26289 ответов в этой теме

[Сергій Тур]

AnatolyR

вы не начинающий

А какие то нормы есть "кг прироста/степень опытности"?
Т.е. менее 5 кг-начинающий
5-10 кг продвинутый
свыше 10 кг -опытный?

[Хронохирург]

AnatolyR

А какие то нормы есть "кг прироста/степень опытности"?
Т.е. менее 5 кг-начинающий
5-10 кг продвинутый
свыше 10 кг -опытный?

А если я в минус иду, 1,5 года назад весил 110 кг, сейчас 80 кг?
Кто я?

[AnatolyR]

Кто я?

вы путешественник по времени

А какие то нормы есть "кг прироста/степень опытности"?

набрать 10кг за первый год занятий это хорошо
это может значить что начинающий этап пройден

конечно при условии что эти кг качественные

[Хронохирург]

AnatolyR
Анатолий, серьезно

[yarema]

ети кг качественные-при 62кг был живот заплывшый жиром,бока,жирные безрельефные ноги,щас убрал бока,есть пресс кроме нижнего,ноги довольно рельефны..
если честно я сейчас реально разрываюсь-не знаю что выбрать-с одной стороны друг-качек(173см,85кг) советует заниматся 5 раз в неделю,что он так форму набрал, по 1 мг в день,с другой стороны друг лифтер говорит что так я массу не наберу и чтоб я тренькался только базой 3 раза,не заню кого слушать,как подобрать что то действительно оптимальное?

Сообщение изменено: yarema (29 июня 2011 - 11:47)

[Egorchik]

масса от питания зависит

[AnatolyR]

серьезно

набрали 10кг мяса за год?
уже не новичок

[Silovichok]

AnatolyR
Может определять новичок или опытный все таки по знаниям и силовым показателям, по правильному выполнению упражнения, по самому отношению в спорту... ?? А не по количеству набранного мяса?? Если спортсмен в категории до 82.5 кг за год не прибавил ни кг мяса но при этом сдал на КМС по лифтингу он получается новичок??

Сообщение изменено: silovichok (30 июня 2011 - 07:19)

[SunTeX]

Занимаюсь первый месяц после продолжительного перерыва (почти год).
Рост 175, вес 74. Цель набрать массу.
Помогите подредактировать программу тренировок.

Понедельник:

1 Приседания со штангой 3х10
2 Жим ногами лёжа 3х10
3 Подъём на носки 3х10
4 Пресс
5 Беговая дорожка

Среда:

1 Жим штанги лежа 4х6
2 Жим штанги на наклонной скамье 3х10
3 Разводка гантелей лежа 3х10
4 Брусья или жим лёжа узким хватом 3х10
5 Французский жим 3х10
6 Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
7 Подъём штанги (гантель) на скамье Скотта 3х10

Пятница:

1 Становая тяга 3х10
2 Тяга верхнего блока к спине 3х12
3 Тяга нижнего блока 3х12
4 Жим штанги стоя (армейский жим) 3х6
5 Шраги 3x12
6 Тяга штанги к подбородку 3х12

[regor]

подобрать что то действительно оптимальное?

вот это думаю главный вопрос в жизни человека,занимающегося с железом.

Определять новичок или нет думаю ИМХО сравнив что было с тушкой ДО начала занятий с отягощениями и ПО ИСТЕЧЕНИЮ определенного времени-насколько выросли силовые,ушел жир(если его был избыток),улучшились пропорции/размеры.А по итогам уже видны "грабли", и направление, в котором есть желание двигаться.
silovichok cогласен в Вашими выводами

[yarema]

вообщем у меня біло время подумать,прокрутить в голове все что здесь прочитал.думаю что я все еще новичек,поэтому решил пока потренироватся так
День первый
1. Приседания 3х8
2. Жим лежа 3х8
3. Подтягивания на перекладине_____до отказа

День второй
1. Становая тяга 3х6
2. Жим лежа 3х8
3. Отжимания на брусьях_____ до отказа

день третий-как 1

по этой программе потренируюсь 2 месяца.через 2 месяца отпишусь как выросли результаты и вес.а пока-рост 178 вес 74,жим на раз 80,присед на раз 100,тяга на раз 130.

[regor]

Приседания 3х8

Становая тяга 3х6

через день напряжно для поясницы.При подходе к более серьезным весам делать эти упро через день ИМХО не есть хорошо.
После становой да еще в режиме 3х6 спина дней 5 будет восстанавливаться(если нагрузка 6ПМ)

[Хронохирург]

yarema
Если только наверное варьировать с т-с-л.

[lordover]

Проанализируйте пожалуйста мою программу, выгодно ли мне дальше по ней заниматся (остался еще месяц, потом меняю)?.

Занимаюсь не по дням недели, а по схеме 2/1, т.е. 2 дня занимаюсь, 1 день отдых. 1 день на 1 группу мышц. Повторения делаю по типу 3х8-8-8, если на 3 подход могу легко сделать 9 или 10, то увеличиваю вес на 2,5-5кг.

