445 ответов в этой теме

[gelert]

Есаул
Что за задние протяжки?

[^Infiniti^]

Очень хорошо ощущаю работу задних дельт при тяге в наклоне обратным хватом . Попробуйте

[Есаул]

gelert
а что за "передние" - знаешь?
так вот задние - то же самое, тока за спиной

^Infiniti^
тут немного другое...
для задних дельт это скорее вспомогательное.
Но твоя картинка надоумила меня вспомнить вот что: знаю серьезных билдеров еще совковой поры, которые даже шраги не качали как обычно - по нормали к полу. Они всегда занимали наклонное положение - грудью на лавку град под 75 (как для задних дельт) и так "шрагили" гантелями.

и еще, дам наводку:
если вы даже в обычном гантельном разведении стараетесь держать их не в параллель, а в линию, то и тогда работает задний пучок. Повторяю, даже в обычных разведениях, без наклона вперед.




и все-таки просьба к некоторым (не Инфинити): не вносить рацпредложений, не прочитав ранее сказанного другими

[gelert]

Есаул
Нет, не знаю. )))
Тяга вдоль корпуса это что ли?

Сообщение изменено: gelert (26 мая 2009 - 10:35)

[mikeler07]

Они всегда занимали наклонное положение - грудью на лавку град под 75 (как для задних дельт) и так "шрагили" гантелями

И не только под 75,даже на горизонтальной скамейке делали шраги

[mikeler07]

Очень хорошо ощущаю работу задних дельт при тяге в наклоне обратным хватом

Насчет тяг в наклоне,чем шире разводишь локти от туловища,тем сильнее включается задний дельтоидИдеальное положение для него - гриф,предплечья,плечи лежат в одной плоскости

[^Infiniti^]

В самом начале темы -slava- дал одно чудесное упражнение , за что ему огромное спасибо ! Мне кажется лучшей изоляции заднего дельтоида не добится , его работа чувстуется отлично . Правда на первый повторениях немного хрустел сустав , от непривычно работы . Но потом супер

[ole]

Но твоя картинка надоумила меня вспомнить вот что: знаю серьезных билдеров еще совковой поры, которые даже шраги не качали как обычно - по нормали к полу. Они всегда занимали наклонное положение - грудью на лавку град под 75 (как для задних дельт) и так "шрагили" гантелями.

В самом начале темы -slava- дал одно чудесное упражнение , за что ему огромное спасибо ! Мне кажется лучшей изоляции заднего дельтоида не добится , его работа чувстуется отлично . Правда на первый повторениях немного хрустел сустав , от непривычно работы . Но потом супер

отличные варианты для задней и не только, практикую постоянно. спариваю их , и еще тягу Хейни(штанга ходит за задницей)в том числе гантелями.
У меня правая повреждена в аварии , и приходится искать варианты что бы не было диспропорции, эти все работают на меня

[mikeler07]

Мне кажется лучшей изоляции заднего дельтоида не добится

Неплохое упражнение,но изоляцией здесь и не пахнет -вовсю работают кроме дельтоида бицепс и трапеция,и делать лучше,взяв по гантеле в каждую руку

[^Infiniti^]

mikeler07
Не соглашусь , лучше делать одной рукой . Двумя руками занять такое положение не получится , т.к. лучше всего поварачивать корпус в сторону рабочей руки . И бицепс не может тут работать , потому что движение происходит только в плечевом суставе . Если он работает , значит выполняется упражнение не правильно .

[mikeler07]

И бицепс не может тут работать , потому что движение происходит только в плечевом суставе

Посмотри на свой рисунок - там ты увидишь согнутый локтевой сустав.Двухсуставное движение

[mikeler07]

А насчет одной руки - когда берешь для данной протяжки одной рукой гантель весом больше 60 кг,возникают неприятные ощущения в позвоночнике,поэтому лучше нагрузку уравновесить.Экономия времени опять же

[простоFILя]

когда берешь для данной протяжки одной рукой гантель весом больше 60 кг,

Когда берёшь гантель больше 60 кг,то задние дельты уже есть и не маленькие..

[^Infiniti^]

Посмотри на свой рисунок - там ты увидишь согнутый локтевой сустав.Двухсуставное движение

Правильно он согнутый , но зафиксирован . Попробуй делать движение только в плечевом суставе , ощущения совсем другие .
А 60 килограм очень много . Мне вообще хватает 10 , главное делать плавно и под контролем .

