2581 ответов в этой теме

[Sarah Connor]

как мне понравилось, одна из форумчанок сказала - "худая корова еще не газель"

Ника,я не добирала в своем рац,почти 500 ккал,значит метаболику я замедлила теперь ем по 2000кал(я на другом сайте считала)и что же я набрала два кило!!! муж сказал,что намного лучше так,с этими двумя,а вдруг я опять буду набирать??? ч то то много мне кажется 2000 kкал.или организм привыкнет позже??

[Ника]

Lutik

что то много мне кажется 2000 kкал.или организм привыкнет позже??

хз если ошибки в расчетах нет... перепроверь еще раз а вообще может твой метаболизм и правда чуток замедленный... посмотри динамику в более длительном промежутке, ты ж недавно еще 2000 ккал ешь может он просто на радостях, что ты наконец-то начала нормально есть, набрал эти 2 кг - с перепугу, а щас он поймет, что ты его теперь будешь кормить как положено, и успокоится, набирать не будет больше

потом формула ведь обобщенная, не знает о наших индивидуальных особенностях ты записывай и понедельно смотри - сколько съела, и сколько прибавила/убавила в весе/объеме и корректируй!

хехе я при весе 52 кг щас 2500 ем уже! кааайф метаболизм наверно так разогнала, что пища не доходя до желудка усваивается, прям на лету

[Sarah Connor]

Ника
ну я могла набрать в период ПМС ,я так и сделаю,посмотрю в динамике,хотя я рада,силы есть теперь в зале

[Кусочек]

Ника, фигасе ты кушаешь!!!!
Надо и мне тоже кушать начинать, а то белковой едой, которую я потребляю много ккал не наберешь...
Я вот вчера ела-ела, а вечером посчитала - меньше 1800 было... А я есть уже не могу...
И это при том, что мне в безаэробный день по расчетам надо съедать столько, а я вчера бегала 40 минут... Ну не бегала, а процесс назывался - "быстро иду-бегу-быстро иду"...
Народ развлекается, могу вам сказать!!!!!

[Ника]

Кусочек

Ника, фигасе ты кушаешь!!!!

дык вот что значит правильный подход полгода поморочилась, зато теперь как приятно

Я вот вчера ела-ела, а вечером посчитала - меньше 1800 было...

а какая проблема? берешь льняное масло, или орехи грецкие или кедровые, или сыр, и догоняешься и ккал наберешь, и жиров полезных, чтоб ногти-волосы совсем не полетели от похудения

Ну не бегала, а процесс назывался - "быстро иду-бегу-быстро иду"...

а так и надо и за пульсом хорошо бы последить, чтобы не меньше 65% от максимума было, и не больше 85%, когда при беге

[Кусочек]

Млин, вот с пульсом канеш, надо, но финансы, знаете ли, с неба у меня не падают, как и у всех кругом, а тут еще отпуск брешь значительную проделал...
Так что бум пока так...
Пульсомер нормальный в каких приделах стоит? Евро 100 минимум наверняка
Добавлено
А орехи - идейка хорошая.
Блин, страшно, на самом деле еще есть...
Надо как-то дальше этот барьер снимать...
А как ужасно было с 800 ккал начать нормально жрать - о блин, как вспомню...

[Ника]

Кусочек

Пульсомер нормальный в каких приделах стоит? Евро 100 минимум наверняка

разные есть присмотрись к Sigma - они дешевле Polar-ов

но если брать с подсчетом расхода ккал за треню, а не только который твой пульс показывает, то не меньше сотни наверно и будет

Блин, страшно, на самом деле еще есть...

"если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой рюмку коньяка, коньяк притупляет чувство страха"

[Кусочек]

Добавлено
Ника, прости, пожалуйста, но раз уж пошла такая пляска, то спрошу.
Ты что-нибудь пьешь, добавки какие-нить?
Я вот ничего не принимаю, даже витаминов.
Может стоит что-нибудь попить?
Добавлено
ГЫ....
И еще вопрос...
Какое белье носить?
Мож посоветуете что-нить бюджетное? А то у меня одни вандербра, а в них не побегаешь...

[Sarah Connor]

Евро 100 минимум наверняка

я за 20 купила,работает отлично

[Ника]

Кусочек

Ты что-нибудь пьешь, добавки какие-нить? Я вот ничего не принимаю, даже витаминов. Может стоит что-нибудь попить?

