Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Увеличение широчайших мышц спины (крылья)

- - - - -

  • Please log in to reply
825 ответов в этой теме

#91
Орм

Орм

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 166 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Зеленоград
Пришёл к выводу,что на меня хорошо действует всё,но обратным хватом. И подтягивания,и тяги штанги,блока. Прямым и параллельным хватом,не очень хорошо,чую "крыло". smile.gif

Миниатюры

  • 6282_01_07_08_2_28_19_5.jpg


#92
Изгой

Изгой

    Хожу, флужу...

  • Участник форума
  • Pip
  • 561 сообщений

ole:

нужно попробовать на верхнем блоке вот так , потом и до поддтягиваний дойдет , локти по бокам ,.хват такой , что бы предплечья не были перпендикулярно пола , тогда бицепсы не пашут почти , и надо попробовать не тянуть блок , а представить как будто хочешь дотянуться ключицами до ручки , локти идут как бы по кругу.

во блин, а я как то сам к этому пришел... тоесть нет мне до шварца, как младенцу до луны, но вот подобное упражнения прицеленое на широчайшие я как то сам прочувствовал, я иногда его еще в пол амплитуды делаю, то есть до того предела пока могу поднять свой вес широчайшими без включения бицепса, иногда когда хочеться покрасоваться то можно даже спину запампинговать таким макаром. Только я представляю, что локти хочу свести за спиной

Сообщение изменено: Изгой (14 апреля 2009 - 05:24)


#93
bigggman

bigggman

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 39 сообщений
  • Имя: Юрец
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Уважаемые форумчане! подскажите, пжл, почему могло получиться так, что широчайшие разных размеров? С левой стороны - больше.
заранее спасибо!

#94
gLASS

gLASS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 442 сообщений

bigggman:

Уважаемые форумчане! подскажите, пжл, почему могло получиться так, что широчайшие разных размеров? С левой стороны - больше.
заранее спасибо!

таквова уж твоя гененика,вприроде семетрии не бывает,и может у тебя скалиоз какой?

кстати делаю на спину.....как раз так сказать на крылья,раз внеделю подтягивания 5 подходов по максимульному количеству раз широким хватом+становая,думаю растут,не зря же всегда боль в широчайших,именно на кромках крыльев,на следующий день.

#95
drugdiller

drugdiller

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 287 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jah
gLASS прав, скорее всего, у тебя S-образный кифосколиоз (как врач говорю) , обязательно покажись ортопеду! Я, конечно, степень деформации не видел, но маловероятно, чтоб явно выраженная (видная на глаз) диспропорция мышц спины была генетически детерминирована. Хотя такое бывает, но крайне редко.

#96
Legioner

Legioner

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 970 сообщений
  • Пол: Не определился
bigggman такая самая фигня стала после года тренинга. не парился как-то.просто поменял прогу.добавил тягу гантели одной рукой.и на левую часть на пару подходов стал делать больше.и добавил тягу нижнго блока одной рукой.СЕЙЧАС ЧЕРЕЗ 11 ЛЕТ НИКАКОЙ АССИМЕТРИИ НЕ НАБЛЮДАЮ rolleyes.gif


#97
gLASS

gLASS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 442 сообщений
все таки как лучше подтягиваться для роста спины в ширину,с грузом? или со своим весом на масимальное количество раз?

#98
Steelstorm

Steelstorm

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 484 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: да
gLASS, если погдтягиваешься больше 10-12 раз в трёх подходах с хорошей техникой однозначно нужно добавлять отягощение. Посоку для роста мышц нужно повышать интенсивность за счёт веса, а ни количества повторений превышающих 10-12 раз. А вот если техника подтягивания ещё не очень, то со своим весом, чтобы не травмироваться + тяга свеху.

