210 ответов в этой теме

[Berserkr]

Взялся уже (где-то 60-70см хват, это при моем-то размахе рук)

так моя грудь была максимально задействована в упражнении.

так амплитуда работы и растяг грудных в жиме узким хватом больше чем в широком

[ole]

Это точно. Поставил бы +, если бы мог

Аналогично.
И чего я 2-3 месяца назад этого не прочитал?..

Да парни плюсы необязательно, не гонюсь за количеством, я просто пишу, что бы не ставили шишки на лбу граблями, на которые я не раз наступал, некому было поправить. Форумов не было )))

[corp]

Berserkr
из этого следует что жать на полную ширину грифа это тупость? берусь примерно средним хватом)

ole
у меня от гантелей грудь быстрее подросла чем от штанги)

[Бигмен]

gigant40
откажись от штанги работай с гантелями и уже через несколько тренировок заметишь еффект

[deVrann]

Чтобы свести к минимуму работу дельты при жиме лежа опускайте штангу на низ груди. Мой тренер вообще рекомендует ее ближе к солнечному сплетению опускать. При этом хват лучше все-таки широкий - чтобы уменьшить включение в жим трицепса. В итоге работает только грудь. Вес снаряда упадет, зато грудь скажет «спасибо»
Раньше тоже была проблема с грудью - при жиме не ощущал. Сейчас работаю по описанной технике, все тип-топ. Очень доволен.

[mikeler07]

Чтобы свести к минимуму работу дельты при жиме лежа опускайте штангу на низ груди. Мой тренер вообще рекомендует ее ближе к солнечному сплетению

Очень спорное утверждение

[ole]

Чтобы свести к минимуму работу дельты при жиме лежа опускайте штангу на низ груди. Мой тренер вообще рекомендует ее ближе к солнечному сплетению опускать

То же не могу согласиться, предполагаю , что как раз наоборот, хотя анатомия может влиять, у некотрых пацанов при таком раскладе действительно грудные хорошо работают, но зачастую в этом случае руки посредственые.
удачно расположеная мышца, часто норовит на себя "тянуть одеяло."
у меня сильнее работат, когда ближе к шее гриф идет.

имхо конечно.

[Бигмен]

не удивительно что грудь не работает в жимах так как основные ее функции ето сведение рук перед туловищем... но не как не розгибания в локте с помощью трицепсов что получается в следствие жимов)) но все сказанное не относится к брусьям! а вот жим гантелек ето совсем другое-если их двигать как бы по дуге то грудак обрастет мясом значительно быстрее, не путать с розводкой!

[Perimeter]

Для каждого человека физиология индивидуальна. Мне отлично идет жим лежа, хотя не сказал бы что широкие плечи. Жму 130, ничего не болит, грудь болит после каждого жима адски, да и сиськи руки опережают заметно. А вот подтягиваться широким хватом не могу категорически, плечи выворачивает. И тянуть в классике не могу абсолютно, только в сумо. Так что ищите свое)

[Рома-dizel]

gigant40
у меня та же самая проблема. Жму штангу под углом вниз головой,работает грудь по полной.

[evgen30121]

Всем привет. Продублирую свое сообщение, так как такое же писал в другой теме. Тоже все никак не мог при жиме лежа пробить грудь. Нагрузка уходила все время то в трицепсы то в дельты. Вышел из этого положения таким образом, скинул вес со штанги до 50-ти и начал работать над техникой. Пробить грудак получилось когда 1 стал браться широким хватом (мизинцы около крайних рисок на штанге), 2 жать не просто вверх, а по дуге (вверх и в сторону головы), 3 а также начал разводить локти дальше от туловища, и 4 самый важный на мой взгляд момент - начал делать паузу 1-2 секунды, когда гриф находится в нижней точке. И все грудак в работе!!! Всем удачи.

[ole]

у меня та же самая проблема. Жму штангу под углом вниз головой,работает грудь по полной.

А ты попробуй такое же движение горизонтально, то есть, плечевые суставы не вниз сдвигай , перпендикулярно пола, а в сторону головы, а затем обратно сжимай грудные , они ведь растянулись, на мне такое работает , особенно с гантелями. и не сжимай гриф в кулаках , я только пальцами контролирую, никакие плечи и трицепсы не подключаются. только она родимая пашет.

[Kooper]

плечевые суставы не вниз сдвигай , перпендикулярно пола, а в сторону головы, а затем обратно сжимай грудные , они ведь растянулись, на мне такое работает , особенно с гантелями

можно поподробней пожалуйста
не совсем понял )

[Кандид]

не сжимай гриф в кулаках , я только пальцами контролирую, никакие плечи и трицепсы не подключаются. только она родимая пашет.