ага, всё пью - аминки, ВСАА, протеин, фитнес-шейк белково-углеводный, витамины... л-карнитин пила, когда худела у меня целая коллекция спортивного питания дома ЭКА - не пила, и пока не собираюсь а стОит или не стОит - хз с одной стороны, вроде неплохо, во всяком случае никаких негативных моментов не заметила... с другой - я всё равно не узнаю никогда, как бы я себя чувствовала в это же время без них

Lutik

я за 20 купила,работает отлично

да это понятно, с чего ему хреново-то работать просто у таких функций меньше - расход ккал за треню наверно не считает, пульс в %% от максимума не кажет... у меня была вначале простая сигма, а потом я при случае более навороченный пульсометр купила

но самое смешное - что щас я им почти не пользуюсь, т.к. пульс на кардио теперь не поднимается так как раньше, фиг разгонишь его - сердечно-сосудистая система натренировалась, а с непонятно каким пульсом и расход ккал непонятно какой считает... да я и сама научилась чувствовать своё состояние... в общем стал он бесполезной вещью иногда только для развлечения надеваю его, а в основном лень

[Кусочек]

Вчера пристально себя рассматривала.
Блин, ощущение, что плечи мои похудели (верх), а там, хде руки начинаются прямо выпирают бугры такие... Как боксер, мля... Ощущение такое, что жир, который раньше был теперь мышцами. наружу выталкивается... так неприглядно-кошмар просто! Я пытаюсь духом не упасть, но... как-то не очень хорошо у меня это получается...
у тренера спросила - так он говорит типа - а ты чего хотела????? Проблемные места хуже всего уходят... Присоединяй кардио, говорит... Вот млин, буду теперь ходить...

[Ника]

Кусочек

у тренера спросила - так он говорит типа - а ты чего хотела????? Проблемные места хуже всего уходят...

дык на то они и проблемные

ты главное духом не падай, продолжай, и всё хорошо будет

[san@]

Ника
Привет! Уже не первый раз читаю твои комменты про бег. Посоветуй и мне, пожалуйста.
Я занимаюсь 3 мес с тренером. Программа такая 3 раза 45 кардио+60 силовые. Везде читаю, что толку от таких тренек мало, т.е. надо разъединять кардио с силовыми. Но 6 раз в неделю тренироваться не могу(сижу с ребёнком годовалым). Кстати, тренер настаивает именно на тренях кардио=силовые. Получается, он неправильно мыслит? У меня вес 51, рост 158, т.е. лишнее есть(это и так видно, без весов). Вобщем, я решила оставить 3 силовые в неделю, а бегать по утрам 5 раз, если получ. Но как начать бегать по утрам по улице, не знаю. И вообще, это удачное время? Ещё не знаю, как питаться, относительно кардио. Информации много, никак не могу отсортировать правильную. И ещё не знаю, как с тренером объясняться, что он не прав. Все мои робкие возражения воспринимаются в штыки. Но у меня сейчас такое ощущение, что я лучше знаю(чувствую чтоли), что мне нужно.
П.С. Хочу приобрести книгу Фитнес-учебник. Не подскажешь, полезная или нет?

[Ника]

san@

Вобщем, я решила оставить 3 силовые в неделю, а бегать по утрам 5 раз

имхо, 3 раз вполне хватило бы , 5 - это уже перебор, если еще 3 силовые есть

Но как начать бегать по утрам по улице, не знаю. И вообще, это удачное время?

начни по стадиону какому-нибудь, если есть рядом , а по времени - любое время удачное, когда тебе удобно, но лучше бег и силовые чтоб в разные дни были

Ещё не знаю, как питаться, относительно кардио.

часто бывает рекомендация в целях похудения бегать по утрам на голодный желудок... я честно говоря на голодный желудок вообще ничего не делаю, а когда худела, перед бегом просто пила полдозы протеина или фитнес-шейка , разводила водой , чтоб не сильно тяжело было в желудке, и в то же время не голодная но тут ты сама смотри

тут читала? мою любимую статью? http://www.myfitness.ru/s.php/376.htm
и после кардио тоже кушать надо (имхо), не выжидать 2 часа голодной ни в коем случае я после бега пью опять полдозы протеина разведенного соком (или молоком, смотря какой протеин), а минут через 40 уже кушаю , можно и целую дозу протеина, хуже не будет
главное - за общей дневной калорийностью следи, ну и за белком тоже можно, так лучше картина видна

И ещё не знаю, как с тренером объясняться, что он не прав. Все мои робкие возражения воспринимаются в штыки. Но у меня сейчас такое ощущение, что я лучше знаю(чувствую чтоли), что мне нужно.

