107 ответов в этой теме

[калыван]

а вот бицепс отваливается.

Локти выше поднимая и запястья согни - пусть гриф как бы свисает 

[Иван_Панфилов]

Локти выше поднимая и запястья согни - пусть гриф как бы свисает 

узким хватом у меня дельты не работают,не чувствую я их.бицепс,трапеции - да.

[Sakhalinets]

да зачем тебе узкий хват? Посмотри как на видео в начале делает. Только он делает до низа грудных. У меня например хват чуть ли не метр. И стараюсь не допускать выворачивания локтей. И чуть выше пупка. До того, как включатся трапеции. И ни каких травм...

[Иван_Панфилов]

Sakhalinets,

 

да,я уже понял)

[faceman 7]

Отличное базовое упражнение. Главное научится его правильно делать, нужно пытаться отключить работу бицепса, тянуть чисто плечами. Делаю хватом шире плеч, дотягиваю до низа грудных. Нужно начинать с малых весов, чтобы научится правильно чувствовать средний пучок дельт. Тренирую грудь и плечи в один день, после жимов грудь жимовых упражнений на дельты не делаю, добиваю тягой. Отлично прорабатывается

[RETRO83]

Совсем, штоле, дурак? Тут кроме буквы "б" с базовым вообще ничего.

[faceman 7]

Фильтруй. Для начала прочитай что значит "базовое". А базовое значит многосуставное, то есть при движении работает несколько суставов. По считай, если конечно умеешь, сколько суставов работает в данном упражнении. Вывод?

[макс74]

Господа, небезызвестный человечище :

 

при всей грязной технике именно такая позволяет включать наибольшее кол-во мышц в движение.

[Slavik123]

Обычным грифом почему то удобнее..

[Хиляк]

смотреть с 09.03 - тяга к груди лежа. и дельты и трапеция. 

[Михалы4]

[bolivar123]

Народ,спасибо за упражнение(именно за средний хват и не до бороды протяжку), очень понравился эффект на среднию дельту. Помогите ещё советом,можно ли делать среднюю дельту 3 раза в неделю?вроде как пучек небольшой и должен восстанавливаться быстро?

[montgomeri]

Народ,спасибо за упражнение(именно за средний хват и не до бороды протяжку), очень понравился эффект на среднию дельту. Помогите ещё советом,можно ли делать среднюю дельту 3 раза в неделю?вроде как пучек небольшой и должен восстанавливаться быстро?

Три многовато,хотя смотри сам,по ощущениям.

[merQ]

По идее можно, но нужно?

[bolivar123]

А почему бы и нет)))пока делаю на каждой трене(пн,ср-только протяг до низа груди на ср.пучек,в пт полноценная треня ноги+плечи)за пару недель увидел положительную динамику средних дельт.до этого не получалось в них попадать и толком их не тренировал-все больше жимы. Форумчане ОГРОМНОЕ спасибо за как всегда дельные советы и бескорыстное деление опытом!

[пачварык]

Мартинес разжевывает ... http://m.youtube.com...e&v=ZxYBerfNXVw

[калыван]

можно ли делать среднюю дельту 3 раза в неделю?вроде как пучек небольшой и должен восстанавливаться быстро?

В сезон делаю один раз в неделю - переднюю и заднюю, а второй раз - среднюю. Хватает за глаза!

[zavialov]

делал один раз  в неделю узким хватом к подбородку , дошел до 45кг*8 раз 

у меня это упражнение очень хорошо нагружает передние пучки и трапецию 

 

а вот когда делал хватом на уровне плеч , выворачивало кисти очень сильно