1 День.Грудь.
Жим штанги лежа 3*8
Жим штанги лежа на наклонной скамье (поднятой) 3*8
Жим штанги лежа на наклонной скамье (опущенной) 3*8
Разведение рук с гантелями лежа 3*8
Пресс (подьем туловища) 3*40-35-30 или с отягощением +10кг 3*25-20-20
Кисти рук.

2 День.Спина.
Подтягивания на перекладине 3*7-6-5 (увы больше пока никак не тяну)
Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8
Тяга сверху на тренажере к груди 3*8
Тяга сверху на тренажере за голову 3*8
Тяга штанги к поясу в наклоне (узким хватом) 3*8
Шраги со штангой 3*15

3 День - отдых.
Бег 2км
Бег спринт 4*200м

4 День.Плечи
Жим штанги стоя с груди 3*8
Попеременный подъем гантелей вперед 3*8
Разведение гантелей в стороны стоя 3*8
Тяга штанги к подбородку 3*8
Пресс (как в 1 день)
Кисти рук.

5 День. Бицепс, трицепс.
Сгибание рук со штангой стоя 3*8
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3*8
Сгибание руки с гантелей на скамье Скотта 3*8
Французский жим штанги лежа 3*8
Французский жим с одной гантелей сидя 3*8
Жим вниз на блоке 3*8

6 День - отдых.
Бег 2км
Бег спринт 4*200м

7 День. Ноги.
Приседания со штангой на плечах 3*8
Сгибание ног (голени) на тренажере 3*8
Разгибание ног (голени) на тренажере 3*8
Подъем на ступеньке 3*20
Пресс
Кисти рук

8 День. Грудь
9 День. Отдых
10 День. Спина
11 День. Плечи
12 День. Отдых
и т.д по кругу.

Так же добавлю что телосложение у меня Эндоморф , набрать вес не проблема и будет много жиров если переусердствовать с углеводами.
за 3 недели по этой программе ощущения перетренированности не возникло. Питание 5 (по возможности 6) разовое, источник углеводов каши, источик белка мясо грудки курицы, творог домашний (сам делаю) и протеин (утром и после треньки).

[Silovichok]

yarema
переставь жим с приседом, только жим первый должен быть, а присед вторым. Становую отдельно , и вместо турника что то другое ...

lordover
если ты на массу собираешься работать, нахрена тебе кросс?? Бег сам по себе вреден!! Сильная компрессия на суставы и позвонки.. Если сушиться то прога по другому строится.... И извиняюсь изъебство КАЖДЫЙ день тренироваться!!

Сообщение изменено: silovichok (30 июня 2011 - 09:38)

[AnatolyR]

Может определять новичок или опытный все таки по знаниям и силовым показателям, по правильному выполнению упражнения, по самому отношению в спорту.

если вы занимаетесь ПЛ то определяйте по силовым
а прогресс в ББ всё таки определяется набранным мясом

Если спортсмен в категории до 82.5 кг за год не прибавил ни кг мяса но при этом сдал на КМС по лифтингу он получается новичок??

начинающий тренироватся в среднем набирает 10кг массы за год
после года таких тренировок считается что начальный этап пройден и уровень тренировки нужно повысить чтобы обеспечить последующий прогресс

[lordover]

silovichok

О5 же тут играет роль что я Эндоморф, быстро набираю лишний вес, особенно при обильном питании углеводами.

Аэробика в виде пробежки (2 км то не бег) никак не сделает хуже организму я думаю, а спринт развивает мышцы ног.

[RomanS]

Вот я человек вредный наверное,но все-таки...
3*8-это про что вообще? вес один и тот же? Или понижаете? Озвучте веса,плиз.вот к примеру моя последняя тренировка:
жим в обратнонаклоне-120*6,110*8,100*8.
Жим в наклоне-90*6,80*8,70*7.
Разводка гантелей 20кл. лежа 10,7.
Вот так примерно понятно про что написано.какой смысл жать в первом подходе 8,если в третьем с тем же бесом можете выдать тоже восемь раз? Жать нужно сколько сможешь,только определить для тебя естественно диапазон.и примеру 6-10. И соответственно подбирать адекватные веса.и в каждом подходе думать какой брать вес.я например устаю,слабею.и вес подгоняю под свое состояние.никогда не знаю манере сколько раз выжму.тренировка полов сюрпризов иногда и маленьких личных рекордов.

За опечатки пардон.Т 9

[Silovichok]

lordover
Развивает, но не силу а выносливость.. и лишнее утомление ни к чему.. и массу ни дает никакой ... Работа на рельеф никогда не сочетается с работой на массу ... Поэтому ни в одном твоем посте так и не написана цель программы!

Сообщение изменено: silovichok (01 июля 2011 - 07:20)

[Silovichok]

AnatolyR

а прогресс в ББ всё таки определяется набранным мясом

Это ваша личная выдумка... Новичок первый раз пришедший в зал может легко прогрессировать в течении 3-х месяцев и в силовой и в массе, не все 100% а большая часть точно... Никогда не занимался ББ и поэтому пишу свое личное мнение :
Новичок от продвинутого в любом виде спорта отличается правильной ЦЕЛЬЮ и стратегией, которая ведет в результату. Правильной самооценкой своих возможностей, правильному построению тренинга и информированностью, саморазвитию ...