так и скажи ему , и не бойся возражать тренеру, более того, тренера разные бывают, и не все грамотные... к сожалению...
а насчет силовая+кардио в один день - я думаю так, что качественной силовой и качественного кардио в одну треню не сделаешь, поэтому лучше их разделять

Хочу приобрести книгу Фитнес-учебник. Не подскажешь, полезная или нет?

не знаю.. наверно полезная, ты содержание посмотри у меня нет ее

[san@]

Ника
Спасибо за быстрый ответ. Вот ещё хотела спросить. Решение бегать пришло спонтанно. Мой клуб неожиданно на профилактику закрылся на месяц. Я недавно занимаюсь. поэтому перерыв сейчас глупо было бы делать. Без пульсомера я обойдусь первое время? На какие вообще ощущения ориентироваться? и вообще, сколько по времени для первого раза9я завтра собралась). На бнговой 45 бежала, но на улице сложнее.
И ещё я наметила 3 мес, чтобы сбросить вес лишний(4-5). На это время урезаю углеводы. Сладкое и вредное я не люблю, а вот без каши и хлеба зернового - проблема. Урезала до 20-25 гр несколько дней, чуть ноги не протянула на силовой. Руки тряслись, всех домашних извела. Сейчас прибавила углеводы. где-то до 80. Ну, не знаю, как правильно!
А тренер вроде нормальный. По крайней мере это первый тренер, который серьёзно ко мне отнёсся9 раньше уже были попытки в нескольких клубах). Просто он твёрдо уверен, что девушке нужна просто милая фигурка. Ну, в крайнем случае, оооч стройная. А мне хочется более-менее серьёзно заниматься. А ему смешно.

[Ника]

san@

Без пульсомера я обойдусь первое время? На какие вообще ощущения ориентироваться? и вообще, сколько по времени для первого раза9я завтра собралась). На бнговой 45 бежала, но на улице сложнее.

ну без всего можно в принципе обойтись, но с пульсометром всё ж лучше - если он продвинутой модели - он тебе и расход ккал за треньку посчитает, и пульс твой не только в уд/мин, но и в %% от max покажет...
ты побегай для первого раза минут 35-40, смотри по ощущениям... как тяжело совсем станет - переходи на быстрый шаг, отдохни, и опять беги

И ещё я наметила 3 мес, чтобы сбросить вес лишний(4-5). На это время урезаю углеводы.

у тебя не так и много лишнего веса, я бы сказала, можно за 2 месяца скинуть, если по 2.5 кг в мес, но с запасом - да, пусть будет 3

только вот я не пойму нахрена ты углеводы хочешь урезать? или нужны дополнительные острые ощущения?

имхо, можно нормально скинуть вес (я так и скинула, а в процессе скидывания ела фрукты, шоколадки, суши, ну и вообще углеводы ела, в разумных пределах, естественно, не обжираясь этим всем), если ты следишь за дневной калорийностью - я тут постила формулу "для худеющих", кажется даже в этот топик

если организму давать положенное по формуле число калорий с расчетом на похудение, и ты будешь еще трениться 3 силовых и 3 кардио - то ему просто некуда будет деваться, он скинет вес, а белки-жиры-углеводы лучше сделай как для нормальных людей - 30%белков, 60%углеводов, 10%жиров, только ккал честно считай, лучше всего взвешивая еду на весах, и никакого самообмана, всё записывай в дневник
Сама ж говоришь, без углеводов силовые делать нормально не можешь... так что не издевайся над собой, организм этого не любит

фишка в том, что считая ккал ты всё равно не съешь много "пустых калорий" типа фруктов или шоколада, ведь не захочется потом остаток дня сидеть голодной, вот ты и будешь выбирать нормальные продукты - овощи, крупы, рыбу, грудки куриные и т.п.... которых тебе хватит часа на 3.... кстати, питание лучше делать дробным - каждые 3 часа калорий по 300 в среднем съедать, а если наесться шоколадкой или фруктами - ты впустую потратишь калорий так 300-400, и через час опять есть захочется

А тренер вроде нормальный. По крайней мере это первый тренер, который серьёзно ко мне отнёсся9 раньше уже были попытки в нескольких клубах). Просто он твёрдо уверен, что девушке нужна просто милая фигурка. Ну, в крайнем случае, оооч стройная. А мне хочется более-менее серьёзно заниматься. А ему смешно.