согласен, если крепко сжимать гриф, то основная часть нагрузки уходит в трицепс и дельту. Как-то по совету одного чувака - чемпиона Украины по жиму лежа, попробовал пожать таким образом - не понравилось, грудь совсем не прочувствовал. Может, для весового результата в жиме жесткий обхват грифа и важен, но для прокачки груди это лишнее

[limb]

evgen30121 Аналогично, перешел на широкий хват и обязательно пауза, начал чувствовать грудь. Причем, после рабочих сетов, добавляю еще один с легким весом до отказа. Грудь забивается хорошо.

[ole]

можно поподробней пожалуйста
не совсем понял )

Очень просто протестировать , если встать прямо, руки опущены, если отвести плечо, то амплитуда растяжки грудной будет небольшая, особденно если плечи от природы не широкие, сзади будет ограничение, а если плечо поднять так, как делают шраги, только не вертикально , а несколько под углом, за голову, то амплитуда растяжкии грудной будет намного шире, и ограничивает толлько трапеция , если в шею упрется.
вот такое движение можно симитировать лежа. с гантелями(маленькими) что бы поймать технику.
все на чем я , например сосредоточен, так это на ощущении растяжения и сжатия грпудных, никаких мыслей и телодвижений кроме этого нет, нет вращения в плечевых суставах, не работают трицепсы, только в качестве поддержки, пальцы гриф только контролируют, не сжимают. со штангой так же. но я редко жим лежа делаю, достаточно гантелейв разных режимах.

Сообщение изменено: ole (21 декабря 2010 - 01:51)

[Рома-dizel]

А ты попробуй такое же движение горизонтально, то есть, плечевые суставы не вниз сдвигай , перпендикулярно пола, а в сторону головы, а затем обратно сжимай грудные , они ведь растянулись, на мне такое работает , особенно с гантелями. и не сжимай гриф в кулаках , я только пальцами контролирую, никакие плечи и трицепсы не подключаются. только она родимая пашет.

Спасибо. Просто раньше думал надо рвать веса как можно больше и волей неволей грудь отзовется,попал на этот форум и начинаю понимать что не всегда много-значит хорошо. Следить за мышцой и чувствовать как она работает.

[anaksanamun]

Я паузы внизу не делаю - просто на 3-4см выше груди не опускаю и не распремляю в верхней точке локти...движение непрерывное,без пауз.При любом веса штанги грудь чувствуется хорошо. Хват широкий.

[dozer_cat]

У меня прекратилось постоянное травмирование передней дельты в ЖЛ, когда попробовал жать в Смите узким хватом, в нижнем положении руки вдоль туловища, гриф ниже сосков. Грудь включается на ура, плечи вообще не работают. На последних повторах, когда уже тяжко, еще бицепс хорошо участвует.

[Kooper]

Грудь включается на ура

а как в жиме узким может работать грудь? )

[Олег К]

Kooper

а как в жиме узким может работать грудь? )

Приведение плеча есть- значит грудь работает

[Kooper]

Приведение плеча есть- значит грудь работает

если делать ПРАВИЛЬНЫЙ т-жим опуская на уровеьн ключицы не будет тамг рудь работать (не больше чем дельты при правильном жиме лежа)

[Олег К]

Kooper
С каких пор правильным жимом лёжа стал жим к ключицам? Прошу не путать с JM-жимом, он для трицепса

[Kooper]

С каких пор правильным жимом лёжа

мы же про ЖУХ

[Олег К]

Kooper
при ЖЛУХе и нужно опускать в область сосков
Начиналось с этого

У меня прекратилось постоянное травмирование передней дельты в ЖЛ, когда попробовал жать в Смите узким хватом, в нижнем положении руки вдоль туловища, гриф ниже сосков. Грудь включается на ура, плечи вообще не работают. На последних повторах, когда уже тяжко, еще бицепс хорошо участвует.

[Kooper]

при ЖЛУХе и нужно опускать в область сосков

с точки зрения удобства открытым хватом делать неудобно и тяжело
с точки зрения рычагов - на ключицу
могу какието ссылки поискать но по векторами так понятно это

[Олег К]

Kooper

с точки зрения удобства открытым хватом делать неудобно и тяжело

Правильно, на пузо можно уронить. Очень вредный хват

с точки зрения рычагов - на ключицу

Был бы выгоден по рычажности-лифтеры только так бы и жали
Повторюсь. Путаете с JM-жимом.

[Kooper]

JM-жим

можно сцылку? )

[Олег К]

Kooper
просто наберите в поиске. Это фишка Вестсайда. ссылку не дам. не помню где

[Kooper]

просто наберите в поиске. Это фишка Вестсайда. ссылку не дам. не помню где

хреню выдает.. ок поищу..
ну я всегда воспринимал так.. у Калашникова в жж вычитал в свое время