179 ответов в этой теме

[Mahdi]

TII

Mahdi

спасибо. а чего ты сразу сюда не встроил

Сразу не разместил потому, что хотел оставить на десерт.

[corp]

Локтионов Валерий
лучше тогда приседать на пустой желудок?)))

[megaMASS100]

подскажите как быть...ноги здоровые, увеличивать в объеме их не хочу...но для стимуляции роста делаю приседы в диапазоне 5х12 или 3х20 с весом около 100кг - тяжело, но делаю на каждой тренировке т.к. это придает тренировке интенсивности и как бы разгоняет ...

какой минимум для ног мне оставить, исключительно для стимуляции роста мышц (верха тела)??? есои буду добавлять аэробную нагрузку (велосипед)?

Сообщение изменено: megaMASS100 (27 апреля 2010 - 03:27)

[TII]

megaMASS100

так там же в книжке как раз и написано - приседать один подход, 20 повторений, на каждой тренировке (2-3 раза в неделю).

[megaMASS100]

что-же попробуем.... было дело я приседал на 25...3 подхода...это был полный ппц, хотя тогда я считал это сушкой) ща попробую 1 подход...)

[TII]

megaMASS100
я кстати про такой метод сушки в M&F читал...

что-же попробуем.... было дело я приседал на 25...3 подхода...это был полный ппц, хотя тогда я считал это сушкой) ща попробую 1 подход...)

[Zacky]

Многоповторка классная штука, ток низ идет у меня быстрее вверха( в плане массы). Поэтому с многоповторкой боюсь переборщить, низ и без нее у меня всегда сильный был.. вверх бы дотянуть

[opopop]

многоповторкой с маленьким весом можно как раз низ отправить в круиз и все ресурсы сконцентрировать на росте верха имхо

[AnatolyR]

многоповторкой с маленьким весом можно как раз низ отправить в круиз и все ресурсы сконцентрировать на росте верха имхо

а низкие повторы для этого не подходят?

[TII]

AnatolyR
многоповторка в приседах перед тренировкой - отличная разминка. наверно это парень и имел в виду.

[megaMASS100]

AnatolyR , так как лучше делать чтоб подхлестнут рост массы то? сейчас я делаю периодизацией т.е. 3 раза в неделю от 5х10 до 3х20...соответствено с разным весом

[opopop]

а низкие повторы для этого не подходят?

можно и низкими, но меня например это неплохо подсушивало всегда, когда я делал

[AnatolyR]

так как лучше делать чтоб подхлестнут рост массы

не понял о чем вы
о каком росте говорится?

[megaMASS100]

AnatolyR , ситуация такая...в принципе нагрузка на ноги у меня есть - езжу на велосипеде почти каждый день (интенсивно). Сами ноги тоже достаточно массивные...в общем суть вопроса вот в чем...какую мне при таком режиме оставить минимальную и достаточную нагрузку на ноги ? т.к. время тренировки ограниченно (езжу в зал в обед)? тренировки 3-5 раз в неделю (типа сушка, силовые по 30 мин, туда обратно на велике еще 30 мин кардио получается)

Сообщение изменено: megaMASS100 (28 апреля 2010 - 09:10)

[AnatolyR]

какую мне при таком режиме оставить минимальную и достаточную нагрузку на ноги ?

оставьте 1 раз в неделю 2-3 сета

[TII]

оставьте 1 раз в неделю 2-3 сета

1 раз в неделю 2 сета в режиме 6-8 повторений не является поддерживающим - результаты будут медленно падать, а это будет демотивировать.

[AnatolyR]

1 раз в неделю 2 сета в режиме 6-8 повторений не является поддерживающим

это ты увидел в своём хрустальном шаре?

[megaMASS100]

AnatolyR , так и сделаю...раз в неделю буду пирамидкой 3 сета делать 20-15-10 и ок ) или 15-10-8...

[AnatolyR]

megaMASS100
успехов!!!

[TII]

это ты увидел в своём хрустальном шаре?

