Бег и другое кардио

#91
morrda

Отправлено 06 декабря 2013 - 03:09

Бывалый

Участник форума
7 106 сообщений

Имя: Павел
Пол: Мужчина
Город: Рязань

имхо это-то как раз происходит, просто в обыденной жизни эти мышцы у пасажира такие нагрузки не несли.

Но происходит так, как не должно происходить. То задница сначала поднимается и затем спина вдогонку выпрямляется, то колени заваливаются внутрь и прочие фокусы. Это говорит о том что мышцы не тянут а вставать то надо. У организма есть много различных вариантов как скомпенсировать свою немощь путём включения различных мышечных групп не предназначенных для этого движения. А нужно то всего какую нибудь одну, мышцу слабость которой исковеркает весь двигательный стереотип сверху до низу. Мышечная система человека наподобие паутины, потянуть чуток в одном месте и пойдёт везде перекос, где то натянется, где то провиснет. В теле нет ничего изолированного и мышцы работают не по отдельности а длинными цепями от макушки до пяток. Выбить одно звено посередине и всё пойдёт кувырком. Упражнение конечно состоится за счёт компенсации другими группами, но это движение уже далеко от идеала.

Наверх

#92
nilika

Отправлено 09 декабря 2013 - 10:44

Новичок

Участник форума
279 сообщений

Имя: Наташа
Пол: Женщина
Город: Нижегородская область

Все вы такие умные вещи говорите, мне сложно понять, извините если скажу или спрошу глупость.

Вот прочитала в одном из журналов тестирование спортсменов на травмы спины и методы реабилитации. Там такое упражнение - приседание с ровной спиной. Т.е. в приседе угол между спиной и полом строго 90% и бедра строго до горизонтали (не глубокий присед).

Я стала такие приседы практиковать в выходные и просто в качестве разминки. Оказалось невероятно сложно держать спину ровно 90 градусов. Она все равно стремиться наклониться вперед. Больше 20 приседов я не осилю... Причем обычные приседы - ноги на ширине плеч, а при ровно-вертикальной спине - только в широкой постановке, ступни наружу, иначе не получиться опуститься до бедра параллельно полу.

Вчера делала становую, вес большой на 5 повторов, и к вечеру поясница была очень болезненно ощутима. При обычных приседах ощущается низ спины, а при вертикальных (строго 90градусов) - нет, просто спина не чувствуется совсем, но зато горят квадрицепсы. Я хочу сказать, как незначительные колебания угла наклона, прямо мизерные, влияют на включение-выключение различных мышечных групп...