204 ответов в этой теме

[RONIN]

Атлет Ты наверно высоко ставишь ноги на платформу,чем выше ноги тем больше Ж....а.Или суше ,кому как повезет)))
Den Commander Задницу я всегда прорабатываю в силовом режиме.Я тоже мезоморф.Грудь:124,талия90,бедра 103,вес 96кг.Тоже не сухарик)))Я тоже поддерживаю
Lexus в том,что тебе стоит ударить по верхне части,но не забывать и про ноги)))

[G0blin]

Хочешь маленькую задницу - не качай ноги
Кстати сделал перерыв - не приседал около 4 месяцев...так визульно увеличился верх...за счет похудевших ног...тоже плюс

[RONIN]

G0blin Ногми можна не качать,но и дом можно строить без фундамента.Только хорошоли это?

[Атлет]

RONIN попробывал, млин неудобно ноги ниже ставить...связки болеть начинают

Сообщение изменено: Sapo (28 декабря 2004 - 02:23)

[RONIN]

Атлет А аппарат какой фирмы у вас в зале.Может тренажер стремный.Посмотри угол между плоскостью тележки и площадкой.Чем ближе он к прямому,тем хуже для связок тренажер.В таком случае лучше вообще не делай ноги на нем...

[GlebJeglov]

Лодышка моя 28 см. Когда пришел, нога была 60, а зад не мерял. За два месяца приседов нога 64.5 , присед 85х20 раз, зад 100. Ужас И это при бице 36

[RONIN]

Привет, земляк
А где занимаешься??

Сообщение изменено: RONIN (08 июля 2005 - 10:29)

[GlebJeglov]

Привет . Да так, чтобы поближе. На поселке Котовского, на ул. Затонского зал.

[Andrey_Sh]

Tolik_DOES

То есть нужно приседать с количеством повторений =20
Я правильно понял? А сколько тогда подходов?

[Nope]

Один. Иногда два, но классика - один.

[Robin]

Не знаю, как придать своей заднице более высокую округлую форму. У меня "вверху" не фига толком ничего нет, а "внизу", что то свисает .
Знаю, чтобы придать заднице "африканский" профиль, нужно прокачивать больше малую ягодичную мышцу, ну и среднюю тоже. Только вот не знаю, какие нужно для этого выполнять упражнения. Надеюсь, кто то подскажет дельный совет. Спасибо. Всем удачи.

[abbat]

вопрос:
если отстаёт торс от ног и сипины, то что делать:
1- бросить присед и становую, и полностьб переключиться на верхнюю часть
2- оставить присед и становую, но уменьшить нагрузку, и при этом увеличить нагрузку на верх тела

что выбрать подскажите .... я думаю что 2-ой способ будет лучше. Просто не кайф чтоб веса в приседе и тяге упали и их потом нужно было бы восстанавливать.

[Amino]

abbat
Отстоёт спина , грудь,плечи? Или что-то одно ?
Вообще ты темой ошибся немного.

Сообщение изменено: Amino (20 декабря 2005 - 04:21)

[Shkur]

Robin

Делай присед в подходящем для тебя кол-ве повторов и становую либо обычную, либо на прямых ногах, либо обе вместе и задница будет зашибись!

[abbat]

to Amino
-)
немножко
но всёравно впринципе об одном говорим

отстаёт грудь и плечи, ну а руки меня не сильно волнуют
(если это важно:присед,тяга,грудь:130,130,80-делаю по 3-5 повторов, но это не предел , вес мой 75)

[Medved_SK]

Shkur

Делай присед в подходящем для тебя кол-ве повторов и становую либо обычную, либо на прямых ногах, либо обе вместе и задница будет зашибись!

Во! То что надо!
У меня лично зад болит когда глубокий присед сделаю, хотя знаю что надо до параллели...
Еще заметил есть нагрузка на попку если делаешь сгибания ног лежа, на тренажере... Только на ровной плоскости а не на надломленной... Вот только сама нагрузка не на мышцы ягодиц а растяжка мышц задней части бедер а в следствии этого и ягодицы тоже "под влиянием"... А так чтоб конкретно на ягодицы я не знаю упражнений... Если только ремнем драить!