AnatolyR , почитайте большей частью тут посты!! Этож пипец, многие хотят массу и силу при этом в короткий срок и запала хватает на пару троечку месяцев! Пляжники, мать их ! Куча мяса - это окончательный результат и на профессионализм не влияет! 100 кг качок - это еще не продвинутый, это не идеал правильного тренинга ... Я приводил пример про Лелика и Болека ... Огромные но толку с того, техника гавно, занимаются рукоблудием .. здесь поделали пошли на другой поделали и так пару часов ... на таких получается надо равняться?? Ну он же большой!! Какой это прогресс?? Большая масса набирается большими весами, жимом в 70 кг и приседом в сотку массу не наберешь ... Для того чтобы мышцы росли их надо немного "травмировать", т.е. создать микроразрывы, та мышечая боль на следующий день после тренировки и есть восстановление волокон!!! И в такой период нельзя заниматься, надо дать отдых!! Процессы восстановления и роста мышечной массы происходят не на самой тренировке, а после нее, во время отдыха.
Че то меня накрыло ...

[SunTeX]

Занимаюсь первый месяц после продолжительного перерыва (почти год).
Рост 175, вес 74. Цель набрать массу.
Помогите подредактировать программу тренировок.

Понедельник:

1 Приседания со штангой 3х10
2 Жим ногами лёжа 3х10
3 Подъём на носки 3х10
4 Пресс
5 Беговая дорожка

Среда:

1 Жим штанги лежа 4х6
2 Жим штанги на наклонной скамье 3х10
3 Разводка гантелей лежа 3х10
4 Брусья или жим лёжа узким хватом 3х10
5 Французский жим 3х10
6 Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
7 Подъём штанги (гантель) на скамье Скотта 3х10

Пятница:

1 Становая тяга 3х10
2 Тяга верхнего блока к спине 3х12
3 Тяга нижнего блока 3х12
4 Жим штанги стоя (армейский жим) 3х6
5 Шраги 3x12
6 Тяга штанги к подбородку 3х12

Господа так про эту прогу что-нибудь скажете?

[lordover]

Поэтому ни в одном твоем посте так и не написана цель программы!

Да если бы я сам ее знал, я новичек, какую программу тренер дал, по той и занимаюсь (он ее всем в этом зале дает на старте), начал в ней сомневатся, вот и спрашую тут, кто что про нее думает.

По словам тренера она основана на принципе "1-2 базы, остальное на рельеф". Хз, имеет ли смысл заканчивать ее или же вот начать по другой.

Кстати результат немного есть. Т.е. рельеф начал появлятся (если посушится то будет отличный) бицепс 35, мышцы вроде как растут (хотя щас ощущение что рост остановился) , но силы нет, жим 70кг потолок, приседания тож 60-70кг.

А вообще если это имеет значение то скажу что до начала занятий я весил 95 кг при росте 172, сел на низкоуглеводную диету и месяц бегал, прыгал и много потел , мб не поверите, но честно за 1,5 месяца сбросил почти 20кг, стал 75, сейчас 77, жир лишний совсем капля от которой мне думаю избавится будет не проблема.

[lordover]

http://www.athleticb...ru/?page_id=609 вот планирую перейти на нее. она лучше чем то что щас?

[Silovichok]

lordover
Какой может быть рельеф при весе 77 кг?? Кости сушить? При твоем росте ты должен весит примерно 90 кг..тогда можно рельеф строить... чтоб фигура была красивой. Это мое мнение . считаю что если брать готовые проги то стоит подогнать их под себя под свой ритм жизни . Чисто готовых и рабочих не бывает!!

[IvanPr]

AnatolyR
Думал два дня)))
как тернировать мышцу чаще...
не придумал помогите...!!

Моя прога.
1. Грудь + биц
2. Ноги
3. Плечи + триц
4. Спина

По распределению на недели идет так - Спина - Воскресенье, Ноги -ПН, Грудь -ВТ, СР и Чт отдых, Плечи -ПТ.

[AnatolyR]

как тернировать мышцу чаще...

верх/низ

[Egorchik]

Работа на рельеф никогда не сочетается с работой на массу ...

да ладно.. )

[Silovichok]

дзюдоист
Что да ладно? Что такое сушка и что такое работа на массу?? По твоему получается как подрочить в присядку.. и на ебеш**я и на пляшешься =) Сначала идет набор массы, а потом уже сушится.

[Egorchik]

silovichok
ну смотря какие цели ты преследуешь

если на подиум выходить - то возможно ты и прав

если просто подкачаться... т.е повысить силовые показатели, улучшить фигуру.. то сходи в зал к вольникам)

[Egorchik]

это я так.. к тому что все-таки можно набирать "сухую" массу.. хоть это и более долгий процесс