Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Всё про подтягивания

* * * * - 4 голосов

  • Please log in to reply
2987 ответов в этой теме

#91
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений
Makanaki
Накачать - нет. но на уровне "8 раз - рекорд" укрепить могут несомненно.


#92
Makanaki

Makanaki

    PIV

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 055 сообщений
  • Пол: Не определился
Так он же количество повторений поднять хочет, а не накачаться.
Так я вроде все правильно сказал.

#93
Sportsmen

Sportsmen

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 23 сообщений
Makanaki
Хм.. облом, просто всех кого знаю говорят: "по утрам подтягивайся по 15 раз и накачаешься.". И главно все имеют хорошо развитую грудную клетку, тобишь накачанаю, красивую грудь...
Tolik_DOES
Понимаю, боли нет уже, но при подтягиваниях уже чувствую жуткую усталость и уже 5 еле выжимаю Так что буду больше отдыхать, спасибо
wolfy
ау... не теряйся

#94
wolfy

wolfy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 038 сообщений
подтягивания так или иначе имеют влияние на развитие мышц груди, хотя тем что они прилично растягиваются несомненно выполняют стабилизирующую функцию...

я, кста, в своё время так порвал се грудню, подтягиваясь в состоянии алкогольного опьянения с девушкой в качестве балласта......

Sportsmen

про твои 18 лет и расширение плечей турником: всё индивидуально, но пом и в более старшем возрасте эта затея будет иметь успех.....
у мака и про возраст тож написано неплохо....
как я понял, ты фигурку поправить хошь, тады надо юзать прогу билдерскую....
возьми за основу то, что я до этого писал(или дргие проги) и составь её ....
вот там и есть упражнения на грудь, пом их достаточно.....
а подтягивания просто одно из упров, пусть и базовое, но не больше.....

если уж так зацикливаешься на турнике -- делай выходы для груди( грудь достаточно в них участвует), если, конечно, турник позволяет не биться при этом в потолок головой......
хотя может у тя здоровье не позволит....





#95
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений

Quote

делай выходы для груди( грудь достаточно в них участвует

для выходов НА ОДНУ надо хотя бы 12 раз подтягиваться
а на две - 16-20
ИМХО.

#96
wolfy

wolfy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 038 сообщений
Tolik_DOES да ты пожалуй прав.....
я кады написал тож так подумал....
ну и в оригинальном варианте у мня тож есть оговорка :

Quote

хотя может у тя здоровье не позволит....

не пойму, чё он так вообще в этот турник вцепился


#97
Slon

Slon

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 575 сообщений
Wolfy:
Тебе от девушек похоже один вред!
то кровю обливаешса, то грудную мыщцу рвеш...
Завязывай, пока не поздно

#98
Slon

Slon

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 575 сообщений
Турник - дело хорошее, но, конечно, никак не для развития груди. Отжимания будут по делу, с разной шириной рук и кончая отжиманиями на 1 руке. Ну и конечно на брусьях - отжимаиса до посинения...
чередовать можно 1 день подтягивания, 1 день отжимания. И все будет ОК.

#99
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений
Насчет посинения в отжиманиях на брусьях - не думаю, что очень большой обїем тренировок - лучший путь к прогрессу.

Иногда бываю у деда в Черкассах - там захожу в школу - на площадку подергаться на турничке -поддержать форму.

Так вот там ребята до посинения отжимаются на брусьях.....по 10-15 в подходе.
и так немеряно подходов. но больше 30 за раз х.. кто сделает.

а я отжимания делаю только как добивку после жимов - порядка 0.5-1 подходов в неделю в среднем.
и мой рекорд - 48 (После жимов лежа)
я, конечно в отличии от этих ребят качаю грудь и трицепсы штангой, но они намного больше меня именно ОТЖИМАЮТСЯ. и тем не менее им некоторых моих друзей-качков и меня далеко по отжиманиях на брусьях........
безумный фанатизм в объемах тренировок - враг

#100
Sportsmen

Sportsmen

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 23 сообщений
wolfy

Quote

если уж так зацикливаешься на турнике -- делай выходы для груди( грудь достаточно в них участвует), если, конечно, турник позволяет не биться при этом в потолок головой......