может со временем он перевоспитается, и будет относиться к тебе как к серьезно занимающейся я когда переходила к своей тренеру, с которой я сейчас - первые треньки мы просто ужасно спорили, т.к. мне надо всё понять, что она мне дать хочет, и чтобы меня это на 100% устраивало, я не могу просто тупо выполнять указания без понимания, думаю она была в шоке от моей дотошности... зато теперь душа в душу, всё прекрасно!

Сообщение изменено: Ника (08 августа 2006 - 11:22)

[dr. stalingrad]

надо разъединять кардио с силовыми. Но 6 раз в неделю тренироваться не могу(сижу с ребёнком годовалым).

Можно кардио сочетать с легкой силовой тренировкой (односуставные нетяжелые упражнения, в небольшом обьеме: икры, руки, пресс..). Силовые после аеробной тренировки. Но основная силовая работа - в отдельный день (жимы, приседы, тяги).

Вобщем, я решила оставить 3 силовые в неделю, а бегать по утрам 5 раз, если получ.

5 раз может быть много. Начни с трех.

Но вообще, пока кардио не стало тренировкой (серьезной работой длительностью ок. 40 мин), все не так критично. и выбери себе ведущий компонент - нельзя сесть одной задницей на два стула.

[san@]

dr. stalingrad

нельзя сесть одной задницей на два стула

Теперь-то я понимаю. Оч тяжело разбираться. На вопросы отвечают редко, отмахиваются в основном. Оно и понятно, сейчас сама понимаю, насколько глупые были вопросы. Но мне прощается - я новичок.
У меня клуб закрылся на месяц. Вот я и решила пока плотно заняться кардио(я раньше кардио даже не считала за серьёзную тренировку). Как раз за этот месяц и разберусь. Вообще, сомнения, наверняка, всех гложат. А у меня в прошлом были оч серьёзные ошибки, которые позже привели в хирургию. а в будующем к многочисленным проблемам со здоровьем.
Ещё, насчёт двух стульев.... Я не тороплюсь. Я заниматься начала не для того, чтобы преобразиться за полгода. Понимаю, так не бывает, всю жизнь на заднице сидеть, а потом - бац! Просто прошу помощи, чтобы быть уверенной, что всё делаю правильно.
Ника

только вот я не пойму нахрена ты углеводы хочешь урезать

Да я просто не знаю, сколько их нужно в период сброса веса. Я к полноте оч склонна. Хотя вес уже много лет держу, за счёт правильного(ну. более-менее) питания. Что-то после родов это перестало работать. Ниже 51 никак. Хотя после 3 мес тренажёрки уменьшились объёмы и внешний вид. разумеется поменялся. Но у меня тип фигуры Н. Поэтому при бёдрах-груди(88-88), у меня талия 67. Вот там-то этот вес гонять надо. Потому и заморочилась на углеводах и кардио.

каждые 3 часа калорий по 300 в среднем съедать

Примерно так и получается уже много лет. А калл я расчитала. Получается в обычные дни не менее 1300, а в тренировочные 1600-1700. Это пока, с моей нагрузкой.
П.С. А книгу я заказала всётаки, не сдержалась. Сегодня принесут.

[Ника]

san@

А калл я расчитала. Получается в обычные дни не менее 1300, а в тренировочные 1600-1700. Это пока, с моей нагрузкой.

ну да, примерно так

Да я просто не знаю, сколько их нужно в период сброса веса.

имхо, нужно сбалансированно питаться, даже в период сброса веса и спорт - чтобы обмен веществ шел с хорошей скоростью

Поэтому при бёдрах-груди(88-88), у меня талия 67. Вот там-то этот вес гонять надо.

да, но ведь жир уходит отовсюду равномерно, не получится его только с живота согнать а с проблемных мест вообще в последнюю очередь уходит

Я заниматься начала не для того, чтобы преобразиться за полгода.

а чё, за полгода как раз очень можно преобразиться

[Кусочек]

Вот, у меня полгода, а преобразиться все никак не получается.
Как борец - блин, руки толстющие
Бегаю уже 3 недели - а толку ноль.
Бегаю/хожу по 4,7 (вокруг района, измеряла расстояние в яндексе) - сначала пробегала за 42 минуты, сейчас на 10 минут менбше времени трачу... разбегалась уже, наверное...
3-4 раза...
нифига.
Унывать пока ни к чему, конечно, скоро тока кошки родятся, но...

[Ника]

Кусочек

Унывать пока ни к чему, конечно, скоро тока кошки родятся, но..

всё так, держись!

Вот, у меня полгода, а преобразиться все никак не получается. Как борец - блин, руки толстющие. Бегаю уже 3 недели - а толку ноль.

это еще на так долго я года 3 тренилась, а преобразиться не получалось... оказалось, что заморочка совсем в другом - в питании

имхо, ты можешь хоть убегаться до полусмерти и помереть под штангой в зале... но... если ты питаешься неправильно - то всё это зря

[Кусочек]

блин, да вроде нормально ем.
по крайней мере 1500-1700 наедаю - это минимум мой...
а при силовых у меня должно 2067 получаться...
Но поскольку я ем только правильные продукты...
ТОЛЬКО
давненько не ела ничего вредного...
Добавлено
Ник, а ты не могла бы свое меню примерное обнародовать, а? Чтобы хоть знать как ты худела?

[Ника]

Кусочек

Ник, а ты не могла бы свое меню примерное обнародовать, а? Чтобы хоть знать как ты худела?

хех честно говоря, мое меню тогда - не пример для подражания, я на этапе похудения (4-5 мес) следила только за ккал, и даже количество белка не просчитывала... частенько налегала на суши... периодически даже на шоколад

раз в неделю был "загрузочный день", который превращался в "булимийный" - т.е. могла почти целую буханку свежего хлеба за раз слопать...

уже похудемши я и от загрузочного дня отказалась (т.к. для меня это опасно, я слишком переедаю, и потом мне плохо чисто физически), и белок начала просчитывать

вот в апреле еще по-уму боле-менее питание
там идет в колонках: вес - калорийность в 100г - ккал
ну и сумма за день

и подсчет идет в разрезе недель - т.е. за неделю я должна закрыть "баланс" по калориям не перебрав, т.е. если я понедельник-вторник не доела, то к примеру в пятницу могу эти ккал использовать
Добавлено
файл надо переименовать в .xls и он откроется экселем

Прикрепленные файлы

•  апрель2006.txt    136,5К   1086 Количество загрузок

[Кусочек]

Не, у меня кодовые знаки какие-то....
Не открывается, короче
Добавлено
Ник, спасибо большое, получила.
Только один маленький вопрос - что у тебя подразумевается под кодовым словом - "обед" 200 ккал??? Грудку куриную ешь?

[Sarah Connor]

Ника
у меня тоже знаки и точки...

[Ника]

Кусочек

Только один маленький вопрос - что у тебя подразумевается под кодовым словом - "обед" 200 ккал??? Грудку куриную ешь?

а фиг его знает, обычно я расписываю, из чего обед, это наверно я раньше так писала, когда обедала в офисе - там был салат овощной без заправки, без масла, только соль, и маааленький кусочек че-нить типа курочки... потом я так перестала делать

Lutik

у меня тоже знаки и точки...

если хочешь, я тоже тебе пришлю... не знаю... у меня ж только OpenOffice, Экселя нет... мы всё такие типа лицензионно чистые
Добавлено
а на форум не все типы файлов выкладывать можно .xls и .rar не берет

[Sarah Connor]

Ника
кидай,вдруг мы тоже лицензионно-чистоплотные

[Северянка]

Скажите пожалуйста, а с какой скоростью нужно делать упражнения? Мой тренер заставляет меня все делать быстро: и жимы штанги, и разводки, и тяги блока, и все упражнения на ноги - в общем абсолютно на каждом упражнении он мне говорит: "Быстрее делай, быстрее работай!!!" Но здесь же я прочитала, что гораздо важнее делать так, чтобы чувствовать работу каждой мышцы, чтобы соблюсти правильную технику. И кому верить?...

[Ника]

Северянка
имхо, быстро имеет смысл делать только в том случае, если ты уже освоила правильную технику, и способна чувствовать работу мышцы, которую тренируешь, при хорошем темпе

[Северянка]

Ника
Ну да, я тоже так думаю. А тренер меня гоняет так с первого занятия. Странный он какой-то...