142 ответов в этой теме

[slave_90]

Himoza26
Для набора массы мне это не подходит

[Элеутерококк]

Для набора массы мне это не подходит

кушай больше вот и все проблемы

[Чингисхан]

Himoza26
Ну час ты загнул маленько. На "массе" максимум полчаса. На сушке можно час.

[krukoff]

Ну час ты загнул маленько. На "массе" максимум полчаса. На сушке можно час.

Разве не главное, чтобы ЧСС было в пределах 60-69% от ЧССmax ? В этом диапазоне и "сжигается жир", если это, конечно, цель аэробной нагрузки.

[лектор]

Чингисхан

Ну час ты загнул маленько. На "массе" максимум полчаса. На сушке можно час

полчаса минимум, а лучше час..
естесно не в день трени.

[Чингисхан]

krukoff
Я не заморачиваюсь частотой сердечных сокращений и прочим. Да и цели усиленно сжигать жир не стоит (не особо жирный я,а сушка,это так,дань традиции,скорее легкое подсушивание имеет место быть.). Кардио в моих тренировках для поддержания оптимального уровня выносливости и хорошего состояния сердечно-сосудистой системы,т.е. для здоровья в основном. Но и прикладной,практический аспект присутствует (почитай мои посты на предыдущей странице). Так что все исключительно по ощущениям и самочуствию,т.е.чисто интуитивно.

[krukoff]

Чингисхан, согласен. Всё зависит от целей

[Mikilangelo]

А я в день трени делаю, после того как похаваю иду и кручу педали=) иначе в свободный день я буду просто дополнительно утомлён=) а так буду просто отдыхать

[am89]

Не занимаюсь. на всём экономлю энергию.

[Mikilangelo]

Когда подойдут тяжёлые тренировки, тоже временно прекращу а вот у меня вопрос кто-нибудь занимается боксированием боксерского мешка? я иногда сначала делаю боксирование 20-30 минут а потом сразу же велотренажор 20-30 минут, каким образом это может сказатсьян а моём восстановлении? Вообще боксирование сильно истощает организм? Или им можно даже на тяжёлой стадии тренинга заниматься?

[Berserkr]

В прошлом существовало мнение, что большой размер автоматически предполагает, по крайней мере, некоторое видимое отложение жировой ткани. В ходу были такие выражения, как "набирать вес" и затем "сушиться" - такая практика популярна и сейчас. Но это всегда будет ничем иным как заблуждением - отложения жировых тканей не имеют абсолютно ничего общего с увеличением мышечной массы. А после того, как отложение жира произошло, убрать его совсем уже практически невозможно.

А. Джонс
вот и я думаю, а смысл набирать сало, без фармподдержки, нормальный человек может набирать в среднем 2 кг мяса в месяц, а остальное ето уже не мясо, а если жир откуда-то берецо значит слишком много енергии организм получает и соответственно тратит

[pochemuchka]

без фармподдержки, нормальный человек может набирать в среднем 2 кг мяса в месяц

Это вроде как скромная цифра? Дается мне, что это скорее предельное значение. Да и то насчет без фармподдержки спорно

[kabanovsky]

Я не занимаюсь аэробикой на массе. Считаю, что если нету проблем с сердцем то аэробику нужно включать в тренировочную программу после 30 лет

[Семён]

без фармподдержки, нормальный человек может набирать в среднем 2 кг мяса в месяц

без фармы норм. чел. чистых мышц мозет набрать не более 2кг в год

[dr. stalingrad]

Цитата
В прошлом существовало мнение, что большой размер автоматически предполагает, по крайней мере, некоторое видимое отложение жировой ткани. В ходу были такие выражения, как "набирать вес" и затем "сушиться" - такая практика популярна и сейчас. Но это всегда будет ничем иным как заблуждением - отложения жировых тканей не имеют абсолютно ничего общего с увеличением мышечной массы. А после того, как отложение жира произошло, убрать его совсем уже практически невозможно.

