364 ответов в этой теме

[Качег]

в при жиме лежа как должны располагаться ноги . можно ли чтобы ноги задевали скамейку? или они от скамейки должны быть .

[Crezi-Lord]

Проголосовал ДА. Но красивую грудь штангой не сделаеш. Когда я перешел на гантели форма грудных гораздо улучшилась.

[bafomest]

Выполняю жим гантелей на наклоне, отжимания и разводки. Объемом и формой грудных вполне удовлетворен. При этом жим штанги лежа никогда не делал и делать не собираюсь.

[Morfej]

да уж...

[простоFILя]

Жал ,жму и даст бог- буду жать. Бесполезным жим ну никак не назовёшь,всё таки дельты,трицепс развиваются очень хорошо.Да без жима лёжа, как-то и ББ не вижу.

[Чингисхан]

Жим лежа - классика силовых упражнений,база без вопросов. На начальном этапе тренинга без него никуда. Другой вопрос - травмы. У меня оба локтя хронически травмированы. Года 2.5 жим лежа с нормальным весом не делал,только гантели,разводка,кроссоверы и т.п. Грудь заметно уменьшилась. С этого года,тьфу-тьфу,после длительных неоднократных курсов Терафлекса и Алфлутопа начал потихоньку жать. Пока вроде не хрустят локти. Растренировался жуть,силы совсем не стало за это время,веса упали почему то почти во всех упражнениях по чуть-чуть,верхняя часть тела ослабла вся. Вот что значит база! Очень медленно восстанавливаюсь,сейчас рабочий вес - вес моего тела,т.е. 85 кг. Медленно иду дальше,боюсь рецидива травм,очень хочется восстановить нормальную форму.

[простоFILя]

Да локти...Меня пока сия чаша минула,но ты молодца.Главное сейчас с весами не гони,жми технично,на раз-два опускай.1-2-3-4 подконтрольно выжимай,после опускания отчётливая пауза.Впрочем,раз не спрашиваешь,-знаешь.Дерзай!

[gelert]

А я например на наклонной жать не могу к сожалению. Плечо немного травмировано. А на горизонтальной нормально всё. Так что у меня выбора особо нет. ))

[Ильнур]

А я например на наклонной жать не могу к сожалению.

У меня тоже какая то хрень делаю через боль когда мышцы разогрелись через 2 подхода боли такой сильной нет но ощущается.

[gelert]

Ильнур

У меня четыре года назад в передней дельте воспаление было, до конца не залечил, теперь даёт о себе знать.

[Ильнур]

У меня четыре года назад в передней дельте воспаление было, до конца не залечил, теперь даёт о себе знать.

От чего воспаление? Надо залечить.

[gelert]

От чего воспаление? Надо залечить.

От неправильного кача. Я четыре года назад начинал качаться, но делал все стандартные ошибки новичков. Фигачил всякие суперсеты, гнался за весами, на боли в плече не обращал внимание до поры до времени. В итоге тренировки пришлось прекратить. Лечил его потом, только не долечил до конца по глупости.
А сейчас уже там залечивать нечего спустя четыре года. Просто плечо сильно слабое, в некоторых упрах создаёт проблему. Должно постепенно восстановиться под нагрузками. Куда ж ему деваться...
Надеюсь, что я прав.

[Jeremy]

У меня плечи начинают сильно работать при жиме лежа... Не знаю что делать, эксперементировал с областью опускания штанги - ничего не дало. Передние пучки дельт сразу наливаются кровью, как, собственно, и грудь. просто такое ощущение, что я больше плечами жму, чем грудью.. И так почти со всеми упражнениями на грудь. Анатомия тела такая?

[gelert]

Jeremy

В статье, в начале темы, как раз об этом и написано, что нагрузка главным образом идёт на плечи.

[-=Arm=-]

У меня плечи начинают сильно работать при жиме лежа... Не знаю что делать, эксперементировал с областью опускания штанги - ничего не дало. Передние пучки дельт сразу наливаются кровью, как, собственно, и грудь. просто такое ощущение, что я больше плечами жму, чем грудью.. И так почти со всеми упражнениями на грудь. Анатомия тела такая?

