30961 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Знаток, если мне нравится тренироваться натощак, а тренироваться выходит не раньше 14.00, и получается, что без белка я нахожусь достаточно долго. Есть повод для беспокойство? Может лучше все же есть перед тренировкой?

можно использовать принципы Лингейнз ... принимать bcaa каждые 1,5-2 часа после подъема (я про окончание сна ))) ) до первой еды (там как правило если тренинг натощак в Лингейнзе .. то пищевое окно открывается сразу после тренировки) ... можно просто часа за 3-4 до тренировки выпить протеиновый коктейль (изолят+казеин) ...

[Оxотник]

для овоща без физнагрузки 1,75 гр/кг )))

А овощям нафига столько белка, без силовой трени ММ всеравно сгорит.

[Znatok Ne]

А овощям нафига столько белка, без силовой трени ММ всеравно сгорит.

ученые мать их так .. там повыводили в каких то исследованиях ... 

[Mr_El_96]

Если с утра есть вообще не хочется до тренировки ,то в себя обязательно насилу пихать ? После трени просто тоже 2 часа не ем 

[sergkomisar]

то в себя обязательно насилу пихать ?

нет

После трени просто тоже 2 часа не ем

почему?

[Mr_El_96]

нет

 

почему?

Потому что пока сгоняю жир 

[Znatok Ne]

Потому что пока сгоняю жир

Питание до и после тренировки, когда вы на диете

[apitilez]

Как обстоят дела с приёмом жиротопов во время углеводного чередования, а именно, в дни загрузки их отменяют или всё равно принимают?

[Znatok Ne]

Как обстоят дела с приёмом жиротопов во время углеводного чередования, а именно, в дни загрузки их отменяют или всё равно принимают?

В дни высококалорийных углезагрузок, в них просто нет смысла

[astrolog]

вопросец.

5-я неделя сушки - начались проблемы со сном. предполагаю с голодухи. чем бороть? снотворное не очень хочется пить.

Сообщение изменено: astrolog (21 мая 2015 - 09:55)

[Znatok Ne]

вопросец.
5-я неделя сушки - начались проблемы со сном. предполагаю с голодухи. чем бороть? снотворное не очень хочется пить.

Мелатонин (правда гоаорят, что пролактин поднимает, т.е. наверное пить не на постоянку, хотя на диете он и так растет ))) )
Глютамин - пару грамм перед сном

[sergkomisar]

вопросец

как вариант: МИЛДРОНАТ, мелатонин

[zinid]

Мелатонин

Мне не помогает.

Бессонница - одна из причин, почему я подзабил на диеты.

[astrolog]

Бессонница - одна из причин, почему я подзабил на диеты.

не могу. осталось 3 недели 10-и месячного цикла. надо дожать уже.

[zinid]

не могу. осталось 3 недели 10-и месячного цикла. надо дожать уже.

Ну тогда терпи, либо попробуй достать какой-нить феназепам (по аццкому рецепту обычно).

[astrolog]

да мне что-то злое и не хочется.

а пробовал чаи аптечные... они мне что-то до одного места

[zinid]

а пробовал чаи аптечные... они мне что-то до одного места

Да хрень это конечно. Серьёзная фармакология только по рецепту.

[Честер]

Мелатонин (правда гоаорят, что пролактин поднимает, т.е. наверное пить не на постоянку, хотя на диете он и так растет ))) )

что, серьезно, мелатонин может повысить пролактин? существенно или нет?

[astrolog]

оффтоп:

 

Исследователи установили, что мужчины, употребляющие от 85 до 170 миллиграмм кофеина в день, что эквивалентно примерно 2-3 чашкам кофе, на 42 процента меньше подвержены эректильной дисфункции, чем непьющие этот напиток.

[Честер]

Исследователи установили, что мужчины, употребляющие от 85 до 170 миллиграмм кофеина в день, что эквивалентно примерно 2-3 чашкам кофе, на 42 процента меньше подвержены эректильной дисфункции, чем непьющие этот напиток.

а может причину со следствием перепутали ) и в реальной жизни ебыри просто любят пить кофе обычно )

[astrolog]

хз

какой-никакой энергетик.

иногда и этого достаточно.

[Call me a beast]

Исследователи установили, что мужчины, употребляющие от 85 до 170 миллиграмм кофеина в день, что эквивалентно примерно 2-3 чашкам кофе, на 42 процента меньше подвержены эректильной дисфункции, чем непьющие этот напиток.

