352 ответов в этой теме

[6pyk 6oHr]

Михалы4 писал 04 Мар 2023 - 15:26:

Гиперэкстензия +100 кг.

 

Гиперэкстензия +100 кг.mp4

Просто не чувствует этот вес!

И как усирается химический здоровяк всего на 95 кг!

https://youtu.be/bidKjKrEREU?t=163

А всё почему? Подробности в видео...

[Михалы4]

6pyk 6oHr:

Подробности в видео.

 

Интересный тип. Не знал про него. Благодарю за ссылку.

[Михалы4]

Гиперэкстензии с весом на 2:38.

 

 

На 6:13 со штангой. На 6:38 с гантелью – горизонтальная гиперэкстензия.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (09 марта 2024 - 10:25)

[commandos]

Делаю обычно 3 подхода в отказ , получается 20-25 раз, до тех пор , пока мышцы спины не начнут забиваться.

[Михалы4]

commandos писал 09 Мар 2024 - 19:24:

Делаю обычно 3 подхода в отказ , получается 20-25 раз, до тех пор , пока мышцы спины не начнут забиваться.

 

Да. Самое лучшее упражнение для поясницы.

 

А кому позвоночник не нужен – пусть его гробят становыми тягами )

[commandos]

Михалы4 писал 09 Мар 2024 - 19:28:

Да. Самое лучшее упражнение для поясницы.
 
А кому позвоночник не нужен – пусть его гробят становыми тягами )

я уже угробил спину становой тягой 13 лет назад,начал осенью заново тренить, теперь моя связка это гиперэкстензия+тяга штанги в наклоне + подтягивания. Становую не рискну больше делать после того мышечного спазма со смещением ребра.

[IDKFA]

commandos:

Делаю обычно 3 подхода в отказ , получается 20-25 раз, до тех пор , пока мышцы спины не начнут забиваться.

Спину скругляешь?
Это две разные гиперэкстензии.
Со скруглением - типа лечебная и делается либо без веса, либо с небольшим совсем

[commandos]

IDKFA писал 09 Мар 2024 - 19:48:

Спину скругляешь?
Это две разные гиперэкстензии.
Со скруглением - типа лечебная и делается либо без веса, либо с небольшим совсем

не, с прямой спиной. Без веса , как здесь https://youtu.be/k76...HgmLZS5X7coBv1b

Сообщение изменено: commandos (09 марта 2024 - 10:59)

[Семён]

С круглой- на жопу, с прогнутой - на низ спины.. ..

Сообщение изменено: Семён (09 марта 2024 - 11:33)

[commandos]

Семён писал 09 Мар 2024 - 20:32:

С круглой- на жопу, с прогнутой - на низ спины.. ..

значит, верно делаю. Мне 2-й вариант.

[Семён]

Я - всегда первый вариант .вторым - не накачать, разве что укрепить
Хочешь накачать низ спины - становая..
От высоты установленной лавки тоже зависит, куда нагрузка больше падает..

[commandos]

Семён писал 09 Мар 2024 - 20:38:

Я - всегда первый вариант .вторым - не накачать, разве что укрепить
Хочешь накачать низ спины - становая..
От высоты установленной лавки тоже зависит, куда нагрузка больше падает..

у меня вариант на укрепление пока. Я в начале своей темы говорил, у меня была травма в грудном отделе и грыжи в поясничном...

[Сергеев]

Михалы4 писал 09 Мар 2024 - 19:28:

Да. Самое лучшее упражнение для поясницы.

 

А кому позвоночник не нужен – пусть его гробят становыми тягами )

И не самое лучшее и не самое удобное, если выполнять с весом. Лучшее оно только для разминки-заминки и для лечение спины в фазе обострения.

[Dim95]

Михалы4 писал 04 Мар 2023 - 16:05:

Интересный тип. Не знал про него. Благодарю за ссылку.

Пробежался по видео. Очередной герой кочка с кучей болячек занимающийся вопреки. Надо было к видосу ещё героический хевиметал запиздячить в качестве музыкального сопровождения.

[Dim95]

Михалы4 писал 09 Мар 2024 - 19:28:

А кому позвоночник не нужен – пусть его гробят становыми тягами )

.В экипе с гибким грифом.

[Dim95]

commandos писал 09 Мар 2024 - 19:31:

я уже угробил спину становой тягой 13 лет назад,начал осенью заново тренить, теперь моя связка это гиперэкстензия+тяга штанги в наклоне + подтягивания. Становую не рискну больше делать после того мышечного спазма со смещением ребра.

12 лет делаю становую. Вообще никаких проблем.

[Skobyelena]

Dim95 писал 10 Мар 2024 - 03:45:

12 лет делаю становую. Вообще никаких проблем.

ну сейчас тебя диванные спецы расчехлят

[Валерочка]

Михалы4 писал 04 Мар 2023 - 15:26:

Гиперэкстензия +100 кг.
 
Гиперэкстензия +100 кг.mp4

И какой смысл в 100 кг, когда они рычага не дают? Если бы он одну эту гантелю держал у подбородка, это было бы труднее. И наклон в 45 градусов, упор на самом сгибе.. всё чтобы сделать упражнение легче. Надо 300 кг с резинкой и форсированными повторениями с помощью ассистентов, ещё круче будет..