Добавлено
Хотя не стоит уделать внимание заднице, если конечно нет жира...

[Erzulie]

я тож приседаю намного ниже параллели.
а еще у нас есть обратная гиперэкстензия... тоже круто пробивает мягкую часть тела

[Medved_SK]

Erzulie

обратная гиперэкстензия

Это как? На прес чтоль?

[Erzulie]

это сложно объяснять, у меня таких слов наверное в словаре нет. Очень похоже на отведение ног стоя, но здесь ты делаешь это полулежа. Работает задница и биц. бедра, ну и спина тоже включается. Очень чувствительная штука. На прошлой тренировке делала такое с 45 кг на каждую ногу.. снова несет в силовуху, бью себя по рукам, но онанировать в зале с маленькими весами не могу)

[Medved_SK]

Erzulie А понял, это вместо подьема передней час ти - задняя... Не сгибания ног а одьем их от пола до горизонтальной позиции...


Erzulie Правильно понял?

[Erzulie]

medved_sk

да именно, только каждой ногой поочередно, не вместе.

[Medved_SK]

Erzulie

да именно, только каждой ногой поочередно, не вместе.

О так легче что ли? Почему не двумя?

[Erzulie]

medved_sk

О так легче что ли? Почему не двумя?

тяжелее.

[NoDoubts]

присед попой в пол и тяга (классикой) - и попа будет стульчиком!

[Lerm]

У меня тоже зад большой рост 173, вес 70 - зад 92 причём таз не широкий, Бёдра 56-57 Что делать? Я забросил приседания, делаю становую. Думаю становую тоже заброшу Как я понял нужно подгонять верх? чтобы визуально убрать диспропорцию?
Добавлено

[DVN]

Блин, такая-же проблема есть, решил на ней сильно не акцентироваться, приседаю чуть-чуть не до параллели, жимов ногами вообще не делаю, и раскачал плечи и грудь -вроде более менее.
Но все равно - пиджак 60 размера, брюки 56, хотя покупаю по бедрам. . Рост 183, вес 116 кг. Вот надеюсь во время сушки пару размеров со штанов скину.

[О.Б]

Den Commander

Ой, блин, растёт она тварь. Что делать? Скоро стану как какая-нибудь клава шифер  Есть ли упражнения уменьшающие её? Вроде парни лифтёры есть у нас с такими минижопками... А я... Жму ногами в тренажёре 45 градусов - жопа участвует. Присед стараюсь до параллели полу, но тоже немного цепляет. Становую делаю - жопа болит после этого больше чем спина!

это действительно проблема

[Забава Путятишна]

RONIN

Основа тренинг на тренажере обратная гиперэкстензия Луи Симонса, а также обычная гиперэкстензия

если не затруднит:
1) что такое гиперэкстензия (в поиск не посылайте, упоминается часто, но разъяснений не нашла)?
2) Луи Симонс — типа название тренажёра? судя по описанию, это тот, где лежишь и поднимаешь под углом платформу? Кстати, сколько весит эта платформа сама по себе — мне в зале сказали, что 20 кг? это правда?
3) ну и наконец, что собой представляет это словосочетание полностью? то есть что делать-то надо?
заранее спасибо

[RAD]

гиперэкстензия -- подъем верхней (нижней в случае обратной) части тела, когда нижняя (верхняя) зафиксирована горизонтально. См. тренинг: описания упр.

Луи Симонс — это не тренажер, а пауэрлифтер (человек такой есть). Человек этот придумал тренажер для гиперов.

Платформа для жима ногами может весить до 70кг (Как у Ронина). Вес ее сильно колеблется.

Сообщение изменено: RAD (16 января 2006 - 02:46)

[RONIN]

Да Луи Симменс продвигает тренажер для обратной гиперэкстензии.Обычная-это подъм туловища до горизонтали,при закрепленной стопе и опоре под бедрами.Думаю не раз видела в зале.Обратная гиперэкстензия-это подъм ног принеподвижном торсе.У Симмонса и у меня тоже выполняется с весом.
Вот тут можно помареть оба тренажера:http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=5319&st=40&#entry344807