при натуральном тренинге без химии процессы суперкомпенсации зависят от тренировочного объема следующим образом:

Устойчивый рост результатов обеспечивается:

1) при 8-12 подходах на МГ при тренировке МГ раз в неделю
2) при 5 подходах на МГ при тренировке МГ два раза в неделю
3) при 1-2 подходах на МГ при тренировке МГ три раза в неделю

Успешные проги именно на этом и основаны. См. 5x5, немецкий объемный тренинг, HST, объемно-ориентировннные билдерские проги

Т.н. высокоинтенсивные схемы типа Ментцера основаны на других принципах, но там рост основан на приеме химии, они не годятся при тренинге без химии.

Т.о., если добиться результатов в приседании, а потом перейти в поддерживающий режим, приседая всего раз в неделю в 2 подходах, то неизбежно медленное сползание результатов.

[AnatolyR]

Устойчивый рост результатов обеспечивается:

1) при 8-12 подходах на МГ при тренировке МГ раз в неделю

в поддерживающем режиме обьем может быть уменьшен втрое

[TII]

ок. три подхода нормально. два маловато имхо. хотя на трех подходах у меня бы тоже результаты сползали, наверно

[pochemuchka]

Устойчивый рост результатов обеспечивается:

1) при 8-12 подходах на МГ при тренировке МГ раз в неделю
2) при 5 подходах на МГ при тренировке МГ два раза в неделю
3) при 1-2 подходах на МГ при тренировке МГ три раза в неделю

Это откуда такие зависимости, что за источник? И почему все измеряется в подходах? Количество подъемов штанги и % от 1ПМ значения не имеют?

[TII]

pochemuchka
источник - это проверенные, успешные проги, я уже написал:

5x5, немецкий объемный тренинг, HST, объемно-ориентировннные билдерские проги

кроме того, у Вейдера про это было в его "Системе строительства тела"... типа сначала тренируем все тело на каждой тренировке, потом делаем сплит на две тренировки разбиваем, УВЕЛИЧИВАЯ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ОБЪЕМ НА МГ, потом на три тренировки разбиваем, ЕЩЕ БОЛЬШЕ УВЕЛИЧИВАЯ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ОБЪЕМ НА МГ в рамках одной тренировки. Это основа основ, обеспечивающая процессы суперкомпенсации. Вроде многие билдеры говорили, тот же Шварц, что при тренировке МГ раз в неделю стоит делать как минимум 10-12 сетов на МГ. Потом пришел суперхимик Майк со своей прогой для суперхимиков типа Дориана, и все смешалось - кони, люди...

Сообщение изменено: TII (28 апреля 2010 - 10:26)

[TII]

Количество подъемов штанги и % от 1ПМ значения не имеют?

по всей видимости имеют, но не определяющее

[AnatolyR]

Вроде многие билдеры говорили, тот же Шварц, что при тренировке МГ раз в неделю стоит делать как минимум 10-12 сетов на МГ. Потом пришел суперхимик Майк со своей прогой для суперхимиков типа Дориана, и все смешалось - кони, люди...

те Шварц был чист как стёклышко а вот Менцер химичил не по-децки...
так что-ли?

[TII]

те Шварц был чист как стёклышко а вот Менцер химичил не по-децки...
так что-ли?

система ментцера создана под химиков... об этом разговор.

[megaMASS100]

в неофициальной биографии Арни написано, что он с 16 лет стопудово химичился...причем так что у других волосы дыбом вставали.....видимо хорошо организм переносил химию....а возможно и с 13....и в официальной он признается что химичил, но тогда это не было запрещено...

ЗЫ по тренингу, ща только вернулся из зала...ездил туда-обратно на велике....ни о какой тренировке ног речи вообще пока нет))) еле доехал т.к. старался быстрее приехать...и обратно тоже)))

на трене было очень тяжело...видимо сказалось то, что раньше в таком режиме не тренировался...

[RIKO]

честно говоря уже неверю в химические и нехимические программы.Таких нет.Есть количество упражнений,интенсивность и объем...они могут варьироваться.Вот и все.Нет такого,что бы натурал несмог заниматься по "химической" программе.Не факт,что он получит больший прирост от нее чем химик,но и не факт,что химик с нее получит больше,чем получил бы от "банальной-натуральной" программы.ИМХО

[corp]

А если низ отстает, многоповторка поможет быстро ноги разбомбить?))