А. Джонс
вот и я думаю, а смысл набирать сало, без фармподдержки, нормальный человек может набирать в среднем 2 кг мяса в месяц, а остальное ето уже не мясо, а если жир откуда-то берецо значит слишком много енергии организм получает и соответственно тратит

есть такой феномен: если просто жрать и вообще не тренироваться, с хорошим перебороб калорий, но сбалансировано по нутриентам (т.е. белка в пище достаточно), то мышечная масса тоже будет набираться (где-то четверть от общего веса).

Есть еще такой феномен: без химки выше определенного соотношения сухая масса / жир при заданной общей массе не перепрыгнуть. Средняя цифра (рост 175, средний костяк): не набрать больше 95 кило при жирности 10% (ессно, я приближенно говорю, но довольно точно).

Вот и думайте, надо ли нажирать вес...

[PashTeT_Fleisch]

Наверно, с моим запястьем еле-еле до 15 см дотягивающим, предел где-то 75-80 кг ))

[Juicer]

А я на беговой дорожке после каждой тренировки с тяжестями ещё 15 минут бегаю, тем самым хорошо разгоняется метаболизм. Дело в том, что в моём возрасте (40 лет) собственный уровень основного обмена значительно снижен по сравнению с 20-летним возрастом. Пробовал не бегать - пропадает аппетит, как упорно бы я не тягал штангу.

[ProbolicSR]

И 15-ти минут хватает?

[Juicer]

И 15-ти минут хватает?

Смотря для чего. Я не ставлю перед собой целью "просушиться" любой ценой, моя задача - сохранить здоровье. Бег помогает моей сердечно-сосудистой системе стареть не так быстро, как это было бы совсем без нагрузки или только с анаэробными упражнениями. С возрастом эластичность сосудов, особенно коронарных артерий, снижается в такой прогрессии: минутный объём сердца (прокачиваемая кровь за минуту) с 30-летнего возраста уменьшается на 1% в год. Аэробная нагрузка может немного замедлить этот процесс. Но в любом случае, в свои 40 лет я сейчас просто не в состоянии тренироваться так, как в 20 лет или 30 лет. Например, мои любимые гигантские сеты на дельты (5 упражнений по кругу) я уже не могу "долбить" совсем без пауз. Любят говорить в таких случаях: "дыхалка не справляется". На самом деле тут причина не в снижении объёма лёгких, а именно в снижении способности сердца прокачивать кровь по сосудам достаточно быстро. Так что такое любимое многими измерение объёма лёгких абсолютно не может служить верным диагностическим параметром при определении выносливости организма.

[ProbolicSR]

Ну тогда рождается другой вопрос, есть ли смысл проводить вот такие средней продолжительности "забеги" в качестве профилактики что - ли, в более молодом возрасте?

[Gadget_]

Наверно, с моим запястьем еле-еле до 15 см дотягивающим, предел где-то 75-80 кг ))

Вот многие говорят о соотношении ширины запястья и генетического потенциала в наборе мяса, а как точнее это выяснить? Вот например у меня запястье 17 см, что это значит?

без фармы норм. чел. чистых мышц мозет набрать не более 2кг в год

Почему? Я за 8 мес 8 кг набрал без жира.

[Juicer]

Ну тогда рождается другой вопрос, есть ли смысл проводить вот такие средней продолжительности "забеги" в качестве профилактики что - ли, в более молодом возрасте?

Скажу честно: не знаю. Думаю, что если хватает другой двигательной активности (многие хотя бы нерегулярно играют в футбол, баскетбол, теннис и т.п.), то бегать после тренировки можно начинать после 30-ти лет, когда сердце реально начинает стареть. Потеря одного процента минутного объёма сердца в год кажется не такой уж большой, но реально к 40-ка годам у вас будет 90% от возможностей себя 30-тилетнего, а к 50-ти - 80%. Вот тут уже регулярная аэробная нагрузка просто необходима.

