103732 ответов в этой теме

[Johnny Walker]

Доброго времени суток
Купил недавно себе гейнер,принимаю до и после тренировки,но иногда до тренировки не принимаю т.к. обедаю а потом через некоторое время треня.
вопрос-на ночь будет толково принимать порцию гейнера?мне вроде говорили в магазине где покупал на ночь пить,да и тренер посоветовал.
О себе: Очень худой,вес намного ниже нужного,кости тонкие. Болел в связи чем потерял много кг

[Domus]

Johnny Walker,
Если не боишься жирку набрать то почему и нет

[Domus]

Johnny Walker,
Но творожку нежирного навернуть как по мне лучше )

[Johnny Walker]

Я боьлше волнуюсь за недобор калл,чем за возможные жировые отложения)т.к. постоянно на ногах,метаболизм как у воробья+в дни трени дополнительные расходы. К тому же гейнер повкусней будет творожка)

[Domus]

Johnny Walker,
Ну это да

В твоем возрасте мне как бедному студенту денег на спортпит не хватало, но я с удовольствием лопал детское питание )))

[Johnny Walker]

детское питание не пробывал,но раньше бананами добирал углеводы,быстро вкусно и удобно)это сейчас решил пошиковать))

[Domus]

Johnny Walker,
Да я не призываю его есть ))) просто вспомнилось

[Milik]

Т.е бред да? Это кстати тот же чувак кто говорил что после 45 и веса за 100 - "бегать таким - смерть коленям" Но он так убедительно и правдоподобно рассказывает о том почему нельзя подтягиваться, плечо показывает, связки типа что происходит с ними и т.д.

А по подробней, что именно он говорил? А то я что-то сути проблемы, почему по его мнению нельзя подтягиватся, так и не понял

Сообщение изменено: Milik (07 декабря 2011 - 07:13)

[Milik]

Хочу попробывать заменить подъем гантелей сидя на банку на подтягивания обратным хватом(в день спины) как думаете будет ли эффект или все таки Пгснб будет по лучше?

Тут скорей на любителя, ибо как по мне то данное упражнение не достаточно хорошо прорабатывает данную МГ, но это лишь ИМХО.

[Железякин]

Тут скорей на любителя, ибо как по мне то данное упражнение не достаточно хорошо прорабатывает данную МГ, но это лишь ИМХО.

его делать надо просто в верхней половине от 90 градусов в локте. тогда работа спины минимизируеться. ))). есть еще прикольный вариант на шведской стенке с упором в предплечье ).

ну это так , вдруг кому пригодиться ))).



про вес за 100 и подтягивания тоже не понял реальных ограничений. думаю это касается исключительно неподготовленных занимающихся, и связано с слабыми связками ( неподготовленными к данным нагрузкам). других логичных объяснений не вижу.

[midiar]

А по подробней, что именно он говорил? А то я что-то сути проблемы, почему по его мнению нельзя подтягиватся, так и не понял

Заодно и Железикину тоже отвечу - он говорил вообще, т.е даже говорит профессионалы с весом 115-120 кг не подтягиваются, потому что на последних повторах когда мышцы слабы ты все равно сделаешь на отбив(когда вниз опускаешься). В мышцы наливает больше крови и набухая они еще сильнее тянут связки. В итоге можно не столько порвать связки, сколько получить вывих и растяжение и травмировать плечо.

[Железякин]

ну мнение очень спорное. ибо появляется ряд вопросов. почему магическая цифра " за 100 " на не за 95 или 108 ? ( или в фунтах что либо ). а если тянешь в блоке 120 кг это не выворачивает плечо ? ( в отбив видимо у тебя не правильный термин тут ) ? подтягивания с весом тоже не вариант ? на одной руке ?

ну это так что в голову сразу пришло. ( возможно что теория то и не плохая, но явно не гладкая .... )

[Domus]

midiar,
А сам тренер сколько то весит? )

[Апостол]

связки могут и лёгкие люди потянуть в подтягиваниях, особенно с весом... при подтягиваниях нужно создать жёсткий каркас (плечами и напряжением широчайших) а не провисать как глиста...

[midiar]

Domus,
ой, он большой, мужичок такой лет 35-38. Килограмм 110 наверное, качественный.

