140 ответов в этой теме

[мыкола]

хм. дожимы то ладно. а как же в приседе и становой со супермаксимальными весами читинговать? чревато...

[Михалы4]

хм. дожимы то ладно. а как же в приседе и становой со супермаксимальными весами читинговать? чревато...

 

Ну, я помню когда делал, начинал присед – старался держать спину максимально вертикально. А под конец уже начал сильнее вперёд заваливаться – так поднимать легче. 

 

В становой тоже можно с техникой чуть мухлевать.

 

Ну и, опять же, небольшой недосед никто не отменял. Там как бы смысл такой же, что и в дожимах – нагрузить верхнюю часть амплитуды мышцы как она ещё не нагружалась, более тяжёлым весом. И потом это неким влиянием даст прибавку и в полной амплитуде тоже, пробьёт застой.

 

Он потому и "ударный силовой". Цель – пусть коряво, но поработать на более тяжёлых весах, на которых ты ещё не работал. Акция такая. Силовая. Жёсткая. Кратковременная.

 

Может сработать! Должно! 

Сообщение изменено: Михалы4 (01 августа 2014 - 10:38)

[merQ]

>нагрузить верхнюю часть амплитуды мышцы как она ещё не нагружалась, более тяжёлым весом. И потом это неким влиянием даст прибавку и в полной амплитуде тоже,

да это же краеугольный камень тренинга раннего (или нынешнего тоже?) Рихада. Только если раньше все орали, что он поганый бомж от бодибилдинга и все его частички смешны, то теперь почему-то как ни в чем не бывало заявляют вскользь о "неком влиянии"

[Михалы4]

поганый бомж от бодибилдинга

 

Рихад восстал против системы. 
 
В бодибилдинге он тренируется как силовик, среди силовиков – начнёт пампить.

 

Р.В.П.С.!

Сообщение изменено: Михалы4 (01 августа 2014 - 12:48)

[stm]

И потом это неким влиянием даст прибавку и в полной амплитуде тоже, пробьёт застой.

тоже сразу про Рихада подумалось ...вот только у меня щас застой в жиме, если так можно сказать... может и не застой, просто я перестал рвать попу, жалею себя что ли... если тут что прибавится - хорошо, нет - пойду дальше... пока радует наклонный жим, класс! хорошее упражнение, давно не делал... а от становой поясница ноет\усталая какая-то, может от проходки никак не отойдет...в воскресенье на неделю уеду в отпуск, вернусь и с понедельника, возможно, возобновлю занятия, сам не ожидал...  через полчаса третья тренировка,жду. Всем успехов!

[stm]

3 тренировка... всё нормально... 25 минут... как я неделю без этого дела?

[Олег К]

Рихад восстал против системы. 

А у кого Рихард идеями питался?

Только сейчас не признается никуя ,гордый тюрк)))

[renepjd]

3 тренировка... всё нормально... 25 минут... как я неделю без этого дела?

че за бред?
Процитируй, где говорится, что с запасоминадо брать

[stm]

че за бред? Процитируй, где говорится, что с запасоминадо брать

ты о чем?

[stm]

Всем привет!... вернулся из отпуска... начал заново цикл... веса с первой тренировки, время, почёсываясь и зевая - 22мин(-1мин)... хорошо отдохнул!

[andre1977lifting]

Стас давай втягивайся, Мы (СМТэшники) следим за тобой ТЫ ТАК И ЗНАЙ, ДАВАЙ ДЕРЗАЙ! И делись опытом!!! УСПЕХОВ В НАКАЧКЕ!

[stm]

Вчера много плавал, спина как у молодого с утра... сейчас пойду в зал, надо прибавить в наклонном жиме, уж очень легко идет... новое для меня упро, на проходке первый раз делал, поэтому мало в зачет поставил, подкорректировать придется слегонца... разводка гантелей тоже легко, стараюсь чище делать, читинг в этом упре оставлю на потом... техника в становой хромает, делаю 6 раз и каждый раз по-разному оказывается,  стараюсь не спешить, выполняю в касание пола, пока без лямок.

Общее впечатление от тренировок положительное... с увеличением рабочих будет интереснее, думаю...  пока без напрягов особых, СМТ1 труднее давалось... не растерять бы наработанное.

[andre1977lifting]

Стас я студенту давал ударный, ему понравилось, особенно когда разминка по всем упражнениям и потом основной комплекс (почти как в СМТ!) отдых по 1-2 минуты между упражнениями, начали по таблице но потом он перешол на минимальные добавки по 1 кг и старался меньше отдыхать! Руки подросли на 1см (вес под 80кг, а руки на 1-2 см меньше чем у меня я вешу 102кг!), рельефнее стал вес +1,5 кг, все работает!

[stm]

2/5 тренировка... на становой весь во внимании - получилось нормально, хват слабоват у меня... в наклонном  сначала сделал по плану 2 пдх, потом добавил 5кг  и еще 2 пдх на пробу - почуствовал нагрузку, где-то рядом оптимум... теперь  кажется что недорабатываю в разводках и бицепсе  , нет пампа и ничего не болит с утра  ... время забыл засечь... майку хоть выжимай.

 

все работает!

не сомневаюсь... никак не устаканится время для тренировок  и суточный рацион питания, вес падает опять, но чисто с голода, некогда есть... то работа, то ещё что... сегодня занимался вместо обеда... этак засушусь!

[stm]

Закончил еще одну неделю... вхожу в ритм... нравится по утрам в день тренировки ощущение прибывших сил, тянет что-нибудь поднять поскорее.

Сегодня 21 минута... в наклонном накинул ещё  сверх плана, вот теперь норма (72,5)... в остальных по табличке.

[stm]

Сегодня 21 минута... казалось отдыхал много?... суббота - траванулся, голодал... воскресенье - баня с вениками и надувным бассейном (типа, плавание) + арбуз - красотища!... сегодня силенок особо еще не было, но несмотря ни на что, работалось хорошо...свой вес 91+/- 0,5кг...  слегка ограничиваю себя в питании (чай без сахара и пряников), буду стараться, по крайней мере ...как это отразится на тренировках увидим, подкорректируем... главное результаты: руки и талия   

[stm]

19 минут... прибавки по плану, за временем не следил, по дыханию, вышло быстро... всё ещё диечу ...присед делаю глубокий, тяжело уже хотя ещё только начало, как бы не пришлось к полуприседам прийти или научится больше отдыхать между упрами... становую технично приноровился делать вроде, идет ровно... ... восстановляж, тренируясь 3 раза в неделю, пока успевает за нагрузкой... спина, ноги побаливают после тренировки больше суток, к моменту начала следующей появляется ощущение силы, наливаются мышцы (не знаю как сказать) в том числе и руки ... пока меня такой тренинг устраивает (два подхода и свободен! )... продолжаю. 

[stm]

Три недели позади... сегодняшняя тренировка: веса по плану,  не быстро, 24 минуты... жим четко, присед с криком, икры стал чувствовать что растут (трогаю, а они твердые ), биц и фр жим чисто, становая с перепуком на втором подходе в последнем повторе (ставлю на долю секунды, чтоб перехватится) хват слаб всё-таки, выпадает... твн и жим наклонный на пределе... не знаю как оценить чистоту в тяге наклонной и прибавлять-не прибавлять? фиг с ней, разберусь... стал, опять начитавшись тут, делать пресс, тяну стоя/сидя резиновый жгут, как советует Ole ... задолбало пузо ... два дня отдыха!

[мыкола]

Стас, даже с лямками выпадает?

кстати , я твн обратным хватом делаю. Гораздо лучше чувствую , что нагрузка в спину идёт , а не биц и плечелучевую

[stm]

Я без лямок пока тяну... твн обратным Ятс не советовал, порвал бицепс, кажется... попробую, а то мне локтям в ней некомфортно как то... возможно на подтяги придется переходить.