Как же заебали все эти исследования и исследователи, которые их исследуют....

 

Где-то читал, что кофеин сужает сосуды, т.к. повышает АД. Поэтому часто принимать кофеин и добавки на его основе не рекомендуется. А так как сужает сосуды, то может ослаблять эрекцию.

 

Буланова вообще говорит, что растворимый кофе понижает тестостерон.

 

Теперь вот это утверждение....

[УШАСТИК]

Если с утра есть вообще не хочется до тренировки ,то в себя обязательно насилу пихать ? После трени просто тоже 2 часа не ем 

ты вообще ешь ?

[ssg-70]

где-то оч мельком в инете видел, на днях  обсуждение - последнее время оч упорно рекламируют небольшое кол-во - чашки 3 что-ли кофе ежедневно... Ну прям "эликсир" какой-то, то ли молодоститрахательности, то ли здоровья...

[Znatok Ne]

Буланова вообще говорит, что растворимый кофе понижает тестостерон.

пусть говорит ... она там много чего говорит .. пусть там на видео и в словах и остается ))))

Мужской Бог тестостерон - питание | #CMT_Питание



Сегодня у нас небольшой разбор видео, оно называется "Мужской Бог тестостерон - питание". Их там в цикле всего 4. Но у меня все же есть жизнь вне интернета. И банально на просмотреть все это у меня нет времени. Честно.

Ну да ладно. Комментирую по ходу просмотра

1) Начинаем разговор за Соль.

....

Spoiler

...

1) Начинаем разговор за Соль.

И сразу несет какой-то бред. Лютый-лютый.
"Когда организм получает избыточное количество натрия, уровень тестостерона падает. Это доказано" (с).
"Так что не более 3 граммов соли в сутки" (с).

Так вот, Дорогой читатель, соль(натрий, если говорить точнее) нам нужен, очень нужен. Если держать его меньше положенного, то вы рискуете снизить скорость метаболизма, а так же заполучить ворох проблем. Оно тебе надо?

Механизм сего очень простой и достаточно понятный: Натрия в рационе нет(или самый минимум) - объем крови падает, в организме меньше воды, включается компенсаторный механизм и идет снижение метаболизма.

Это если кратко и доступно. И да, Друзья, НЕ надо слушать диетологов, которые кричат: "Натрия хватает и без соли!". Все же нет. Так что 2000 - 4000 мг натрия в день – нужно. Только учтите, что в обычной соли, натрия всего 40-45%. А это на русский переводится так – 5-12 грамм соли в день )

Да, излишне есть тоже не надо. Мера нужна, как и везде

2) "Сахар. Он Понижает тестостерон. "

Ну-ну. А вот глупые Американцы об этом ни слухом, ни духом. Почитайте

Самая главная строчка из всего исследования, ссылку на которое вы найдете ниже:
…there is no direct relationship between testosterone and insulin sensitivity…

Или, если по-русски:
…Таким образом, не существует прямой связи между уровнями тестостерона и чувствительностью к инсулину…

[Link: ]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15983313]

И про то, что Тестостостерон и Инсулин – антагонисты очень смешно слышать, правда

А слышать про то, что "Человек ест сладкое и сперматозоиды не двигаются" – странно. Очень странно. Даже страшно.

Кратко – она несет какой-то лютый бред про сахар(и старается этот бред не расплескать). В общем, треш, угар и содомия.

3) "Вот просто не спорьте, это все доказано на биохимическом уровне". Это её изречение про кофеин. И его влияние на уровень Тестостерона.

Я по своей глупости решил пойти в интернет, покопать и что-нибудь найти. Нашел. И даже не удивился

Нас, в особенности, интересует вот это вот:

…Testosterone concentration showed a small increase of 15% (90% confidence limits, +/- 19%) during exercise. Caffeine raised this concentration in a dose-dependent manner by a further small 21% (+/- 24%)…

…Тренировка подняла уровень тестостерона на 15%. Кофеин так же увеличил его уровень в на 21%(в зависимости от дозы – +/- 24%) …

Эм, а где обещанное снижение?