а как это делается?

Quote

не пойму, чё он так вообще в этот турник вцепился

ну просто пока зала нету я думаю, что это лучши снаряд, самый эффективный и впервую очередь (я так думал) для груди...
Slon

Quote

чередовать можно 1 день подтягивания, 1 день отжимания. И все будет ОК.

до этого как себя помню всегда отжимался год назад 40 раз отжимался, а сейчас всего раз 20 от силы Натренироваться надо наверно...


#101
Makanaki

Makanaki

    PIV

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 055 сообщений
  • Пол: Не определился
Я до того, как пойти в зал, именно занимался что подтягиваниями, отжиманиями, качал пресс.
Так вот, развиваем глупые мысли:
1. Подтягивания в первую очередь качают спину. Немного бицепс и в очень малой степени задействованна грудь.
2. Отжимания в первую очередь качают грудь и трицепс. Немного плечи.

#102
Sportsmen

Sportsmen

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 23 сообщений
Makanaki
А во сколько лет ты пошёл в зал? Сколько тебе сейчас лет? Просто посмотрел твои фото и интересно стало И заодно увидел каким я хочу быть И скоко ты подтягивался и отжимался, делал пресс (сколько раз и сколько времени) перед тем как пошёл в зал?

Вот мои некоторые параметры, интересно что вы скажете:
1) Возраст - 18 лет
2) Рост - 184 см.
3) Вес - 62 кг.

даже измерил кое-что:
Рука - 27
Талия - 73
Грудь - 94

Короче вот думаю стоит или не стоит идти в зал.. есть смысл или нету с такими показателями

#103
Sportsmen

Sportsmen

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 23 сообщений
наверно диспропорции ужасные...

#104
Slon

Slon

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 575 сообщений
Слушай, друг, в зал с ЛЮБЫМИ показателями надо идти. Не упускай свое время.

#105
ARES

ARES

    бодилифтер

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 936 сообщений
Sportsmen

Quote

Короче вот думаю стоит или не стоит идти в зал.. есть смысл или нету с такими показателями


Идти конечно стоит , показатели тут не имеют значения, хотя диспропорция есть...

Quote

1) Возраст - 18 лет
2) Рост - 184 см.
3) Вес - 62 кг. 

даже измерил кое-что: 
Рука - 27
Талия - 73
Грудь - 94


для сравнения: мой младший брат

1)Возраст 17 лет
2)163-164
3) вес 60-61

рука тоже 27
талия поменее
грудь около 90

вот и смотри...

так что надыть убрать диспропорцию , а для этого марш в зал!


#106
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений
Приседать со штангой на 20 повторов...

#107
Sportsmen

Sportsmen

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 23 сообщений
Tolik_DOES

Quote

Приседать со штангой на 20 повторов...

И это что всё решит?

#108
Sportsmen

Sportsmen

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 23 сообщений
Tolik_DOES
кстати вот этих упражнений делать совсем не хочу.. нагрузка на позвоночник и твой рост уменьшается с каждой тренировкой (((

Slon
буду стараться

ARES
ого, дак я вообще для своего возраста маленький и хиленький хуже не куда...

#109
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений
Sportsmen

Quote

. нагрузка на позвоночник и твой рост уменьшается с каждой тренировкой (((

Полный бред!
как и то что от протеинов падает потенция.
у тебя и так рост нормальный - выше среднего а если молодой - еще и вырастешь.
если будешь 300 кг ставить на спину может что-то и будет с позвоночником. хотя тебе сначала надо 30 осилить

#110
Makanaki

Makanaki

    PIV

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 055 сообщений
  • Пол: Не определился
Sportsmen
На самом деле действительно худенький ты

Но я тоже хорошей генетикой не обладаю. Все - тяжелые труды.

Отжимался я много. Один раз задался целью и таки отжался 120 раз. Было дело.
Но вообще в обычной форме около 60-70.
Больше 25 раз никогда не подтягивался.

Просто у меня база хорошая была - с друзьями соревновался.

