1167 ответов в этой теме

[AnatolyR]

29 июля 2009
1)становая тяга 4x5 60, 80, 100, 110
2)брусья(свой вес) 4x12 + тяга сверху 4x10: 140lbx10, 140lbx8, 130lbx10, 130x10
вес 86.150

не выспался и торопился...
надеюсь в пятницу будет лучше

[vikk]

AnatolyR

а почему ты не делаешь присед по такой методе:

8 раз подряд и потом еще 8 сетов по разу с 10 сек паузой

т.е. размялся, поставил вес, который 8 раз сделаешь и т.д. так ведь гораздо интенсивнее и эффективнее, нет?

[AnatolyR]

а почему ты не делаешь присед по такой методе:

во первых приседания не самое удобное упражнение для отдых-пауза(жим ногами удобнее)
во вторых хотя я делаю приседания первым упр-ем, ноги у меня не в приоритете
может когда буду делать специализацию на ноги - попробую

[vikk]

приседания не самое удобное упражнение для отдых-пауза

вот этот момент и хотелось уточнить. если класть штангу каждый раз - т.е. закончил приседать, шаг к стойкам, опустил и тут же снова под неё подсаживаться, снимать и шаг назад - чтоб в 10 сек уложиться - как это практически всё оформить? иль держать на себе?? но спина ( моя ) сдохнет..как вообще это делается с 10 сек паузой? как бы ты делал?

интересуюсь, т.к. хочу попробовать и не для специализации на ноги, а потому, что оч интенсивно должно быть.
ну и для разноообразия тренировок, т.к. ноги по "отдых-пауза" никогда не делал.

[AnatolyR]

как вообще это делается с 10 сек паузой? как бы ты делал?

в мировой практике это не встречалось...
DoggCrap тренинг, основанный на отдых пауза не применяет его к ногам

если подумать, то логично делать так:
8-12 приседаний "насосом" - без локаутов.
стоим, отдыхаем...
3-4 насосом...
стоим, отдыхаем...
и т.д.
за счет отсутствия локаутов вес будет небольшим
и постоять с ним можно

[vikk]

если подумать, то логично делать так:
8-12 приседаний "насосом" - без локаутов.
стоим, отдыхаем...
3-4 насосом...
стоим, отдыхаем...
и т.д.
за счет отсутствия локаутов вес будет небольшим
и постоять с ним можно

я сейчас так и делаю. рекорд - 80 кг на 18 раз. ладно, спасибо за ответы.

[AnatolyR]

я сейчас так и делаю

мудрые мысли не одиноки...

[AnatolyR]

31 июля 2009
1)приседания 3x5 60,85,95
2)подтягивания 1x10 + (4x1)
3)жим лежа под углом 90 1x10+(3+3+2)
4)биц стоя 45 2x8
5)триц блок 110LB 2x10

вес 85.300(УРА-А-А-А-А)

p.s. чуствую себя удивительно хорошо. веса "прут". в жиме побил свой рекорд

[roma2]

AnatolyR
До какого веса расчитываешь сбросить свой вес?

[AnatolyR]

До какого веса расчитываешь сбросить свой вес?

я в четверг улетаю в Лондон на 10 дней
сколько успею до того как
в принципе когда начинал думал о 85

[roma2]

AnatolyR
Какие дела в "Туманном Альбионе"?

[AnatolyR]

отдых

[AnatolyR]

размеры на сегодня:
Вес: 85
бицепс: правый: 35-41 левый: 35.5-42
грудь: 112-120
талия: 90
бедро: 61
голень: 41.5

вечером будут фото

Сообщение изменено: AnatolyR (31 июля 2009 - 03:00)

[AnatolyR]

1

2

Прикрепленные изображения

• 
• 

[AnatolyR]

3

4

Прикрепленные изображения

• 
• 

[Игорек!]

AnatolyR
хуясе, пресс уже видать

ЗЫ. Ну ты плять и волосатый абизьян На тесте штоль качаишьси?

[AnatolyR]

Ну ты плять и волосатый абизьян

дык восточный же человек...
нам в пустыне волосяной покров помогает от радиации

[vikk]

AnatolyR

слушай, а зачем тебе сушиться? ты и так хорошо смотришься.

[Вождь]

AnatolyR
А подсох реально.
Как так получилось?

[AnatolyR]

слушай, а зачем тебе сушиться? ты и так хорошо смотришься.

спасибо...
просто нет предела совершенству, как говорят

А подсох реально.
Как так получилось?

диета, дорогой
но и тренинг конешно.

[Вождь]

AnatolyR
Вес 85...
Почему када я весил 86 я был как беременное бревно пля..
А у тя атлетически. Вот я и боюся вес набирать, какой то я не правильный никуя тогда сразу.
пс: щас поищу атомную фоту с пузом

Сообщение изменено: Вождь (31 июля 2009 - 11:30)

[vikk]

А у тя атлетически.

так он качается всю жизнь, ты профиль-то глянь..

[-=Arm=-]

диета, дорогой

угли только утром и днем и после тренировки?

[AnatolyR]

угли только утром и днем и после тренировки?

только утром
очень редко днем

[лектор]

AnatolyR

только утром

а скока?

[AnatolyR]

лектор
мог сьесть пару бутербродов с нежирным сыром
или хлопья с молоком

[лектор]

AnatolyR
савсем мало.... а мяса много пожег?

[AnatolyR]

савсем мало.... а мяса много пожег?

понимаешь...
не понять что произошло
по идее должен бы пожечь
а в реале везде веса выросли

то ли из-за того что я увеличил белки в диете
также есть данные что при входе в оптимальный жировой баланс гормональный уровень улучшается(кстати почуствовал)

[vikk]

по идее должен бы пожечь
а в реале везде веса выросли

т.е. мясо наросло, а не попалилось?

[AnatolyR]

т.е. мясо наросло

думаю, да