#99
Людоед

Людоед

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 361 сообщений
кто не пробовал можно еще попробовать хват пошире и больше концентрации на спине, не перекладывать основную нагрузку на руки перемещая отягощение, а именно сводя и разводя лопатки, при этом не забывать о постоянном повышении отягощения. Здесь главное чувствовать, что работают именно широчайшие, что они получают нагрузку, если такого ощущения нет, то нет смысла продолжать бомбить тоже упражнение с тойже техникой, надо пересмотреть программу и технику выполнения пока необходимый эффект не будет достигнут sport.gif

#100
gLASS

gLASS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 442 сообщений
вобщем подтягиваюсь сейчас с весом 15 кг - 5 подходовов,12 ,8,8,8,8 раз + последний без веса на максимум,для развития широчайших(крылья) в ширину,кто что думает об эффективности???? mellow.gif

#101
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
gLASS, на подтягиваниях нужно хорошо широчайшие ловить и чувствовать, иначе трапеции всю нагрузку отберут.

#102
samurauka

samurauka

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 263 сообщений
Знаю что подтягивания самое лучьшее для "крилышек" упражнение но НЕВИЖУ его делать rolleyes.gif

#103
gLASS

gLASS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 442 сообщений

ProbolicSR:

иначе трапеции всю нагрузку отберут

стараюсь чувствовать их,их работу и движение)

#104
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
Становую тягу лучше делать ститично, или динамично?
Т.е. медленно, или довольно выше среднего уровня, за 1 секунду все фазу проделать.

#105
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
EURO
Даже без особых размышлений по этому поводу могу сказать, что за секунду ничего ты не сделаешь. И становая не те веса подразумевает, с которыми будешь обе фазы растягивать до неприличия.

#106
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений

EURO:

Становую тягу лучше делать ститично, или динамично?
Т.е. медленно, или довольно выше среднего уровня, за 1 секунду все фазу проделать.

обычный темп, главное от пола не отбивать при выполнении

#107
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
Извиняюсь, недоразумение вышло, я писал про тягу в наклоне!
Т.е. 1 повторение за 0.5-1 сек - это в моем понятии динамика
1 повторение за 2-3 сек = это статика.
Статично, или динамично лучше делать.
Тренер говорит статикой особых результатов не будет.
Нужно брать большие веса, и тянуть их за 0.5-1сек в 1 повторение.
Хочу услышать ваше мнение по этому поводу!

#108
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений

EURO:

Нужно брать большие веса, и тянуть их за 0.5-1сек в 1 повторение.
Хочу услышать ваше мнение по этому поводу!

не нужно считать ни какие секунды нужно просто подконтрольно тянуть штангу к поясу и чувствовать широчайшие мышцы и отпускать в медленном темпе а не "сбрасывать" вниз.

#109
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
Т.е. эффект в опускании штанги.
Можно быстро подтянуть ее к поясу, но опустить медленно.
Я правильно понял?

#110
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений

EURO:

Т.е. эффект в опускании штанги.
Можно быстро подтянуть ее к поясу, но опустить медленно.
Я правильно понял?

Эффект в обоих фазах движения , поднимать и отпускать штангу нужно примерно в 1 темпе
вот тебе пример правильного выполнения на четвертой минуте

#111
SLIK

SLIK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 56 сообщений
EURO Правильно... Самый эффект в медленном опускании...Так же и в жиме лежа...

#112
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
Я не верю своим глазам:)
SLIK, ты мой земляк russian_flag.gif funny3.gif

#113
SLIK

SLIK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 56 сообщений
Будет прикол если мы с одного зала))))))))

#114
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
Напиши сколько ты платишь за 12 занятий, и я скажу с одного мы зала или нет!

#115
SLIK

SLIK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 56 сообщений
я нисколько не плачу,потому что у меня свой зал)))) Если хочешь пообщаться стучи в асю,не будем тут тему засорять;)

#116
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
Существует ли такое упражнение как "негативная тяга в наклоне" ( если честно, сам придумал )
Т.е. исходное положение тело (спина) перпендикулярна полу, затем, корпус наклоняешь, медленно пускаешь, исходное положение, и так далее. Т.е. сочитание как бы становой с тягой в наклоне.
Эффективно ли это упр. на широчайшие?

#117
musclemecca

musclemecca

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 854 сообщений
HeT biggrin.gif

#118
EURO

EURO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 244 сообщений
Для широчайших обязательно за голову широким хватом подтягивания?

#119
Forever Strong

Forever Strong

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 899 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саранск
не обязательно,есть еще множество упражнений - читай форум!

#120
SLIK

SLIK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 56 сообщений
Но все таки это одно из эффективных упражнений,чтоб пробить спину


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)