Конечно, там есть и такие строчки:

…The 800-mg dose also produced a moderate 52% (+/- 44%) increase in cortisol. The effect of caffeine on the testosterone:cortisol ratio was a small decline (14%; +/- 21%)…

…800 мг. кофеина так же дали повышение уровня кортизола на 52%. Такая доза изменила соотношение тестостерона к кортизолу в меньшую сторону…

Уровень Т., даваемый кофеином может быть снижен кортизолом. Но в целом все будет на +- ваших привычных значениях. Так что НИКАКОГО резкого обвала уровней тестостерона от кофия не будет. Но мера нужна. Очень. Кофеином не надо упарываться.

[]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458357]

"Растворимый кофе пить вообще нельзя...Просто тестостерон сразу переходит в эстоген". (с).

Это слишком эпично, честно. Пусть почитает, что такое фермент ароматаза. И как он работает...
Специально креплю хорошую научную работу по Ароматазе. У кого с английским хорошо, обязательно почитайте.

Ну а для тех, у кого не очень – объясняем на пальцах: у нас есть такой фермент. Называется Ароматаза. И именно он конвертирует Тестостерон в Эстрадиол. И нет, кофе этому не способствует

4) Мясо с гормонами.

Просто стоит признать, что это норма. И любое современное мясо –
"гормональное". Это суровая реальность, от нее не уйдешь.

Например, в РФ применяют вот такие препараты: Эстрадиола пропионат, Овоген(это смесь из Прогестерона и витаминов), Оцитоцином и Питуитрином, Ревалор(смесь тренболона + эстрадиола). И это лишь самые известные препараты. А их больше. Много больше )

Но не стоит опасаться "гормонального" мяса. Почти все мы его едим. И остаточное содержание гормонов в мясе(даже в РФ) мало. И НАНЕСТИ ВАМ ВРЕД ОНИ НЕ В СОСТОЯНИИ.

Для того чтобы экзогенные гормоны прошли в организм и сделали что-либо в нем они должны быть алкилированы. Иначе никак.

Вот, кому интересно прочитайте замечательный ЛайлоОтвет в переводе Znatok Ne: "Дорогой Лайл ...: про гормоны в пищевых продуктах"Очень полезно и познавательно )

Краткая выдержка из статьи Дмитрия:

«Ученые смогли установить, что в развитых странах, где внимательно отслеживается конечное производство продукции (в том числе мяса), это маловероятно. Они анализировали пробы и содержание продуктов / мяса в США и в других странах, на присутствие гормонального остатка, и выявленные показатели были довольно незначительны (наибольшая концентрация наблюдалась в мясе птицы). Скорее, раннее начало менструации (первой менструации у девушек в подростковом возрасте), обусловлено здоровой диетой и увеличением веса. У многих животных, масса тела является важным сигналом, определяющим половое созревание (как у женщин, и у мужчин)»

Прочитайте, оно полезно! Воот: []http://znatok-ne.livejournal.com/37252.html]

"Женский половой гормон разрушить невозможно! Он не разрушается в природе. " (с).

Вот это поворот... видно «уровень» знаний. А печень, кстати, об этом НЕ знает и прекрасно себе утилизирует эстрогены(Е1+Е2+Е3). Удивительно, да?

5) Холестерин.

Дааа, чудесаааа. Как можно с таким умным видом пороть ТАКУЮ чушь, расскажите, люди дорогие?

У нашего дохтора уже жиры стали вредными. Ужас какой. А тот факт, что жиры(холестерин) – вредно, сам по себе вызывает смех.

Из чего, позвольте узнать, СИНТЕЗИРУЮТСЯ гормоны? Конечно же из жиров. И Холестерин – основной прекурсор. И все идет от него и Прегненолона. Воот

Ну а про то, что Холестерин придает жесткость клеточным мембранам, я и писать не буду

Да и Борис Цацулин делал очень хороший выпуск про жиры. Посмотрите. Лишним не будет. Я прикрепил

Я промотал, вы уж не серчайте. Тут кликнул и на молоко попал. (хотя умные люди ткнули меня носом в фитоэстарогены, но писать я не хочу, вот, почитайте:

«И чтобы фитоэстрогены из соевых продуктов могли оказать существенное влияние на уровень эндогенных гормонов, нужно съесть огромное кол-во соевых продуктов. Исследования диет в странах Азии по этому вопросу, были в целом либо безрезультатными, либо противоречивыми, либо все вместе»

[]http://znatok-ne.livejournal.com/37252.html]

В общем – Молоко.