лопатки сводишь?

[1 GR]

Jeremy
Тоже блин проблема,выполни подхода 2-3 разводок, на горизонтальной с весом 12-14кг. раз на 12-15,и потом делай жим штанги горизонтальный и все будет зашибись,а также не до конца, распрямляй руки.

[Jeremy]

лопатки сводишь?

Свожу, но как-то разницы не чувствую.

Вопрос такой. Тренировка дельт у меня идет в день с грудью, дак может мне сначала сделать плечи, а уже потом к груди приступать? у меня просто жим из-за головы окола 40-45кг., а жим лежа всего лишь 60. У меня плечи все делают за грудь.

Сообщение изменено: Jeremy (06 июня 2009 - 01:04)

[1 GR]

Делай дельты в другой день...

[Jeremy]

Хм, почему? всегда делал в день с грудью Оо

[1 GR]

Поэтому, когда первыми делаешь дельты или трицепсы,грудь отстает,и наоборот,делаешь грудь, а потом трицепсы и дельты, отстают они.

[Jeremy]

Трицепс я в день со спиной делаю уже месяца 2. Если я еще туда плечи воткну, то трицепс будет перетренировываться. :/

[1 GR]

Тогда варьируй нагрузку,тяжелая тренировка груди,значит в этот день легкая тренировка дельт,и наоборот,будет думаю больше пользы.

[vikk]

Поэтому, когда первыми делаешь дельты или трицепсы,грудь отстает,и наоборот,делаешь грудь, а потом трицепсы и дельты, отстают они.

Трицепс я в день со спиной делаю уже месяца 2. Если я еще туда плечи воткну, то трицепс будет перетренировываться.

делай грудь (жим лёжа) и дельты. триц и так своё получит..со спиной лучше биц комбинировать..

[Jeremy]

Я тоже так думал (на счет трицепса), но в моем случае он сразу начинает терять в размерах. Это больше к бицепсу относится (в моем случае, опять же), делаю на него теперь только одно упражнение и только 3 подхода (в день с грудью).

[vikk]

жим из-за головы окола 40-45кг., а жим лежа всего лишь 60.

(на счет трицепса), но в моем случае он сразу начинает терять в размерах.

у тебя жим лёжа всего 60 кг при весе тела 74 - не заморачивайся на размерах трица. просто повышай рабочий вес в жимах ( ну и других базовых упражнениях).

[Jeremy]

Во всех других базовых у меня все на уровне в общем-то. Просто не охота на этом жиме зацикливаться :/ Мне масса в первую очередь нужна, сила меня меньше всего волнует, насмотрелся я на людей с больными суставами. Будемс мудрить.

[Шашист]

Во всех других базовых у меня все на уровне в общем-то. Просто не охота на этом жиме зацикливаться :/ Мне масса в первую очередь нужна, сила меня меньше всего волнует, насмотрелся я на людей с больными суставами. Будемс мудрить.

Jeremy
Сначало стоит построить хорошую силовую базу, а потом думать о размерах и формах. До больших весов тебе ещё далеко, а для груди для начало надо работать как минимум с трёх значными цыфрами и по меньше изоляции.

[Jeremy]

Силовая база... Ну сам смотри, становая 120, присед 100. Не прям так уж и мало. Мог бы без проблем делать больше, но позвоночник жалко. На месте встал только жим и все. Изоляцию я и не делаю, никаких кроссоверов и т.д.. Разводку/жим гантелей изоляцией не считаю.

[admiralseek]

иловая база... Ну сам смотри, становая 120, присед 100. Не прям так уж и мало. Мог бы без проблем делать больше, но позвоночник жалко.

Я уверен, что на этих весах после разминки ни о каких травмах и речи быть не может. Человеческий организм довольно крепкая штука, и если нет серьезных отклонений в здоровье, то ничего страшного и быть не должно.