#111
Sportsmen

Sportsmen

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 23 сообщений
Проблемка у меня нарисовалась такая: помните подтягивался я каждый день и вот решил взять перерыв и отдохнуть. Отдыхал я где-то дней 5, думал усталость в руках пройдёт и т.д. но теперь более 2 раз подтянуться не могу.. в руках сил вообще нету, если быть точнее то в локтях...

#112
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений
это временно.
тонус ушел просто. Вот у меня кистевые эспандеры. Как-то 65 кг согнул 2 раза.
а иногда с трудом сгибаю 45. Казалось бы в равных условиях..

#113
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
Makanaki
развиваем мысли - :-)
если приподтягивании хват широкий - ты качаешь спину,
если узким хватом к себе- включаются бицепсы.
При отжиманиях тоже поучавствуют разные группы при разной постановке рук.

Sportsmen- а как долго ты подтягивался именно с тем результатом ? стабильный твой результат какой ?
а в остальных упражнениях у тебя не изменились веса ? в сторону уменьшения ?
может, ты просто переутомился ?
влоктях"нет силы" или они болят в подходе ?

#114
Sportsmen

Sportsmen

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 23 сообщений
Eva

Quote

влоктях"нет силы" или они болят в подходе ?

именно НЕТ СИЛЫ

Quote

а как долго ты подтягивался именно с тем результатом ? стабильный твой результат какой ?

стабильно я подтягивался 5 раз, начал не давно но 5 это без вопросов...

Quote

может, ты просто переутомился ?

отдыхаю уже неделю, а усталость в руках всё не проходит

#115
split

split

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 922 сообщений
Sportsmen
Сделай перерыв на пару недель, вообще без подтягиваний. Делай другие упражнения на спину и руки.

#116
Slon

Slon

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 575 сообщений
У меня было подобное в строяке. Кисти совершенно ослабли. А мы таскали камни. Так вот, только обмотки спасали. Наверное, растяжения были...

#117
Sportsmen

Sportsmen

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 23 сообщений
А по поводу здоровья? Это всё дело укрепляет тело и так далее, а как насчёт сердца или например можно вылечить сколиоз, искривление позвоночника и т.д.

#118
ShocKeR

ShocKeR

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 8 сообщений
Хотелось бы узнать побольше о подтягиваниях:
1)Как лучше выполнять упаржнение ШИРОКИМ хватом,-за голову или обычно.
2)Стоит ли делать подтягивания широким хватом, или стоит ограничиться обычными.
3)Сколько подходов и повторов оптимально для работы.
4)Как часто стоит их делать без риска получить травму.
5)Когда нужно добавлять дополнительную нагрузку, и нужно ли вообще.
6)И с каким упражнением нельзя совмещать их.

#119
Bolat

Bolat

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 19 сообщений
Хват лучше кулаками наружу.
До груди более эфективно чем за голову - амплитуда больше ...
Слишком широким не берись - некоторые мышцы спины и бицепса отключаются а нагрузка идет на предплечья и запястье - травмоопасно кстати.

Короче я все лето через день по детству (лет в 19) ходил на турники и брусья.
Делал по 5 сетов там и там, руки разгибал полность кстати.
Кол-во повторов начал с 10-ти на турнике и 15 на брусьях - больше не мог.
Рузльтат : за раз подтянлся на максимум 26 раз а на брусьях 32.
Токо вот мышцы не особо вырасли, так как отдыхал мало - через боль подтягивался, думал это впрок идет (неграмотный был), вес не изменял - токо своим, вообщем работа получалась чисто на силу.
На под-иях нагружаются бицухи и широчайшие, косвенно предплечья.
Бицепс я в принципе даже накачал - круглый стал, а остальное так себе.
Вообщем под-ия без утежелений в основном работа на силу, а сними наверное как и др. упр. - точно не в курсе непробовал. Если какуюто конкретную мышцу накачать хош то лучше не советую с под-ий начинать


#120
ShocKeR

ShocKeR

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 8 сообщений

Quote

Если какуюто конкретную мышцу накачать хош то лучше не советую с под-ий начинать


Да нет...просто читал что подтягивания хорошо среднюю часть спины строят, да и рельфят нижнюю


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых