26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

дзюдоист
Это дорогой процесс и бессмысленный.

[Slava9090]

Что думаете вот о такой проге .

Грудь-Спина-Биц

Жим лежа , 5х6-12
Разводка 3х8-12
Подтягивания 5х6-12
Тяга в наклоне 3х8-12
Штанга на биц 3х8
Молот 3х8


Ноги-Плечи-Триц

Присед 5х6-12
Сгибание ног 3х8
Жим сидя с груди 5х6-12
Махи гантелями в наклоне ( задняя дельта ) 3х8
Брусья с весом - 3х6-8
Разгибание рук на блоке 3х8


Пресс , гиперэкст , и голень качать в отдельный день на турниках .

[Serhio_Udalennyi]

Товарищи, зацените прогу. 4 раза в неделю либо ПН, ВТ - Ч, ПТ либо через день

1.Тяга штанги широким хватом на ЗД 5х10
2. Жим стоя 4х8
3. Жим гантели 4х8
4. отведение гантели в сторону 5х10
5. Жим наклонный 4х8
6. Жим лёжа 4х10

1.Подтягивания 5хмах
2. тяга гантели/гири 4х(8+8)
3. т-тяга 5х8
4. приседания 5х10
5. мёртвая 5х10

[MikeKazakov]

Serhio_Udalennyi

зацените прогу

Бред.

[Silovichok]

Serhio_Udalennyi
Интересно, прежде чем кинуть "прогу" тема штудировалась? По литературе глазками пробегалось?? Али от балды накидано кучка упражнений и сюда выложено??

[Serhio_Udalennyi]

MikeKazakov
как неожиданно

Интересно, прежде чем кинуть "прогу" тема штудировалась? По литературе глазками пробегалось?? Али от балды накидано кучка упражнений и сюда выложено??

штудировалось. Это фантазии по ЛТ Гончарова в сокращенном варианте. Что Вам конкретно не нравится?

[MikeKazakov]

Serhio_Udalennyi

как неожиданно

А я думал, что ты хоть что то понимаешь, с твоими то понтами, а оказалось - вобще полный ноль.

[Serhio_Udalennyi]

MikeKazakov
неужели ты так думал? Спасибо я польщен Давай попробуем разобраться что в этой проге не нравится. Поговорим так сказать как цивилизованные люди

[Апостол]

что в этой проге не нравится

лично мне не нравиться немалая нагрузка на поясницу во второй день, типа "превед ортопедь"... и упры на крупные МГ в начало бы поставил... или ето специализация на плечи и спину?

[Serhio_Udalennyi]

лично мне не нравиться немалая нагрузка на поясницу во второй день, типа "превед ортопедь"... и упры на крупные МГ в начало бы поставил... или ето специализация на плечи и спину?

Так и есть на них родимые. Нагрузка на поясницу имеется, но на ноги нагрузка идет в поддерживающем режиме, приседы строго фронтальные, румынка чисто на биц бедра без включения поясницы.

[Дмитрий Р]

Serhio_Udalennyi

Всё намного ярче чем предполагалось!!!!!
Ржу люто!!!!
MikeKazakov
Это урезок от обычной треньки вводного тренинга! Ввиду малости времени, ограниченности треньки до 35мин пришлось резать маленько!
Обычное сокращение обычной объёмной треньки!

Интересно, прежде чем кинуть "прогу" тема штудировалась? По литературе глазками пробегалось?? Али от балды накидано кучка упражнений и сюда выложено??

А что растт всё типо от сокращёнок???а 8 упров в 5х8-10 4-6 раз в неделю бесполезный вариант???
так в этой проге 3-4 раза и упров 5-6, подходов 24-26 вместо 40!

и упры на крупные МГ в начало бы поставил... или ето специализация на плечи и спину?

Сергей ответил.
Уточню. Тянем спину и дельты, спину ради тренированности в большей мере, дельты естественно надо!
Ч/з 4-6 недель маленько нагрузку сместим!

лично мне не нравиться немалая нагрузка на поясницу во второй день, типа "превед ортопедь"

Это небольшая на неё нагрузка!потянет!

[Disco]

Serhio_Udalennyi

1.Тяга штанги широким хватом на ЗД 5х10
2. Жим стоя 4х8
3. Жим гантели 4х8
4. отведение гантели в сторону 5х10
5. Жим наклонный 4х8
6. Жим лёжа 4х10

1.Подтягивания 5хмах
2. тяга гантели/гири 4х(8+8)
3. т-тяга 5х8
4. приседания 5х10
5. мёртвая 5х10

Тяги каждый день? ручки обвиснут .... .
Тяга в наклоне + т-гриф после подтягиваний в том же повторном режиме - не айс.Выводите подтягивания "локомотивом" они на плечи больше ведут.
Вместо мертвой - сгибания ног в станке.

Если уж совсем спецуха - ставьте ТКГ (на задние дельты) как предутомление перед подтягиваниями, только тогда строго с лямками, чтобы руки выключить.

[Serhio_Udalennyi]

Тяги каждый день? ручки обвиснут .... .
Тяга в наклоне + т-гриф после подтягиваний в том же повторном режиме - не айс.Выводите подтягивания "локомотивом" они на плечи больше ведут.
Вместо мертвой - сгибания ног в станке.

Если уж совсем спецуха - ставьте ТКГ (на задние дельты) как предутомление перед подтягиваниями, только тогда строго с лямками, чтобы руки выключить.

дык на задние дельты тяга в наклоне будет производиться именно дельтами, как вариант можно разводку в наклоне бомбить. Тягу перед подтягиваниями, ну хз там тяжковато будет все таки спина и ноги, а когда по Гончарову бомбил в таком варианте тяга на зд , а на сл. день спина шли на ура. ДА и времени больше займет.

Руководствуясь мнениями многих специалистов, в том числе ВИГ, подтяги делаются в режиме 5хмакс, если делать локомотивом скажем 5х8 с весом, то тогда тяга гантели и Т-грифа уже ни к селу ни к городу, а так вроде и цель объем приличный получить, а не на ВИТ выйти. Сгибания делать не смогу - нет тренажеров таких.

Александр, тут именно по методе Гончарова идет сократиловка. Тут как бы локомотива то и нет.

[AnatolyR]

Serhio_Udalennyi
ты ж делал базу по Лайлу
чего вдруг начал экспериментировать?

[Disco]

Serhio_Udalennyi

дык на задние дельты тяга в наклоне будет производиться именно дельтами, как вариант можно разводку в наклоне бомбить.

Задняя дельта так не работает... спина включится 100%.

Тягу перед подтягиваниями, ну хз там тяжковато будет все таки спина и ноги, а когда по Гончарову бомбил в таком варианте тяга на зд , а на сл. день спина шли на ура. ДА и времени больше займет.

Так если у Вас специализация на ДЕЛЬТЫ и СПИНУ .... ставьте ноги к жимам - нет ?

У Вас выходит спецуха на трицепс... жимовой день и на широчайшие... среднюю часть.

[Silovichok]

Дмитрий Р
Как тебе сказать.. представь растет ... 15 кг веса так и набрал... у меня тренинг состоит из 2-х или 3-х упражнений максимум ... и только база...

AnatolyR
А это как в сексе.. надо попробовать все извращения...

[Serhio_Udalennyi]

AnatolyR
я пока не эспериментирую, у меня сейчас будет двухнедельный отпуск без тренировок. А программа - это результат сокращенния объемки ВИГа, для людей желающих трениться по Гончарову, но не имеющих на это достаточно времени. Поэтому и предлагаю обсудить.

Так если у Вас специализация на ДЕЛЬТЫ и СПИНУ .... ставьте ноги к жимам - нет ?

У Вас выходит спецуха на трицепс... жимовой день и на широчайшие... среднюю часть.

логично, Александр! но если ставить дельты и спину треня займет уже не 30 минут, а час, чего позволить себе не могу. Поэтому крутимся как могём.

AnatolyR
А это как в сексе.. надо попробовать все извращения...

а почему извращения обоснуйте?

[AnatolyR]

Лайл как то сказал один умный весчь:

атлет занимающийся самообразованием проходит три ступени
1)он не знает ничего и понимая это занимается по готовым схемам
2)он думает что знает. в этот момент он становится опасным для самого себя.
он начинает выдумывать супер-схемы рисовать графики, высчитывать кг и минуты пытаясь найти супер-эффективную схему
3)в конце концов он понимает что результат зависит больше от того как сильно он вкалывает на тренировках
а не от того какую схему периодизации он использует, и он возвращается к простым и понятным основам, которые работают всегда

Сообщение изменено: AnatolyR (05 июля 2011 - 11:28)

[Есаул]

Serhio_Udalennyi
программа несомненно ущербная
и дело даже не в подборе упражнений
а в странной уверенности от пользы постоянства
ну вот, тупо... отчего вместо 5 х макс. подтягиваний не сделать эти же подтягивания разнохватом, да еще и "разновесом"

[Serhio_Udalennyi]

AnatolyR
частота два раза в неделю - оптимально, количество подходов на группу 15 - оптимально. Как вам?

[AnatolyR]

количество подходов на группу 15 - оптимально

за тренировку?
ни разу не оптимально

[Disco]

Serhio_Udalennyi

логично, Александр! но если ставить дельты и спину треня займет уже не 30 минут, а час, чего позволить себе не могу. Поэтому крутимся как могём.

"Ну Вы , блин, даете ...!" ©

1 день:
Тяговые: Спинка (3) + задняя дельта (1) (+ бицепс объемно 2-3 сета)
(если уж ОООчень тяжка - можно сюда мертвую поставить из второго дня или там один фронт оставить... не айс)


2 день:
жимовые: Дельты (2) + комплексное (1)
ноги: Присед фронт + сгибание ног

5 упров в динамике при одном базовом - это минут 30 в первый день и 40 во второй (2 базы)

Сообщение изменено: Disco (05 июля 2011 - 11:41)

[Дмитрий Р]

Как тебе сказать.. представь растет ... 15 кг веса так и набрал... у меня тренинг состоит из 2-х или 3-х упражнений максимум ... и только база...

Я не сказал, что от сокращёнки не растёт, а сказал не только на ней!!!!
Disco
Александр, Вы куда прогу ещё сокращаете???!!
Итак урезок!!!!!А тут ещё и подходы резать!!
Несомненно спина+дельты, ноги+грудь+мелочёвка вся пошло бы намного лучше!!!
Но по времени вылетаем за все пределы!!
AnatolyR
спокойно!!! Атлет сам идёт на это!!
Никто ответственности не несёт!!

[Disco]

Дмитрий Р

Александр, Вы куда прогу ещё сокращаете???!!

почему сокращаю!?
Посчитайте упры... и режимы учтите.


Вы один хрен эффективней, чем "локомотив" + "подсобка" на ведущую группу не отработаете - тупо горючего не хватит ... лишнее КПШ тока долбить.

Ноги в поддержке, руки по желанию, ведущие загружены. Трапы можно спокойно ставить в спину - потянет.

Саму программу по скелету распишите - посмотрите что получится.

[Serhio_Udalennyi]

за тренировку?
ни разу не оптимально

А сколько оптимально? 6-10?

Disco
ща будет

[Silovichok]

Serhio_Udalennyi
Все новое - это хорошо забытое старое .. Нехрен ничего выдумывать..все уже придумано за нас... требуется только правильно просеять инфу .

[Disco]

silovichok
Конкретную программу напишите?

[AnatolyR]

Никто ответственности не несёт!!

вы сам себе враг
спасение утопающих - дело рук самих утопающих

6-10?

на крупные
мелкие вдвое меньше

[Serhio_Udalennyi]

1 день:
Тяговые: Спинка (3) + задняя дельта (1) (+ бицепс объемно 2-3 сета)
(если уж ОООчень тяжка - можно сюда мертвую поставить из второго дня или там один фронт оставить... не айс)


2 день:
жимовые: Дельты (2) + комплексное (1)
ноги: Присед фронт + сгибание ног

1 день.
1. Подтяги 5х8
2. ТЯга гантели 5х8
3. Т-гриф 4х10
4. Разводка в наклоне 4х10-12
5. Бицепс 2-3 сетах12-15

2 день
1. Жим гантелей 5х8
2. Разводка 5х10
3. Жим на наклонке 4х8
4. ФРОНТ 5х10
5. Сгибания 5х10

[AnatolyR]

1. Подтяги 5х8
2. ТЯга гантели 5х8
3. Т-гриф 4х10

1. Жим гантелей 5х8
2. Разводка 5х10
3. Жим на наклонке 4х8

ну нахрена делать 14 сетов?