[mikeler07]

Правильно он согнутый , но зафиксирован

У тебя там 2 рисунка - начальное и конечное положения.На первом локоть прямой,на втором согнутый,а ты говоришь зафиксирован.Одно из моих любимых упражнений,а ты мне сказки рассказываешь - я в нем преимущественно трапецию чуствую,ну и дельтоид конечно.А 60 кг -это не много,ребята и побольше ставят не читингуя.

Сообщение изменено: mikeler07 (07 июля 2009 - 07:31)

[^Infiniti^]

mikeler07
Изображение не моё , а -slava- . Он на первой странице его выложил .
Но я по нему вижу , что локоть зафиксирован И считаю это правильным , включение двуглавой мышцы тут никчему .

[mikeler07]

зображение не моё , а -slava- . Он на первой странице его выложил .

Там зафиксирован локоть НЕРАБОТАЮЩЕЙ руки,а у руки,в которой гантель,локтевой сустав сгибается.Если локоть в начальном положении зафиксировать согнутым,то внизу вся нагрузка будет ложиться на бицепс и тогда уж точно много ты не сделаешь.Поэтому послушай совета,в исходном положение гантели свободно висят в прямых руках вдоль туловища,затем локти отводятся или назад для проработки заднего дельтоида,либо через стороны для проработки среднего.В любом случае включаются бицепсы и трапеции,и в этом нет ничего страшного,в этом вся суть упражнения - оно прорабатывает связку мышц - бицепс,дельтоид,трапеция.И выключить полностью какую либо из этих мышц невозможно,да и не нужно в данном упражнении

[mastayoda]

тов. качки, а может кто-нибудь видео залить с этим упражнением. я как не пробовал а всё равно больше трапецию чую. либо руку в сторону отвожу

[mastayoda]

по-моему глянуть видео тех у кого получается куда проще и полезней чем искать по спорт залам тренера который знает как это упражнение делать. тем более ввиду того

Когда я делаю это упражнение при людях смеются думают трапецию качаю изолировано.

[TheWayI_Feel]

Опишите пожалуйста технику тяги штанги с акцентом на задние дельты. В чем отличие от обычной тяги в наклоне на широчайшие? Угол наклона более острый, хват шире (как при жиме лежа), тянуть к груди а не к животу... Так или как-то по другому оно выполняется?

[лектор]

хват шире наклон больше

[kos850]

Я использую такое упражнение на заднюю дельту:
Ложимся боком на горизонтальную скамью. Неактивную руку располагаем как угодно. В активную берем гантель (рекомендую начать с малых весов) и выполняем подъемы. Старт: рука перпендикулярна полу. Подконтролько опускаем до момента, пока рука и пол не будут параллельны (можно и ниже, тут по ощущениям). Затем, возвращаемся в исходное положение. Гантель держим, как на картинке.


Важное замечание: рука движется в одной плоскости.


Преимущество данного упражнения заключается в том, что никакие другие мышцы в работу не включаются.

[ProbolicSR]

kos850
И как успехи? Да простят мне мой скептицизм, но думается мне, что толку мало.

[kos850]

ProbolicSR,
Как раз наоборот. Лично мне упражнение дало неплохой рост. Да и на мой взгляд, оно лучше, чем махи в наклоне, т.к. не включается середина трапеций.

Сообщение изменено: kos850 (16 апреля 2010 - 08:09)

[ProbolicSR]

kos850
На в принципе догадываясь, что люди по природе самолюбивы могу предполагать, что оценка может быть не совсем объективной. Для роста мышц необходимо дать нагрузку, для роста больших мышц соответственно большую, а о каком весе может идти речь в данном случае?

[DIM-DIM]

kos850 Давай фотки, заценим твои дельты

[kos850]

DIM-DIM,
Мы обсуждаем не мои дельты, а упражнение.

ProbolicSR,
Вот именно. Для задних дельт не требуются большие веса. Я делаю с 5 кг. Собственный вес 73кг. Пусть не покажется смешным, этого мне вполне хватает чтобы убить мышцы после 4-х подходов по 12 повторений.

[Fenix7]

Я использую такое упражнение на заднюю дельту:
Ложимся боком на горизонтальную скамью. Неактивную руку располагаем как угодно. В активную берем гантель (рекомендую начать с малых весов) и выполняем подъемы. Старт: рука перпендикулярна полу. Подконтролько опускаем до момента, пока рука и пол не будут параллельны (можно и ниже, тут по ощущениям). Затем, возвращаемся в исходное положение. Гантель держим, как на картинке.

Кстати хорошое упражнение на заднюю дельту, как я помню оно ещё было в книге Курта Брунгардта "Идеальные мышцы груди и плечевого пояса"