 2010 - 02:17)

[OlenK@]

[b]львица[/b
еще тяга гантелей штанги к подбородку растит трапеции

[львица]

Тяга гантели в наклоне дает нагрузку на трапецию.

о значицца уберем. спасибо

еще тяга гантелей штанги к подбородку растит трапеции

не делаю

[AnatolyR]

чтото у меня трапеция в последнее время пошла в рост.

следите за плечами во время упражнений на дельты
они не должны подниматся

[Romk]

Весь вопрос в технике, не надо убирать хорошие упражнения из арсенала только потому, что оно неправильно выполняется, нужно просто поправить технику, и скорее всего вес завышен и гантель не тянется, а закидывается частично, т.е. в движении присутствует рывок придающий инерцию, ты же его выполняешь для крыльев скорей всего, если выгнуть спину и тянуть в наклоне выше горизонтала, будет цеплять ближе к середине спины, т.е. средняя часть трапеций тоже будет работать, если надо точно в крылья(а еще точнее как бы в их края), то наклон можно сделать пониже и прогнуться в спине, т.е. просто сгорбатиться в верхней части позвоночника и не держать спину прямо, в начальном положении при вытянутой руке, сука с гантелью находится примерно противоположно лицу, затем тянется на себя и назад и в конечном положении рука с гантелью у нижних ребер.

Сообщение изменено: Romk (03 июня 2010 - 03:06)

[львица]

AnatolyR
Romk
спасибо за советы

Все таки я решила тягу гантели пока уберу. Вчера плечи делала так уж следила, чтобы плечи не поднимались, аж взмокла вся))), вроде трапецию не задела, иногда бывало низ поджигал, сегодня все в порядке, только хендсап делать трудновато.

[Вита]

еще штанги к подбородку растит трапеции


не делаю

Зачем убирать? Хват пошире, локти всегда выше кистей, тянуть НЕ высоко, ну, и как сказал AnatolyR - следить за плечами. Если поднимаются, значит, большой вес. Делаем вдумчиво, не спеша - слушая тело.
Тяги эти (протяжки - я их делала на нижнем блоке) весьма недурственно помогли моим плечам в своё время.

[львица]

http://forum.steelfa...a...t&p=1547914
в продолжении темы фото


даже в зимне-заплывшем состоянии плечо хорощо видно,
раньше была просто ямка))

Сообщение изменено: львица (20 декабря 2010 - 10:48)

[HappyWoman]

в зимне-заплывшем состоянии

совсем не похожа на "заплывшую" -такая изящная и плечо красивое

[BleedingMind]

Что-то торможу я с жимом Арнольда.Хочу растить там веса,а он идет после бицепса,и этот пресловутый бицепс болит и не дает взять больше(Последовательность менять нельзя,что делать?Я толком дельт не ощущаю,бицепс болит и все,пару раз "зацепляет"грудные.Сейчас стало больше подходов,я первый вытягиваю со скрипом с 9 на 10 раз,а последний(сегодня первый раз 5 подходов,а не 3)аж с 6! Я от себя в шоке Головоломка Было похожее?

[Лидок]

В И-нете куча подробных описаний техники, советов по выполнению упраженения и видео полно. Думаю ты нюансы этого упражнения изучила (А как же иначе?).

Так вот, если изучала, то вспоминай, что -

Верхняя область больших грудных мышц равномерно напряжена в течение всей положительной фазы жима.

Так что -

пару раз "зацепляет"грудные

- вполне справедливо.

Последовательность менять нельзя

Чет не поняла, почему? Какая-то супер-пупер программа?

Опять же из рекомендаций в сети (я только на них ориентируюсь, потому что в реальности мне не у кого дельный совет получить, к сожалению) - жим Арнольда рекомендуется в начале тренировки плеч, а после него разведение в наклоне.

Может быть в этом варианте веса и прочие прогрессы начнут расти (быстрее).

Сообщение изменено: Лидок (01 апреля 2011 - 12:40)

[BleedingMind]

Нее,тренер говорит не менять,ему виднее.Трицепс-бицепс-Арнольд-шраги.Не нравится просто этот медленный прогресс.Посмотрю,как дальше пойдет Если так же еще пару раз,поменяю,хотя к тому времени уже и всю программу менять небось пора будет.

[dip74]

Если кому интересно, неплохая тренировка дельт...

[Sarah Connor]

dip74
у нее круговая или все же по подходам тренировка?у меня микро не работает,не слышу..
спасибо,ты как знал что плечи это тоже моя больная тема..

[dip74]

Sarah Connor
Нет, обычная тренировка. Не круговая. Просто очень много разводок...ну ты сама всё видишь.

[Sarah Connor]

dip74
Спасибо, доброе сердечко!!
Как ты считаешь, я подумала а почему бы не слелать на плечи тоже две тренировки??
Я сегодня например делала ноги как ты посоветовал, только база и веса более тяжелые, как раз в этот же день я могла сделать плечи, изолируюшие+ лег.веса
А на другой тренировке база+ т.веса
Те все отстающие и жирозаплывшие части трениповать 2 раза варировать при этом вес-упрпжгения-отдых между сетами, вот что бы ты сказал на это???

[HappyWoman]

тяга гантелей штанги к подбородку растит трапеции

у меня такое ощущение,что трапеции уже растут сами по себе
тягу к подбородку не делаю давно.зато очень увлеклась подъёмом гантелей стоя в наклоне(задняя дельта) и пришла к выводу.что вес гантели надо брать небольшой в этом упражнении.у меня выше 12 кг включается спина и ,конечно,трапеции .имхо лучше взять такой вес.чтоб можно было сделать не меньше 15 повторов.тогда задняя дельта чувствуется лучше и трапеции не будут расти "сами по себе"
возможно и тяги к подбородку это тоже касается-т.е. вес поменьше

[dip74]

Те все отстающие и жирозаплывшие части трениповать 2 раза варировать при этом вес-упрпжгения-отдых между сетами, вот что бы ты сказал на это???

Я б все МГ тренировал 2 раза в неделю. Я не верю в тренинг МГ раз в 7 дней...По крайней мере я никогда не видел у себя ни малейшего результата от этого.

[Есаул]

слушайте, а откуда вобще взялась эта ветка?
у женских дельт есть какие-то особенности
по отношению к мужским?

почитал убогие первые посты - банальная компиляция нубов
в чем особенности-то?

[stivSTI]

у женских дельт есть какие-то особенности по отношению к мужским?

Естественно, они у них отсутствуют )))

[tyapka]

Привет девчёнки! Давно я у вас не была.....рожала, потом долго кормила, сейчас уже с кормлением завязываю, правда всё никак не завяжу, но уже с нового года хожу в зал, пытаюсь вернуть былую форму, вроде получается потихоньку, вот только плечи...... Они никогда не болят! И плохо растут(

Программа такая - делаю 8 сетов по 8 повторений с 8 кг гантелями (жим), последние 4 сета беру 7 кг, так как не всегда хватает сил)_и разводки 8 сетов по 10-12 раз с 4 кг, потом ещё по 2 сета изолирующими подьемами в сторону в наклоне каждой рукой по отдельности, чтобы добить мышцу...по 3 кг......Всё горит и дым идёт, но на утро....ничего.............Все другие мышечные группы дают о себе знать всегда. Что я делаю не так?? Большие веса не могу....техника страдать начинает. Пробовала сокращать время между подходами с минуты до 30 секунд - быстро устаю и не могу сделать 8 сетов в итоге.