[_AC_]

Вы занимаетесь аэробикой на массе?, Как часто?

На массе я думаю этого не нужно.... А вот когда нужен рельеф то аэробика хороший помощник....но лучше перчаток и груши ничего нет...

[BELEGOND]

На массе я думаю этого не нужно.... А вот когда нужен рельеф то аэробика хороший помощник....но лучше перчаток и груши ничего нет...

что даже лучше бега?

[Жеребец]

не занимаюсь) ни к чему это) только пара мин на велике для разогрева.

[PashTeT_Fleisch]

Вот многие говорят о соотношении ширины запястья и генетического потенциала в наборе мяса, а как точнее это выяснить? Вот например у меня запястье 17 см, что это значит?

Я сам не знаю, просто читал в разных книгах и статьях, что зависит от запястья сильно.. Даже если подумать, то при одинаковом кол-ве мяса рука с запястьем в 20 см будет смотреться массивнее, нежели 15 или 17. А вообще, лучше узнать у наших гуру, которые на уровне фибрилл и ядер мышечных клеток разбираются

[dr. stalingrad]

есть такой сайт в инете, где дядька программу выложил, которая считает твой потенциал по ряду параметров, запястъе в том числе. Дядька на самом деле спец, на етих делах (антропология) диссер защитил.

http://www.weightrai...t/bodycalc.html

[PashTeT_Fleisch]

dr. stalingrad
Спасибо за ссылку Посчитал, картина для меня не обнадеживающая, но зато можно хоть реальные цели ставить

[dr. stalingrad]

ну, есть еще химия. Но обычно выходит что-то ок 90 кил. 90 кило на 8-10% жира - очень нехило на самом деле..

[Rdashke07]

Мужики, такая вот у меня ситуация) Занимаюсь около 3 лет с перерывами. Когда начинал заниматься было немного жирка, но я особо не заморачивался и при росте 180 набрал с 68 - 80 примерно за год ( ел протеин + креатин ) В этот период рабочим весом штанги на грудь было примерно 80 - 85 кг. Следующий год занимался так скажем от балды...так как просто привык к этому режиму...особого результата не было...Далее на 4 месяца уехал в штаты, где много работал и в итоге сбросил до 68 обратно. Последний год занимаюсь стабильно 3 раза в неделю...практически не пропустил за это время ни одной тренировки. Слежу за питанием...много читаю ваш форум, но почему-то никогда не отписывал. То есть в итоге получается так : занимаюсь достаточно давно...но особой массы или рельефа нету. На грудь сейчас делаю в основном гантели ( горизонт + 45 гр. скамейки + брусья с весом + 2 подх бабочку + 2 подх жим блока) Делаю по 4 подх по 6-10 раз...вес увеличиваю с уменьшением повторений... Все время хотел нормальный пресс...хотя хорошо видно первые 2...) То есть проблема в том, что я то сушился, то набирал, то сушился, то набирал...но такое чувство, что нормального прогресса нету...вот смотрю на некоторых, которые пишут..." вот я там 2 года занимаюсь - рабочий на грудь такой-то, бицепс столько то сантиметров..."а я занимаюсь 3 года и похвастаться особо не чем...) Нет, ну тело у меня нормальное...грудь неплохо видна...спина - более менее...руки немного отсают...но вот пресс никак не дается...и я то забью на него - качаюсь на массу и ем нормально...то заплыву за неделю, за 2...смотрю на жирок, психую и следующие 2 начинаю бегать, сушиться и делать все 4 по 12...короче ни туда, ни сюда...Просто я как начинаю нормально питаться, особенно углеводы начинаю есть - все сразу на бока и на живот...чувствую как заплываю...Извините что много букв, это мой первый пост - поэтому получается, что наболело...всем спасибо за внимание...очень жду ответа!)