[gasch12]

Dim95 писал 10 Мар 2024 - 03:45:

12 лет делаю становую. Вообще никаких проблем.

Это какой то фитнес миф) что якобы есть такие люди, которые много лет делают становую.

[Олег К]

Dim95 писал 10 Мар 2024 - 03:45:

12 лет делаю становую. Вообще никаких проблем.

 

 

Skobyelena писал 10 Мар 2024 - 03:51:

ну сейчас тебя диванные спецы расчехлят

Димон, держись! Подмога уже близко! )))

Сообщение изменено: Олег К (10 марта 2024 - 08:54)

[Pandora]

IDKFA писал 09 Мар 2024 - 19:48:

Спину скругляешь?
Это две разные гиперэкстензии.
Со скруглением - типа лечебная и делается либо без веса, либо с небольшим совсем

со скруглением - это акцент на бб и ягодицы. Девчонки в основном делают. Тут проще взять вес, чем при акценте на поясницу. Даже такой дрыщ как я с 15кг делает. С ровной спиной при акценте на поясницу хрен такой вес подниму

Сообщение изменено: Pandora (10 марта 2024 - 08:54)

[Олег К]

Валерочка писал 10 Мар 2024 - 04:43:

И какой смысл в 100 кг, когда они рычага не дают? Если бы он одну эту гантелю держал у подбородка, это было бы труднее. И наклон в 45 градусов, упор на самом сгибе.. всё чтобы сделать упражнение легче. Надо 300 кг с резинкой и форсированными повторениями с помощью ассистентов, ещё круче будет..

Я делаю с 10 кг, но на вытянутых руках. 

[commandos]

Dim95 писал 10 Мар 2024 - 03:45:

12 лет делаю становую. Вообще никаких проблем.

безумно рад за людей , которые 12 лет делают становую.

[Олег К]

commandos писал 10 Мар 2024 - 05:56:

безумно рад за людей , которые 12 лет делают становую.

Может потому что они делают именно становую, а не срущий догги-стайл подъёмы?

[commandos]

Олег К писал 10 Мар 2024 - 05:58:

Может потому что они делают именно становую, а не срущий догги-стайл подъёмы?

да пусть делают всё, что угодно. У меня другие задачи не поднятие безумных весов, а укрепление спины.

[Quartus]

commandos:

безумно рад за людей , которые 12 лет делают становую.

 

Миниатюры

• 

[IDKFA]

Pandora:

со скруглением - это акцент на бб и ягодицы. Девчонки в основном делают. Тут проще взять вес, чем при акценте на поясницу. Даже такой дрыщ как я с 15кг делает. С ровной спиной при акценте на поясницу хрен такой вес подниму

Я в лëгком недоумении.
Я, когда были проблемы со спиной, закачивал исключительно скруглением спины, лëжа тазом на станке. Т.е. подкладка чуть ли не до пупка доходила, и, соответственно, никакого движения в тазу не было.
Вся нагрузка прицельно в длинные мышцы, бицепс бедра и ягодичные вообще расслаблены.
Ну и больше 20 кг со скруглением спины я бы не брал точно.
Плюс ещë т.н. горбатую тягу делал с 16 кг гирей.
По воздействию оба упражнения очень похожи.
И то, и другое - чистая ЛФК.

[Олег К]

IDKFA, для выраженной нагрузки на биц бедра необходимо акцентированное разгибание в ТБС.

[Pandora]

IDKFA писал 10 Мар 2024 - 06:16:

Я в лëгком недоумении.
Я, когда были проблемы со спиной, закачивал исключительно скруглением спины, лëжа тазом на станке. Т.е. подкладка чуть ли не до пупка доходила, и, соответственно, никакого движения в тазу не было.
Вся нагрузка прицельно в длинные мышцы, бицепс бедра и ягодичные вообще расслаблены.
Ну и больше 20 кг со скруглением спины я бы не брал точно.
Плюс ещë т.н. горбатую тягу делал с 16 кг гирей.
По воздействию оба упражнения очень похожи.
И то, и другое - чистая ЛФК.

при скругленной спине наоборот упор ставится ниже, чем при ровной, чтобы работал тазобедренный. Чтобы упор доходил до пупка.. вот честно, я такой странной техники выполнения за все года интереса к теме первый раз вижу. Гиперэкстензии - это упро на бб и ягодицы или на низ спины. Уперевшись пупком фиксируются обе зоны, которые должны работать, и начинается что-то очень странное

[Сергеев]

gasch12 писал 10 Мар 2024 - 05:44:

Это какой то фитнес миф) что якобы есть такие люди, которые много лет делают становую.

У меня инструктор был в зале 67 лет, МС СССР по ТА. Он еще  в подростковом возрасте начал делать тяги, причем у штангиста много тяг и рывковая и толчковая и с плинтов и из ямы и становая...  И вот он до сих пор делает, причем становая рекордная в его возрастной категории - 275 кг, так что возможно мифы вы с Михалы4ем тут рассказываете?