[Виктор С]

.. возможно на подтяги придется переходить.

Стас, а без веса сколько раз могешь?  

Сообщение изменено: Виктор С (23 августа 2014 - 03:48)

[stm]

Теперь растолстел... может если попробую на этой неделе, то напишу... с паузами, чисто и без напряга недавно 10 что ли подтянулся, наверно если на скорости можно гораздо больше... мне негде нормально это делать, нет в зале на чем повисеть со вкусом пока, за осень хочу обзавестись новым инвентарем.

[мыкола]

твн обратным Ятс не советовал, порвал бицепс, кажется.

ну так и веса у него были огого

[stm]

 Вот и я думаю, что мне это не грозит... попробую сегодня... рабочий вес по табличке пока детский, ~ 90... выходные что-то совсем расхолаживают, праздники тем более, ДР всякие... только обжиралово... талия слава богу не расчавкалась, одна надежда -  упражнения для пресса

[andre1977lifting]

 Вот и я думаю, что мне это не грозит... попробую сегодня... рабочий вес по табличке пока детский, ~ 90... выходные что-то совсем расхолаживают, праздники тем более, ДР всякие... только обжиралово... талия слава богу не расчавкалась, одна надежда -  упражнения для пресса

Ребята помнится Ятс бицепс порвал с весом всего 100кг!? если не изменяет память!

[SanAndreas]

...

Сообщение изменено: SanAndreas (25 августа 2014 - 02:45)

[stm]

помнится Ятс бицепс порвал с весом всего 100кг

ну ладно, сознаюсь не 90 у меня щас было... только 87,5 ... попробовал обратным после всей тренировки... да, спину чувствую, только пальцы уже не держали, так что не разобрал, еще буду пробовать... может и тут можно с лямками?

[stm]

Можно сказать 4 недели ударно занимаюсь... как и говорили выше, в некоторых упрах веса начали стопорится, со скрипом продолжаю наращивать их... с понедельника жим лежа, чую, встанет и прибавки придется делать раз в неделю... присед - еще могу ... становая  - идёт, но только с лямками теперь, ппц... биц и махи + по 1кг каждую треню... махи: похоже отмахался, тоже прибавки раз в неделю пора... наклонный жим сегодня пошел нормально, пока по плану... тягу в наклоне пытался заменить на тягу к груди, как доктор прописал, не понравилась она мне... буду делать как делал (к поясу), хоть и тяжелее в 2 раза.

Пресс мучаю каждую тренировку, на боках появились ямки, как и обещали... только бы хватило настроя ... подбираю упражнения чтоб разнообразить процесс прессообразования.

Всем весёлых выходных!

[stm]

5 неделя... вчера, понедельник... жим сделал, почти понравилось, оставляю тот же вес на завтра, ещё разок для закрепления... это уже 83% от ПМ1... биц, махи и фр. жим  "впритирочку", в махах добавлять не буду пока, так поработаю... тяга в наклоне с запасом, добавляю по 2,5кг... становую в лямках делать проще, прибавки тоже по 2,5 теперь можно делать, а то немного отстаю от проекта... присед (83% от ПМ1)  идет нормально, правда травмированное когда-то колено вдруг стало по утрам о себе чем-то напоминать, но не болит пока... а вот наклонный жим вчера меня придавил... в нем уже 91,6% от ПМ1 почему-то оказалось, наверно поторопился, завтра откачусь на 2,5кг и заново попробую, последний подъем второго подхода не вытянул всего.

Тренировка уже подходит к получасу... не спешу, жду готовности.

Постболи присутствуют, слегка побаливают приводы бедер(надеюсь научно обозвал) и широчайшие, если попытаться их напрячь... на руках мышцы стали тверже, не болят, но первые сутки после тренировки сил точно нет, спать постоянно хочется и есть, и женщин...  подумываю о метаболике, очень легкой, кровь погонять... кто что думает?

[RIKO]

что было по весам и от чего считаете?а то не информативно.