Она понесла какую-то пургу про молоко. Так вот это бред. Просто бред.

Но мера важна, безусловно. И дневное/недельное количество КБЖУ тоже.

Но само по себе молоко очень полезно. По заявлениям Лайла МакДональда оно – один из лучших способов восстановления электролитного баланса.

…They suggest that at least part of this[rehydration] is due to the quantities of both sodium and potassium in milk; as mentioned both electrolytes are important in helping the body retain the fluid consumed following exercise…

…Восстановление уровня жидкости в организме в случае молока будет идти лучше по причине наличия в нем калия и натрия. И как уже упоминалось – оба электролита играют очень важную роль регидрации…

[]http://www.bodyrecomposition.com/research-review/milk..]

Про хлеб, масла, яйца и прочее я писать НЕ буду. Это просто бред.

Да и регалии лектора тоже вызывают сомнение:

Ольга Алексеевна Бутакова - врач с 30-летним стажем, Кандидат педагогических наук, Академик Международной Академии Информатизации при ООН(это шаражкина котора, выдающая корочки налево и направо – прим. автора), Руководитель Академии Здоровья при Международном Университете Дружбы Народов им. Патриса Лумумбы, главный врач Института Восстановительной медицины, Нижний Новгород.

Дорогие друзья, предлагаю вам найти, где тут написано хоть слово о том, что она хотя бы прослушала курсы по биохимии/физиологии. М?

Ну и ещё вопрос – Как кандидат может является академиком? WTF?!

Ну и тот факт, что она является дистрибьютором в шаршкиной конторе тоже забывать НЕ надо(это как бы намекает, кто автор). Если хотите, то её можно сравнить с Курициным от медицины.

Умейте фильтровать информацию. Желаю вам здоровья и счастливой жизни без мифов и глупых стереотипов

Автор – [­Ярослав Иванов]

Сообщение изменено: Znatok Ne (21 мая 2015 - 01:21)

[Arik]

Жж в дни загрузок имеют только один плюс - сонливость снимают-)

Сообщение изменено: Arik (21 мая 2015 - 01:10)

[Znatok Ne]

что, серьезно, мелатонин может повысить пролактин? существенно или нет?

все индивидуально на коротких сроках .. но при приеме от 4 дней подряд ... уже повышает существенно ... и пролактин и кортизол

8.5. Prolactin

Melatonin at 50mcg, 500mcg, and 5mg does not appear to significantly influence prolactin levels over 150 minutes post-ingestion, a time frame during which melatonin influences other hormones.[114] 5mg of melatonin taken for four days appears to positively influence 24-hour prolactin levels, however.[115]

[nozio]

про натуральную сушечку кейс

 

Rossow LM, Fukuda DH, Fahs CA, Loenneke JP, Stout JR. Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study. Int J Sports Physiol Perform 2013;8(5):582-92. http://journals.huma...onth-case-study 

Bodybuilding is a sport in which competitors are judged on muscular appearance. This case study tracked a drug-free male bodybuilder (age 26-27 y) for the 6 mo before and after a competition. 

Purpose: The aim of this study was to provide the most comprehensive physiological profile of bodybuilding competition preparation and recovery ever compiled. 

Methods: Cardiovascular parameters, body composition, strength, aerobic capacity, critical power, mood state, resting energy expenditure, and hormonal and other blood parameters were evaluated. 

Results: Heart rate decreased from 53 to 27 beats/min during preparation and increased to 46 beats/min within 1 mo after competition. Brachial blood pressure dropped from 132/69 to 104/56 mmHg during preparation and returned to 116/64 mmHg at 6 mo after competition. 

Percent body fat declined from 14.8% to 4.5% during preparation and returned to 14.6% during recovery. Strength decreased during preparation and did not fully recover during 6 months of recovery. testosterone declined from 9.22 to 2.27 ng/mL during preparation and returned back to the baseline level, 9.91 ng/mL, after competition. Total mood disturbance increased from 6 to 43 units during preparation and recovered to 4 units 6 mo after competition. 

Conclusions: This case study provides a thorough documentation of the physiological changes that occurred during natural bodybuilding competition and recovery.

 

 

[zinid]

nozio, боян.

[Vitalist]

Вопрос по посту где разносят бедную Бутакову, про соль.. Все верно там сказано? Соль надо есть дополнительно 5-12 гр? У Лайла или еще кого есть какие статейки на данную тему?