1238 ответов в этой теме

[Lister]

А в таких вида единоборств,как кикбоксинг предплечья растут?Я вот хожу,у тренера предплечье наверно,в районе 40 см.

[scandyman]

Единственный выход это бомбить,бомбить и ещё раз бомбить специализировано например в нетренировочные дни дома,благо для них есть много несложных упражнений и они очень быстро востанавливаются

Тогда вопрос к остальным-действительно ли они быстро восстанавливаются и можно ли их прокачивать каждый день дома,ну и в зале.У кого какой опыт и результаты?

[Химический Али]

Lister Я думаю предплечья будут рости от тяжёлого базового тренинга вместе со всем телом плюс специализация при необходимости и никакой кикбоксинг сдесь не поможет,у тренера твоего генетика такая да и неизвестно чем он вообще занимался или занимается

[ZЭТ]

Lister
Скорее всего тренер еще качался . Кикбоксинг как и другие виды единоборств вырабатывают реакцию и выносливость . А силу удара - это техник и накаченность
scandyman
Я как-то качал их 3 месяца(вроде говорил в этой теме... может обновилась), забивал не было сил, а на следующий день как ни вчем не бывало . Увеличились и окрепли только связки . В первые разы то поболят конечно немного...

[Lister]

ZЭТ

Никакой качки,ты что!Он не кому не разрешает качаться мол скорость падает.

[Химический Али]

Взрывную силу надо тренировать

[Igor75]

Предплечия очень нужны для армреслинга- можно многому у них в этом плане научиться!
У нас в зале многи екаждую тренировку часть времени -штанга в руки - к скамье - и вперёд !
У меня максимум - 60. Есть один товарищ 100 -ой занимается!
Добавлено
ИМХО - ремни используемые многими для тяги- подтягиваний - и д.п. - только вредят ! Стараюс всё делать без них- если конечно веса не критичные!

[scandyman]

Igor75
100 кг-подьем на запястье? ,некоторые после тренировки еле пустым грифом 3 подхода делают... или ты о чем другом?

[stas poleshuk]

100, это результат средний и достижим практически всеми за год. Я слышал от одного знакомого армрестлера про чувака который 200 делает.

[Igor75]

100 кг-подьем на запястье?

да! При этом ему всего 19 лет

[Lister]

у меня сейчас предплечья 29 см и я не знаю как их увеличить.Эспандеры,висы-что выбрать?
Добавлено
Igor75

И какая хватка?

[ZЭТ]

Lister
Че - то я не понимаю - ты хочешь увеличить предплечья, не качая их ? Эспандер таже накачка .
А какая скорость падает?? Удара? Или реакции ? Вроде качаюсь и скорость не падает . Посмотри на боксеров или на тех же кикеров - они точно не качаются , мускулы и рельеф сами, видимо, прут .

[Igor75]

И какая хватка?

Мёрвая

[Lister]

ZЭТ

Качать хочу,но не знаю какими упражнениями?Про эспандеры слышал,что это просто памп

[ZЭТ]

Ну просто - гантелю в руку и поднимай с полной амплитудой . А эспандер - ХЗ

[Lister]

ZЭТ

А висеть на турнике?Или поднимать чемоданы?А ХЗ-это что?

[ZЭТ]

Lister
Надо добавить к предыдущему посту - поднимай не бицепсом, а кистью, ну я думаю ты понял .
Висеть на турнике - тоже дело - развивает хват . А чемоданы при чем тут? Впринципе, все упражнения, которые ты бы не делал будут в большей или меньшей степени сказываться на предплечьях... кроме приседаний, наверное .
А хз - это х*й знает

[Lister]

Кстати,вот еще один метод:
Наполните ведро сухим песком. Сожмите руку в кулак и погрузите глубоко в песок. А теперь разожмите кисть, преодолевая сопротивление песка. Упражнение считается одним из самых эффективных!

[Роня]

Я сегодня попробовал, интересный метод

[Lister]

Роня

Тяжело?

[Teddybear]

Вся беда в том, что они (предплечья) сцуко почти не растут, что бы вы с ними не делали. Причина - мышцы предплечья сми по себе мелкие и очень выносливые. Но самое главное - там очень много фасций, и расти им просто НЕКУДА! Абыдно,эээ

[Роня]

Lister
Да не особо!

[Konan]

stas poleshuk
100 на штанге при сгибаниях запястья- это очень приличный результат. И далеко не всеми достижим. Лично я иногда делаю это упражнение(2 раза в месяц), но 100 и не пахнет, делаю в полной амплитуде 70-75 кило на 6-7 раз. А все веса , что к сотне и больше, армреслиры делают в укороченной верхней амплитуде, иначе можно травму получить не кислую. 200 кило- опять же амлитуда 2-3 сантиметра, но результат вообще фантастичный, хотя на планете кто-нибудь и может осилить...

[Lister]

Ксати,у кого какие размеры предплечий?начну с себя-30 см.

[Teddybear]

Никогда не измерял.. Даже интересно стало, сегодня измерю

[Nerpentes]

Teddybear
У меня хорошо выросли на становой, подтягиваниях, поднимании грифа со скамьи и с L-разводки. Ну, эспандер тоже, бывало... Так выросли, что я в блузки не влезала

Konan

stas poleshuk
100 на штанге при сгибаниях запястья

Это вообще реально? Как представлю, КАКИЕ это должны быть предплечья!

[Kaчок]

Сам сделал предплечья комбинацией из двух упражнений подъем обратным хватом и сгибание кистей стоя штангой перед собой. Подъем обратным хватом с весом с которым мог делать 12-15 повт. суперсетом со сгибанием кистей стоя на максимум тем же весом это что-то .

Если предплечья плохо росли у клиентов ударной была комбинация сгибание кистей стоя 2*15-20, подьем обр. хв.2*15-20 и сгибание кистей сидя 2*15-25.

Сообщение изменено: Kaчок (17 мая 2006 - 02:29)

[Muscle Bob]

Вот неплохое упражнение:
Сгибания рук в стиле Зоттмана заставят предплечья расти

Предплечья нехило грузятся

[ProAF]

Тренер в зале посоветовал делать сгибания кистей со штангой
20кг = 100 повт
25кг = 50 повт
30кг = 25 повт
делал одну тренировку предплечья болели 4 дня.
Предплечья тренирую постоянно ранее делал 100-105кг на 2-3 повт.
посмотрим , что получится.....
еще вопрос кто как меряет предплечья?
Измерял: вытянутая рука сжатая в кулак, в самом широком месте-35.5см

[Muscle Bob]

Вот еще упражнение от Брукфилда:
(предплечье ноет просто)
http://www.ironmind..../griptip43.html