[Domus]

midiar,
и не подтягивается? )
я тут из за твоего поста грешным делом подумал, мб свое плечо я потянул на подтягиваниях, а не на жимах? ))) посмотрел тренировочный дневник - нет, не на них )))

[Milik]

midiar, извини но я слабо могу себе представить как можно сделать отбив. Нет, не пойми меня не правильно, я прекрасно понимаю что это, но не как не понимаю зачем его делать. Просто смысл бросать тело из верхней точки после выполнения подтягивания, неужели у ког-то напроч отсутствует инстинкт самосохранения?!
Лично у меня когда наступил "отказ", я просто росжимаю хват и прыгаю с турника. Нет, конечно если взять лямки, да примотаться так что во век не розвязать то безусловно такая беда может произойти. Ну так опять таки, когда я подтягиваюсь с отягощением, я также использую лямки, но такие, что при розгибе кисти они розматываються.
Так что ИМХО, твой тренер вполне прав, но боюсь ты не совсем правильно понял его слова.

[FrenchCheese]

в тяге к животу сидя, тяге в наклоне, тяги гантели, подтягиваниях широчайшие работают в какой части амплитуды?

[Domus]

FrenchCheese,
В идеале они работают по всей амплитуде, просто в верхней части активно подключаются руки.

[Железякин]

в любом движении где идет приведение локтя к туловищу , либо отведение его назад ( относительно первой точки) будет работа широчайших.

[Tyrd]

Привет всем!!
1.Если я делал жим ногами в понедельник, вчера была сильная крепатура (обычно нету такой) и сегодня я ее чувствую можно делать становую?
2.Можно ли делать становую и потом тягу штанги в один день?(на широчайшую та что)
3. Делать упражнение 21 на бицепс нужно с каким грифом?( я делал с гнутым и почувствовал боль в предплечье там где предплечье переходит в плече)

[Abibossy]

Tyrd,
привет
1. Можно. Боль еще не означает, что ты не готов к работе.
2. Я иногда делаю. Но когда становая тяжелая, то поясница уже трещит.
3. Я делаю EZ-грифом, узким хватом. Никаких проблем...

[Tyrd]

У меня боль крепатурная)) Просто есть проблема что не болит бицепс после тренировки, везде есть или боль или просто тянет немного, а на бицепсе не чувствую.

[Abibossy]

Tyrd,
у меня бицепс тоже молчит обычно) только после 21 лишь немного ныл на след. день.

[Tyrd]

А как добиться боли в ягодичной мышце? Стал приседать не до конца, колени не выходят за ступни, так как лучше техника сохраняется, может делать в смите глубокие приседания, я видел много кто там приседает почти опираясь на гриф, что в обычном положении привело б к падению

[Abibossy]

Tyrd,
У меня ягодицы нереально болят после румынской тяги. И слегка после сгибания ног лежа в тренажере.

[Arik]

у меня бицепс тоже молчит обычно)

интереса ради , если есть таковой , попробуй из фст7
биц-триц-голень , или только бицепс так подолби один раз ...лично у мну болит )




Бицепс с гантелями попеременно 3-4 подхода x 8-12 повторений
Скотт 3 подхода x 8-12 повторений
Подъем E-Z штанги -7 подходов x 8-12 повторений (30-45 отдых+много воды)
Жим лёжа узким хватом: 3-4 х 8-12
Разгибание с гантелей или в станке: 3 х 8-12
Выпрямление рук с тросом над головой: 7 х 8-12
Подъем на носки стоя: 4 х 10-12
Подъем на носки сидя: 4 х 15-20
Голень в станке жима ногами: 7 х 10-12

[AnatolyR]

как добиться боли в ягодичной мышце?

пошлёпать ремнём по заднице пробовал?

[Abibossy]

попробуй из фст7

Интерес был месяц назад где-то) Но меня отговорили - сказали, что фст7 для натурала слишком жестоко) В принципе, у меня есть отдельная тренировка на руки, можно попробовать =) Но хз... Если смысл только в боли, то нах надо - главное, чтоб росло)

[Tyrd]

пошлёпать ремнём по заднице пробовал?

Такой боли мне не надо))
Я когда то делал упражнение не додерживаясь техники на бицепс, просто рвал со всех сил гантели, силовые немного росли а биц не очень и падали результаты быстро, а сейчас медленно растет и силовые растут понемногу, может делать временами эти рывки?